እኛ እኛ እንዴት ነን
ስለ ክብደት መቀነስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ስርዓቶች የምናውቃቸውን ሁሉንም ነገሮች መውሰድ ብንችል እና ወደ አራት ቃላት በመክተት ይህን ያህል ልንጭን እንችላለን: አነስተኛ ምግብ, ብዙ ተንቀሳቀስ, ብዙ ጊዜ ሰምተናል, በጣም ደህና ነው ትርጉም የለሽ. አዎን, በካሎሪው ውስጥ ካሎሪ ጉዳይ መሆኑን እናውቃለን, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ከመሥራት በኋላ ሙሉ በሙሉ ከመጠን በላይ ስራን ካቋረጡ ካሎሪን ከመቆጣጠር በላይ እንደሚረዱ ያውቃሉ.
የዚህ አካል ክፍል ክብደት መቀነስ ከባድ ነው . ሁሉንም ነገር በትክክል መፈጸም አለብን - ካሎሪ ውስጥ , ካሎሪ ውጫዊ , የጭንቀት አስተዳደር , የእንቅልፍ አስተዳደር - ጥንካሬ ለማግኘት, በአደባባው ውስጥ ረሃብ ቢከሰት ብቻ ተጨማሪ ስብ ላይ ማከማቸት የሚፈልግ ሰው ላይ ተባብረው እየሰሩ ነው.
አንዳንድ ጊዜ ክብደታችንን ለማቃለል ስንሞክር የምናደርጋቸው አንዳንድ የማይጨመሩ ስራዎች የከፋ ነው. በተለይም, ሰውነታችንን በተወሰነ ቅርጽ ወይም እኛ ራሳችን ምን ያህል እየመገብን እና ስራ ላይ እንደምናውል እራሳችንን ሳይታወቅ እራሳችንን ለማስመሰል በመሞከር.
ክብደትን ለመቀነስ እየታገልክ ከሆነ, እራስዎን እያወረዱ ሊሆን ይችላል. ክብደትን ለመጠበቅ ስንሞክር እና እንዴት ማቆም እንዳለብን ስለምናደርጋቸው የዶቢ ነገሮች ተጨማሪ ይወቁ.
ለመፈለግ ሲሞክሩ ቆዳንዎን, ቀበቶዎን, ጭንቆቹን ወዘተ ... ለመቀነስ ይሞክሩ.
ሙሉ ስሜታዊ ነው, አይመስልዎትም? አጥንት በምታደርግበት ጊዜ በሆድህ ውስጥ ስሜት ይሰማሃል ... ስለዚህ ከሆድህ ክብደት መቀነስ ይኖርብሃል . ወይም በእግርዎ ላይ ከፍያ ብረት እና በጭሱ ዙሪያ በስብስዎ ላይ ሊጠፋብዎት ስለሚችል ነው?
የአጋጣሚ ነገር ግን ሰውነት በዚህ መንገድ አይሰራም. ሰውነት እንደአጠቃላይ ስርአት ይሰራል, ስለዚህ አንዱን ክፍል ሲሰራ, ሙሉውን ነገር ሀይል ትቀበላለህ ማለት ነው. ልክ እንደ ማዕከላዊ የአየር ማቀዝቀዣ ቤት ውስጥ - አንድ በር መዘጋት በአንድ ክፍል ውስጥ ማቀዝቀዝ ብቻ አይደለም ... ሙሉው ቤት አንድ ዓይነት ህክምና ያገኛል.
እየሰሩ ያሉት ልምምዶች እነዛን ስድስት ጫማ ጥቅጥቅሞችን ወይም ጠንካራ ቁርኝትን ያመጣል ብለው ማመን ትልቅ ሀሳብ አይመስልም ነገር ግን ግብን ለመምታት የማያቋርጥ ውድቀት በሚያነሳሳዎት ምክንያት ሊጎተትዎት ይችላል.
ለምን መቆም አለብዎ
- ጊዜን ያባክናል - ለአካል ክፍሎች ጥቂት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሲሰሩ, ብዙ ካሎሪዎች የሚቃጠሉ ልምዶችን በመከተል ጊዜያትን እና ጉልበትን እያባከኑ ነው. የፈለጉትን የትም ቦታ ቢፈልጉ, የሰውነት ስብን ለማጣት የሚሞክሩ ከሆነ ልክ ነው የሚፈልጉት. ብዙውን ጊዜ የጡንቻዎች ቡድን የሚያራምድ አንድ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ይጀምሩ - ከመጠን በላይ ጭንቅላቶች እና የእግር ከፍታ ያላቸው , ለምሳሌ የጭንቅላት ተጎታች, ውስጣዊ ውስጣዊ ስራን ብቻ ሳይሆን ዝቅተኛውን እግር የሰውነት አካል እና በላይኛው አካል እንዲሁ. በአንድ ጊዜ የሚሰሩ ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖች, የሚጨምሩ ተጨማሪ ካሎሪዎች. ተጨማሪ የተደባለቁ ልምምድ .
- መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል - ለሆነ አንድ የሰውነት ክፍል ይህን ሁሉ ማድረግ ቢያስጨንቀው አይደለም, ሥራው እየሰራ እንዳልሆነ ብቻ ነው? ክብደት ሲቀንሱ, በፈለጉት ቦታ ሊያጡት እንደሚችሉ ዋስትና አይኖርም. እድገትን እያሳቱ ከሆነ - አንሺዎች እያነሱ , ጥሩ ስሜት እየተሰማቸው ወይም ጠንካራ እየሆኑ ይሄዳሉ - ይህ መለኪያ ለስኬት ጥቅም ላይ የሚውል ነው, ምክንያቱም እንደ ሰውነት ባሉ አስቸጋሪ እና አስቸጋሪ አካባቢዎች ውስጥ ሰውነትዎ እስኪጠፋ ድረስ ትንሽ ጊዜ ሊፈጅ ስለሚችል አብ እና ጭን.
ከልክል ጋር ጥሩ ቅርፀትን መጠቀም
ሁላችንም የሰውነት አካሉ በጣም የተደነቀ ጉልህ ባሕርይ አለው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ከ A እስከ Z ቀለል ያለ እና ህመም የሚያስከትለውን ጎዳና ለመውሰድ ነው. ህመምን ለማስወገድ በሚያስገጥምዎት ጊዜ ጭንቅላትን በቀላሉ ለማንሳት ወይም ለመዝጋት ሰውነትዎ ይሞክርበታል.
ችግሩ መጥፎ ቅርፅ ማለት ለጉዳት አደጋ ብቻ ከማድረጉም በላይ ጊዜን የሚያባክን ትክክለኛ መንገድ ነው. መጥፎ ቅርፅን በሚጠቀሙበት ጊዜ, ከማንኛውም እርስዎ እየሰሩ እና ምንም የተሳተፉ የንግድ ስራ የሌላቸውን ጡንቻዎችን መጠቀም ይችላሉ. ልክ እንደ ትንሽ ልጅ, ምን እንደሚፈጠር ለማረጋገጥ ሰውነትዎን በየጊዜው መቆጣጠር አለበት.
እንዴት ማቆም እንደሚቻል
- ስለ እያንዳንዱ ልምምድ መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ- ደንበኛን ምን ያህል ጊዜ እጠይቃለሁ? "ለምን እንደዚህ ይሰማዎታል?" እናም እነሱ ምንም እውቀት የላቸውም ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንኳ የማይገባቸውን ጡንቻዎች እየሰሩ ይመስላቸዋል. ብዙዎቹ ለዓመታት ሲያንሳዩ እና አንዳንዴም ጡንቻዎች መስራት ያለባቸው ምን እንደሆነ አያውቁም. ራስ-ሰር መኪናው ላይ ራስዎን ለመለማመድ ከማድረግ ይልቅ በእያንዳንዱ የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ያተኮሩ እና ምን አይነት ጡንቻዎች እንደሚሰሩ እና በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ. ለፎቶዎች እና የተለያዩ ልምዶችን ዝርዝሮችን ደረጃ በደረጃ ወደ ተግባርዎቼን መሄድ ትችላላችሁ, እንደ ACE Fitness የመሳሰሉ ፕሮዳክሽን ጣቢያዎችን መጎብኘት እና ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተመፃሕፍት በመሄድ ወይም አንድ አሠልጣኙን በመከታተል አንድ በአንድ መመሪያ ማግኘት ይችላሉ.
- እራስዎን በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ - መስታወት የለም, በሚዛወሩት ክፍሎቹ ላይ ማተኮር ይችላሉ (ምንም እንኳን ለመክፈል ባይሞክርም እንኳን መስተዋቱ የለም). የጥንካሬ ስልጠናን በተመለከተ መስተዋቱ ጓደኛዎ ነው. በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ለመመልከት ይጠቀሙ. ሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ሲደረግ ማየት ሰውነትዎ ከሚሰማው ስሜት ፈጽሞ የተለየ መሆኑን ያያሉ .
- ከታላላቅ አምስቱ (ተጠንቀቁ) ተጠንቀቅ - በጣም የከፋ ቅርጽ ባየሁባቸው ጊዜያት ያየሁት ልምምድ ብዙውን ጊዜ አንድ አይነት ነው
- ቁጭ - ይህ በአብዛኛው በጉልበቱ ወደፊት ስለሚገፋና ዳሌው ወደኋላ ከመመለስ ይልቅ ጭንቅላትን ጭንቅላትን ጭምር ያጠቃልላል.
- ሳንባዎች - ይህ ምናልባት የተሳሳተ ጫማ ምደባ , የጉልበትን ጉልበት በጣም ሩቅ ወደ ፊት በማዞር ወይም የጀርባውን ጉልበት በማሽከርከር ሊሆን ይችላል.
- የሞተ ስጦታዎች - ጀርባው በንዝረቱ በሙሉ ቀጥተኛ መሆን ያለበት በሚሆንበት ወቅት ብዙውን ጊዜ ሰዎች በትከሻዎቻቸው ዙሪያ ዙሪያውን ይሸፍናሉ .
- ድብድቦች - እነዚህ በጣም ከባድ ስፖርቶች ናቸው, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ሰውነታቸውን ብዙ ነገሮችን እንዲፈጽሙ ያስገድዷቸዋል: ራስን በመወርወር, በመሃል መሃል ሲወጉ, ክርኖቹን መቆለፍና ትንፋሽን መያዝ.
- Dumbbell Rows - በዚህ አንድ ሰው አንዳንድ ጊዜ ጀርባውን ክብደቱ እና / ወይም ክብደቱን ወደ ብሩቱ ይላኩት. ላባዎቹን ለመንከባከብ በጀርባው መወጠር አለበት.
ከአሁን በኋላ 20 አይደሉም
ሃያ ዓመት ሲሆነኝ ለሰዓታት ተግታ መሥራት እችል ነበር. እናም ሌሊቱን ሙሉ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ በኋላ ነበር. እሺ, እኔ ብዙ ጊዜ እጠጣ ነበር, ነገር ግን ለመሥራት ምን ያህል ጉልበት እንደሆንክ, ወደ ክፍል እንዲሄድ እና በአይነምድር ስራ? ዛሬ, አንድ ሙሉ ሌሊት ምሽት እና የሁለት ሰዓት ሥልጠና ተከትሎ ሆስፒታል ውስጥ ያስገባኝ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከአዕምሮዬ ጀርባ የሚዘልቅ ትንሽ ድምጽ አለ. "በዚያን ዘመን እንዴት ይጣጣሩ እንደነበር አስታውሱ?"
በእዚያም ዘመን እኔ ብሩህ አምፑል እንዳልሆን አስታውሳለሁ. ምናልባት እኔ ቅርጽ ሊኖረኝ ይችላል, ግን ለሥጋው የተሻለውን ነገር ሁልጊዜ አላደርግም, እና ሁላችንም ልናስታውሰው የሚገባን ያህል, የ 20 ዓመት ዕድሜ ያካሂዶቻችን በ 40- ወይም -50-የዓመቱ-አንድ ሰው አካል. ይሄ እውነታ በአብዛኛው እኛ ከመሞከር የሚያቆመኝ ነገር አይኖርም, ነገር ግን በነዚህ ብቻ የተገደበ አይደለም: መጎዳት , የማይገር መጎሳቆል , የመተው ከፍተኛ ምኞት እና ምናልባትም ወደ እርስዎ የአካባቢያዊ የአጥንት ቀዶ ጥገና, የጎል ወይም የጀርባ ቀዶ ጥገና ሐኪም ጉብኝት ሊያደርጉ ይችላሉ.
እድሜዎ እየጨመረ ለመሄድ አስቸጋሪ ነው, የሰውነት አካል ከእንግዲህ እንደማይወደደው በመሰለጥዎ ምክንያት እንዴት እየሰደቀዎት ነው?
እንዴት ማቆም እንደሚቻል
- ያለፈውን ልቀቁ - ወደ ኋላ መመለስ አንችልም, አምናለሁ, ሞክሬያለሁ. ሁላችንም በዕድሜ እየገፋን እንሄዳለን, እውነታ ነው. በጥሩ ሁኔታ ማለት ሰውነትዎ አሁን በትክክል ወደነበረበት ቦታ አይሄድም ማለት ነው.
- የአሁኑን አካልዎን ይወቁ - ክብደታችንን ለማጥፋት በጣም ትኩረትን እናደርጋለን, አሮጌ ሰውነታችንን መልሰን ለማግኘት, በጣም ብዙ ጊዜውን ለማወቅ አዲስ ጊዜ አላጠፋንም. ሰውነትዎ የማይመችዎትን የሙያ ምሰሶ ፕሮግራም ከማድረግዎ በፊት, እርስዎ ያሉበትን ቦታ ይውሰዱ: - የዶክተሩን ትኩረት, የሕመም ስሜቶችን, ወይም በቅርብ ጊዜ ያየኋቸውን ድክመቶች የሚያስፈልጋቸው ጉዳቶች . የት እንዳሉ ይገመግሙ - የእርስዎ አጠቃላይ ጥንካሬ, ጽናት እና ተጣጣፊነት - እና በዚያ ዙሪያ የእርስዎን ፕሮግራም ይገንቡ. የት መጀመር እንዳለብዎት እርግጠኛ ካልሆኑ ይህ ከግል አሰልጣኝ ጋር ለመስራት ፍጹም ጊዜ ነው.
- አዲሱን ገደብዎን ያግኙ - ብዙዎቹ የእኔ ደንበኞች ከዚህ በፊት ሊሰሩት የሚችለውን ማድረግ ስለሚችሉበት ሁኔታ በማለም እና ህይወታቸውን ሲቀጥሉ ኖረዋል. አሁን ለሁላችንም ለመቆየት ውጊያ ነው, ግን ሰውነትዎን ለመለወጥ ከፈለጉ ይህንን ማድረግ ይጠበቅብዎታል. ምን ያህል ማድመጃዎች እንደደረስዎት ይረሱ ... ምን ያህል አሁን ማድረግ ይችላሉ? በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ ማድረግ ይችላሉ? አሁን እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን 8 ማይልዎችን ይረሱ እና አሁን እየተጓዙበት ላይ ያተኩሩ. ምን ያህል ፈጣን እና ሊሄዱ ይችላሉ? ከባለፈው ሳምንት በላይ ነው? እንደዚያ ከሆነ, ከዚህ ቀደም እርስዎ ገደብ አልፏል.
- ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያክብሩ - ለሰዓታት መሮጥ እችል ነበር. አሁን, በጀርባ ችግር ምክንያት እና በትክክል እጠባለሁ ምክንያቱም በቃ ምንም ነገር ማለፍ አልችልም. ነገር ግን የበለጠ ውስጣዊ ስሜት ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ የሚያዳብረው አሉታዊ አስተሳሰብ ነው. በምሠራበት ሁሉም እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር ስፈልግ ስልጠናዎ በጣም ደስ የሚል ነው ... እና ብዙዎቹም አሉ. አንተ እንዴት ነህ?
ምን ያህል እየበላችሁ እንደሆነ መቁሰል
ስለምመገብ ራሴን ዘወትር እዋሻለሁ. መጥፎ ሰው ስለሆንኩ አይደለም, እኔ ስለ መጥፎ ነገሮች ማሰብ የማልፈልው - ልክ እንደ አንድ ምግብ ቤት ውስጥ እገባለሁ ወይም እንደማውቀው አንድ ተጨማሪ ብርጭቆ ይጠጣለሁ. ማድረግ የለብኝም. እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህን ነገሮች ማድረግ መጥፎ ላይሆን ይችላል ... ነገር ግን ግቤ ክብደት መቀነስ ከሆነ ከተቃራኒ ነው. በውሳኔው ረክቼ ከሆነ እና ስለሱ ጥሩ ስሜት ከተሰማኝ, የበደለኛነት ስሜት ሊያድርብዎ ወይም ሊዋሽዎት የሚችልበት ምክንያት የለም.
ችግሩ, ይሄ ክብደት መቀነስ በተመለከተ ሁላችንም የምናሳየው ባህሪ ነው. ደንበኞቼ በአመዛኙ የአመጋገብ ጤንነታቸው በጣም ጤናማ ነው ብለው ያምናሉ እና ባለፈው ወር ለምን እንዳጡ ምንም የማያውቁት ነገር አለ. ይኸውም የምግብ ማስታወሻ ደብተር ዝርዝራችንን እስክንጀምር ድረስ እና በየቀኑ እየጻፉት ብቻ ሳይሆን ሦስት ብርጭቆ የወይን ጠጅ የመጠጣታቸው አጋጣሚ እንደሆነ ይገነዘባሉ. ሐቀኛ መሆን ከባድ ነው, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት ብዙውን ጊዜ ከባድ ነው.
ክብደትን ለመቀነስ እና እድገትን ካልቀነስ, የአመጋገብ ልማድዎ ዋናው ሊሆን ይችላል.
እንዴት ማቆም እንደሚቻል
- ይፃፉት - እርስዎ ምን እየመገቡ እንደሆነ በትክክል ማወቅ የሚቻልበት መንገድ ብቻ ነው. አዎ, መጀመሪያ ላይ ህመም ያስከትልብዎት ነገር ግን ምን እየበላ እንደሆነ ማየት እና እውቅና መስጠት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሲገነዘቡ ይቀልዳል.
- ሐቀኛ ሁን - እየበላኸው እና እየጠጣህ ስለሆንክ ምንም ሳትረካው ብቻ ነው የሚሰራው. አብዛኛዎቹ የእኔ ደንበኞች በምግብ ምሪቶችዎ ውስጥ ጥቃቅን እና እፍረትን ጥቂት ዝርዝሮችን ያወራሉ. መጥፎ ልማዶችን ለመለወጥ የሚረዳው ብቸኛው አማራጭ በመጀመሪያ ደረጃ ምን እንደሆነ ለማወቅ አይደለም.
- እራስዎን ያስተምሩ - ደንበኞቼ ሳልሞን, ቀይ የድንች ዱቄት እና አረንጓዴ ቄሶች እንደነበሩ ሲሰማ ጤናማ ምግብ ይመስላሉ. ነገር ግን የራሷን የሶልሞን ቁራጭ ቢኖራትስ? ወይም ደግሞ በእንቁዋዎቿ ላይ ቅመማ ቅመሞች እና ቅቤ ይገኝበታል? በዝርዝሩ ውስጥ ካልቀየረን እራሳችንን መዋሸቅ ቀላል ነው, ነገር ግን በትክክል የእውነት ክብደት ስንፈልግ የሚያስፈልገን መረጃ ነው. ይማሩ:
ስለስፖርትዎ ወግ
የሰውነት እንቅስቃሴ ራስ ገነትን ነው, አይደለም እንዴ? ለምሳሌ, ደንበዴ * ዴቭ በአንድ ወቅት በየቀኑ በቋሚነት በሞተር ብስክሌት ስራው ላይ << በእውነት >> እንደሰራ ገልጾ ነበር. ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ስጠይቅ, እሱ በየሳምንቱ እስከ 125 ቢት እያደገ ነው ብሏል.
ያ በጣም ፈጣን መረጃ ነበር የእኔ ሃሳብ ከኔ ጋር ቅርብ አልነበረም. እና እሱ በእውነት እንደነበረ አልተናገረም. ችግሩ ማለት አንዳንድ አሰልጣኝ ከአንድ አመት በፊት አንድ መቶ አመት በፊት የልብ ምት ማመዛዘኛ እንዲሰጠው ያደረገ ሲሆን ይህም በደቂቃ ከ 125 ሰከንድ በላይ እንዳይሄድ ነግሮታል. ዳቭ የስፖርት ሥራው በጣም ቀላል እንደሆነ ወይም ደግሞ ላብንም እንኳ ሳይሰበር አልቀረም. እሱ ነገሮችን እንዲቀይር, የበለጠ እንዲሠራ ስለሚያደርግ ለእሱ ፈጽሞ አይበቃውም.
እና ይሄ ሁላችንንም የሚደርስ የሆነ ነገር ነው. እኛ ምን ያህል ጠንክሮ መሥራት እንዳለብን ግራ መጋባቱ ቀላል ሲሆን እኛ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደነቃን ግራ መጋባቱ ይበልጥ ቀላል ነው. በእርግጥ የእንቅስቃሴ ኮምፒውተሮች አሉን, ነገር ግን ሁልጊዜ ትክክለኛ አይደሉም እናም በካርቶኒ ማሽኖች ላይ ያለው የካሎሪ መጠን በአብዛኛው እጅግ በጣም ጥንቃቄ የተሞላበት ነው . በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ለማመን ቀላል ነው, በ 300 ገደማ ብቻ ሲቃጠሉ ደፋር ውሸቶች.
እንዴት ማቆም እንደሚቻል
- ምን ያህል ልምምድ ክብደት መቀነስ እንደሚያስፈልግዎ ይወቁ : ለሰነጥበብ ሲባል ብዙዎቻችን ክብደት ለመቀነስ በየሳምንቱ ከ 200 እስከ 300 ደቂቃ የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያስፈልጉናል. ይሄ እንደ የሰውነት አይነት, የሰውነት አወቃቀር , የአካል ብቃት ደረጃ እና የመሳሰሉት ላይ በመመርኮዝ በሳምንቱ ውስጥ በየቀኑ 30-60 ደቂቃዎች ይተረጉመዋል. እኔ መናገር አልፈልግም, ግን አብዛኛዎቻችን የቀኑን ቀናችንን ሁሉ የምናደርግበትን ቀን ለመቃወም ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ ያስፈልገናል.
- በጣም ብዙ ልምምድ ማድረግ ትችሉ እንደሆነ ይወስኑ. በየሳምንቱ ምን ያህል እንለማመዳለን ብለን አዘውትረን እንዋሻለን, ነገር ግን አስፈላጊ ነገሮችን እንረሳለን. ልክ እንደ ሥራ እና የትዳር ጓደኞቻችን እና ልጆች እኛም እንደ ድካም እና ደካሞች እና የምንወደውን የቲቪ ትዕይንቶች እንዳያመልጡ እንደምናደርግ ሁሉ.
የስፖርት ፕሮግራም ሲጀምሩ ሁሉንም አስፈላጊ ለውጦች ለመጠቀም ጊዜ እንደሚያስፈልገን እንረሳለን. እንቅስቃሴዎትን ሲጀምሩ ሁሉም ነገር ይለወጣልዎታል - የእርስዎ መርሐግብር, ቅድሚያዎችዎን, ሰውነትዎን አእምሮዎን እና ሰውዎን መጥቀስ የለብዎትም. የህይወትዎን እውነታ ተመልከቱ - የእርስዎ የኃይል ደረጃዎች, የጊዜ ሰሌዳ, ግዴታዎች እና የመሳሰሉት - እና በትክክል ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ እንደሚችሉ ይወቁ. - ግብዎን ያዘጋጁ : ምን ያህል ልምምድ ማድረግ እንደሚችሉ ካመኑ በኋላ ግቡ ላይ ከተቀመጠው መጠን ጋር ይዛመዱ . ይህ ማለት የክብደት ክብደትን ለጎን ማቆም እና ምናልባትም ትንሽ ጤንነትን ለማግኘት ወይም ብዙ ክብደት መጨመርን ለመከላከል የሚጠይቁ ግቦች ላይ ማተኮር ያስፈልግ ይሆናል. በመደገፍ እና አሁን ችሎታ ያለውን ማድረግ አሁን ምንም ስህተት የለውም. ለእሱ በተዘጋጀዎት ጊዜ ተጨማሪ ስፖርት ማከል ይችላሉ.
- ራስዎን ያስተምሩ : ሙሉ ፕሮግራም ምን እንደሚመስል ያውቃሉ? ወይም እንዴት እየሰሩ እንደሆነ እንዴት ማወቅ እንደሚቻል ? ስለ cardio እና ጥንካሬ ስልጠና እና ምን ያህል ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል? ካልሆነ ግን እነዚህን ጥያቄዎች እዚህ በኢንተርኔት ወይም በሌላ ኢንተርኔት ወይም በግል አሠልጣኙ በመስራት ጊዜ ለመቆየት ጊዜ ይመድቡ . ስለሚያደርጉት ነገር መታመን በየቀኑ የመታየት አስፈላጊ አካል ነው.
- እርስዎን ለማስጀመር ፕሮግራሞች :