ምን እንደሚገዙ እና ምን እንደሚዘሉ
ወላጆች ለህፃናት ወሲባዊነት በጣም ቀላል ነው, ለሽርሽር እህል ምግብ ሲገዙ ግራ እንዲጋቡ. ሁሉም ደማቅ ቀለሞች እና በሚያስደንቅ መፈክርዎች ላይ የተንሳፈፉ መፈክርዎች, የአበባው ዳር መድረክ ከአካባቢዎ መደብር ይልቅ ከላስ ቬጋስ ወረቀቶች የበለጠ ይመስላል.
በልጆችዎ ቁርስ ላይ የቁማር ጨዋታ ከመውሰድ ይልቅ, እነዚህን መመሪያዎች በመጠቀም የበለጡ ምርጫዎችን ያድርጉ.
ምን እንደሚፈለግ
በሙቅ እና ቀዝቃዛ ቁርስ ጥራጥሬዎች ለጤናማ እና ፈጣን የጠዋት ምግቦች ጥሩ መኪና ሊሆን ይችላል.
አንዳንድ ጥራጥሬዎች ጥራጥሬዎችን , ጤናማ ቅባቶችን , ቫይታሚኖችን, ማዕድኖችን እና ለስላሳ-አመላላሽ ፋይሎችን ሊያቀርቡ ይችላሉ. በጥቂት የካልሲየም የበለጸገ ፈሳሽ ውስጥ ማከሙን እና የተሟላና አርኪ የሆነ ምግቦች ሊቀረጹ ይችላሉ. ነገር ግን ይህ ካልተጠነቀቁ በስተቀር ይህ ሂደት በስኳር እና በሰው ሰራሽ ቀለሞች የተሞሉ ቁርስዎችን እንዲጋብዝ ይጋብዛል.
በአጠቃላይ መመሪያው, እህል / ብሩካን / የካርቱን ገጸ-ባህሪ (ካርቶን / ገጸ-ባህሪያት) እንደ ማስታዎት ካሉት, ልጅዎ እንዲይዝዎት የሚፈልጉት ብዙ የስኳር መጠን ይኖረዋል. ለዚህ ጥቂት ልዩነቶች ቢኖሩም, ጥሩ ምግቦችን የሚያመላክቱ ለስላሳ እና አስቀያሚ ገጸ-ባህሪያት ጥንቃቄ ያድርጉ. በአመጋገብ እውነታዎች ላይ ያሉትን ቁጥሮች በመቃኘት በሳጥኑ ውስጥ ያለውን ትክክለኛ ነገር ይመረጡ.
የደረቁ ፍራኮችን ካልጨመሩ በስተቀር ለእያንዳንዱ ምግቦች አራት ግራም ስኳር ወይም ከዚያ በታች ላሉት ጥራጥሬዎች ይጠቁሙ. ሬሲን, ክራንቤሪ እና ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች በስኳር ላይ ስኳር መጠን ይጨምራሉ ነገር ግን እነዚህ ስኳሮች ከተፈጥሮ ምንጮች የበለጠ ስለሚቀርቡ ነው.
ከተፈቀደው ስኳር ባዶ ካሎሎ ይልቅ ደረቅ ፍሬ እንደ ፋይበር, ብረት እና ቫይታሚኖች ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል.
የበቀላቸውን ዝርዝሮች ሲያነቡ የማይታወቁ ንጥረ ነገሮችን መጠቆም አስፈላጊ ነው. የምግብ ዓይነቶቹ እንደ ፈንጣጣ , ጣሳ እና ብረት ባሉ በርካታ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መመገብን የተለመዱ ናቸው.
እነዚህ ተጨማሪ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንደ ቅመማ ቅደም ተከተላቸው ይመዘገባሉ. ይልቁንም ቆርቆሮዎችን ለመጠበቅ እና ሰው ሠራሽ ቀለሞችን ለመግለጽ የሚጨመሩትን ጥራጥሬዎች ይለፉ.
በጣም ጠቃሚ የሰሊል ምርት ምልክቶች
የት እንደሚታዩ ካወቁ ጤናማ እህል የመሰለ ነገር አለ. እነዚህ አምስቱ ምርቶች ለግብስጣሽ, ለጥሩ ምግቦች እና ለአመጋገብ ትልቅ ድል አድራጊ ናቸው. በእነዚህ ሳጥኖች ላይ የተዘረዘሩ የአገልግሎት ዓይነቶች ከሦስት አራተኛ እስከ አንድ ኩባያ ያለው ሲሆን ይህም ለአብዛኞቹ ጥራጥሬዎች ተስማሚ ነው.
የልጅዎ ፍላጎቶች ሊለያዩ ቢችሉም, ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዱ ወተትን ወይም የዩጋትን እና ትኩስ ፍራፍሬን በሚያቀርብበት ጊዜ ለጤና ተስማሚ እና ለልጆች ምቹ የሆኑ ቁርስዎችን ሊያደርግ ይችላል.
ሩዥ ቺክስ
ይህ የተረጋገጠ የግብዓት-ነት እህል አንድ መቶ ካሎሪ እና ሁለት ግራም ስኳር ብቻ ነው ያለው. ጥቂት እቤቶችን ወይም ጥቂት ሳንቲሞችን ወደ ጎድጓዳ ሣጥኑ ወይም ጎኖቹን በማከል ምግቡን ማጠናቀቅ, ፋይበርን እና ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት መጨመር ይችላል.
ይህ ጥራጥሬ በኬቲካል እና በስኳር ይዘት የሚለቀቁ በርካታ ከግዛ-ነጻ የሆኑ ምግቦችን ያቀርባል, ስለዚህ ለልጅዎ በጣም የሚመጥን ቦታ ለማግኘት ሳጥኖቹን ይቃኙ.
ካስካዲያን እርሻዎች ኦርጋኒክ ሬሲን ብራን
በዚህ ስያሜ በተሰጠው የስኳር ግራም አትዘንጉ-ይህ የሬየም ብራን ስም አሁንም ከሌሎች አምስት ዕፅዋት ዝርያዎች ይልቅ ከስኳር አምስት ግራም ይይዛል.
ምንም እንኳን 13 ግራም ስኳር (ስኳር) ቢኖሩም, በአብዛኛው በአደገኛ ፍራፍሬዎች የተገኘ ነው. በእያንዳንዱ ምሽት አስገራሚ አስገራሚ ስድስት ግራም ፋራዎች ልጆች ጠዋት ሙሉ ጥዋት እንዲሞላው እና እንዲተኩ ያስችላቸዋል.
የባርባራ የኦቾሎኒ ቅቤ ፓፒንስ
የኦቾሎኒ ቅቤ አምባቾች ለእነዚህ ጥቁር የውኃ ማጠራቀሚያዎች ይንቃሉ. ለዚህ ለእህል የተዘጋጀው የስኳር መጠን እዚህ በአንድ ጎልተው ከሚታዩ ሌሎች ምርቶች ጋር ሲነጻጸር ጥቂት ነው, ነገር ግን በእያንዳንዱ አመት 10 ግራም ከሚመጣው ከካንቶው የተሸፈነ የኦቾሎኒ ጥብጣብ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው.
Cheerios
ይህ የጥንታዊው ስብከት የጤነኛ ኮረብታ ንጉስ ሆኖ ይቀራል.
በ 100 ካሎሪ እና በቀን 1 ግራም ስኳር ብቻ, ትንሽ ህፃናት ለቁርስ, ወተትና ፍራፍሬ ለመብላት ትልቅ ምርጫ ነው. ከሳለ ጎደሎ ለማምለጥ እንደ ጥራጥ ቅልቅል በዚህ ጥራጥሬ ላይ መጨመር ይሞክሩ.
ወተት አለ ወይ?
በእብደት ግራ መጋባት አማካኝነት ከእሱ ጋር አብሮ የሚበሉት ጭብጨባ ይመጣል. ወተት እንደ ግልጽ ምርጫ ይመስላል, ነገር ግን የሚመርጡ ብዙ ዓይነቶች አሉ.
ብዙ ምግቦች በፕሮቲን ውስጥ አነስተኛ መጠን ያላቸው በመሆኑ ጥቂቶች ጥዋት ጠዋት ረክተው እንዲጠብቁ ለማድረግ በፕሮቲን ውስጥ የተቀመጠ ወተት ወይም የጡት ወተት ይመርጡ. Lactose free Fairlife Superkids ከፕሮቲን ውስጥ የፕሮቲን መጠን 50 በመቶ ከፍ ያለ ሲሆን ከ DHA omega-3 ስብ ጋር የተመካ ነው. የወተት ተዋጽኦ የወተት ዓይነቶችን ከመረጥክ, የአኩሪ አተር ወተት ከዋናው ወተት ቀጥሎ የቀረበ ከፍተኛ የፕሮቲን ምርጫ ነው. የነጋዴ ጆው ያልተረሱ ኦርጋኒክ ሶኒ ወተት ለቁርስ ጥሩ አማራጭ ነው.
በመጨረሻም, የወተት ምርጫዎ ልጅዎ በሚወደው ነገር እና ለመጠጥ ፍቃደኛነት ይወሰናል. አለርጂዎችን እና ፊኒኪ ምግብን ለመያዝ ብዙ አማራጮች አሉ. እንደ ኮኮናት ወተት, የሩዝ ወተት ወይም የአልሞንድ ወተት የመሳሰሉ ሌሎች የአማራጭ ዘይቶችን ይፈትሹ- ነገር ግን የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ይዘት በጣም የሚለያይ በመሆኑ ነው. ቁርስን በመቀላቀል እና በከፍተኛ የፕሮቲን አማራጭ ከቁልፍ ጋር ቁሳቁሶችን እና በቀን ውስጥ ከሌሎቹ ዓይኖች ጋር እየዘለለ ለመሄድ ያስቡበት.
ጣፋጭ ሰብሎች
በምግብ ማዕከሉ ላይ ከመደናቀል ይልቅ እራስዎን ያሸነፈ የሽርሽር ምርጫዎን በቤት ውስጥ በተሰራው ግራኖላ. ካራሎላ በካሎሪ ውስጥ ትንሽ ከፍ ያለ በመሆኑ ትንሽ ጣዕሙን ይዛው.
በቤትዎ ስፒን ግራንሎ ላይ በሳር ፍራፍሬ, የጎጆ ጥብስ, ወይም በዮሮፍራ ወይንም አንድ ትንሽ ኩባያ በአነስተኛ ስኳር ጥራጥሬ ውስጥ በማባዛት.
ኮኮናት-ክራንቤሪ ግራኖላላ
(እስከ 4 ½ ኩባኒዎችን ያደርጋል)
2 ½ ኩባያ የተከተፈ ጣፋጭ ምግቦች
¼ ኩባያ የተሰራ ቅመም
የ ¼ ፐላስተም ዘር
½ ኩባያ ያልበሰለ የአበባ ዱቄት
¼ የሻይ ማንኪያ ጨው ጨው
1/3 ብር ቅባት ማር ወይም አጋቬ የአበባ ማር
1 ኩንታል የካኖላ ዘይት
1 ኩባያ የተጠበቁ ክራንቤሪስ
- ከሙቀት በፊት ሙቀት እስከ 300F.
- ያልተለመደ ማብሰያ ቧንቧዎችን በመጠቀም አንድ ትልቅ የጋ መጋለጫ ወረቀት ይትፈታው.
- አቮና, አልማዝ, የተጣቀመው ኮኮናት, ጨው, ማር (ወይም አግቬ) እና የሳላ ዘይት በአንድ ትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ አጣምሩት. አንድ የጎማ ስፓልቱል ውስጥ በደንብ መቆጠብ እና ድብልቅ ወደ ድብድ ማቅለጫ ወረቀት ማስተላለፍ.
- ቡናማ ቀለምን (እስከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች) ድረስ አልፎ አልፎ ቡና ይለውጡ. ከምድር ማስወገድ.
- አንዴ ቀዝቃዛ ከሆነ በደረቁ ክራንቤሪ የተቀላቀሉ. በ Airtight መያዣ ውስጥ እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ያስቀምጡ.