ስኩባቶችን ምን ያህል መንገዶች ማከናወን ይችላሉ? ይለወጣል, ከሚያስቡት በላይ. መሰረታዊ ስካንዶች ለቁጥኑ, ለአንገት, ለቆብ እና ለንሽሎች በጣም ጥሩ ናቸው, ነገር ግን ትንሽ ጊዜያትን መጨመር ካስፈለገ ትንሽ ጊዜ ውስጥ ትንሽ አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ የፎቶ ጋለሪ በጣም በቀላል (አንድ ሊያንዝር ስክሌቶች) ውስጥ በጣም ቀላል (ወንበሮች ወይም የተደገፉ ስኩቶች) ምን ያህል ልዩነቶች እንደሚገኙ ያሳያል. ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ በሚፈጥሩበት ጊዜ አዕምሮዎንና ሰውነትዎን ለመፈተሽ በመደበኛነት አዳዲስ ዓይነት ስኩዊቶች ይሞክሩ.
1 - የአቀማመጥ ኮርቻ
የአጀንዳው ሊቀመንበር አንዳንድ ድጋፎች ሲያገኙ ተገቢውን ፎርም ለመማር ጥሩ መንገድ ነው. ሊቀመንበሩ እርስዎ በጉልበቶችዎ ስር እንዲቆዩ ያስገድዷቸዋል.
የአጀንዳው ሊቀመንበር አንዳንድ ድጋፎች ሲያገኙ ተገቢውን ፎርም ለመማር ጥሩ መንገድ ነው. ሊቀመንበሩ እርስዎ በጉልበቶችዎ ስር እንዲቆዩ ያስገድዷቸዋል, እና ሚዛንዎ ከጠፋ እና መቀመጥ እንደሚያስፈልግ ሁልጊዜም እዚያ ውስጥ አለ. ይሄ ለጀማሪዎች ምርጥ ምርጫ ነው ነገር ግን ከመድረክ በላይ እስክታገኙ ድረስ ወደ ላይ በመዘርጋት ይበልጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል.
2 - የመድሃኒት ቁመት
የ 10 ደቂቃውን ጥንካሬን ስፖርት ልምምድ ይጎብኙና ይህን መልመጃ ለመመልከት ወደታች ይሸብልሉ.
3 - የመሠረት ቦታ
ወለሉ በኳስ ወይም ወንበር ላይ ሌላ ተጨማሪ ጥሩ አማራጭ ነው.
ይህ ጀማሪ ጥንካሬ ሰልፍ ለዚህ መልመጃ ዝርዝር ይሰጣል.
4 - የታገሉት ሰኮኖች
ይህ የመንገደኛ ስሪት ስለወደቁበት መጨነቅ ሳይኖርብዎ ዝቅተኛ የመጠለያ ቅርፅ ይዘው እንዲቆዩ ያስችልዎታል. ፎጣው ወይም ጥምጥኑ በጣም አስተማማኝ መሆኑን ያረጋግጡ. :-)
5 - ኳስ ስኩዊት
ለጀማሪዎች ችግር ካጋጠምዎ ወይም አዲስ ነገር መሞከር ከፈለጉ ኳስ ኮርቻ ምርጥ ምርጫ ነው. ኳሱ ትንሽ ወደ ታች እንዲንከባከቡ ለጀርባዎ ድጋፍ ይጭናል. ጉልበቶቹ ከእግር ጣት በታች ሆነው እንዲቆሙ እግሮቹን መራመድዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
6 - የሚመቱበት ቦታ
ጫፉ ጫማው ከሚታየው በላይ ከባድ ነው! በጣቶችዎ ጫፎች ላይ በመቆምና ወለሉ ላይ እጃቸውን በማስቀመጥ, ይሄ በኳልስዎችዎ ውስጥ በትክክል ይሰማዎታል. ምንም አይነት መሳሪያ ከሌለዎት ይህ ትልቅ የሰውነት ክብደት ስራ ነው.
በጉዞኝ የሥራው እንቅስቃሴ ውስጥ ይህን መልመጃ ይመልከቱ
7 - ጎን ለጎን
ይህ ሙከራ ጎን ለጎን ሲወጡ ውጫዊ ጭንቁላትን ወደ ታች የሚወስደውን የመከላከያ ቱቦ በሚይዙበት ጊዜ ጎን ለጎን አንድ የጎን ደረጃን ያገናኛል. ጭንቅላትን ለመጨመር በጣቢያው ውስጥ ጭቅጭቅ ውስጥ ማቆየት ይችላሉ.
8 - ባለ አራት እግር ቀለም ያለው መድኃኒት ኳስ
ውስጣዊ የጭረት ጭማቂን አንድ ጥልቀት በማጣመር ከታች በታችኛው የሰውነት አካል ውስጥ ለፈተና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ.
9 - ከዱም ጣት ጋር መልበስ
ክብደትን መያዙ የመሠረታዊ ቁልፋቸውን ክብደትን ለመጨመር እና ክብደትን ሁለት ጊዜ ከመያዝ ይልቅ ትንሽ ቀለል ያለ መንገድ ነው. ወደ ፊት በመጠምዘዝ ፋንታ አኳሃን ሲይዙ መቆለፉን ያረጋግጡ.
10 - ከዱምባጫ ጋር
የጭንጀላ ኳስ መጨመር ወደ እንቅስቃሴው ጥልቀት ለመጨመር አንድ ተጨማሪ መንገድ ነው, እና እርስዎ በክብደትዎ ክብደት ላይ በመመስረት የቢርል መዝጊያዎች ትንሽ ቀላል ናቸው. እጆቹን ከጫንቃዎቹ በላይ አስቀምጠው እጆቹንም ይፈትኗቸዋል, ነገር ግን በጎሬዎ በኩልም ሊያዙዋቸው ይችላሉ.
11 - ባርበፕ ስላት
የዐርብ ቢጫ መንሸራቱ የላባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እግርን ለመግጠም ከባድ ክብደት እንዲጠቀሙ ያደርጋቸዋል. በደህና ማሽከርከር የሚችሉት ክብደት መጠቀሙን ወይም ጠለቅ ብለው ቢሄዱ ብሬከር ወይም ስሚክስ ማሽን መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
12 - ፕሌት ስኩድ በእግር ጣቶች
ይህ የ "ፕሌይ" ስፕሬቲንግ ውስጣዊ ውስጣዊ የኩስ ጭኑ ላይ ብቻ የሚያተኩር አይደለም, እንዲሁም በርካታ ጡንቻዎችን ያመጣል. በእግር ጣቶች ላይ በመቆየት, በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይሰማዎታል.
13 - ፕሊ ስላትክ
እጆቹን ሰፊውን እና እግርዎን በመውሰድ ውስጡ ውስጣዊ እግርዎ ውስጥ ተጨማሪ የጡንቻ ዘራዎችን ያጠፋሉ. የጉልበቶቹን ጉልበቶች ከአንጸዋቾች ጋር በማነጣጠል ጉልበቶቹን ለመከላከል እና እግርዎን ለመቆጣጠር እግርዎን ይቀጥሉ. ኪቲ አልተካተተም.
14 - ፕሪች ስኩዊት ባርበል
ማራቢያ ቁጭቡ እጆቹን እግር እያንሸራተቱ እና የውስጣዊ ጭኑ ጡንቻዎችን ለመምታት ወደ ጣቶችዎ የሚወስዱበት ባህላዊ ስፖርቶች ናቸው. ተጨማሪ ጥንካሬ ለማግኘት በትከሻው ፊት ላይ መካከለኛ ክብደት ያለው የባቢሎን ድምፅ መያያዝ ይችላሉ. ጉልበቶቹን ከእግሮቹ ጋር በማጣጣም እንዳሉ እርግጠኛ ይሁኑ.
ለበለጠ ዝርዝር መመሪያዎችና ተጨማሪ የሰውነት አካላትን እንዴት ለማሰራት ተጨማሪ ሐሳቦችን ለዝቅተኛ አካል ያቀርባል ይህን የመረጃ ክፍል ይጎብኙ.
15 - የአንድ-እግር ምት መልበስ
ይህ በጣም የተራቀቀ የኳስ ኳሱ ስሪት ሲሆን በጣም ብዙ የሂሳብ መጠን ይጠይቃል. በአንድ እግሮች ላይ በመሥራት, የተሠሩት እግር እና ዋና አካል ይፈትኗቸዋል.
ለዚህ ልምምድ መመሪያዎችን ለመመልከት እና እንዴት በተሟላ የተሟላ የሰውነት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዴት ማሟጠጥ እንደሚቻል ለማየት የእኔን ፈጣን ጥገና ዝቅተኛ የሰውነት አካል ይጎብኙ.
16 - አንድ-እርከን የፊት ለፊት ገፅታ
ይህ የፊት ገጽ ያለው ስለ አራቱ ጥንካሬ ነው, እና ጉልበቶቻችሁን ለመጠበቅ ፍጹም ቅርፅን ይጠይቃሉ. በጉልበቱ ላይ ጉልበቱን ከኋላዎ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.
ለዚህ ልምምድ እንዴት ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚመጣ ዝርዝር መመሪያዎችን እና ሀሳቦችን ለማግኘት የኔስትን, የጀርባና ጭራዎችን ጎብኝ.
17 - አንድ-ልግመኛ ከጭንቅላት ጋር ቆንጥጦ ሲይዝ
ይህ ምንም አይነት መሳሪያ ከሌላቸው በርካታ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ማነጣጠር ነው. በዚህ ልምምድ ሁለቱም እግሮች እየሠሩ እግሮቹን በማራገፍ አንድ እግሮች ያካሂዳሉ. ከእንቅፋትዎ የተነሳ ስለሆኑ, የእርስዎ አቅም እና ተጀምሮ እርስዎን ለማረጋጋት ይረዳል. በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ መንሸራተቻውን መያዛቸውን እርግጠኛ ይሁኑ.
በየትኛውም ቦታ, በማንኛውም ጊዜ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ ተጨማሪ ልምዶችን ለማየት የእኔን ቁሳቁስ ጉዞ ጉዞ የለም .