የሃፒ መከፈቻ Yoga ልምምድ
እንሽላሊት (ፐትታን ፕሪሻሳና) ቀበቶዎች ላይ በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል, ግን የተለያየ ደረጃ ያላቸው የመንቀሳቀስ ልምምዶች ላላቸው ባለሙያዎች ተደራሽ እንዲሆንላቸው ብዙ መንገዶች አሉ. በዚህ አካባቢ ከቀጠሉ ድጋፍ ሰጪዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ መመሪያዎችን ለማግኘት ከዚህ በታች ይመልከቱ. በሌላው በኩል ደግሞ የበለጠ ተለዋዋጭነት ካለህ ትንሽ ጥልቀት ለመሄድ ለሚፈልጉት መምህራንን የበለጠ ለማፋጠን በርካታ መንገዶች አሉ.
- የጣሪያው አይነት : ቋሚ, የሃፕ ማስከፈያ
- ጥቅማጥቅሞች : የተጎናጸፉትን, የተጣጣሙ ቀዳዳዎችን, እና ኳድሪፕስፕስን ይዝጉታል, ይህም ሙሉ እንቅስቃሴን እንዲጠብቁ ያግዝዎታል. እንደ ፒጎን ፑስ እና ሃኖማን ፑስ ያሉ ጥልቀት ያላቸው የሂስ መከለያዎች እንኳን ሊያዘጋጅዎት ይችላል.
- ማሳሰቢያዎች : የታችኛው የጀርባ ጉዳት ወይም ስካይካ (ካቴኪ) ካለብዎ ይህን ጥያቄ ከማቅረቡ በፊት ከሐኪሙ ጋር መሄድ ሊፈልጉ ይችላሉ.
- የሳንስክሪት ስም እና ትርጉም -ሱንቲን ማለት ዘልለው ለመውጣት ነው. Pristha ማለት የአንድ መጽሐፍ ገጽ ነው. አሳሳ ማለት ማምለጥ ማለት ነው.
ለደንብ ጫፍ መገልገያዎች
- ከውጭ ወደ ታች ከጎን , ቀኝ እግርዎን ከቀኝዎ በስተቀኝ ያቁሙ. ጣቶችዎ ጣቶችዎ ጋር በሚመሳሰሉበት ጊዜ እግርዎ ወደ ማያዎ ቀዳዳ መምጣቱን ያረጋግጡ.
- ቀኝ ጉልበትዎን ይዝጉትና የእርሶ ጣቶችዎን ወደ 45 ዲግሪ ማዞር ይዝጉ.
- በጠባብዎ ላይ ጠርዝ ላይ ያለውን ጠርዝዎን ወደ ወለሉ ይቀጥሉ. እጆቻችሁን መሬት ላይ አውጡ. አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ከፊት ያሉት የግድግ ግድግዳዎች ይጠቀሙ .
- ራስዎን በገለልተኛ አቋም ውስጥ አኑሩት, አሽቆልቁም ሆነ ማዛወር የለብዎ.
- እግርዎ ወደ ወለሉ እንዳይዘገይ ወደ ግራ ጫማዎ ይጫኑ.
- ለአምስት ትንፋሽ ጊዜ ይቆዩ. ጥልቀት, ሙሉ ትንፋሽዎችን ተለማመዱ.
- ለመውጣት ከእጅዎ እጆችዎ ጋር እጃችሁን ከትከሻዎ ስር እንዲይዝ ያድርጉ. ከዚያ ወደታች ውሻ ወደ ኋላ ውሰዱና ብዙ ትንፋሽዎችን ይያዙ.
- አሁን ደግሞ ሽፋኑን በሌላኛው በኩል አከናውን.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
ብዙ ምክቀ ሶች ወይም የቦታ ብዛት ባይኖርዎ እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ሎጉን ቀላል ያደርጉታል:
- በሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ግራዎን ጉልበት ወደ መገጣጠለው ይዝጉ.
- በአንድ እገዳ ላይ እስከ ክርዶች ድረስ ቢወርዱ እጆቻቸው ቀጥ ብለው ይቆዩ.
- ለመጽናናት በጦር መሳሪያዎ ስር ማገዶን መጠቀም ይችላሉ. የጀርባው እብጠት ምቾት የማይሰማ ከሆነ, ለማገዝ ከደረጃው የተሸለመውን ፎጣ ወይም የጣር ጥሬ ማከል ይችላሉ.
የላቁ ምክሮች
የዝንጀሮውን ጫፍ ለማጠናከር እነዚህን ምክሮች ተጠቀም:
- ጥሌቀት ሇመውጣት ከፇሇጉ, የቀኙን እግር ጠርዝ ይንጠፍቁ እና ቀኝ ጉሌዎ ወዯ ቀኝ ክፍት ይዴፈው.
- ግራኝን ጉልበት ወደ መሬት ጣሉት.
- የግራዎ ጉልበትዎን ይንገሩት ስለዚህም የእግርዎ ጫፍ በጣራው ላይ ይጋገራል.
- ከኋላዎ ጀርባዎን ይዝጉና የግራ እግርዎን ይያዙ.
- ለጠንካራ ባለሁለት ስፋት ወደ እግርዎ ይግቡ. የሚቻል ከሆነ በግራ እጅዎ ቀጥታ ወይም በግራ እጅዎ በኩል በግራ እጅዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ.
- ይህንን ሽፋን ለማሳለፍ እግርዎን ለመያዝ የሚያስችል አምፖል ሊፈልጉ ይችላሉ.