ተንቀሳቃሽ ቶክ ፓኪኬቶች ይጠቀሙ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 411

ቅባት - 8 ግ

ካስቦች - 49 ግ

ፕሮቲን - 39 ግ

ድምር ጊዜ 20 ደቂቃ
ቅድመ-ዝግጅት 20 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1

የፒታ ኪስኮች ለጤናማ ምግብ በሚውሉ ምግቦች ምርጥ ናቸው. በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ በባህላዊው ስሪት ላይ ሁለት ጥቅሞችን የሚጨምር ልዩ የሆነ የቱና ሰላጣ ቦታ ትሞላቸዋላችሁ - ምክንያቱም ከመጠን በላይ ከመጠን ይልቅ በኬሚ ካንሊኒ ቢኖች ይለካሉ, እንዲሁም በፋይስ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ነው, ምክንያቱም እያንዳንዱ ክፍል ከተጋዛ በኋላ ከ Veggies ጋር . እነዚህ ሁለት ጥቅሞች በቅባት ኮልስትሮል ደረጃ ላይ ለሚገኙ ሰዎች ምቹ ናቸው.

ግብዓቶች

• 1 5-ኦውንስ ውሃ-የተሸፈነ ቱርኪ ቶን የታንቃቃ, የተጣራ እና የመብረቅ ችሎታ ያለው
• ከጥጥ የተሰሩ ነጭ የቡና ጥራጥሬዎች ተጣጥፈው በትንሹ ከተሻገጡ በኋላ ይጎዱ
• 1/2 ቀይ ቀይ ቀለም ቂጣ, በደቃቅ የተመረቀ
• 1 በትንሽ በትንሽ ሳልለር, በከፊል ተቆፍሯል
• 1 ትንሽ ካሮት, የተሸፈነና የተጠበሰ
• 1 ትንሽ ቲማቲም, በቅንጦት
• 1/4 ስኒ ፓስሊይ, ተቆልሏል
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ኩን ዱቄት
• ክሬምመር ዱቄት
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ማብሰላ 1 ኩንታል
• 1 መካከለኛ የስንዴማ ፒታ, ግማሽ እና ተከፍቷል

አዘገጃጀት

1. ሁሉንም ሳጥኖች ከፒታ ውስጥ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይቀላቀሉ.
2. በሁለቱ የፒታ ግማዶች መካከል የጡና ሰላጣውን ይክፈሉት.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ይህ ምግብ "ፍሪጅዎን ለማጽዳት" ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. የተረፈውን አትክልቶች ካለዎት, ይጥፏቸው እና ከተደወሉት በተጨማሪ ይጨምሩት, ወይንም በቀላሉ ላገኙት ነገር በቃ ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ያድጁ.

ነጭ ቡና መግዛት ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል! በግሮሰሪ መደብሮች ውስጥ በአብዛኛው ሶስት ዓይነት ዓይነቶች ይከማቻሉ: ሰሜናዊ ነጭ ሸክኖች, የባህር ኃይል ጥራጥሬዎች, እና ካንኒኒ ባቄላዎች.

ከነዚህ ሦስቱ ውስጥ በዚህ ሶኬት ውስጥ ይሠራሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ምን ያህል ቲማቲክ ያገኙትን ይጠቀሙ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በሚቆጥብዎት ጊዜ ከሌሎቹ ይልቅ ብዙ ጭማቂዎች ሊቀመጡ ይችላሉ. ጭማቂዎቹን አያስወግዱት! በቀላሉ ድብልቅ ላይ ያክሉ.

ለተመጣው ምሳ ለመብላት, በሁለቱም የፒታ እከሎች በትንሽ ሾርባ , ወይም ትልቅ ትልቅ የሾርባ ምግብ ይኑርዎት.