የ Lat Pullldown እንዴት እንደሚሠራ

ለጀርባና ለጦር መሳሪያዎች የሚደረግ እንቅስቃሴ

የማሳፈሪያ አሠራሩ የሚሠራው ተለዋዋጭ የመከላከያ ችሎታ ባላቸው ኮምፒዩተሮች ላይ ነው. ከጭርጭዎ ጫፍ ላይ ሆነው ከሆድዎ ቆመው እየታገሉ በሚቆሙበት ጊዜ የጭንቅላት መወንጨፍ ወደ ቼን ወደታች ይጫኑ እና አንድ ድግግሞሽ ይለቀቁ.

የዊንዶው የተንሳፈፉ ልምምድ የኋላ ጡንቻዎችን, በተለይም የዊንስሂሜም ዲርሲን ወይም "ላቢስ", ጡንቻው በብልቃሽ ስር በመዘርዘር ወደ ኋላና ወደ ታች ይሠራል. በዚህ ልምምድ አማካኝነት የኋላ ጡንቻዎችን በማለያየት, እንደ ጡንጥ ጡንቻዎች ያሉ ሌሎች ጡንቻዎች ላባዎቹ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከማድረጋቸው በፊት አይታመሙም.

ተለዋጭ ግምፖችን መጠቀም ይቻላል-ሰፊ, ጠባብ, የታች ወይም የተሻሉ የሆኑ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር. አሞሌው ጭንቅላቱን ወደኋላ በመጎተት ልዩነት ከማድረግ ተቆጠቡ. እነዚህ ውጥረቶች እና በትከሻዎች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

ስለ ክብደት ሥልጠና ተጨማሪ መመሪያ ካስፈለገዎ እባክዎ ለጀማሪው መመሪያ ያንብቡ .

1 - Lat Pulldown መነሻ መነሻ

1. በተናጥል መቀመጫ ወንበር ላይ ምቹ ሁኔታ ያርፉ, እግርዎ ወለል ላይ ጠፍጣፋ, እና የቡድኑን ቁመት ይፈትሹ.
2. ባርውን የሚደግፍ ሰንሰለት ወይም ገመድን ወይም የመቀመጫ ቁመቷን በማሳጠር ወይም በመጨመር የአርጤኑን ቁመት ማስተካከል ሊያስፈልግዎት ይችላል. አስፈላጊ ከሆነ በዚህ ረገድ እንዲረዳዎ የጂም አሠልጣኝ ያግኙ. ከመቀመጫው በጣም ርቆ ለመውጣት ካልቻሉ የተከለለ እጆችዎ በተገቢው ሁኔታ ሊቆጣጠሩ ይችላሉ.
3. የላይኛው ጭን ከጫፍ በታች በጥብቅ እንዲቀመጡ ለማድረግ የጉልላውን ግድግዳ ያስተካክሉ. ይህ ለባቡር ጥረቶች በሚያደርጉበት ወቅት ይህ ይረዳዎታል.
4. ለመጀመር ያህል ለመርገጥ (ባለንብረት) ሰፊውን መያዣ በጥንቃቄ መያዝ (ለመገለፅ) መያዣን ይዝጉ. ሌሎች ቦታዎችንና ቁሳቁሶችን ማድረግ ይቻላል.

2 - የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ

1. ከመጀመሪያው አቀማመጥ, አየሩን ወደ ታች እስከሚጨርስ ድረስ ወደ ታች ይጫኑ. ምንም እንኳን የቡድኑ መስተንግዶ ለመያዝ ጥቂት ሽርሽኖች ቢኖሩም, የላይኛውን ህመምተኛ መቆያ ያዙት. መገጣጠሚያዎ ጠርዙን ወደ ታች ማንጠልጠያ እንደሌለው እርግጠኛ ይሁኑ. እግሮቹን መሬት ላይ በማስቀመጥ ወደኋላ ላለመሄድ ጥረት አድርግ.
2. ትከሻውን በመያዝ ትከሻውን ነጠብጠው ይጫኑ.
3. ከታችኛው አቀማመጥ, አሞሌ ቀስ በቀስ እየጨመረ ሲሄድ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለስ ይፍቀዱ. ክብደቱ ላይ እንዲወድቁ አይፍቀዱ.
4. በአንድ ስብስብ ውስጥ ከ 8 እስከ 12 ጊዜያት እስኪጨርሱ ድረስ ይቀጥሉ. እረፍት, ከዚያ የስብስብ ፕሮግራሞችንዎን ማጠናቀቅዎን ይቀጥሉ.

3 - ማስታወሻ ለመቁረጥ

1. የፊት እግሮች መሃከለኛ መያዣዎች መሃከለኛ እና መካከለኛው ጀርባ ላይ ይሰራሉ, ሰፊው መያዣው ተጨማሪ የጀርባ ጡንቻዎችን ሲጭን እና በቅርብ ተጣጣፊ ቀዳዳዎች ላይ የፊት ለፊት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል.
2. ቀጥ ያለ እግር ያለው ጠርዝ በተወጉበት ክርፋት የሚታጠፍ ሲሆን, ብዙውን ጊዜ ቆሞ በደረት እጆቹ ጀርባ ላይ ያለውን ጫፍ ይመታታል.
3. በመግቢያው ፊት ለፊት ከፊት ለፊት ያለውን መያዣን ወደ ታች መጨፍጨፍ በደረጃው, በወረቀቱ ወይም በመዝጋት ላይ በላይኛው ጫፍ ላይ በደረት አሻንጉሊቶች ላይ ተጨማሪ ስራ ይሰራል.
4. ከአንጎ ጀርባ ላይ ያለው አውቶቡስ የድንገተኛውን መጋለጥ እና ከባር ጋር መገናኘት ሊያስከትል ይችላል.