የካሎሪ-ብሌት ስጋ ትል ልብሶች

የትራፊክ ማራዘም ብዙ ጥቅሞች አሉት , ከእነሱ አንደ አንዱ ብዙ ካሎሪዎችን በብዛት ለማቃጠልዎ ነው. ካሎሪዎን ለማቃጠል እና የእርስዎን ተነሳሽነት ለመጨመር ከእነዚህ የሙዚቃ ሰልፎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.

1 - Hill Workout

በመትሪሚል ፓምፕ ላይ ያለውን ሽርሽር መጨመር የኃላውን መጠን ያቃጥላል. ካሎሪዎቹን ለመንከባከብ ይህንን ኮረብታ የሰለጠነ የሰውነት እንቅስቃሴ ይሞክሩ.

• በአምስት ደቂቃ ቀላል የእግር ጉዞ ወይም በእግር ጉዞ ይሙሉ.
• ወደ 3% ዝርዘር, ወደ 1 ደቂቃ የሚሄድ.
• ታች ወደ 1% ይቀንሳል, ለ 2 ደቂቃዎች ይሄዳል.
• ወደ 4% ጠበብት ጨምር, ለ 1 ደቂቃ ሯጭ.
• ታች ወደ 1% ይቀንሳል, ለ 2 ደቂቃዎች ይሄዳል.
• ወደ 5% ጠበብት ጨምር, ለ 1 ደቂቃ ሯጭ.
• ታች ወደ 1% ይቀንሳል, ለ 2 ደቂቃዎች ይሄዳል.
• ወደ 6% ይቀስኑ, ለ 1 ደቂቃ (ወይም በእግር) ይራመዱ.
• ታች ወደ 1% ይቀንሳል, ለ 2 ደቂቃዎች ይሄዳል.
• የደጋማ ሜዳን 2 ተጨማሪ ጊዜ ደጋግመው ይድገሙ.
• በአምስት ደቂቃ ቀላል የእግር ጉዞ ወይም በእግር ጉዞዎን ያቀዝቅዙ.
• አንዴ ይሄ በጣም ቀላል ከሆነ, የእርስዎን የጊዜ ወሰን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.

2 - አጭር የመተላለፊያ ጊዜ ሥራ ማፈላለጊያ

ፍጥነቱን እየቀየሩ ወይም በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ ስለሚቀያየሩ በዚህ ስፖርት ውስጥ ጊዜ ይበርዳል . ብዙ የልብ እና የደም-ካሎሪ-ማገጃ ጥቅሞችን ያገኛሉ.

• በአምስት ደቂቃ ቀላል የእግር ጉዞ ወይም በእግር ጉዞ ይሙሉ.
• ወደ 1% ታክለው ይጨምሩ, ለ 30 ሰከንዶች በፍጥነት ያሂዱ.
• ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቀላል ፍጥነት ያሂዱ.
• ለ 1 ደቂቃ በፍጥነት ይሂዱ.
• ለ 1 ደቂቃ ቀላል ፍጥነት ያሂዱ.
• ለ 90 ሴኮንድ በከፍተኛ ፍጥነት ያሂዱ.
• ለ 90 ሰከንዶች በከፍተኛ ፍጥነት ያሂዱ.
• ወደ .5% ይቀይሩ, ለ 2 ደቂቃዎች በፍጥነት ያሂዱ.
• ለ 2 ደቂቃዎች በረጋ ፍጥነት ያሂዱ
• የፈጣን / ቀላል አሰራር ድግግሞሽ (ከመጀመሪያው) ሁለት ጊዜ እንደገና ይድገሙ.
• በአምስት ደቂቃ ቀላል የእግር ጉዞ ወይም በእግር ጉዞዎን ያቀዝቅዙ.

3 - ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት

ከፍተኛ-ጥልቀት ርዝመቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃራት አስደሳች መንገድ ናቸው. ይህ የ 30 ደቂቃ የስልጠና ጊዜ በአጭሩ ላብ እና ካሎሪ- ፍንዳትን ያጠፋል. ምን ማድረግ አለብዎት:

• በ 10 ደቂቃ የጋጋጭ ምሽግ @ 1% መስመር ላይ ይጀምሩ
• ስፕሪን 30 ሴኮንድ / በ 30 ሴኮንድ ፍጥነት ውስጥ ያገግማል
• ለ 4 ተጨማሪ ደቂቃዎች 30/30 ሰከንዶች ይቀጥሉ.
• ወደ 2% ጭምር ጨምር
• ስፕሪን 30 ሴኮንድ / በ 30 ሴኮንድ ፍጥነት ውስጥ ያገግማል
• ለ 4 ተጨማሪ ደቂቃዎች 30/30 ሰከንዶች ይቀጥሉ.
• ወደ 3% አሽቀን ይጨምሩ
• ስፕሪን 30 ሴኮንድ / በ 30 ሴኮንድ ፍጥነት ውስጥ ያገግማል
• ለ 4 ተጨማሪ ደቂቃዎች 30/30 ሰከንዶች ይቀጥሉ.
• በ 5 ደቂቃ ቀላል ፍጥነት ይቀንሱ.

4 - የካሎሪ-የመቃብር ትሩትን ይራመዱ / ይራመዱ

ይህ አሰልጣኝ ለጀማሪ ሯጮች ወይም ከጉዳት ለማገገም እና ወደ ሩጫ ለመመለስ መጀመር የሚችል ነው.

• በ 10 ደቂቃ የችግር መራመጃ ይጀምሩ ወይም ቀላል መሮጫ @ 1% መስመር ላይ ይጀምሩ
• ወደ 4.0 ኤምኤኤም ለ 1 ደቂቃ ይራመዱ
• ለ 5.0 ደቂቃዎች በ 5.0 MPH ያስጀምሩ
• በ 4.0 ደቂቃ MPH ላይ ለ 2 ደቂቃ ይራመዱ
• 5.0 ኤምኤም ለ 2 ደቂቃ ያሂዱ
• ወደ 4.0 MPH ለ 3 ደቂቃዎች ይራመዱ
• 5.0 ኤምኤም ለ 3 ደቂቃ ያሂዱ
• በ 4.0 ደቂቃ MPH ላይ ይራመዱ
• 5.0 ኤምኤም ለ 4 ደቂቃዎች ይራቁ
• በ 4 MPH ለ 5 ደቂቃዎች በእግር ይራመዱ
• 5.0 ኤምኤም ለ 5 ደቂቃዎች ይራቁ
• በ 5 ደቂቃ ቀላል ፍጥነት ይቀንሱ.

5 - ስካውት ፎርም

ስፕሪንስ ቶነቲንግ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ነው ስለዚህ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና የአካል ብቃትዎን ያሻሽላሉ.

• በ 10 ደቂቃ የሚፈጀውን የሙቀት መሮጫ ይጀምሩ.
• ፍጥነትዎን በትንሹ 3 ማይል / ሰአት ይጨምሩ. ለ 30 ሰከንዶች Sprint
• ለሶስት ደቂቃዎች በቀላል ፍጥነት ያሂዱ.
• በቀድሞው መሮጥህ ጊዜ እያንዳንዱ ሩጫ.
• በ 5 ደቂቃ ቀላል ፍጥነት ይቀንሱ.