በየቀኑ በቀን የሚመከሩ የፍራፍሬ አገልግሎትዎች

1 - በየቀኑ የሚመከሩ በየእለቱ የተመከሩ

ዕፅዋቶች በማንኛውም እድሜ ውስጥ የሚገኙትን የአመጋገብ ምግቦች በማካተት የተመጣጠነ ምግብ እና ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው. በ fibre የበለጸጉ, ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ሲሆን በቀለማት ያሸበረቁ ቀፎዎች የፍራፍኬሚካሎች ተጨማሪ የጤና ጠቀሜታዎች ሊኖራቸው ይችላል.

በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ሰዎች በቂ አትክልት አይመገቡም. እርስዎ እና የቤተሰብዎ አባላት በየቀኑ ምን ያህል መብላት እንደሚፈልጉ ለማወቅ ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ.

2 - የታዳጊ ልጆች: 1 ጊዜ እለት

ከ 2 እስከ 3 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች በእያንዳንዱ ቀን አንድ ስኒ አትክልት መመገብ አለባቸው. በእያንዳንዱ እራት ላይ አንድ ጽዋ አይደለም, አንድ ቀን ሙሉ በአንድ ጊዜ ይተላለፋል. ለታዳጊው የሚያገለግል አንዱ ሁለት ወይም ሶስት ጠጠር ሊሆኑ ይችላሉ. አንድ 16 ኩባያ ብረትን አንድ ኩባያ እኩል ይሆናል.

የተከከሩ አትክልቶች በአብዛኛው ህፃናት ለታዳጊዎች የተሻሉ ናቸው. ምክንያቱም በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ልጆች ምግባቸው በደንብ እንዳይታመሙ ስለሚያደርጉ ጥሬ የአበባ አትክልቶችን ሊያሳጣ ይችላል. የተቀቀለ, የተጋገረ ወይም የተጠበሰ የአትክልት ቅባት ከመጠን በላይ ካሎሪ ከሚያስፈልጋቸው ከዶት አትክልቶች የበለጠ ነው.

3 - ልጆች: በየቀኑ ከ 1 እስከ 1 ½ ማፐሮዎች

እድሜያቸው ከአራት እስከ ስምንት ዓመት የሆኑ ልጆች እና ልጃገረዶች በየቀኑ 1 ½ ኩባያ አትክልት መመገብ አለባቸው. ለአንድ ሕፃን የሚያገለግል አንድ ብቻ ሶስት ወይም አራት የሾርባ ምግቦች ብቻ ሊሆን ይችላል.

ዕድሜያቸው ከዘጠኝ እስከ አስራ ሶስት የሆኑ ሴቶች በየቀኑ ቢያንስ ሁለት የአትክልት አትክልቶችን መመገብ አለባቸው እና በተመሳሳይ ዕድሜ ያሉ ወንዶች ልጆች በየቀኑ 2 ½ ኩኪዎችን መብላት አለባቸው. እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እና ቢያንስ በየቀኑ 30 ደቂቃ የሚወስዱ ልጆች ብዙ ተጨማሪ ያስፈልጋቸው ይሆናል.

ህጻናት ጥሬና የተከተፉ አትክልቶችን መቀቀል ይችላሉ. የጡጦ, የተጋገረ ወይም የተጠበሰ አትክልቶች በካሎሪ ከፍ ያለ ጥራጥሬዎች ናቸው.

4 - በአሥራዎቹ ዕድሜ የሚገኙ ወጣቶች ከ 2 እስከ 1/3 እስከ 3 ኩንቶች በቀን

ከ 14 እስከ 18 ዓመት እድሜ ያሉ ወጣት ጎልማሶች በየቀኑ 2 ½ ኩባያ የአትክልት ምግብ መብላት አለባቸው. ወጣት ወንዶች በየቀኑ ሦስት ኩባያዎችን በአትክልት መመገብ አለባቸው. እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እና ቢያንስ በየቀኑ 30 ደቂቃ የሚወስዱ የአካል እንቅስቃሴዎች የበለጠ ተጨማሪ ያስፈልጋቸው ይሆናል.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ያሉ ልጆች ጥሬና የበሰለ አትክልት ቅመም መውሰድ አለባቸው. የተቀቀለ, የተጋገረ ወይም የተጠበሰ የአትክልት ቅባት ከመጠን በላይ ካሎሪ ከሚያስፈልጋቸው ከዶት አትክልቶች የበለጠ ነው.

5 - አዋቂዎች በየቀኑ ከ 2 እስከ 1/3 እስከ 3 ኩሽት

ከ 19 እስከ 50 ዓመት ያሉ አብዛኛዎቹ ወንዞች በየቀኑ ወደ ሦስት ኩብ ጥሬ ምግብ መብላት አለባቸው. ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች ብቻ 2 1/2 ስኒስ ብቻ ያስፈልጋሉ. በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃ የሚወስዱ ወንዶች ተጨማሪ አትክልት ያስፈልጋቸዋል.

ከ 19 እስከ 50 ዓመት የሆኑ ሴቶች በየቀኑ 2 ½ ኩኪኖች ያስፈልጋሉ, ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ደግሞ ሁለት ኩባያ ያስፈልጋቸዋል. እንደ ወንዶች ሁሉ, በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች ብዙ ሊፈልጉ ይችላሉ.

6 - እንደ ውድድር የሚቆጠረው ምንድን ነው?

ለአብዛኞቹ አትክልቶች , አንድ ጽዋ አንድ ኩባያ የሚለካው የብር መለኪያ ከሚሞላው መጠን ጋር እኩል ይሆናል. ነገር ግን እንደ ጥምጥና ስኳር ያሉ ጥሬ ቅጠል ያላቸው ስጋዎች ሁለት ኩባያዎች ናቸው, እና ስምንት አፕት ወይም የቲማቲን ጭማቂ እንደ አንድ ኩባያ ደግሞ ይቆጠራሉ.

ነገር ግን የመጠጫ ስኒሎች ከሌለዎትስ ምን ይደረጋል? አንዳንድ ግምቶች አሉ-

• ሁለት መካከለኛ ካሮቶች
• አምስት ወይም ስድስት የስሮስኮላ አበባዎች
• አንድ ትልቅ ትልቅ ጣፋጭ ጣዕም
• አንድ ትልቅ ጣፋጭ ድንች
• አንድ ትልቅ የበቆሎ ጆሮ
• አንድ መካከለኛ ድንች
• አንድ ትልቅ ቲማቲም

_ምንጭ

_{ዩናይትድ ስቴትስ የአትክልት እርሻ, የእኔ ፕላኔት. "ስለ አትክልቶች ቡድን ሁሉ."}