እነዚህ የተለመዱ ምግቦች ትኩረት የተሰጠው ከ Gluten-Free Foods ነው
ከግሰ-ነፃ ምግቦች ጋር የሚሄዱ ብዙ ሰዎች ምንም ነገር ማድረግ ሳያስፈልጋቸው ክብደታቸውን ይቀንሳሉ - ይህ በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ የሚሰራ ነው, ምንም እንኳን ወደ አልፋ መወልወል ሊያስከትል ስለሚችል የአመጋገብ ስርዓት ምንነት ቢያስቀምጥም.
ነገር ግን ከ 10 ወይም 15 ፓውንድ በላይ ከሚወጡት እድለኞች ውስጥ ካልሆኑ ከአመጋገብዎ የፕሮቲንትን የፕሮቲንትን ፕሮቲን በመግፋት ብቻ ከግት-አልባ ነጻ የሆነ የክብደት መርሃግብር በገበያ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ.
አንዳንድ ጊዜ በጣም የታወቁ የአመጋገብ መርሃግብሮች በተፈቀደላቸው ምግቦች ላይ በትክክል ስለሚያነቡ (እና ለተፈቀዱ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ኮንቴይንን ያካተተ በመሆኑ) አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ፕሮግራም በጣም ቀላል ነው.
ሆኖም ግን, ምንም እንኳን ከግዜም ነጻ ብትሆኑም, በጣም ቀላል በቀላሉ ሊከተሉዋቸው የሚችሉ ታዋቂ የክብደት ማጣት ፕሮግራሞችን ሶስት ታሪኮችን አውቃለሁ. ስለዚህ አንዳንድ ተጨማሪ እቃዎችን ማስወገድ ቢፈልጉ ነገር ግን ከትርፍ ነፃ የሆነ ፕሮግራምዎን ብቻ የሚፈልጉትን ውጤቶች አይሰጥዎትም, እነዚህ ምግቦች ይህንን ዘዴ ሊያደርጉ ይችላሉ.
1. የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ
አሁን ግን, የደቡብ ቢች ቢት አመጋገብ ለተወሰኑ የፕሮቲን ዘሮች (ግሉተን ያካተቱ ምግቦች) እንዲፈቀድላቸው አልፈቀደም, ምንም እንኳን ብዙ እና ከዚያ በኋላ ከ ምግቦች 1 ክፍል በኋላ ብቻ ነው. በእርግጥም, የአመጋገብ ፈጣሪው ዶክተር አርተን አግስተንተን በ 1 ኛ ደረጃ የግሎትን አለመኖርን አስመልክቶ እውቅና ሰጥቷል.
በእነዚህ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ዶ / ር አግስታንስተን ሌላ መጽሐፍ - የደቡብ ቢኤንድ አመጋገብ ግሉተን መፍትሄ - ይህም ለአንድ ወር ያህል የፕሮግራሙ አካል የሆነውን የግሉኮስ ግድያን ማስወገድ እና የአመጋገብ አሻንጉሊት ምላሽ እንደሚሰጥ ለማየት እንደገና እንዲተገበር ያደርጋል.
በርግጥ, የሴላሊክ በሽታ ወይም የሴላሊስት የግሎም ስነጣ አልባነት ካጋጠምዎት, እርካታው ለእርስዎ መጥፎ መሆኑን አስቀድመው ስለሚያውቁት ግሉትን እንደገና ማገዝ አይችሉም. ሆኖም ግን ይህ ከደቡብ ጫማ መከተልዎን አያቆምም, እሱም እጅግ በጣም ግዙፍ ከመጠጣት በላይ ለሆነ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር እዚያ ውስጥ ይቀራል. እንደገና ለመሞከር የሚከፈልበትን ቦታ ይዝለሉ, ቀሪውን ይከታተሉ.
2. Atkins Diet Program
ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስን በደንብ ከመረዳቱ በስተቀር, የ Atkins የአመጋገብ ምግቦች ብዙ ሰዎች ከዚህ በፊት ያልታወቁትን የግብይት ጉዳዮችን እንዲገነዘቡ ረድቷል. በመጀመሪያዎቹ ሦስት እርከኖች (ኢንዳይድሽን, ደረጃ 1 እና በ 2 ኛ ደረጃ), አቶኪንስ ፈጽሞ ምንም ዓይነት የግብዓት ምግቦችን አይፈቅዱም, ይህ ሳያስታውቃቸው ሰዎች በፕሮግራሙ ከተከተሉ ከግላይን አልባ ሆነው ነበር.
ይሁን እንጂ ከትክክለኛ ነጻ የሆነ አመጋገብን የሚከተሉ ሁሉ ለበርካታ የ Atkins የአመጋገብ ምርቶች በገበያ ላይ መቀመጥ አለባቸው ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ከግዜን ነጻ ናቸው (ከዚህ በታች ያለውን ዝርዝር ይመልከቱ: Atkins Diet Gluten-Free List ). ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ለውጥን (ከተለመደው ውጭ ከግድቡ ሲታገዱ) ሲጠቀሙ ይፈቀዳሉ.
ስለዚህ የግብዓት-አልባነት ሲሆኑ የ Atkins ሂደትን መከተል ማለት ብዙ አመላካቾች እንደ የአመጋገብ አካል የሚጠቀሙትን በጣም ምቹ (እና አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ እንኳን ጣፋጭ) የታሸጉ ምርቶችን እየዘለሉ ማለት ነው. ይህ ለርስዎ ግዢ የማይሆን ላይሆን ይችላል (ብዙ ሰዎች በ Atkins ከክብደት ጋር ይጣጣሉ) ነገር ግን ሌላ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ.
- ተጨማሪ ይወቁ: ጠንክሮ መሥራት ምን ያህል ጥረት ያስገኝልዎታል?
የክብደት ጠባቂዎች
የክብደት ጠባቂዎች የክብደት ማጣት ፕሮግራሞችን በተመለከተ በሚመጣበት ጊዜ እንደ እንቅልፋቸው አዲስ ልጅ አይደለም - በ 1963 የተመሰረተ ነበር, እነዚህ ሁሉ በጠቅላላው የሙዝ-ባን ምግብ (አዎ, በእርግጥ በእውነት) .
ስለዚህ ለአስርተ አመታት የቆየ የአመጋገብ መርሃግብር ከፕሮቲን ውጭ ያለ ጭማሬ ይሰራል ብሎ ማሰብ የለብዎም ... ነገር ግን ያደርገዋል. በእርግጥ ነው.
ለክብደት ጠባቂዎች ቁልፉ በክብደት ጠባቂዎች (ማርከሮች) ውስጥ ያለውን እሴት በመከታተል በክብደት የክብደት መለኪያ (ፔትስከርስስ) ዋጋን ለመከታተል ይጠቅማል. ይህ ማለት የፈለጉትን መብላት ይችላሉ - በ Weight Watchers ነጥቦቹ ውስጥ እስካደረጉት ድረስ. ከግት-ነጣ ያለ ምግቦች (እንዲሁም ሌሎች ሊረዱ የሚችሉ ሌሎች ምግቦች ወይም ምግቦችን የሚያቀርቡ ምግቦች) በዚህ አቀራረብ ሙሉ ተቀባይነት አላቸው.
ለክብደት ጠባቂዎች ዝቅታ ማለት አብዛኛው የራስዎን ምግቦች እና ምግቦች ማዘጋጀት ያለብዎ ነው - ልክ ከሌሎች በላቀ የ gluten-ነጻ ምግቦች ጋር, ለክብደት ጠባዮች የተሸጡ ምግቦች ለደህንነት አስተማማኝ ላይሆኑ ይችላሉ.
አሁን ግን ብዙዎቻችን ብዙ የምግብ አዘገጃጀት እንሰራለን. ይህ እርስዎ ከሆኑ, የክብደት ጠባቂዎች (ፈጣሪዎች) ቀስታን, ቋሚ አቀራረብ በጣም ለርስዎ የሚመጥን የክብደት መቀነስ ቲኬት ሊወክል ይችላል.
ዋናው ቁም ነገር-ለትክክለኛ አመጋገብዎ የተሟላ ምግብ ማዘጋጀት ቢኖርብዎም ከግት-አልባ ነጻ አመጋገብ ጋር የሚስማማ የታወቀ ክብደት ማጣት መርሃግብር ማግኘት በጣም ይቻላል.