በሚያሠለጥኑበት ወቅት ደህንነትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል
ክብደትን ለማንሳት ሊያጋጥምዎት እንደሚችል መገመት አይቸገርም . ከባድ ከሆነ መነሳት የማይቀር ነው, በተለይ ለማንቀሳቀስ ከሞከሩ! ሆኖም ከሌሎች እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ጋር ሲነፃፀር የጎርፍ ውድድሮች በአንፃራዊነት ዝቅተኛ ናቸው. ጆርናል ኦቭ ኮንሰርት ኤንድ ኮንዲንግ ሪሰርች በተባለው መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የእግር ኳስ, የእግር ኳስ እና የክረምት ስፖርቶች በእያንዳንዱ 100 ሰዓት ከምታደርገው ሥልጠና እና ክብደት ማነስ ይልቅ ከ 100 እስከ 20 ጊዜ የበለጠ ጉዳትን ያስከትላሉ.
አደጋን ማስወገድ
ክብደት እና የስልጠና ልምምድ በጥንቃቄ እና እውቀት ያለው አካሄድ በመጠቀም ጉዳት እንዳይደርስበት ማድረግ ይችላሉ. ጉዳትዎን ለመቀነስ ዘዴዎ ወይም ሙከራዎን እንዴት ማከናወን እንዳለብዎ. ስለዚህ እርስዎ በአለ ብቃትዎ, በጥንካሬዎ, በአጥንትና በጡንቻ ጤናዎ, እንዲሁም በአካል ጉዳት ሁኔታ ላይ ከተመሠረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እና ለማንሳት, ለመጫን ወይም ለመጫን በሚሞክሩበት ጫና ላይ ፍርዶች ናቸው.
ይሁን እንጂ አንዳንድ ልምምዶች ከሌሎቹ በተለየ ሁኔታ አደገኛ እንደሚሆኑ ስለሚታወቅ የተረጋጋ የሰውነት ሁኔታ እና የጋራ እና የጡንቻዎች መንስኤ በመሆናቸው ምክንያት እና ለእርስዎ አደገኛ የሆነ የበለጠ ልምድ, ስልጠና ወይም የሰውነት ባህሪ ላላቸው ሰዎች አደገኛ ላይሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል, ረዥም ቀውሶች ያሉት ረዥም ሰዎች ረዘም ያለ እና ዝቅተኛ አካላት ከሚያስፈልጋቸው ይልቅ ፈጣኖች እና የድንገተኛ እቃዎች ፈታኝ ናቸው.
የሚገጥሙ ነገሮችን, ጭንቅላቶችን, ጡንቻዎችን እና ጠርዞችን ከተፈጥሯዊ ክልልዎ በጣም ርቀው እየገፉ እንደሚሉ እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን አቋም, የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች እና ጭነቶች ይረዱ.
ተመሳሳዩን ጡንቻዎች የሚሠሩ አማራጭ መልመጃዎች አሉ. ራስዎን ይግዙት, ነገር ግን በተለምዶ ስሜት.
እያንዳንዱ ልምምድ ለትክክለኛው ቅርጽ ወይም የቴክኒካዊ አተገባበር መመሪያ አለው. በጥሩ አተላይት አጠቃላይ መመሪያዎችን ማክበሩን ያረጋግጡ. በመጥመጃው ማዕከለ-ስዕላቶች ብዙ መሰረታዊ ልምዶችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ማየት ይችላሉ.
ከመጠን በላይ እና አወቃቀር ጉዳት
ብዙውን ጊዜ የመወንጨፊያ ቁሳቁሶች ብዙ ጊዜ በስፖርት ባለሙያዎችና በተግባር ላይ የሚውሉ ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ.
አንድ የአሠራር ሁኔታ ከተቋረጠ ወይም በጊዜ ሂደት ከተበላሸ የበለጠ ከባድ ጉዳት ይደርሳል. የተበጠለ ወይም የተዘበራረቁ ጡንቻዎችና መርዘዎች, አጥንቶች ከ አጥንት ይጎትቱ እና ከተለቀቁ እና አጥንት እንዳይጎዱ የሚከለክረውን አከርካሪነት በአጠቃላይ አብዛኛውን ጊዜ የህክምና እርዳታ የሚያስፈልገው ከባድ ችግሮች ያጋጥሙታል.
የምርመራ ባለሙያዎቹ በአንድ ጥናት ላይ እንደገለጹት, "በከፍተኛ የክብደት ማሳሪያዎች ላይ የሚደርሱ ጉዳቶች በዋነኝነት ከልክ በላይ የመቁሰል አደጋዎች ናቸው, የጉዳት ትስስሮች ግን የጋራ ንብረትን አጥብቀው የሚይዙት."
ትላልቅ የሦስት አደጋ መስሪያዎች
በጉልበት ማሳ ውስጥ ከፍተኛ ጉዳት የደረሰባቸው አካባቢዎች የታችኛው ጀርባ, ትከሻዎች እና ጉልበቶች ናቸው . የታችኛው ጀርባ የዝርዝሩ ጫፍ, እና ይህ በብዙ ስፖርቶች ውስጥ ወጥ ነው. እሱም የሰው ልጅ የአካል ደካማነትን እንደሚያመለክት ግልጽ ነው.
የክብደት ሥልጠናዎች ዝርዝር ብዙውን ጊዜ አደጋ ሊያጋጥማቸው ተብሎ ይታሰባል. አብዛኛው ልምዶች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ-ክብደት በጣም ከባድ ነው-ይህ ዝርዝር ለእዚህ ልምምድ ተገቢው ዘዴ ቢኖረውም እንኳን የመጉዳት ዕድልን ይጨምራል.
ምክንያቱ ብዙውን ጊዜ የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴ የመጎዳቱ ሁኔታ በተደጋጋሚ በሚከሰትበት ቦታ ላይ የተወሰነውን የርስዎን መገጣጠሚያ ያመጣል. በተመሳሳይ ጊዜ, ምንም ዓይነት ጉዳት ሳይደርስ እንደዚህ አይነት ልምዶች ማድረግ እንደማይችሉ አያመለክትም.
- ሙሉ ስታይክ (ጉልበት)
- የጭነት መጫኛ (የደረት)
- የእግር ጫፍ ማሽን (ጉልበት)
- ቋሚ ረድፍ , ጠባብ መያዣ (ትከሻ)
- የጭንቅላት ኋላ ከጭንቅላቱ (ትከሻ)
- የጦር ሠራዊቱ ከጭንቅላቱ (ከጫንቃ)
- የጀርባ ሽክርክሪት ክብ (ጀርባ)
- ባርቦል ጥሩ ምሽቶች, ወደ ኋላ የተጠጋጋ (ወደኋላ)
- ከጀርባው ጀርባ (ጀርባ) ጠንካራ-እግር ቀዝቃዛ ታች
- ከፍ ያለ ክብደት ያለው ተሽከርካሪ እግርጌ (ከታች)
- ጉልበቶች ከመደነስ ይልቅ ቀጥተኛ እግር ያዘጋጁ (ታችኛው እግር)
- የእጅ ጣት, ቀጥ ያሉ እግር (ከታች)
በመልካም መልክ ያሉ ነጥቦች
- እንደ ስኩዊቶች, የድንገተኛ እቃዎች, ጥሩ ቀናቶች, የተጠላለፉ ረድፎች እና የኬብል ረድፎች ያሉ ስራዎች ላይ ለመደፍጠጥ ጎን ለጎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ. ዋናው ነጥብ ጀርባዎ ወደ መሬት አጣና እና ወደ ፊት ወደ ታች ቢሆንም ቀጥ ያለ እና በአከርካሪው ላይ አይጠማም.
- መገጣጠሚያዎችን በከፍተኛ ሁኔታ አያቁሙ. ይህ ምክር ብዙውን ጊዜ ያበቃል. የኃይል ማፈኛ መቆጣጠሪያ መጭመቂያዎች ከፊል ውድድር ውስጥ ያሉትን ክርኖች እንዲቆለፉ ይጠየቃሉ. ከባድ ሸክሙን እስካልተጎደጉ ድረስ ክንድቹን ወይም የጉልበቱን መገጣጠሚያዎች በማስተካከል ምንም ጉዳት አይኖርም.
- ጉልበቶቹን ወደ ውስጥም ሆነ ወደ ውጪ በውስጥም እንዲሰገዱ ወይም ባለሶትን ወደ ላይና ወደ ፊት ወደኋላ ወይም ወደ ፊት እንዳይጥሉ አይፍቀዱ. ከፍተኛ ድጋፍ እንዲደረግልዎት እና እቅዱን ከጭንቀትዎ እንዳይላቀቁ ለመከላከል.
- ክብደቱን በሚቀጥልበት ጊዜ ጭንቅላቱን በተቻለ መጠን ይቀጥሉ እናም አንገቷን ይቆጣጠሩ. ከጭንቅላቱ ላይ ወደ ክብ ቆንጥጦ አካባቢ የሚወስደውን ክብደት ከቀነሱ ምን እያደረጉ እንዳሉ እርግጠኛ ይሁኑ.
- ትከሻውን ከተለያየ አቅጣጫ ወይም ከማይታዘዙት ሸክም ጋር በጋራ በሚሰሩ ልምዶች ላይ ይጠንቀቁ. ትከሻዎ ማንኛውም የጋራ ሹፌር በጣም ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው. በኤክስቴንሽን, በማጣመም, ጠለፋዎች ወይም በማሽከርከር በኩል በትከሻው ላይ ህመም ሊሰማዎት አይፈልጉም. እንደ አግካ መጫዎትና የትከሻ ማተሚያ የመሳሰሉ በሚንቀሳቀሱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች, ክብደቱን እና ዝቅተኛውን ክብደት በሚያሟሉበት ጊዜ የመስኖቹንና የፊት እጆቹን ከወለል ላይ በጣም ያነሰ እንዳይንቀሳቀስ ይንዱ. ይህ ለጀማሪዎች ጥሩ ደህንነት ነው.
- ከባድ የሆኑ ክብደቶችን ሲያነሱ የጓደኛችንን ወይም የችርቻር ረዳትን ይጠቀሙ. ጥርጣሬ በሚነሳበት ጊዜ ክብደትን ይለፉ.
> ምንጮች:
> Calhoon G, Fry AC. የአካል ጉዳት መጣኔዎች እና የተወዳጅ የክብደት አቅማዎች መገለጫዎች. ጃ አቲ ባቡር. ሐምሌ, 34 (3): 232-238, 1999.
> Hamill BP. > አንጻራዊ > የሰውነት ክብደት እና የክብደት ስልጠና. የብርታት እና የንብረት ጥናት ምርምር , 8, 53-57, 1994.