የቪዛ ዲ ዲ ለክብደት መቀነስ

ክብደትን መቀነስ እንዲችሉ ይረዳዎታል?

የቪታሚን ዲ supplements አንዳንድ ጊዜ እንደ ተፈጥሯዊ ክብደት መቀነሻ እርዳታ ይደረጋሉ. እንዲያውም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ ከሆነ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እድሎትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብን ክብደት መቀነስ እና ክብደት ጥገናን ሊያበረታታ ይችላል.

የቪታሚን ዲ ክብደት ለመቀነስ ያለው ጥቅም

በቪታሚን ዲ እና ክብደት ላይ የተገኙ አንዳንድ ዋና ግኝቶች እነሆ-

1) አመጋገብ

የአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አመጋገብ ጥናት በ 2010 ባደረገው ጥናት ተመራማሪዎች የቫይታሚን ዲ (እና የወተት ተዋጽዎ በኬሚየም የሚወሰድ መጠን) ከፍ እንዲል በማድረግ አመጋገብን በሚቀንሱ ጊዜ ክብደት መቀነስ ሊጨምር ይችላል. ጥናቱ 126 ውፍረት ያላቸው ሴቶች ለስድስት ወር ተከታትለዋል.

2) የክብደት መዳን መከላከያ

በመሃከለኛ ሴቶች ላይ የተደረገው ጥናት በ 2007 ባወጣው ጥናት መሠረት ቫይታሚን ዲ መካከለኛ ዕድሜ ባላቸው ሴቶች ላይ የሚደርሰውን ክብደት መጨመር ሊያግዝ ይችላል. ለጥናቱ 36,282 የሰውነት ማይገዝ ሴቶች በ 400 ኡዩ የቫይታሚን ዲ እና 1,000 ሚሊ ግራም ካልሲየም በተጨማሪ ማሟያ ወይም በየቦታው በየቀኑ ለማስገባት ተመደቡ. ከሶስት ዓመታት በኋሊ, ካሊየም በሊይየም ሇመጨመር የተዯጋገሙ ተጨማሪ ተሳታፊዎች ከክብደት ማነስ ጋር የሚመሇከቱ 11 ፐርሰንት (የመጠጥ ዒይነት) ጋር ሲነፃፀር 11 በመቶው ተገኝቷሌ.

3) የልብ-ጤና

የአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒክ አመጋገብ እንደሚገልጸው የ 2007 ቱን የቫይታሚን ዲ ክብደት መቀነስ አንዳንድ አወንታዊ ውጤቶችን ሊጨምር ይችላል.

የክብደት መቀነስ መርሃግብር በተሰጣቸው 63 በላይ ወፍራም ወፍራም ሴቶች ላይ የምርመራ ሙከራዎች በሳይንቲስቶች ላይ የ 15 ሳምንታዊ የአመጋገብ ስርዓት በቀን ውስጥ በየቀኑ 400 I ዩ ቫይታሚን ዲ እና 1,200 ሚሊ ግራም ካልሲየም የሚወስዱ ሰዎች የኮሌስትሮል መጠን (ለተመሳሳይ ጊዜ ከሚሰጠው ንጥረ-ተባይ ጋር ሲነጻጸር).

የክብደት መቀነስን በመጠቀም ቫይታሚን ዲ መጠቀም

ብሔራዊ የጤና ተቋማት እንደገለጹት ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም በውስጣቸው የክብደት መቀነስ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች የቫይታሚን ዲን ብቻቸውን (ከካልሲየም ጋር ከመቀላቀል ይልቅ) ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ.

ምንም እንኳን ቪታሚን ዲ በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ (እንደ እርባታ ዓሳ እና የተጠበቀው ወተት) እና በፀሐይ በመጋለጥ ሰውነት ሊሰራ ይችላል, ሆኖም ተጨማሪ የቫይታሚን D መጠንዎን ለማሻሻል አስተማማኝ መንገድ ነው. ምንም እንኳን ቪታሚን በራሱ ክብደት ለመቀነስ ሊያግዝዎ ባይችልም ቫይታሚን ዲ መውሰድዎ አጠቃላይ ክብደትን በሚያሳድግዎ መጠን የክብደት መቀነስዎን ሊደግፍ ይችላል. (ለአጥንት አጥንት እና ኦስቲዮፖሮሲስ ለመከላከል አስፈላጊ የሆነው ቫይታሚን ዲ የልብ በሽታን ለመከላከል እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማነቃቃት ሊረዳ ይችላል.) ክብደት ለመቀነስ ሲባል የቪታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብን ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማዋሃድ አስፈላጊ ነው.

የቫይታሚን D ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ከወሰኑ ከቫይታሚን ዲክፍሬም በላይ መጨመር ማዞር, የአጥንት መጋለጥ እና ሌሎች ችግሮች ሊያስከትል እንደሚችል ይወቁ. ተጨማሪ ማስጠንቀቂያዎችን እዚህ ያግኙ.

እርጉዝ ሴቶች, የተጠባጋ እናት, ሕጻናት, እና የጤና ሁኔታ ያለባቸው ወይም መድሃኒት የሚወስዱ መድኃኒቶች ደህንነታቸው የተጠበቀ አለመሆኑን ያስታውሱ.

ተጨማሪ እዚህ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በተመለከተ ጠቃሚ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመምረጥ ካሰቡ ከመጀመሪያው የእንክብካቤ ሰጭዎ ጋር ይነጋገሩ. ሁኔታዎችን በራሱ መያዝ እና መደበኛ እንክብካቤን ማስቀረት ወይም ማዘግየት አደገኛ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{ካን ባ, ኒውሱመር ኤም, አርጋኪ A, ሌዊስ ባ.ዩ, ጃክሰን, ኤም. ኤፍ. ኤም, ማርቆሊስ ኬ ኤል, ፓውል አል, ኡዌይፎ ጂ, ዋትልፍ ኢ, ዋይሊ-ሮዝድ ጃ, ላኮሪክ ኤ "ካሊሲየም እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪነት እና ለወደፊት ማራዘም ክብደት ትርፍ. " አርክ ሞል ሜ. 2007 ግንቦት 14, 167 (9) 893-902.}

_{Foss YJ. "የቫይታሚን ዲ እጥረት የጋራ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ምክንያት ነው." የሜዲ መላምቶች. 2009 Mar, 72 (3): 314-21.}

_{ዋናው ጂ ሲ, አልዬ ኤ, ዶሬ ጃ, ፉታማማ ሰ, Tremblay A. "በካልሲየም + ቫይታሚን ዲ መደገፍ በፕላክስ ሄፕላይድ እና በፕሮፕ ፕሪፕሮም ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት ለመቀነስ ይረዳል." ጂ ክሊንተን Nutr. 2007 ጃን; 85 (1): 54-9.}

_{ብሔራዊ የጤና ተቋማት. "ቫይታሚን D: MedlinePlus ተጨማሪዎች". ጃኑዋሪ 2011}

_{ሻራር DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT ቡድን. "የጡንቻ ካሊየም ምግብን, የደም ቫይታሚን D ን, እና ስኬታማ የክብደት ማጣት." ጂ ክሊንተን Nutr. 2010 ኖቬምስ, 92 (5): 1017-22.}

የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.