የክብደት ጠባቂዎች መመገቢያ መርሃግብር ተመራማሪዎቹ በጣም ውጤታማ ከሆኑት መካከል አንዱ ነው. ይህ ልምምድ በስራ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እና በመሠረታዊ አካላትዎ ከሚታወቀው መድሃኒት ጋር ከተጠቀሙባቸው የምግብ ካሎሪዎች ጋር የተዛመደ ነው. በአካባቢያቸው የተጋለጡ ምግቦች እና ካሎሪዎች የሚወስዱት የምግብ መጠን በጤና ምግቦች ምርጫ ላይ ተመስርቶ በክብ ነጥቦች ስርዓት ይከናወናል.
ምንም ሚስጥራዊ ዘዴ የለም, በየቀኑ ከእሳት ይልቅ ካሎሪዎችን በመብላት ላይ የተመሰረተ ነው.
ምንም ምግብ የለም, ነገር ግን ክሬኑ "ካነሱት, ይፃፉት," የምግብዎን ሁሉ በመመዝገብ እና ዕለታዊ ጠቅላላ ገቢዎን ይጨምረዋል. የክብደት ጠባቂዎች ሁል ጊዜ የሚቀያየሩ እና ፕሮግራሙን ያሻሽላሉ. የክብደት ጠባቂዎች
የክብደት ጠባቂዎች ወጭዎች
የክብደት ጠባቂዎች ባህላዊ ስብሰባዎች በአካባቢያዊ ልዩነት እና ፓኬጅ ወይም በየወሩ ወለድ ተመርጠው በመምረጥ በሳምንት በ $ 10 እስከ $ 12 ድረስ ይወስዳሉ.
የክብደት ጠባቂዎች የመስመር ላይ ፕሮግራም ለመመዝገብ $ 20 ዶላር ክፍያ ሊያስከፍል ይችላል, ከዚያም በወር $ 19.95 ወርሃዊ ክፍያ $ ለ 3-ወር ጥቅል ለማስመዝገብ ቅናሽ. እንዲሁም በ 1-on-1 የኮርሽፕ ፕሮግራም ውስጥ የኦንላይን መርሃግብርን ያካተተ ሲሆን በተጨማሪም በስልክ ወይም በፅሁፍ አማካኝነት የግል ስልጠና ይሰጣል. ለጥንታዊ ስብሰባዎች ወጪው ተመሳሳይ ነው.
ክብደትዎን ካጠናቀቁ እና ለስድስት ሳምንታት ጠብቀው ካቆዩ, የህይወት አበል ይሆናሉ. ሁሉም ክፍያዎች ሊቀየሩ ይችላሉ, እና ልዩ ቅጦችን ሊሰጡ ይችላሉ. የክብደት ጠባቂዎች የተለያዩ አይነት ምርቶችና ምቾት ያላቸው ምግቦች, ምግብ ቁሳቁሶች እና ለሽያጭ የቀረቡ የምግብ መገልገያዎች አሉ, ግን እንደ አማራጭ ናቸው.
ምርቶችን መስመር ላይ ይሸጣሉ እንዲሁም በ Weight Watchers ስብሰባዎች ላይ ሊገኙ ይችላሉ.
የክብደት ክትትል ስብሰባዎች
የክብደት ጠባቂዎች የሳምንታዊ ስብሰባዎች ከአንድ ሰዓት ያነሰ እና በአንድ የቡድን መሪ ይመራሉ. የእድገትዎን ሂደት ለመከታተል በመጀመሪያ ሚዛኑን መጠበቅ ያስፈልጋል. መሪ እና የቡድን አጋሮች ጠቃሚ ምክሮችን, የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና መርሃግብሮችን በፕሮግራሙ በኩል ይመራዎታል.
በስብሰባዎች የማይመቹ ሚዛን ለመግባት ወይም ከመሄድ ወይም የ Weight Watchers ኦንላይን ወይም የመርማሪ ፕሮግራሞችን ይጠቀሙ.
የክብደት ጠባቂዎች የመስመር ላይ ፕሮግራም
በ Weight Watchers ዌብ ሳይት ላይ ያሉት መሳሪያዎች ለ Weight Watchers ኦንላይን ደንበኞች ወይም ለላልች የ Weight Watchers አባላት ተጨማሪ ክፍያ ይሰጣሉ. የመስመር ላይ የምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር (Calculator), የምግብ ፍለጋ, የምግብ አሰራር (builder and analyzer), እና ሌሎችም የሚወስዷቸውን ነገሮች ዱካ ለመከታተል የሚያስችሉ እጅግ የተሟላ መሳሪያ ነው. ለምግብ እና ለግብፅ ጥቆማዎች የሙሉ ቀን ዕቅዶችን እና የግብይይት ዝርዝሮችን ጨምሮ የምግብ እና የመመገቢያ መመሪያዎች ይኖራቸዋል. የመግባቢያ ቦርዶችም የጋራ ድጋፍ ናቸው.
የክብደት ጠባቂዎች
የክብደት ጠባቂዎች እና ልምምድ
ነጥቦቹ ስርዓት በስራ ልምምድ በኩል ነጥቦችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል. ይህ ስርዓት ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ንቁ ለሆኑ ሰዎች ግን ጥሩ ነው, ነገር ግን ለተመዘገበው እንቅስቃሴ በጣም ትንሽ በመብላትና ድካምን ማስወገድ ያስፈልጋል. የክብደት ጠባቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያበረታታቸዋል እና የ ETools የተለያዩ ስእሎች አሉት.
Pluses
የክብደት ጠባቂዎች በሳምንት ከ 1/2 እስከ 2 ፓውንድ ማጣት አለባቸው. አንድ ዋነኛ የሸማች መጽሔት ለብዙ የንግድ ፕሮግራሞች ጥሩ አመጋገብ ስኬታማ እንዲሆን ለ Weight Weight Watchers ደረጃ ሰጥቷል. ጥሩ የምግብ ዕርሻ ላይ የተመሰረተ እና ምርጫ እና ተጣጣፊነት ይፈቅድለታል.
ተወዳጅ እና በየትኛውም ቦታ የሚገኝ ነው. ብዙ ምግብ ቤቶች እና የታሸጉ ምግቦች የ Weight Watchers Points ዝርዝር ይዟል. ክብደቱ የአመጋገብ ስርዓቱን ተጠያቂ ያደርገዋል እና ለስኬት ያነሳሳል.
ትንባሆ
መርሃግብሩ ክብደቱ ምስጢራዊ ከሆነ አብዛኛውን ጊዜ በከፊል በህዝባዊ ክፍሉ ላይ የሚታይ ነው, ይህ ለብዙዎች ግን የመሳሳት ችግር ነው. የክብደት ጠባቂዎች የመስመር ላይ መርሐግብር በመጠቀም ለህዝባዊ ስብሰባዎች ተጨማሪ ፍላጎት ላላቸው እና የድጋፍ ቡድን አያስፈልጉም ብለው አያስቸግሩም. ነጥቦች መቁጠር ቀና ሊሆኑ ወይም ለአንዳንዶቹ ተጨማሪ ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ. የ Core Foods Plan እዚያ ያለውን ችግር ያስወግዳል.
የትኛውን የአመላ እቅድ እንደሚጠቀሙ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያክሉ
የ30-ቀን ፈጣን መራመድ ዕቅድ -ይህ ለመራመድ አዲስ ለሚከተሉ ሰዎች የ 30 ቀን ኮርስ ነው. ለጤና እና ለክብደት ማጣት ለግማሽ ሰዓት ያህል ምቾት ለመራመድ የእርምጃ ጊዜዎን ከዜሮ ይገንቡ. በየቀኑ የእግር ጉዞዎችን እና የእግር ጉዞ ትምህርቶችን ያጠቃልላል.
ስካውት ሚል የክብደት መቀነስ የመራመጃ እቅድ -ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በሳምንቱ ውስጥ የተከታታይ ማፈላለጊያ ስልጠናዎን ለመለወጥ ይህንን ፕላን ይጠቀሙ. ሰውነትዎን በአዳዲስ መንገዶች መጋገጡ ጥንካሬን ለማቃለል እና ይበልጥ ዘንበል እና ተስማሚ እንዲሆን ያደርጋሉ.
> ምንጭ:
> ኢብቢ ኤስ ኤ ኤች, አረን አል, ኦልሰን አ.ማ., et al. ለሕክምና ክብደት መቀነሻ እና ለዋነኛ እንክብካቤ ክብደት ለህክምና አገልግሎት አቅራቢዎች ወደ ቀዳሚ የህክምና አገልግሎት ማስተላለፍ. ላንሴት . 2011; 378 (9801): 1485-1492. አያይዝ: 10.1016 / s0140-6736 (11) 61344-5.