በፉድ ምግብ ቤቶች ውስጥ ጤናማ ምርጫዎችን ማድረግ
እንደ ተቆጣጣሪዎች ማዕከል (Centers for Disease Control) መረጃ እንደሚያመለክተው ከ 2 እስከ 19 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ከሚገኙ ልጆች መካከል ወደ 35 በመቶ የሚሆኑት በየትኛውም ቀን ውስጥ በፍጥነት ይቀርባሉ. በቆሸሸው አሻንጉሊት በተሞሉ አሻንጉሊቶች, የተጠበሱ ምግቦች, እና በስኳድ የተሞሉ መጠጦችን በመሙላት ጤናማ ምርጫ ማድረግ ይቻላልን?
የቤተሰቡን የመንገድ ጉዞ, በእግር ኳስ ልምምድ, በአያት እና በአያትህ ልጆቹን ከጀርባዎ ለመብላት ሲያደክሙ, እዚህ አምስት ተወዳጅ የዶስ ምግብ ቤቶች ውስጥ ለመፈለግ ብልጣጣይ ናቸው.
በአመጋገብ እውነታዎች ላይ ያለ ማስታወሻ
ብዙ የፈጣን ምግቦች ሰንሰለቶች እና ፍራፍሬዎች ብቻ ሳይሆን የልጆቻቸውን የምግብ አቅርቦት ማስፋፋት ችለዋል. አሁን ምናሌዎች ከተጠበሱ ምግቦች እና ከጣፋጭ መጠጦች ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬ እና ወተት ዘርዝረው ይይዛሉ. እነዚህ ማሻሻያዎች ቢኖሩም, ብዙ የምግብ ዝርዝሮች ጤናማ ምግቦች አሉ.
ኪዲኒ ምን ያህል ከህጻናት ጋር ሲነጻጸር አነስተኛ ቢሆንም ግን ብዙዎቹ ልጆች አሁንም ከሚያስፈልጋቸው በላይ ነው . አብዛኛዎቹ ምግቦች በአንድ ምግቦች ውስጥ ከ 400 እስከ 500 ካሎሪ የሚመጡ ሲሆን, ከሚገባው በላይ ከሚገባው በላይ ስብ እና ሶዲየም ይዘት. ብዙዎቹ ንጥረ ነገሮች በተፈጥሯዊ ሂደት የተሸፈኑ እና በልክ ያልበቁ ስለሆኑ የሶዲየም ይዘት በፍጥነት በሚዘጋጁ ምግብ ቤቶች ውስጥ ከፍ ያለ ይሆናል.
በጨው ላይ ከልክ በላይ መጨመር ለማስቀረት, ምናሌን በቀን አስቀድመው ምልክት ያድርጉባቸው እና ዝቅተኛውን የሶዲየም አማራጮች ይምረጡ. በአጠቃላይ መመሪያ እንደ ቺፕ እና ፈረንሳይ ፍሬዎች ያሉ ተጨማሪ የጨዋማ ምግቦችን ይዝለሉ. እነዚህ ምግቦች እምብዛም ጣፋጭ ከመሆናቸውም በላይ ካሎሪ እና ስብ ላይ እምብዛም ንጥረ ምግቦች ሳይኖሯቸው ከፍተኛ ነው.
በፍጥነት በሚዘጋጁ የምግብ ቤቶች ውስጥ በቂ ምግብ ማግኘት የማይቻል ቢሆንም, በእርግጥ ፈታኝ ነው. በብዙ ታዋቂ ተወዳጅ ምግቦች ላይ ከተቀየረ በኋላ እነዚህ 5 ትዕዛዞች ወደ ላይ ደርሰው ነበር.
Chick-fil-A
ቢዝነስ ኢንዴይንስ በተካሄደው ጥናት መሠረት ይህ በጣም ተወዳጅ የሆነ የዶሻ ሽፋን በሀገሪቱ በሙሉ ተጠቃሏል.
የልጆች ምናሌ ስለ የዶሮ እንቁላል ብቻ አለመሆኑ ምንም አያስደንቅም.
በምናሌው ውስጥ የሚመረጠው ምርጥ ጣፋጭ ምግቦች ለስላሳ አሻንጉሊቶች ወይም የአትክልት ጣዕም እና ከትክክሌት የልጆች ጭማቂ ጋር አብሮ የሚጣጣሙ የዶሮ ዶሮዎችን ያቀርባል. የምግብ ማቅለሻዎች ለልጆችዎ ካልቆረጥዎ, ይበልጥ የተለመዱት የዶሮ ዶሮዎች ከሶስተኛው እና የመጨረሻው የ "Chick-n-Strips" ሶስት ውስጥ ከሚገባው በላይ ስብና ካሎሪ ውስጥ ይገኛሉ. የፍራፍሬ ክኒን ምግብ በአንድ መግቢያው 190 ካሎሪ ነው.
የ McDonald's
አንዳንድ ወላጆች ሊፈቷቸው የማይፈልጉ በጣም ከባድ ቃላቶች ናቸው. ብዙ ልጆች በ "ወርቃማ ቀለማት" በአንድ ጊዜ አንድ ጊዜ ይደርሳሉ. ያቆሙና ሮናልዱን ያቁሙ, ፍራፍሬዎችን እና ቸኮሌት ወተት ይልፉ እና ቡቲምበርር, ፍራፍሬ (ከፖም ጣዕም ወይም ክላይሊን) እና ዝቅተኛ ወተት ወተት ጋር እንዲበዛዙ ያዝዙ.
የልጆቹን የመርከብ ጣዕም መዝለል ብቻ 110 ካሎሪ እና 5 ግራም ስብ ይይዛል. ምንም ጣፋጭ ባይሆንም እንኳን, ይህ ምግብ በ 370 ዶላር ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቀርባል. በተጨማሪም ይህ ምግብ ከ 600 ሚሊ ግራም የሚበልጥ ሶዲየም የሚባል ሲሆን ይህም በየቀኑ ከሚመዘገበው እሴት ውስጥ 25 በመቶውን ያካትታል.
ጥሩ
እምብዛም ያልታወቀ የምግብ መሸጫ ሱቅ ከምሥራቃዊ የባህር ዳርቻ እና ከባህር ማዶ ይገኛል.
እነዚህ ምግብ ቤቶች በሀከር, በሰላጣ, በቆሎ የተሰራ ጣር እና በአካባቢ ከሚገኙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይመረታሉ.
የመመገቢያ ዝርዝር ወቅታዊ ሁኔታዎችን ይለውጡ እና በቦታው ይለያያል, ነገር ግን የትኛውም ቦታ ቢጎበኙ ልጆቹ እንደ ብሩካሊ, እንደ የቤት ጣፋጭ ጣዕም, እና የተሰራ ጣውላ ወይም ጣፋጭ ድንች ጣውላ የመሳሰሉ የተለያየ ቀለም ያላቸው ጥራጥሬዎችን (በአከባቢው የተሰራ ጣፋጭ) ያሉ አማራጮችን መምረጥ ይችላሉ. እንደዚህ የመሰሉ ሰንሰለቶች ጤናማ, ፈጣን, እና ለህጻናት ተስማሚ የሆኑ ምግቦች ማድረግ ይቻላል.
ዎንዲ
ምግብ በአደገኛ ዕፅዋ የተሸፈነ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ምግብ ይቀበላል. በቬንዲ ከሚገኙ ልጆች ጋር ሲመገቡ, ከፖም ሳጥና ከላጡ ጋር አንድ የተጠበሰ የዶሮ ሽፋን ይቆጣጠሩ.
የዶሮ መያዣው በእጅ የተዘጋጀ ምግብ ነው, ነገር ግን ከ 600 ሚሊ ግራም የሚበልጥ ሶዲየም የያዘ ሲሆን, ስለዚህ "አንዳንድ ጊዜ" ምግብ ሊሆን ይችላል.
ባቡር ጋለርያ
ይህ እየጨመረ የሚሄደው ሳንድዊች ሱቅ ለተወሰኑ እጆች ለመደሰት አነስተኛ "አነስተኛ" ሳንድዊች ያቀርባል. "Fresh Fit Kids" ምናሌ ትንንሽ ልጆች በሳማ, በቱርክ, እና በቆሎ ስናዊች ሳጥኖች ላይ ጣፋጭ መጨፍጨፍ ይችላሉ. ቬጅኪ ገብ በተጨማሪም በምናሌው ላይ እንደ አማራጭ ነው.
በልጆች ምናሌ ላይ የሳንድዊች እቃዎች በእውነተኛ የልጆች ጭማቂ ሳጥን እና በአፕል የተሰሩ እና አንድ ምግቦች በአካባቢያቸው ከ 400 እስከ 500 ካሎሪ በአማካይ ይሞላሉ.
> ምንጮች:
> ቪኪራማን እና ሌሎች በዩናይትድ ስቴትስ, በ 2011-2012 ውስጥ በልጆች እና በወጣቶች መካከል ፈጣን ምግብን ካሎሮክን መውሰድ. NCHS Data Brief ቁጥር 213. 2015,
> Rega S. ተመን ያለ ካርታ በእያንዳንዱ ግዛት ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆኑ ፈጣን ምግብ ቤቶችን ያሳያል. የንግድ ሥራ መሪ. ታህሳስ 5, 2016