ለእንቁላል ብቻ የሚመገቡት ምግቦች ከልክ በላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ
የቁርስ ጠንቁ የቀኑ ምግቡ ከሆነ, የእንቁላል አመጋገብ ይግባኝዎ ይሆናል. የክብደት ማጣት ፕሮግራሙ በባህላዊ ቁርስ ጠረጴዛ ዙሪያ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ምግብ መመረት ይጠይቃል. ነገር ግን በእንቁላል ብቻ የተወሰነ የአመጋገብ ስርዓት ጨምሮ የተለያዩ የእንቁላል የአመጋገብ ስርዓቶች አሉ, ሁሉም ጤናማ ወይም ሥራ የመሥራት ዕድላቸው አይደለም.
የእንቁላል ምግብ ምንድነው?
የዚህ የክብደት መቀነስ እቅድ የተለያዩ ስሪቶች አሉ ግን ግን እርስዎ እንደሚገምቱት, ሁሉም እርስዎ በዋነኝነት በእንሰት ላይ የተመሠረቱ ምግቦች እንዲበሉ ይፈልጓቸዋል እነዚህ በጣም ተወዳጅ የሆኑት ልዩነቶች ናቸው:
- የ 14-ቀን የእንክብካቤ ምግብ: ይህንን የአመጋገብ ስርዓት መርሃግብር ከመረጡ በየቀኑ ሶስት ጊዜ ይደጉማሉ. ምንም ዓይነት መክሰስ አይመገቡም እንዲሁም በካሎሪ አይሆንም. በእያንዳንዱ ቀን ከእንቁላል ጋር አንድ ምግብ ትበላላችሁ, ግን ሌሎች ምግቦችን እንደ ዶሮ ወይም ዓሳ ባሉ ሌሎች የበሰለ ፕሮቲን ምንጮች ሊገነቡ ይችላሉ. በመሳሪዎ ላይ ያለውን ፕሮቲን ለማሟላት, አነስተኛ የአካል ቅጠላቅቀሎችን እንደ ባኮኮሊ ወይም ስፒናች የመሳሰሉትን ካርቦሃይድሬት አትክልቶችን ማከል ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ የሲታሬ ፍሬ ይፈቀዳል. ይህ ምግብ አንዳንድ ጊዜ " የተኮማች እንክብክ " በመባል ይታወቃል እና እንቁላሎችዎን ከመደባለቅ, ከመጠምዘዝ ወይም ከመብሰል ይልቅ እንከን ይብሉ.
- እንቁላል እና ግሬፕራስት አመጋገብ ይህ የ 14 ቀን የእንቁላል አመጋገብ ሁኔታ እና በተመሳሳይ ጊዜ ነው የሚቆይ. በእዚህ የእንሽሪዱ ስሪት ከእያንዳንዱ እንቁላል ጋር በእያንዳንዱ እንቁላል ውስጥ ½ ግሬፕ ቅጠልን ይመገባል. ሌላ ምንም ፍሬ አይፈቀድም.
- እንቁላል ብቻ አመጋገብ ይህ የክብደት ማጣት መርሃግብር ሞኖ አመጋገብ ነው. ሞኖ የአመጋገብ ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ ብቻ አንድ ምግብ ብቻ በሚበሉባቸው ጊዜያት ጤናማ ያልሆነ ጤናማ የክብደት ማጣት ፕሮግራሞች ናቸው. ምንጮች እንደሚሉት, በዚህ ፕሮግራም ላይ ያሉ ምግቦች ለበርካታ ሳምንታት የሚቀቡ እንቁላሎችንና ውሃን ብቻ ይመገቡ. እንደሚገምቱት እርስዎ ሊከሰቱ ከሚችሉት በጣም ከፍተኛ ድካም የተነሳ በዚህ እቅድ ላይ ልምምድ ማድረግ አይመከርም.
- "የሕክምና" የእንቁላል አመጋገብ ይህ የእንቁ ኣመጋገብ ስርዓት በየእለቱ ሦስት እንቁላል እና አንድ ዳቦ ይግዙ. እንደፍልዎ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችንም መብላት ይችላሉ. ውሃ, ጥቁር ቡና, ወይም ሌሎች ዜሮ-ካሎሪ መጠጦች ይጠጣሉ. ምንም ካሎሪዎች እስካልተከፈለ ድረስ እንቁላሎች ማንኛውንም አይነት መንገድ መዘጋጀት ይችላሉ. ይህም ማለት እንቁላልዎን ለማዘጋጀት ቅቤ ወይም ዘይት መጠቀም አይችሉም ማለት ነው. አንዳንድ የሕፃናት ምግቦች ይህ የእንቁላል የአመጋገብ ስርዓት ከቀዶ ጥገናው በፊት የታካሚውን ክብደት ለመቀነስ ሲባል በሕክምናው ቦታ ላይ ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ያምናሉ, ነገር ግን ይህንን ጭብጥ ለመደገፍ ምንም ማስረጃ የለም. አንዳንድ የቢራቢሪክ ሐኪሞች ቀዶ ጥገና ከማድረጋቸው በፊት ለታካሚዎቻቸው ምግቦችን (የአመጋገብ ስርጭትን ጨምሮ) ያካትታሉ, እና ፕሮግራሙ በሀኪም ወይም በሌላ የህክምና ባለሙያ ክትትል ይደረጋል.
- የኬቲ እንቁላል - የኬቲጎዲ (ካቴዶ) ምግቦች (ካቴዶ) ምግቦች (ketoagenic diets), የኬቲ (keto) ምግቦች (keto diets) በመባልም ጊዜ, ሰውነትዎ በኬቲስስ ሁኔታ ውስጥ ለማስገባት የስብ መጠንዎን ከፍ ያደርጉ ዘንድ ይጠይቃሉ. ስለዚህ ይህ የእንቁ ኣመጋገብ ስርዓት, ሰውነትዎ ካቶንኖዎችን ለማምረት በእንቁ እና በደረጃዎች እንቁላለን. በይነመረቡ ላይ የታወቀው በጣም ተወዳጅ ጥራዝ አንድ ስኳር ውፍረት (ቅቤ ወይም ቅቤ) አንድ እንቁላል ነው.
አንዳንድ የእንቁላል አመጋገቦች ከሌሎቹ በተሻለ ሁኔታ ለእርስዎ ይሻላሉ, ነገር ግን አንዳቸውም የተመጣጠነ ምግቦችን አይሰጡም.
እንቁላል አመጋገብስ ጤናማ ነው?
የሚገርመው ነገር, አንዳንድ ድረ ገጾች በእንቁ ኣመጋገብ ከመሄዳቸው በፊት ለሐኪምዎ የሚያነጋግሩ መፍትሔ ነው. ካደረጋችሁ, ሐኪምዎ ማፀደቁ አይቀርም. እንቁላል በጤናማ ምግቦች የተሞላ ቢሆንም እንኳ ብዙዎቹ የእንቁ ኣመጋገብ ስርዓቶች በአግባቡ ለመስራት የሚያስፈልገውን ኃይል ለማቅረብ በቂ አይደሉም.
እንክብሎችን ለፕሮቲን እና ለስባት ያቀርባሉ. በተጨማሪም ቫይታሚን D, ፎስፎረስ, ቪታሚን ኤ እና ሁለት የ B-ውስብስብ ቫይታሚኖች ሰውነትዎ ወደ ምግብነት መለወጥ ያስፈልገዋል. እንቁላል በጣም ጥሩ የሪዮፋፍላቪን, የሴሉኒየም እና የኬሎን ምንጭ ነው.
ነገር ግን ሰውነትዎ በተገቢው መንገድ ለመስራት ከሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች በላይ ያስፈልጋቸዋል. ለምሳሌ, ፋይበር ጤናማ የመመገቢያ መጨመር እንዲኖር እና በዚህ ፕሮግራም ላይ በሚፈልጉበት ወቅት የሚያስፈልገዎትን ፋይበር ሊያገኙ አይችሉም.
እንቁላል ብቻ ከተመገቡ, ሰውነትዎቻቸው ወሳኝ ቪታሚኖች እና ማዕድኖች አይሰጡም.
በተጨማሪም, በዚህ ፕሮግራም በተለይ በኦፕቲካል አተር ቫኒያ (ቫይታሚን) ላይ ከሚያስፈልገው ካሎሪ ወይም ካርቦሃይድሬት (ቫይታሚን) ማግኘት አይችሉም. 75 ክሎሪ, 5 ግራም የስብ, 6 ግራም ፕሮቲን እና በአንድ ግራም እምች ውስጥ ከ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት ይገኛሉ. ለካሎሪ እና ለካርቦሃይድ ፍጆታ የሚመከሩ መመሪያዎችን ለመድረስ ለመብላት የሚያስፈልጉዎትን እንቁሎች ለመመገብ የማይመችዎ ነው. በዚህ ምክንያት ሰውነትዎን ሊጎዳ ይችላል.
በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች እና በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ ከፍተኛ የድካም ስሜት እና እንደ ስሜታ, የሆድ ድርቀት, ራስ ምታት እና ሌሎች የሆድ ችግሮች ያሉ ሌሎች ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በተጨማሪም መጥፎ ትንፋሽ ወይም ማቅለሽለሽ ሊሰማዎት ይችላል.
በመጨረሻም የእንቁላል አመጋገቢው የእሳት ቃጠሎ ሊከሰት እና በመጨረሻም ክብደት መቀነስ ሳይሆን የክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. በፌድ የአመጋገብ ምግቦች ላይ ተደጋጋሚ ሙከራዎች ክብደት መጨመር ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ይፈጥራሉ.
የእንቁላል ምግብ ስራ ይሰራ ይሆን?
አንዳንድ ድርጣቢያዎች እና ቪዲዮዎች በ 14 ቀን የምግብ አመጋገብ ላይ 20-25 ፓውንድ እንደሚቀንሱ ይናገራሉ. እነሱን ለማጥበብ እየሞከሩ ከሆነ የሚስቡ ቁጥሮች ናቸው. ነገር ግን እነዚህ ጥያቄዎች በየትኛውም ሳይንሳዊ ጥናት ላይ የተመሰረቱ አይደሉም.
ታዲያ ምን ያህል ክብደቱ ምን ያህል ከባድ ሊሆን ይችላል? የእንቱን እንክብል በትክክል መከተል ከፈለጉ ምናልባት ጥቂት ፓውንድ በመፍሰስ ምናልባት በሳምንት እስከ አምስት ፓውንድ እና በሚቀጥለው ሳምንት ጥቂት ተጨማሪ ጥቂቶችን ሊያነሱ ይችላሉ. ነገር ግን ያጡት የክብደት ክብደት በዋነኝነት የውሃ ክብደት ሳይሆን ወፍራም ነው, እና ይህ ለማስታወስ በጣም አስፈላጊ የሆነ ማካካሻ ነው.
በእንቁ ኣመጋገብ ላይ የሚሆነው የውሃ እጥረት የሚከሰተው ካርቦሃይድሬት መውሰድ በሚቀየርበት ጊዜ ነው. ካርቦሃይድሬትን ስትቀንሱ ወይም ሲያስወግዱ ሰውነትዎ የካርቦሃይድትን ኃይል ለማከማቸት ብዙ ውሃ አያስፈልገውም. ስለዚህ ሰውነትዎ ውሃውን ቆፍሮ በማንፃት እና በቅሎማዎ ቀለም ላይ ለውጦችን በፍጥነት ያስተውሉ. በጣም ጥሩ ይመስላል, ትክክል? ይሁን እንጂ ካርቦሃይድሬትን ዳግመኛ መመገብ ሲጀምሩ, ውሃው ተመልሶ ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል. በተጨማሪም, ከባድ የጤና ቦርሳ እና የካሎሪ ገደብ በጡንቻዎች ውስጥ እንዲቀንሱ ሊያደርግ ይችላል, ይህ ደግሞ በእንቅስቃሴዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
በመጨረሻም የእንቁላል አመጋገብ በጣም ጥብቅ ነው. አንድ ምግብ (ወይም አነስተኛ ምግብ ብቻ) በመመገብ በሁለት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ነጭ እግርዎን መጨመር የሚችሉ ቢሆንም ረሃብ እና ምቾት አለመኖርዎ በጣም የሚያስገርም ሊሆን ይችላል. ብዙ ምግቦችን የሚያጠፉት ሰዎች ቧንቧዎችን ለመብላት ወይም ሙሉ ጣዕሙን ማቆም ብቻ ነው. በፕሮግራሙ (እንደ እራት ቁጥጥር, ሚዛናዊ የምግብ እቅድ ወይም አእምሯዊ ምግብ የመሳሰሉ) ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች ስለማይወስዱ መጀመሪያ ላይ ክብደት እንዲጨምሩ ያደረጓቸውን ምግቦች መመለስ ይችላሉ.
የእንቁላል መመገብ-መንገዱን ያድርጉት
እንቁላልን የምትወድ ከሆነ በክብደ እቅድ እቅድ ውስጥ እንዳያካትት ምክንያት የለም. እንቁላል ምቹ እና ሁለገብ ነው. እንቁላል በጣም ርካሽ ነው (ከሌሎች ብዙ የፕሮቲን ምንጮች ጋር ሲነጻጸር) እናም በማንኛውም ገበያ ወይም የአመቺነት መደብሮች ውስጥ በቀላሉ ማግኘት ይቻላል. ጤናማ የምግብ ዕቅድ ወይም የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ውስጥ የሚካተቱ ምርጥ ምግቦች ናቸው. ነገር ግን ምግቦችዎ ሰውነትዎ ከፍ ባለ መልክ እንዲይዙ የተለያዩ ምግቦችን ማካተት አለበት.
ከእንቁላል ጋር ለመቀነስ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.
- በእንቁላል የተዘጋጁ ምግቦችን በየሳምንቱ 2 የቡና ምግብ ይለውጡ. በእንፋሳ የተዘጋጁ አትክልቶችን በቫይረክቲክ እንቁላሎች ወይም በእንቁላ ወይም በእንቁላል አረንጓዴ ቅጠላቅጠል ስፕሌቶች ለምሳሌ እንደ ካላ ወይም ስፒከች እና አንድ ኦውስ አይብ (በፋታ, ፐርማማን, ወይም የፍየል አይብ) ይሞክሩ. እንቁላል አንዳንድ የተመጣጠነ ቅባት ያለው ቢሆንም, ከብዙ የስጋ ምንጮች ያነሰ ቅባት ይሰጣሉ. በሁለቱም ቅባቶችና ካሎሪዎች ላይ በመቀነስ ተጠቃሚ ትሆናላችሁ.
- በእንቁላል የተዘጋጁ ምግቦችን በየሳምንቱ አንድ ማዕድ ቅጠልን ይተካዋል. ለምሳሌ, የተረፈውን ጥቅም ለማግኘት በሳምንት አንድ ጊዜ ስፓጌቲ ወይም የሩዝ ጣፋጭ ምግቦችን ካዘጋጀህ, በተመሳሳይ እብቃ የእንቁላል እንቁላል ውስጥ እንዲሁ አድርግ. ጤነኛ ለሆነ ምግቦች ወይም ፌሪታታ ያዘጋጁ እና በእጅ የተጋለጡ ጥሬ እቃዎች ያቅርቡ. የተመጣጠነ የፕሮቲን ምግብ ከደካማ አመጋገብ የበለጠ የተሟላ እና የተትረፈረፈ ስሜት እንዲሰማዎት እና በዚህም ምክንያት አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ሊበሉ ይችላሉ.
- ከ 100 ካሎሪ በታች ጨዋማ እና ጣፋጭ ምግቦችን ሲፈልጉ በቀላሉ ማቀዝቀዣ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ . ለተመሳሳይ ካሎሪዎች ብዛት ከፕሮቲን በተጨማሪ የፕሮቲን ጥራጥሬን ለማግኘት ከፍተኛ መጠን ያለው ጥራጥሬን በእንቁላል አስኳል ውስጥ ካጠፉት. እንቁራሮቹን ይቁረጡ እና በምሳ ሰዓቱ ወደ ሰላጣዎ ያክሏቸው ወይም በጠዋት ለቁርስ በቡና አመንጪ ቡቃያ ላይ ወደ አንድ ጥራጥ ዱቄት ጨምሩ.
- እንቁላል ካሎሪ እና የተደባለቀ ስብን ለመቀነስ እንቁላል እንቁላልን ይቀይሩ . በጠንካራ የተቀቀለው እንቁላል ውስጥ የሚገኘው አብዛኛው ስብ በሸክላ ውስጥ ይገኛል. የዓሳዎቹ ቅባቶች ከ 55 በላይ ካሎሪ የሚጨምር ቅባትንና ፕሮቲንን ያመጣሉ. በሌላ በኩል እንቁላል ነጭዎች ስብ አይመስሉም. ከ 4 እስከ 5 ግራም ፕሮቲን, 17 ካሎሪ እና በአንድ ትልቅ እንቁላል ነጭ ውስጥ ምንም ስብ አይኖርም. በተጨማሪም እንቁላል ነጭ የጤዛነት ምንጭ የሉሲን አሲድ (አሲሚኖ), ጥሩ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
በኢንተርኔት ላይ የሚያዩትን ምግብ የሚያመርት የአብዛኛው ጥሬ ገንቢ ምርምር አይደለም. አንድ እንቁላል አመጋገብ (ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም የፒዛ አመጋገብ ወይም የጣራ አመጋገብ) በትክክል ከተሰራ, በዓለም ዙሪያ በየትኛውም ዶክተር ቢሮ ውስጥ ያስተዋውቁታል. ግን እንደዚያ አይደለም.
ይልቁን, በጤና መስኩ በሚፈጠሩት ባለሙያዎች ውስጥ የግለሰብ ክብደት መቀነስን ምክር ይፈልጉ. የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያዎን ያነጋግሩ ወይም የክብደት ማጣት እቅድዎ የተሳካ ስለመሆኑ እና ለጤንነትዎ ተስማሚ እንዲሆኑ የሚያደርጉትን የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ለማቅረብ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.