የሰውነት እንቅስቃሴዎን ከመቀጠልዎ በፊት ራስዎን መጠየቅ የሚፈልጉ ጥያቄዎች

ወደፊት ለወደፊቱ ለመወሰን መወሰን ቀላል ነው. እንዲያውም በእረፍት ጊዜ, በትጋት እና በተነሳሽበት ውሳኔዎ ብዙውን ጊዜ እርስዎ ውሳኔ ያደርጋሉ. ሰዓቱ ሲመጣ ምን ይሆናል? ጭንቅላቴ ላይ ትንሽ ድምጽ ሊሰማዎት ይችላል, "በጣም ደክሞኛል እና ከመለማመድ ይልቅ በመተኛት እተኛለሁ. ኡም, በኋላ ላደርገው እችላለሁ. "

በተለይ እርስዎ ከታመሙ ወይም ከተጎዱት ስፖርተኛዎ ትክክለኛ ውሳኔ ሊሆን ይችላል. ሌላ ጊዜ ደግሞ, ጥሩ ምክንያት የለም, ነገር ግን ያንተው ድምፅ በጭራሽ አይቆምም. የሥራ እንቅስቃሴዎን ከማለቁ በፊት ትክክለኛውን ምርጫ እንዲያደርጉ ሊረዱዎት የሚችሉ ጥቂት ጥያቄዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ.

1 - በዚህ ውሳኔ ትጸጸታለህ?

ምናልባትም ወደ አልጋው ለመሄድ እና ለመተኛት ወይም ከሥራ ወደ ቤት ለመመለስ ጥሩ ቢመስልም, ግን በኋላ ላይ ምን ይሰማዎታል? ቅጽበታዊ እርካታ ሊታለብዎት ይችላል, ነገር ግን ያ ጥሩ ስሜት ብዙውን ጊዜ የሚለብሰው, የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት እና ሌላ ምርጫ ቢፈፅሙ ደስ ይላቸዋል. ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ ሊገፋፉዎ ስለሚችሉ ውጤቶች ማሰብ. እራስዎን ያስታውሱ-

• የሰውነት እንቅስቃሴ ማለት ምርጫ ነው , የእስራት ቅጣት አይደለም. በሚሰሩት ተግባር ላይ እንደተገነዘቡ ማወቅ ትክክለኛውን አቅጣጫ ይዘው ይዝግቦታል.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ የምታደርጉት ቁርጠኝነት ነው . አንዳንድ ቀናት ከሌሎቹ የበለጠ ትብብር ካሳዩ, በሩን እንዲወጡ በስርዓትዎ ላይ ያቅርቡ.
• እያንዳንዱ ቀን የተለየ ነው . ተነሳሽነት ለመነሳት አንዳንድ ጊዜ ጠንክሮ መሥራት ሊኖርብዎ ይችላል.

2 - በዚህ ሳምንት ምን ያህል ተሳካልህ?

በዚህ ሳምንት ምን እንዳደረጉ ተመልከቱ እና ከስራ ልምምድ የአንድ ቀን ዕርዳታ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ. የሳምንቱ መጨረሻ ከሆነ እና በየቀኑ ተይዘው ከሆነ, ሰውነትዎ እንዲነቃ እና ዳግም እንዲያድግ የአንድ ቀን እረፍት ያስፈልግዎት ይሆናል.

ይሁን እንጂ ለጥቂት ቀናት ቢሆን የሰውነት እንቅስቃሴዎች የመድገም ልማድ መጀመሩን ራስዎን ይጠይቁ. ሌላ የሥራ እንቅስቃሴ መሄዱን ነገ በሄደበት መንገድ ላይ ለመመለስ የበለጠ ያደርገዋል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር አሁን ጥሩ ጊዜ ነው. ወርሃዊ የቀን መቁጠሪያን ያትሙ እና ያደረጓቸውን የስፖርት ልምዶች እና ሊያደርጉት ያሰለጥኗቸውን ስፖርቶች ይጻፉ. ድብደባዎችን ለመዝለል የሚነሳሳ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉ በችሎት እንዲመለከቱት ያድርጉ.

3 - የተሰነፈውን ስፖርትዎ እንዴት ማገገም ትችላላችሁ?

የስፖርትዎ ሂደት እየዘለለዎት እንደሆነ አድርገው ያስቡ. አሁን እንዴት አድርገው እንደሚሸጡ እራስዎን ይጠይቁ. በኋላ ላይ, ምናልባት ከስራ ወይም ከአልጋ በፊት? ወይስ ነገ ማለዳ ላይ ትቆያለህ? ያን ያዩ እና እራስዎ እራስዎን ይጠይቁ ወይም እራስዎን ለወደፊቱ እያዘጋጁ ከሆነ እራስዎን ይጠይቁ.

የፕሮግራምዎን መለወጥ ከቀጠሉ ለወደፊቱ ቅድመ ዝግጅት ካደረጉ ብቻ በኋላ ሊሰሩ ይችላሉ. ለቤት መልመጃ ልምምድ, ከመውጣትዎ በፊት የጂም ቤት መያዣዎን ይግዙ ወይም ቤትዎ እንደደረሱ ሊለወጡ ይችላሉ.

በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ላይ የሚለማመዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ከአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ እና የስፖርትዎ እቅድ ይፃፉ. ለወደፊቱ እንዳይዘዋወሩ ልብሳችሁን ከላይኛው ጫፍ ላይ አድርጉት.

4 - ይህን የልምድ ልምምድ ለማቆም ትክክለኛው ምክንያት አለዎት?

አንዳንድ ጊዜ የስፖርት ልምምድ መተው የተሻለ ሐሳብ ነው. ከታመሙ, ሲደክሙ, ወይም ቢጎዱ , ማረፍ ይኖርብዎት ይሆናል. የማነሳሳት ጉዳይ ከሆነ, የሚከተሉትን ሊያነሳሱ የሚችሉ ነገሮች ያስቡ ወይም ይፃፉ, ለምሳሌ:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
• አሁን የሚሰሩ ሰዎች ሁሉ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ. ማድረግ ከቻሉ, እርስዎም ይችላሉ
• ስፖርትዎን ሲጨርሱ ምን ያህል እንደሚሰማዎት ያስቡ
• መጀመር በጣም ከባድ ነው. ሙቀትን ለማካሄድ ይስማሙ. እስከዚያ ድረስ ማግኘት ከቻሉ, ይቀጥላሉ.
• ትንሽ ቆይቶ የማይመገበው ጂንስ ለብሶ ሲመለከቱ ይታይህ
• የክብደት መቀነስ ስለሚፈልጉ የወደፊት የእረፍት ጊዜ ወይም ክስተትን አስብ

የሚሰራ ነገር ካገኙ እና በመቀጠል ዝርዝርዎን በሚቀጥለው ጊዜ ለማኖር ጥረት እስኪያደርጉ ድረስ ይቀጥሉ.

5 - ይህ ሙግት እንዴት ይሟላል?

ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ይህ ሰልፍ ምን ያህል አስፈላጊ ነው? ካሎሪን ማቃጠል, መጽናት ይገነዘባል, እና ጥንካሬን ያሻሽላል. ከተዘለሉ, ይህ አንዳችም ነገር አይከሰትም. አንድ ቀን ሳይጠፋ አይቀርም, ነገር ግን ያስታውሱ, ወደ ስኬት የሚያደርሱ የስፖርት ልምዶችን እያጠራቀሙ ነው. የሚከተሉትን ሐሳቦች ይሞክሩ:

• ግቦችህን አስታውስ . እነሱን ሲያስቀምጡ እና መቼ እንደሚያስቀምጧቸው አስታውሱ. አጣዳፊው ተመሳሳይ ባይሆንም እንኳ እርስዎ ለመጀመር በቂ ሊሆን ይችላል.
• አንዳንድ ድጋፍ ያግኙ . አንድ ጓደኛዎ ተጠያቂነትን ለማሳየት የስፖርት ማሳሰቢያ አስታዋሽ ማሳለጥ ወይም ለሌላ ሰው ስለርስዎ ዓላማዎች ይንገሯቸው.
• አዳዲስ ግቦችን አውጣ . ግቦችዎ አሁን አይንቀሳቀሱም ከሆነ, በዚያን ቀን ያለዎትን ስፖርት ለማጠናቀቅ አዲስ ግብ ያዘጋጁ. ዒላማዎችዎን ማሟላትዎ እነሱን ለመድረስ ሊረዳዎ ይችላል.

6 - ለስፖርትዎ የበለጠ ትኩረት የመስጠት ጉዳይ ምን ማድረግ ትችላላችሁ?

እየመጣዎት ያለውን ስፖርት እየፈሩ ከሆነ, ወደፊት የሚጠብቁት ነገር ካለዎት እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ ሊያደርጉ ይችላሉ. አንዳንድ ሐሳቦች-

• ረጅም ሙቀት ሞክር . ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመዘጋጀት በቂ ሰፋ ያለ ጊዜ እንደሚኖርዎ ማወቅዎ ለመጀመር ቀላል ያደርገዋል.
• አዲስ አጫዋች ዝርዝር . ትክክለኛው ሙዚቃ ማንኛውም እንቅስቃሴ ከማድረግ የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል. አዲስ ሙዚቃ ያውርዱ ወይም አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ. በቀኝ እግርዎ ላይ ስፖርትዎን ለመጀመር የሚወዱትን ዘፈን መጀመሪያ ያስቀምጡት.
• ረዥም ቀዝቃዛ ሞክር . ነገሮችዎን በጥሩ ማስታወሻ ላይ ለመጨረስ ከሰጡን ሙከራ በኋላ ተጨማሪ ጊዜን ይጠቀሙ.
• ከጓደኛ ጋር ስፖርት እየጎተቱ ከሆነ አንድ ጓደኛዎን ከእርስዎ ጋር ለመጫወት ይጠይቁ. መታየት ብቻውን በራሱ እንዲነሳሳ ያነሳሳል.

7 - የጉልበት ሥራዎን ስለመልቀቅዎ ምን ያህል ታገኛላችሁ?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲነጻጸር, አነስተኛ ሽልማት ወደ ተነሳሽነት ያመጣል. ለመጀመር ችግር ካጋጠምዎ, ለስራዎ መልካም ስራን እንዴት መክፈል እንደሚችሉ ያስቡ. አንዳንድ ሐሳቦች-

• ከስፖርትዎ በኋላ በሞቀ ድንግዳ ወይም በሞቀው መታጠቢያ ውስጥ ቁጭ
• የሚወዱትን መጽሐፍ ለማንበብ ጊዜ ወይም የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ይመልከቱ
• ማሸት
• ከጓደኞች ጋር አንድ ምሽት
• ወደ ፊልም ሄዶ
• የእርስዎን ተወዳጅ ቪዲዮ ወይም የኮምፒተር ጨዋታ ለመጫወት ጊዜ አለው
• አዲስ የስፖርት ልብስ

በትጋት በመሥራት ሽልማት ይገባችኋል, እና ስፖርትዎ እንዲጨርስ ቢገፋፋዎት, ዋጋ ቢስ ነው.

8 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት መቀየር ይችላሉ?

ዘግይተው ከእንቅልፍዎ የተነሳ ወይም ከወትሮው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መሥራት ካለዎት ስፖርትዎን ለመልቀቅ እያሰቡ ከሆነ, ሙሉውን ነገር አይዝጉት.

ሥራውን የሚያከናውን አጫጭርና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመግባት የሚያስችሉን የፈጠራ መንገዶች አስቡ. 10 ወይም 15 ደቂቃዎች ካለዎ, ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ይሞክሩ. በፍጥነት መራመድ እና ከዚያ ከፍተኛ ኃይለኛ ፍጥነት ወይን ለ 30 ሰከንድ መልሶ የማዳን ጉዞዎች ለ 30 ሰከንድ በእግር መራመድ.

እንደ መራገቢያዎች, ስፖርቶች, ሳንባዎች, ዘንግ ቁልልች, ወይም በአገር አቋራጭ የውጭ ድብድ ያሉ ጥቂቶቹን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምረጥ እና እያንዳንዱን ለኣንድ ደቂቃ በማድረግ አንድ ወረዳ ውጣ. ሌሎች የመማሪያ ሀሳቦች-

• 10-ደቂቃ የዊንዶውስ የሥራ እንቅስቃሴ
• በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ 100 ካሎሪዎችን ያጥሉ
• Office Workout
• በመንገድ ላይ መሥራት

9 - የሥራ ጫወቶን መዘግየትዎ ቀንዎን እንዴት ይለውጣል?

ስፖርትዎ ካሎሪዎችን ለማቃጠል አስፈላጊ አይደለም, በጤንነትም ሆነ በአዕምሮዎ ላይ በየቀኑ ሊያሳካ ይችላል. በስፖርትዎ ውስጥ መሳተፍ እንደሚከተለው እራስዎን ያስታውሱ:

• ተጨማሪ ኃይል
• በራስ የመተማመን ስሜትን ያሻሽሉ
• ቀንዎን በቀኝ እግርዎ ይጀምሩ
• በተሻለ መንገድ እንዲያተኩሩ ያግዙዎት
• ተጨማሪ ነገሮችን እንዲያገኙ ያግዙ
• ወደ ግቦችዎ በንቃት መመለስ እንዲችሉ ይፍቀዱ

የሰውነት እንቅስቃሴ በሁሉም የህይወታችሁ ክፍሎች ውስጥ ሊሰሩ ከሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አንዱ ነው. ጥቂት ደቂቃዎች እና ትንሽ ላብ በረዥም ጊዜ ይከፍላሉ.

10 - ለስራዎ አካሄድ ምን ሊያቆሙ ይችላሉ?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚያቆሙዎትን እና እያንዳንዷን ምክንያታዊ በሆነ መንገድ መስራት የሚችሉትን ሀሳቦች ይለዩ. አንዳንድ የተለመዱ ሃሳቦች-

• "እኔ በጣም ደክሞኛል. " ሙሉ ቀን ከሰራ በኋላ, አእምሮዎ ይደክማል, ነገር ግን ሰውነት ሲንቀሳቀስ ከተሻለ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል.
• "በጣም ርቄአለሁ. " አንዳንድ የሶስት ወይም የሱስ መጠጦች ይኑሩ. ወደ ጂምናዚየሙ ለመድረስ ወዲያውኑ የኃይል ማመንጫን ያገኛሉ.
• "እኔ እንደዚህ አይመስለኝም." እስኪያገኙ ድረስ አይጠብቁ, ምክንያቱም ይሄ ላይሆን ይችላል. አንዴ አንዴ ከጀመሩ በኋላ ስለ እርስዎ ስልጠና የበለጠ ይደሰቱ ይሆናል.
• "እኔ ብዙ የሚሠራው ነገር አለ." መልቀቅን ካስቀጠሉ የበለጠ ይደጉታል. ሌላው ቀርቶ አጫጭር የስፖርት ጉዞዎች እንኳን ማድረግ ይጠበቅባቸዋል.
• "በኋላ አደርገዋለሁ." ህይወት ሲንከባከበው ሥራ መሥራት ከባድ ነው. ስኬታማነትዎን ለማረጋገጥ ቀደም ብለው የስሜትዎን ስፖርት ያግኙ.