አንድ ፕሮቲን አሞሌ ፈጣን እና ምቹ ምግብን ሊያቀርብ ይችላል, ነገር ግን ብዙ ጊዜ ወላጆች ጥያቄ አላቸው. እነዚህ የፕሮቲን ምግቦች ለህጻናት ተስማሚ የሆኑ አማራጮች ናቸው? በጣም ብዙ ምርቶች እዛው ሲሄዱ ጤናማ ምርጫ ምንድነው ያለ? አንድ ልጅ ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን እንዲመገብበት አመቺ ጊዜ መቼ ነው?
የፕሮቲን አሞሌ በካሎል ከፍታ እና ፕሮቲን ከፍ ያለ በመሆኑ ከ granola ባር የበለጠ ጠንካራ ነው.
ይህ ጥሩ ነገር ይመስል, ነገር ግን እነዚህ አሞሌዎች ጤናማ ያልሆነ ስብ እና ሙሉ ስኳርዎች ሊሞሉ ይችላሉ, ስለዚህ ስያሜ ማንበብ የግድ አስፈላጊ ነው. ለፒን-ስፔን ፕሮቲን ባር ለመድረስ ጥሩ ጊዜ ሲሆኑ እና ለአንድ ጊዜ ሲገዙ የት እንደሚፈልጉ ይወቁ.
ለልጆች ፕሮቲን: መቼ እና ምን ያህሉ?
ፕሮቲን መመገብ ሁሌጊዜ ስለ ጊዜ ነው. ሰውነታችን ፕሮቲን ስላላስቀመጠ ቀኑን ሙሉ ማከፋፈል አስፈላጊ ነው. የሰውነት የፕሮቲን ፍላጐት ሁልጊዜም ስለሚቀያየር አንድ ምግብ ላይ ከአንድ ትልቅ ምግብ ይልቅ ትናንሽ እቃዎችን መብላት የበለጠ ጠቀሜታ አለው. ልጆች ከአዋቂዎች የበለጠ ከፍተኛ ፕሮቲን አላቸው, ነገር ግን እንደ አዋቂዎች, በጣም ብዙ ነገር አለ. በ 2017 የታተመ አንድ ጥናት የፕሮቲን ምግቦች እና ከልክ በላይ ከመጠን በላይ የሆነ ውህደት መኖሩን ሪፖርት አድርጓል. ተጨማሪ ምርምር ማድረግ የሚያስፈልግ ቢሆንም, አላማዎች ከሚያስፈልገው በላይ መሆን አለመሆኑ ነው.
እድገትን ለመደገፍ, ልጆች በየቀኑ በቂ ፕሮቲን መመገብ አለባቸው.
አንድ የ 10 አመት ወንድ ወይም ሴት ልጅ በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.95 ግራም ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል ስለዚህ አንድ የ 80 ፓውንድ ልጅ በቀን 35 ግራም ይጠይቃል. ይህ ማለት በቀን ውስጥ በምግብ እና በአነስተኛ ምግቦች ከ 5 እስከ 10 ግራም የፕሮቲን ፍላጎቶችን ሊያሟሉ ይችላሉ ማለት ነው.
የፕሮቲን አሞሌዎች መሙላት ይቻላል. ስለዚህ አንድ ሰው ለመድረስ ጥሩ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ ወይም ከተመዘገበው በኋላ ረሃብን ለመመገብ በጣም ጥሩ ነው.
አንድ እራት ከመድረሱ ከ 30 ደቂቃ በፊት ወራጅ ወረቀቱ አንድ ትንሽ ልጅ የምግብ ፍላጎትን እንደሚያበላሸው እርግጠኛ ይሁኑ.
ምን እንደሚፈለግ
በመደብሩ ውስጥ በሚገኙ ቀላል እና በሚታወቁ ንጥረ ነገሮች የፕሮቲን ባርኔጣዎች ይፈልጉ. በተቻለ መጠን የተጣራ ስኳር እና የተሻሻሉ የፕሮቲን ፓውንድ ይልቅ ሙሉ የምግብ ቅመሞችን ይጠቀሙ.
ጤናማ ባልሆኑ ሃይድሮጂኖቹ ዘይቶች (ጥራዞች) ላይ ፍለጋውን ይከታተሉ, እናም እነዚህ ባርቦች በአንድ ጊዜ 150 ካሎሪ ገደማ የሚሆነውን የካሎሪን ባንክ ስብስብ መበተን እንደሌለባቸው ያስታውሱ. ስኳርስ, ግሉኮስ, የጭን ስኳር እና ብቅል መጠጥ የመሳሰሉ የስኳር ዝርዝሮችን ይፈትሹ. እነዚህን አይነት ማጣፈጫዎች በዝርዝሩ ጠፍተው ወይም በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ሲገኙ ይምረጡ. የሚከተሉት ለህጻናት ተስማሚ የሆኑ ፕሮቲን መሸጫዎች ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው.
- RX Bars: እነዚህ መጠጥ ቤቶች ከመደበኛ ስኳር, ከወተት, ከላውቲን እና ከአኩሪ አተር ነፃ ናቸው. ከእንቁላል ነጮች ውስጥ 7 ግራም ፕሮቲን (ኦፕሬጅን) ይይዛሉ. ቅጠላ ቅጠሎች አፕ ሾካኒን ሬሲን እና ቾኮሌት ቺፒን ያካትታሉ.
- ክሊቭ ዚ ባር: እነዚህ መጫወቻዎች ከኦርጋኒክ ምግቦች የተሰራ ነው. በትንሹ የተወሳሰበ ንጥረ ነገር ዝርዝር ቢኖራቸውም ግን 130 ካሎሪ እና 5 ግራም ፕሮቲን በባትሪ ናቸው. ፍራፍሬዎች የቾኮሌት መጪን እና የኦቾሎኒ ቢትቾቾ ቸኮችን ያካትታሉ.
- ዚንግ ባር: እነዚህ አሞሌዎች ለልጆች ተብለው የተሠሩ አይደሉም, ነገር ግን በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ እና በተለያየ ጣዕም ውስጥ ይመጣሉ (ኮምጣጣ ካዝየስ-አዎ እባክዎን!). ብዙ መዓዛዎች 200 ካሎሪ እና 10 ግራም ፕሮቲን ሲኖራቸው, ትንሹን መጫዎቻዎትን በትንሽዎ ማጋራት ወይም ግማሽ መጠን ያላቸው አነስተኛ ባርዶችን መግዛት ይችላሉ.
የ DIY ፕሮቲን ባር
በበርካታ ጥቂት የእንስሳት ማጠራቀሚያዎች አማካኝነት በአንድ አገልጋይ 6 ግራም ፕሮቲን ብቻ በቤት የተዘጋጀውን መያዣዎች መጨመር ይቻላል. የሚከተለው የምግብ አዘገጃጀት የቅባት እና የሆድ ቅቤ, ተፈጥሯዊ አጣፋጮች, ጥቁር ቡቃያዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ለማንኛውም ልጅ ማስደሰቱ እርግጠኛ ናቸው.
ይህን የምግብ አሰራር ለርጉጥ ምቹ የሆኑ ብዙ መንገዶች አሉት. እነዚህን እንጉዳሎች ከግጭ-አልባው ለማዘጋጀት ስንዴውን ጀርም በ 1/4 ስኒ የተዘጋጀ ቡናማ ሩዝ ይለውጡ. እንዲሁም የተረጋገጡ የግሎቲም በነፃ ምግቦች እና የተንሸራተቱ ምግቦች መጠቀምዎን ያረጋግጡ. የኒዎግ አለርጂዎችን ለማስተናገድ የዱቄት ቅቤ በሱፍ አበባ ቅቤ ይቀይሩ እና አልማውን አልወገዱ.
የበሰለ ስኒ ኖት ባር
14 ባር ያደርጋሉ
- 1/2 ብር ማሩ
- 1/2 ጨል የ A ልዎች ቅቤ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ
- 2 ጠርሙስ የሜፕል ሽሮፕ
- 1 ኩንታል የካኖላ ዘይት
- 1/4 ብር ብርሀን ቡናማ ስኳር
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
- 2 ኩባያ የተጠበቡ አይበሎች
- 2 ኩባያ ጥቁር ቡናማ ሩዝ
- 1/4 ብርጭቆ የበሰለ የስንዴ ጀር
- 1/2 ኩባያ የተቀበሩ የአልሞንድስ
- 1 ኩባያ ደረቅ ፍራፍሬ (ጥቆማዎች: በለስ, አፕሪኮት, ቼሪስ, ሰማያዊ እንጆሪ)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ኮሸር ጨው
- ባለ 9x13-ኢንች የዳቦ መጋገሪያ ምግብ በማብሰያ በሳር ይለጥፉ.
- በትንሽ ዳቦ ውስጥ ማር, የኖህ ቅቤ, የሜፕል ሲሮሮ, የካኖላ ዘይት, ቡናማ ስኳር እና ቀረፋ. ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ቅልቅል እስኪቀላጥ ድረስ በትንሽ ሙቀት ማብሰል እና ማብሰል.
- በትላልቅ ጎድጓዳ ሳህን አመድ, የሩዝ ጥራጥሬ, የስንዴ ጀር, የአልሞንድ, የደረቁ ፍራፍሬ እና ጨው ያዋህዱ.
- በዱቄት ቅልቅል ላይ የንብርት ቅቤ ጥራትን ይቅበቱ እና በጥሩ ሁኔታ ከዋጭላ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይዋኙ.
- ወደ ብስኩት ምግብ ይሂዱ, በብራዚል ወረቀቱ ሽፋኑ ላይ ይሸፍኑ እና ጠርሙስ ውስጥ ይጫኑ.
- ወደ ካሬዎች ወይም ባርዶች ከመቁረጥ በፊት በማቀዝቀዣ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ማቀዝቀዝ.
> ምንጭ:
> Beyerlein, A., Uusitalo, UM, Virtanen, S. M, et al. (2017), የኃይል እና ፕሮቲን መውጫ ዕድሜያቸው ከ 5.5 አመት በታች ከሆነ ከመጠን በላይ የመጠጥ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው-ከት / TEDDY ጥናታዊ ምርምራ ውጤቶች. ጤናማ ያልሆነ ውፍረት. ቃል: 10.1002 / oby.21897