በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ የእርስዎን መንገድ መሞከር እና መምጣት
በቴክሳስ ከተማ በ 9 ኛው ዲሴምብስ ውስጥ ከተመዘገብኩ በኋላ ምንም ጥርጥር አልተሰጠኝም. የ 30 ደቂቃው የቦክስ ስፖርት በጣም ጠንካራ እና በፕሮግራም ጎበዝ ነው. የበርካታ የኪስ ቦክስ እና የኪስቦርጂንግ ሥራን, ማቀዝቀዣ እና ለሦስት ደቂቃዎች የሚቆይ ቁልፍ ክርቶች ስርዓቱን በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በማስከፈል ጊዜዎን እንዲያንቀሳቅሱ ይረዳዎታል. ምርጥ ክፍል? አንድ ክፍል ለመጀመር ማንም በመጠባበቅ ላይ የለም.
በቀበሌው ቦታ ላይ በቀን ውስጥ በተዘጋጀው የቅድመ-መርሃግብር አሰልጣኝ በተገቢው መንገድ ሲሰለጥክ ትመለከታለህ.
9Round's Genius Programming
9Round Tae Bo-style cardio kickboxing training አይደለም. ይልቁንም ከባድ መ ቦርሳዎች, የፍጥነት ቦርሳዎች, ጓንቶች, እና የእጅ አንጓዎች ያካተተ በጣም አስፈላጊ የቦክስ / የኪስቦብሊንግ ዑደት ነው. የአሰልጣኞች የአሰልጣኞች አባሎች በየቀኑ የሚሰሩትን ተከታታይ ልምምዶች አንድ ላይ ይሰበስባሉ, እና በሂደቱ ውስጥ ምንም ጊዜ አይቆጭም እንጂ በፕሮግራሙ ውስጥ ይራመዱዎታል.
የ 9 ሩንድ በእውነት ልዩ ተሰጥኦ ያለው የክብደት ማውጫው ነው. ከእውነተኛው የቦስሽንግሽ ተመሳሳይነት, 9Round ዘጠኝ, ሶስት ደቂቃዎች ያካትታል. አዲስ ዙር በእያንዳንዳቸው ሶስት ደቂቃዎች ይጀምራል, ስለዚህ በሚፈልጉት ጊዜ ሁሉ እንዲታዩ እና በሚቀጥለው የድምፅ ማጉያ ድምጽዎ ላይ ስፖርትዎን እንዲጀምሩ ማድረግ ይችላሉ. ህይወትዎን በተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ዕቅድ ማውጣት አያስፈልግም.
እንዲሁም, ዙሮቹ በወረዳ ውስጥ ስለሚዘጋጁ, በማንኛውም ጣቢያ ላይ መጀመርና ከዛ አቅጣጫ ወደፊት በመሄድ ልምድዎን ማሳደግ ይችላሉ.
ተቋሙ ስራ ሲበዛበት ደስ ይለኛል - ለመጀመሪያው ጣቢያው ነፃ ሲወጣ መጠበቅ አይኖርብዎትም-በጣቢያ አምስት ጣቢያ ላይ መታጠፍ, በጣቢያው ከመጀመርዎ በፊት ወደ ዘጠኝ ፐርሰንት መጓዝ ይችላሉ, እስኪያገኙ ድረስ ስልጠናዎን ይቀጥሉ. ዘጠኝ ዙሮችዎን በሚያጠናቅቅ ጣቢያ በኩል አራት. እና አትጨነቅ, የት እንደሚመደብ ለመለየት, አሰልጣኝው በእጁ ላይ ነው.
አጠቃላይ የሥራ እንቅስቃሴ አወቃቀር
እንደ ፍንዳታ ሁሉ, እያንዳንዱ ጂም በተመሳሳይ መንገድ ይዘጋጃል, ስለዚህ እርስዎ የሚጎበኙበት ፋብሪካ ምንም ይሁን ምን ስለሚያጋጥመው ነገር ምንም አይነት አስገራሚ ነገር ሊኖር አይገባም. ለምሳሌ, ሁሉም ዘጠኝ ጣብያዎች በተመሳሳይ መንገድ ተወስደዋል-
- 1 እና 2 ዙር: አንድ እና ሁለት ዙሮች የሚያጠነጥኑ እንደ መዝለሉ ገመድ, መሮጥ, እና የልብስ-ነቀል ልምምዶች, እንደ ብላይፕ እና ተራራ ተራሮች የመሳሰሉትን ያካትታሉ.
- ከሶስት እስከ አስከ 8 ዙር-ከሶስት እስከ ስምንት የሰብል ክብሮች በጨርቅ ይጫወታሉ - ልብሶችዎን እና ጓንትዎን አይመቱ እና በመመሪያዎ ግዙፍ መንገድ ይመቱዎታል.
- 9 ኛ ዙር ዘጠነኛው እና የመጨረሻ ዙር ዋና ጥንካሬ ነው . በዚህ ዙር ወቅት የጭን, የሆድ እና ዝቅተኛ ጀርባዎን ለማጠናከር ልምምድ ያካሂዳሉ.
9 ወረዳዎች:
ይህን ሥልጠና በጣም እወደው ነበር. በአጭሩ, ለምን እንደሆነ እዚህ አለ:
- የትራንስፖርት ስራዎች በአሠልጣኞች ተይዘዋል እንዲሁም ይላካሉ. ለተመልካች ምንም ተጨባጭነት የለውም, እና በእያንዳንዱ በእንቅስቃሴ ጊዜ ቅፅዎን እንዲቆጣጠሩ የሚያግዝዎት አንድ ሰው አለዎት.
- የስራ ልምዶች የ 30 ደቂቃ ብቻ ርዝመት ነው. አጭር እና ውጤታማ የሆነ ስራን የማይወደው?
- በማንኛውም ጊዜ መታየት እና በፈለጉት ጊዜ መጀመር ይችላሉ. የተወሰኑ የትምህርት ሰዓቶች መጠበቅ አይጠበቅብዎትም, ስለዚህ ሁልጊዜ በፕሮግራምዎ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ.
- የስፖርት ትጥቆች ጠንካራ ናቸው , ግን በሁሉም ደረጃዎች ተስማሚ ናቸው. እኔ በሙሉ ጠንክሬ በመስራት እና ገደብ ስለማስመዝገብ ነው, ነገር ግን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለተለያዩ የህዝብ ሰዎች መሆን አለባቸው. 9 የመጠባበቂያ ሂደቶች በጊዜ ላይ የተመሰረቱ ናቸው, እና በአብዛኛው በሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኮሩ-ይህም ማለት ፍጥነትዎን በማቀዝቀዝ ወይም ፍጥነትዎን በማፋጠን ወይም ለጠንካይዎ ደረጃ ተገቢውን ለውጥ ለማድረግ ማሻሻያዎችን ማካተት ይችላሉ. ስለ አንድ የተወሰነ የሰውነት እንቅስቃሴ ስጋት ከተሰማዎት አሠልጣኙ ሌላ አማራጭ እንዲሰጥዎ መጠየቅ ይችላሉ.
9 ትኩረት:
ይሁን እንጂ እንደ ሌሎቹ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ሁሉ, ለሁሉም ሰው ፍጹም የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም. ከመመዝገብዎ በፊት, የሚከተሉትን ይመልከቱ.
- በፍሬንጅስቶች መካከል ሊኖር የሚችል ልዩነቶች . ዋናው ነገር የሚወሰነው 9Round ፍራንሲስቴዥን ነው, ስለዚህ ስርዓቱ በኮርፖሬት ዋና መሥሪያ በኩል የተገነባ ቢሆንም, የግል ልምድዎ ላይ ሊፈቅዱ የሚችሉ በባለቤቶች እና በአሰልጣኞች መካከል ልዩነቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ጤንነትዎን በእጃቸው ላይ ከማስቀመጥዎ በፊት ስለአለማጅዎ ብቃት እና ማረጋገጫዎች መጠየቅ ጥሩ ሃሳብ ነው. እንዲሁም እንደ ንጽህና ነገሮችን, ለረዥም ሰዓታት በሰፈነበት ሰዓት ማለፍን, እና ሰራተኞችን ተገኝነት እና ጠቀሜታ ለመመርመርም ሊፈልጉ ይችላሉ.
- አነስተኛ ተቋሞች እና የተወሰነ ሰዓት . 9 የተጣመሩ መገልገያዎች ትናንሽ እና በአብዛኛው በአንድ ወይም ሁለት አሰልጣኞች ብቻ ነው የሚያስተዳድሩት. ይህ ማለት ለእርስዎ በጣም አመቺ በነበረበት ወቅት ማምረት ክፍት ላይሆን ይችላል. ለምሳሌ, የተካፈልኩት ተቋም እሰከ ከጥዋቱ 5:00 am እስከ 1:00 pm ጥቂት ቀናት ክፍት ነው, ከጧቱ 8 00 ኤኤም እስከ 1 00 ፒኤም ሌሎች ቀናት, ከሰኞ እስከ አርብ ከ 3 00 pm እስከ 8 00 pm ይከፈታል. የማለዳ ወይም ምሽት ጠጋኝ ከነበርኩ ይህ የጊዜ ሰሌዳ ለኔ ላይሰራ ይችላል. ይህ ማለት ከእለት ተቋም እስከ ተቋም ውስጥ የሚለያይ በመሆኑ የአካባቢያችሁ የስፖርት ማዘውተሪያ ስፍራ በጣም ሰፊ ሊሆን ይችላል.
- ተቋሙ ሥራ በሚበዛበት ጊዜ ለጉዳዩ አነስተኛ ትኩረት በጅቡቲ ውስጥ ብቸኛ ሰው በነበርኩበት ወቅት በአንድ ክፍል ውስጥ መገኘቴ እድለኛ ነበር. ይህ ማለት በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ጠቋሚዎችን እና እርማቶችን የሰጡኝ ከአሠልጣኙ አንዱ ላይ አንድ-በአንድ መመሪያ ነበር. በእያንዳንዱ ጫፍ ሁለት ወይም ሶስት ተሳታፊዎች በአንድ ጊዜ እየተለማዱ ከሆነ, አንድ ነጠላ አሰልጣኝ ብዙ ግላዊ ምክሮችን ወይም ጠቋሚዎችን ሊያቀርብ አይችልም. ከዚህ ቀደም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በደንብ የሚያውቁና ቀደም ሲል አስገራሚ ቅርጽ ካላቸው, ይህ ችግር አይደለም, ነገር ግን ለስፖርት ሥራ አዲስ ከሆኑ ለጉዳቱ ክፍት ሊሆኑ ይችላሉ . ከአሠልጣኞች ጋር መገናኘትዎን ያረጋግጡ እና ስለሚያደርጉት ነገር እርግጠኛ ካልሆኑ ተጨማሪ እርዳታ ይጠይቁ.
- እራስዎን ማሞከር ያስፈልግዎ ይሆናል . ፍጹም በሆነ ዓለም, የልብዎን መጠን ለማንሳት እና ለተጨማሪ ኃይለ-አቀማመጥ ለማዘጋጀት የሚገፋፉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሚያከናውኑበት ወቅት እርስዎ እንዲሞቁ የሚያግዝዎትን የ 9 ኳስ ልምምድዎን የመጀመሪያውን ጣቢያ መጀመር ይችላሉ. ግን የሚያሳዝነው, ተቋሙ በሥራ የተጠመደ ከሆነ, በጣቢያው ስድስት ወይም ሰባት ቦታ ላይ ዘልለው መሄድ ያስፈልግዎት ይሆናል. ሁኔታው እንደዚህ ከሆነ, የመጀመሪያ ዙርዎን ከመጀመርዎ በፊት ጥቂት ደቂቃዎችን በእጃ ፈጅዎ ውስጥ በመሮጥ ወይም በጀልባዎች መዝለል ማድረግ ይችላሉ. ይህ የ 30 ደቂቃ መርሃግ የእራስዎን የስፖርት ስልጠና እየጨመሩ ስለሆነ የስፖርትዎ ስራ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል, ግን በመጨረሻም ደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ ውጤታማ የሆነ የእለት ተእለት ስራን ያመቻቻል.
አንድ ቃል ከ
አንድ የስፖርት መርሃግብር ለእርስዎ ብቻ መሆኑን ለማወቅ የሚያስችል ብቸኛው መንገድ ወደ ስቱዲዮ ለመሄድ እና ለመሞከር ነው. እንደ እድል ሆኖ, እንደ 9Round ያሉ አብዛኞቹ ልዩ ስቲዲዮዎች አዳዲስ ተሳታፊዎች ከመመዝገቡ በፊት በነፃ ትምህርት ለመሞከር ዕድል ይሰጣሉ. ነፃ የስፖርት ልውውጡን ለመጠቀም በአካባቢዎ ስቱዲዮ ጋር ያረጋግጡ.