የክብደት ጠባቂዎችን መከታተል ይችላሉ በተጨማሪም ከግሎትና ነፃ መሆንም ይችላሉ?
የክብደት ጠባቂዎች በጣም ታዋቂ ከሆኑ የዝቅተኛ-ውድቀት ፕሮግራሞች ውስጥ አንዱ ነው, ግን ከግላይን-አልባ አመጋገብ ለመከተል ለሚፈልግ ሰው ይሰራል? ይህ የተለመደው ጥያቄ ሲሆን መልካም ዜናም አለ. መርሃግብሩ ሊበሏቸው ወይም ሊያስወግዱ የሚችሉ ምግቦችን ስለማይሰጥ ከሚመገቡት ምግቦች ጋር ማካተት ይችላሉ.
ስለሆነም, ፕሮግራሙ ሊሠራ ይችላል - እና ምናልባትም በጤንነሽ ወይንም በሴላሊስት / ግሉየስ ስነ-ምህረት ምክንያት ያለ የግላታ-አመጋገብ አመጋገብን እየተከተሉ ከሆነ ለእርስዎ ጥሩ ሆኖ ሊሰራ ይችላል.
ከፕሮግራሙ በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ ሌላ የምግብ አየርን ማስወገድ ከፈለጉ ሊሠራ ይችላል.
የክብደት ጠባቂዎች የክብደት መቀነስ ይቀንሳል, የአደጋ ግዜ ምግቦችን አይደለም. መርሃ ግብሩ ተሳታፊዎች ለጤና ተስማሚ የአመጋገብ ልማዶች እና አካላዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማሳደግ ግቦቻቸውን ለማሳካት ያበረታታል. የፕሮግራሙ አባላት በተለምዶ በየሳምንቱ የ Weight Watchers ስብሰባዎችን (ከክብደቱ ጋር የተጠናቀቀ) ወይም ሙሉ በሙሉ በኦንላይን መሳተፍ ይችላሉ.
የመከታተያ ነጥቦች
የክብደት ጠባቂዎች ለሚመገቧቸው ምግቦች በ SmartPoints (ዋሽፕ) ነጥቦች ላይ ይሰራሉ. ተቀጣጣይ ማንኛውም ሰው በየዕለቱ የሚሰጠውን የየክፍያ ድርሻ ይቀበላል. ይሄ አሁን ባለው የእርስዎ ክብደት, የእንቅስቃሴ ደረጃ እና ዒላማ ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው. እያንዳንዱ ምግብ ወይም ግብይት በስርዓቱ ስር እሴት ይሰጥዎታል.
ስለዚህ ፕሮግራሙን ለመከተል የምግብዎን እሴት ዋጋዎች መከታተል ያስፈልግዎታል. ከግዜ-ነፃ የሚበሉ ብዙ ሰዎች በተደጋጋሚ ጊዜ ያለማቋረጥ ያገኟቸው ስለሆነ ብዙ ምግቦችን በጠቅላላ ማብሰል ላይ ሲሆኑ ይህ ደግሞ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
ሆኖም ግን, የ Weight Watchers ስራውን ቀላል የሚያደርጉ መተግበሪያዎችን እና ሌሎች የመከታተያ መሳሪያዎችን ያጠቃልላል.
በዊንደ ቫይስ (የክብደት ጠባቂዎች) ውስጥ የፈለጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ, እንደ ትልቅ ጣፋጭ ቸኮሌት, የስኳር የቾላቴክ ኬክን ጨምሮ. እንደ እውነቱ ከሆነ, የፕሮግራሙ SmartPoints ስርዓት ቀላል የሆኑ ካርበሎች (ጣዕም-አልባ ምግቦችን ጨምሮ) ቀላል ነው.
በተጨማሪም ከፍተኛ የቅባት ምግብ ምርጫዎችን ይመረምራል. ስኪፕክስስ ሲስተም ይህን የሚወስደው የክብደት መለኪያዎችን (የክብደት መለኪያዎች) ለጤናማ አማራጮች በተለይም በፕሮቲን የበለጸጉ እና ፋይበርን የተሞሉ ምግቦችን ነው, አብዛኛው ደግሞ ዝቅተኛ ስብ ነው.
የምግብ ምርጫ ገደቦች
በአጠቃላይ የፕሮቲን የምግብ ዓይነቶችን ከግብአት-አልባ ምግቦች በመከተል በምትኖሩበት ጊዜ የክብደት ጠቋሚዎች (መለኪያዎች) የክብደት ምጣኔ አይኖርብዎትም.
የክብደት ጠባቂዎች ከዋዛ እሴቶች ጋር በመሆን የግሎታ-ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት ዝርዝሮችን በማቅረብ ከኮመተ-ነፃው ሕዝብ ያገኙታል. በተጨማሪም, በእውነቱ የክብደት መለኪያዎች አመጋገብ ላይ ያልተወሰነ ፍራፍሬዎችን እና ያልተፈጨ አትክልቶችን ማግኘት ይችላሉ. በነዚህ በተፈጥሯዊ ክፍለ ሃገራት ውስጥ ከፕሮቲን (ግሉኒት) ነፃ ስለሚሆኑ, ያለምንም ጭንቀት መዝናናት ይችላሉ.
ከግሉ-ነጻ የሆኑ የተጋገሩ ምርቶች ውስጥ ትንሽ ችግር ውስጥ ሊገጥሙ ይችላሉ. ለምሳሌ, ከፕሮቲን ውስጥ ያሉ ከፕሮቲን የተሠሩ ፍራፍሬ አምራቾች ብዙ ምርቶች በሰብል ምርቶች ውስጥ ያለውን ፋይበርን ለመጨመር ቢሞክሩም ከፍተኛ የሆነ ፋይበር, ከግሎታ-ነጭ ዳቦ ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ሆኖም እንደ ቡኒስ የመሳሰሉ ህክምናዎችን ማግኘት ይችላሉ. በ Weight Watchers ውስጥ ከሚወዷቸው የ gluten ነጻ ምርቶች ዝርዝር, የ Udi's Dark Chocolate Brownie Bites በእያንዳንዱ ሁለት ነጥብ ውስጥ ይከተላሉ.
በፕሮግራሙ እራሱን መርምሩ
የክብደት ጠባቂዎች የጠቋሚዎች ነጥቦች ስርዓት የባለቤትነት መብትና በጥንቃቄ የተጠበቁ ናቸው.
ይህም ማለት ለትጉባኤው ሳያሟሉ ፕሮግራሙን ለመከታተል አስቸጋሪም ሆነ የማይቻል ይሆናል ማለት ነው. ፕሮግራሙ ለግድ-አልባ አመጋገቦች የሚያመች ስለሆነ, ዋጋውን ግምት ውስጥ ማስገባትዎ ውሳኔ ላይም ይወስዳል.
በአሜሪካ ውስጥ ለስብሰባዎች እና የመስመር መሣሪያዎች መሳሪያዎች የሚሰጥዎ ወርሃዊ ክፍያ በ $ 40 አካባቢ (እርስዎ በሚኖሩበት አገር ላይ ተመስርቶ). የመስመር ላይ አባልነት (ፕሮግራም እና መሳሪያዎች ነገር ግን ስብሰባ የለም) በወር $ 20 ላይ, እና የአንድ ጊዜ የምዝገባ ክፍያ (ዋጋዎች በአንዳንድ አካባቢዎች ሊለያዩ ይችላሉ).
የስርዓቱ ኮምፒውተር ይሰጥሃል?
የክብደት ጠባቂዎች እርስዎ የራስዎን አብዛኛዎቹን ምግብ እንዲገዙና እንዲያዘጋጁ ይጠይቃል.
በዚህ የግብዓት ገበያ እና በተደጋጋሚ የምግብ አዘገጃጀት ላይ አጽንኦት ስለሚያሳይ በግሎት-አልባ አመጋገብ ላይ በጣም የተለመደ ስለሆነ ሁለቱም አመጋገቦች አንድ አይነት ምቾት እንዲኖራቸው ያደርጋቸዋል.
በመጨረሻም የክብደት ጠባቂዎች በካሎሪዎችን ቀላል ክብደት እና ስብን በመቁጠር ይሰራሉ (ምንም እንኳ በየቀኑ ቢያንስ 1,200 ካሎሪዎች ያገኛሉ). ክብደት መቀነስ ዝቅተኛ ወፍራም የአመጋገብ ስርዓት በቀላሉ የመቀነስ አዝማሚያ ካለ ለእርስዎ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል.
በሌላ በኩል ደግሞ ክብደት በከፍተኛ መጠን በፍጥነት ይቀንሳል, እንደ Atkins ወይም South Beach የመሳሰሉ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሳል, የክብደት ጠባቂዎች ለእርስዎ በጣም የተሻሉ አይደሉም. የ PointPlus ፕሮግራሙን በካቦቢስ ውስጥ ዝቅተኛ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ፕሮግራሙ ለክብደት ክብደቱ ዝቅተኛ የካርብ አቀራረብ በጣም የተገቢ አይደለም.
አንድ ቃል ከ
የ Weight Watchers ፕሮግራም መከተል ካሰቡ, ከ gluten-free diet ጋር እንደሚሰራ ማወቅ ጥሩ ነው. ይህ ትክክለኛ የክብደት ማጣት እቅድ ወይም አለመሆኑን ከመወሰንዎ በፊት ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን ግምት ውስጥ ያስገቡ.
> ምንጭ:
> የክብደት ጠባቂዎች. የእኛ ተወዳጅ የግራንድ-ነጻ ምርቶች. 2018.