ቤትዎን ጂምዎን ወደ የመጫወቻ ልምዶች መለወጥ
ኒው ዮርክ ከተማ አስፋልት ግሪን, በጂምናዚየም እና መዝናኛ ማዕከል ውስጥ, በ 2016 የአርጀንቲም ቅስቀሳ (ስፔን-አሲስ) ፕሮግራም ለማቅረብ ሲጀመር, በፌስቡክ እና በሚሊዮኖች በሚቆጠሩ እይታዎች ላይ ለማሰባሰብ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ቪዲዮዎችን ለረጅም ጊዜ አልወስድባቸውም. የመገናኛ ብዙሃን አስገራሚ ለሆነው አዲስ ፕሮግራም እየጮኸ ነው. ይታይዎ, ይህ የስፖርት ልምምድ የመብራት መብራቶቹን እና እንደ ሙሉ አካላዊ ጨዋታዎች ሱስ የሚያስይዙ የ 80 ቶች ወይም የ 90 ዎቹ ቀለሞችን ቀለማት ያጠቃልላል, ወትሮው በተለምዶ የሰውነት ክብደት ልምምድ እና በወረዳ ላይ የተመሠረተ የሥልጠና ፕሮቶኮሎች ሲጨመር. ይህ የ 45 ደቂቃ ተግባራት በአንድ ጊዜ ውስጥ እስከ 1,000 የሚደርሱ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይጠቅማል, ፍጥነት, ቅልጥፍና, ጥንካሬ, ጥንካሬ እና የልብና ደም መከላከል ጽንሶችን ያሻሽላሉ.
በጣም የሚገርም ቢመስልም (ከኦክቶበር 2016 ጀምሮ አስፋልት አረንት በዩናይትድ ስቴትስ ብቸኛው የቴክኖሎጂ ኤሌት LED መብራቶችን, ሰዓት መድረኮችን እና የመልቲሚዲያ ማስተዳደሪያን በመጠቀም ወደ ዩ.ኤስ. ከ 500 የሚበልጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማመቻቸትን ያስችላቸዋል. ይህ ማለት በኒው.ሲ.ሲ ውስጥ የማይኖሩ ከሆነ, የእጅዎ ዕድል ነው.
ካልሆነ በስተቀር, በጭራሽ. በቤት ውስጥ የእራስዎን ቅደም ተከተል ያለው የተለመደ አሰራር ሂደት ለመፍጠር ብቻ ከእሱ ውጪ ማሰብ ያስፈልግዎታል.
እንዲሁም በመደበኛ ልምዱ ውስጥ ስለማያጎድቱ መጨነቅ አያስፈልግዎትም. እ.ኤ.አ. ሰኔ 2016 ባለው ጊዜ ውስጥ የግብይቱን የግንኙነት ዘዴ ለመሞከር የቢዝነስ ኢንዲያን ጸሐፊ የሆኑት ቻሎ ሚለር እንደተናገሩት አብዛኛዎቹ ልምዶች ከት / ቤት ውስጥ ሌሎች ወረዳዎች ላይ በሚመሠረቱ የስፖርት ክፍሎች ውስጥ የማይገኙ ሲሆኑ ከት / በእርግጥ እነኝህን የ arcade-style LED የጨዋታ ቦርዶችን ይጠቀሙ. በሌላ አነጋገር, በቤት ውስጥ የመጫወቻ ቦታን በመፍጠር እና የራስዎን ጨዋታዎችን ለመገንባት በመፍጠር, የኒው ዮርክ ከተማ ከፍተኛ ምስራቅ ጎን ሳይፈጥሩ የክፍሉን የአሰራር አይነት መምረጥ ይችላሉ.
1 - ስሜትን ያዘጋጁ
በአለ 6 የስፖርት ሰልጥኖች ዙሪያ አብዛኛው ቅልቅል በዲንኤራዎች ላይ, በንኖ ቀለሞች, ብልጭ ድርግም በሚሉ መብራቶች, እና ድምጹን በመጥለቅ የተሸከመውን ከባቢ አየር ውስጥ ይረጫል. እንደ እውነቱ ከሆነ የብርሃን እና የድምፅ ቴክኖሎጅ እራሳቸው ከሌሎች የተለመዱ የስፖርት ልምዶች የተለዩ አይደሉም, ክለብ የሚመስሉ ቡድኖች በብስክሌት እና በዳንስ ትምህርቶች ጭምር "በመሥራት ላይ እያለ" አዝማሚያ ያቀርባሉ.
እውነት ነው, ይሄ በቤት ውስጥ ለመኮሳት አስቸጋሪ አይደለም. የሚወዷቸውን ዘፈኖች ማጫወት, ጥሩ መብራቶችን ለመጫወት, መብራቶችን ማብራት እና ጥቂት መብራቶችን ማብራት የሚችሉበት ቦታ እና ቀለል ያሉ የኤሌክትሮኒካዊ አምፖሎች በማዕከሉ ዙሪያ ሲጣመሩ ወይም የመጫወቻ አይነት ስሜት ለመፍጠር የሚያግዙ ወለሎች. በሆቴል የስፖርት ማዘውተሪያ ላይ ሁሉንም መሄድ ከፈለጉ የሚከተሉትን ምክሮች ያስቡ:
- ለ iPhone ወይም iPod የእርስዎን iHome iP76 LED ድምፅ ማጉያ ይግዙ . ይህ የድምጽ ማጉያ መጫወት የሚወዱትን የጨዋታ ዝርዝር በቀጥታ ከ Apple መሣርያዎ ላይ ለመትከል እና ለመጫወት ያስችልዎታል, እና የማማያ ስርዓቱ ስርዓቶች በተለያዩ የጨረቃ መብራቶች ብርሃን የሚሰጡ ሲሆኑ የበለጠ ለመደብዘዝና ለመምታት ሊነኩ ይችላሉ.
- የድምፅ ማጫወቻዎችን ድምፆች ከሚመስሉ የኤሌክትሮኒክስ ዳንስ ሙዚቃዎች ጋር በ
አጫዋች ዝርዝር> ኦዲዮ Arcade ያዳምጡ . - በጨረቃ መብራቶች እና አምፖሎችዎ ከኤ.ዲ.ኤም. ቀለም መቀየሪያ አምፖሎች ጋር የብርሃን አምፖሎችን በመሙላት የክፍሉን ቀለም አሠራር መምረጥ እና በተለማመዱበት ጊዜ በተለያየ አካባቢ ይደሰቱ.
2 - እርስዎን ለመምራት የመጫወቻ ካርዶችን ይጠቀሙ
የመጫወቻ አርኪ ኳስ መዝናኛዎች አንዱ አካል, እንደ ተሳታፊ, ቀጣይ ምን እንደሚመጣ በትክክል አያውቀውም. በከፍተኛ የቴክኖሎጂ PRAMA ስርዓት የቀረበው የመልቲሚዲያ ማኔጅመንት ሳይታወቅ ተመሳሳይ ምኞትን ለመፍጠር አስቸጋሪ ቢሆንም, የልምድ ልምዶችዎን ለመምራት በማጫወት የራስዎን የቴፍ-አጫዊ ቴክኖሎጂ ስሪት ማዋቀር ይችላሉ. ማድረግ ያለብዎት ነገር ይኸውና:
- የወረዳዎ አራት ልምምዶችን ይምረጡ. እንደ ስኩዌስቶች, ሳንባዎች, ጩኸት የበቆሎ ዝንቦች , መደዳዎች ላይ ጠፍጣፋ, እና ቁጭ በማለት መሰረታዊ ጥንካሬ ስልጠናዎችን መጠቀም ይችላሉ ወይም ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን የጨዋታ-ተመስጦ ሙከራዎችን ለመሞከር ይችላሉ.
- ደረጃውን የጠበቀ የመጫወቻ ካርድ በመያዝ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመድቡ.
- ከስዴሌ ውስጥ ከአራት በሊይ በታች የሆኑትን ቁጥር ካርዶችን ያስወግዱ.
- የመጫወቻዎች ካርዶችዎን ወደታች ያቀናብሩ, እና ለ 10 ደቂቃዎች የመቁጠሪያ ጊዜ ያቀናብሩ. የመጀመሪያውን ካርድ ይለውጡት እና በካርድ ላይ ባለው ቁጥር ለተጠቀሱት ድግግሞሽዎች ከካርዱ ስብስብ ጋር የተያያዘውን ልምምድ ያድርጉ. ለምሳሌ ከልብ ጋር የሚዛመድ ልምምድ አንድ ቦታ ሲሆን አራት የመርከቧን ልብሶች ሲስቡ አራት የቁማር ዓይነቶችን ትፈጽማለህ. ለፊት ካርዶች እና ቾኖች 12 ድግግሞሽ ስራዎችን ያከናውኑ.
- የመጀመሪያውን ካርዶች እንደጨረሱ ልክ የሚቀጥለውን ካርድ ይዝጉትና ይቀጥሉ.
- የጊዜ ማጠንጠኛዎ ሲዝናና እስከ አምስት ደቂቃዎች ድረስ ያርፉ, ከዚያ አራት አዳዲስ ልምዶችን ይምረጡና ስፖርትዎን ይቀጥሉ. ሦስት ወይም አራት የ 10 ደቂቃ ስብሰባዎችን አከናውን, እያንዳንዱ ዑደት የተለያዩ ልምዶችን የሚያቀርብ.
3 - በጨለማ ቴፕ ውስጥ የብርሃን ጨዋታዎች መፍጠር
በአቲ 6 የስልጠና ልምምድ ላይ የቀረቡት አብዛኞቹ ልምዶች በትክክለኛነት ላይ የተመሠረቱ ናቸው. ተሳታፊዎች በማጠፍ, በመዝለል እና በመወርወር እንቅስቃሴዎች በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን ወለሎችን እና ክበቦችን ይጠቀሙ. በቤት ውስጥ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ለመፍጠር እነዚህን እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ከተለያየ ቀለም ጋር ይጠቀሙበት. በፈጠርዋቸው ገፆች እና በምታከናውነው ተግባር ፈጠራን ለመፍጠር አትፍሩ.
መሰለል ማጠጫዎች-
በእያንዳንዱ የ 15 ኢንች ሰፊ ርዝመት ያላቸው አጫጭር ርዝመቶች በ 12 ኢንች ወደ 15 ጫማ ምቾት መሰላል በመዘርጋቱ በ 18 ጫማ ርዝመት ሁለት ርዝመቶች ያለው የፅሁፍ ማወዛወዝ. ይህንን መሰላል በመጠቀም, ልምምድ የሚከተሉትን ያካትታል-
- በፍጥነት ወደ ውስጥ ፈጣን እግር . በመሰላሉ መጨረሻ ላይ ሁለቱን እግር በእግር መሰላሉ ላይ እያንቀሳቀሱ ከዚያም በኋላ ወደ መሰላሉ ሁለተኛውን ካሬ ጫፍ በሁለት ጎን በኩል ይንሸራሸሩ. በድጋሜ, ሁለቱንም እግሮች ወደ መሰላል መሰኪያ ሦስተኛ አደባባይ እያንቀሳቀሱ ሮጡን አቋርጠው መስመር ውስጥ ይቀጥሉ.
- ክሮውስ ፔልፓክ ስፓይንግ መራመጃዎች . በእያንዳንዱ የመጀመሪያ መሰላል መሰል አደባባይ በእያንዳንዱ ጫፍ ወደ መሰላሉ ርዝመት ሰፊውን ጫፍ ያዘጋጁ. በእግሬዎች ርዝመት ስር ያሉትን እጆችዎን በጀርባው በኩል ይራመዱ, ከእጅዎ ውጭ መጀመሪያ ይዞ በመሄድ በሶስተኛው መቀመጫ ቦታ ላይ ለማስገባት በሃይልዎ ውስጥ ይሻገሩ.
- 1-2-3 ግርግር ቀስቶች . በመሰላሉ ጫፍ ላይ ቁመትና የሁለትን እግር ጎኖች ሁሉ በመሰላሉ ላይ ቁልቁል አስቀምጡ. ከመሰላሉ አንፃር ለመጀመሪያ ጊዜ, በአንድ ጊዜ አንድ ካሬን ብቻ ያሳድጋል. በሁለተኛ ደረጃ ከመሰላሉ በታች አንድ ካሬን በመዝለል በአንድ ጊዜ ሁለት ሳንቲሞች ወደፊት ይገምታሉ. ከመሰላሉ ሶስተኛ ጊዜ በታች ሁለት ሳንቲሞች በመዝለል በአንድ ጊዜ ሦስት ፊት ይቀጥሉ. ለቀያህ በቆየበት ጊዜ ይህን ተመሳሳይ ቅደም ተከተል ቀጥል.
- ረዣዥሙ የእግር ኳስ ተንሸራታች መራመጃዎች . በመሰላሉ ጫፍ ላይ በስተቀኝ በኩል ወደ ቀኝህ ጎን ቁም. በቀኝ እግርዎ ውስጥ ሁለተኛውን ወይም ሦስተኛ መሰላል አደራደር ያስቀምጡት. ቀሚስዎን መልሰው ይጫኑትና ሰፊ የታጠፈ ባለበት ቦታ ያካሂዱ. ወደ ቀኝ በመመለስ ግራ እግርዎን ወደ ቀኝ ልክ ወደ ቀኝ መሄድ. በቀኝ እግርዎ ላይ ሌላ ደረጃ ይውሰዱ እና በመሰረዝ ላይ እስከነበሩበት ይቀጥሉ.
መሰላል ላይ ለሚደረጉ ጥረቶች ዳግም መደቦችን ሲቆጥቡ በእያንዳንዱ መሰላል መጓጓዣ ላይ እንደ አንድ ድግግሞሽ እንደ መዘፍዘዝ ወይም እንደ ማራዘም ያሉ እንቅስቃሴዎችን እንደ አንድ ድግግሞሽ አድርገው ይቆጥሩ እና እያንዳንዱ እንቅስቃሴ እንደ ጥንካሬ, ድብደባዎችን, ጫፎችን እና የመሳሰሉትን ጥንካሬዎችን አንድ ተደጋጋሚ በሆነ ድግግሞሽ ንገሩት. .
የኮኮብ ቆርቆሮዎች
ባለ ስድስት ጫማ ኮከብ ወለሉ ላይ ለማንፀባረቅ በ 2/6 ጫማ የደርብ ሽክርክሪት (ስስ ጨርቆች) በመጠቀም, አሻራ በመጠቀም የ "x" ን ለመፍጠር አጭር, ባለ ሦስት ጫማ በ " የመስቀያው ማዕከላዊ. ሊከሰቱ የሚችሉ ጥቂት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ትክክለኛ የብሳሽ ተንሸራታቾች . ሰውነትዎ ከዋክብቱ ማዕከላዊ አሞሌ ጋር በማመሳሰል በደረጃ ቦታ ይዘጋጁ . እግርዎን በሚንሸራተት ዲስክ ወይም ወረቀት ላይ ያስቀምጡ. አምስት ቁጥሮችን ይያዙት, ከዚያም በደረትዎ ላይ ወደ አቅራቢያዎ በትክክል ልክ ወደ ኮከቡ ማእከል እግርዎን ለማምጣት ሲሰሩ ጉልበቶቹን ወደ ደረታዎ ይሳቡ. እግሮችዎን ያራዝሙ, አምስት የሚሆኑትን ቦታ ይቆዩ, ከዚያ ጉልበቶችዎ ወደ ፊት ወደፊት ይምቱ, በዚህ ጊዜ እግሮቹን በሙሉ ወደ ኮከኑ ማዕከላዊ ግርጌ እግርዎን ለማምጣት ሲሞክሩ የጉሮሮዎን እና የጉልበቶቹን ጣትዎን ወደ ቀኝ ያጠጋሉ. "በቀኝ በኩል. ለመጀመር እግሮችን ጀምር, ከዚያም በግራ በኩል ይድገሙት. ለቀጠሮ ጊዜዎ ይህንን ማዕከላዊ-ቀኝ-ግራ ቅደም ተከተል ይቀጥሉ.
- የሰዓት ማሰሪያዎች . በከዋክብቱ ማእከል ይቆማል. በቀኝ እግርዎ ላይ ወይም ከኮከብ አናት አጠገብ መትከል. ወደ ፊት መቆየት, ከዚያ ወደ ቆመው መመለስ. በመቀጠልም ቀኝ እግርህን ወደ ቀኝ እጠቁም. በስተመጨረሻ, ቀኝ እግርዎ ወደ ኮከብ ጀርባ በማሳየት ቀኝ እግርዎን ወደኋላ ይዝጉ. ተገላቢጦሽ ቅልጥፍና ያድርጉና ወደ ቆመው ይመለሱ. ለሙሉ ድግግሞሽ በግራ እግርዎ ውስጥ ቅደም ተከተል ይደገም. ለዚህ ልምምድ የሳንባ እግርዎ እስከ ጫፉ ጫፍ ድረስ መድረስ የለብዎትም.
- "X" የፍጥነት እግር . በክርዎ መሃል ላይ በጉልበቶችዎ እና በአንገትዎ ቆልጠው የተጠጋበት ቦታ ላይ, በእግርዎ ኳሶች ላይ እና ክብዎዎ በግራዎ ጎን ጎን ጎን ይሰምጥዎታል. እግርዎን በ "ቴፕ" ጠርዝ ላይ ለመትከል እሞክራለሁ. በግራ እግርዎ በግራ በኩል "X" የሚል ምልክት ወደ ግራ ጫፍ በመሄድ ወዲያውኑ ይከተሉ. እግርዎን ሁለቱ ወደኋላ በማቆም ወዲያውኑ ወደ ቀኝ መሄድ ከዚያም በግራ እግርዎ ወደኋላ በማቆም ሁለቱን ወደኋላ በማንሳት በ "x" ባንፃዎ ጫፍ ለመትከል ይሞክር. እግርዎን ወደ መሃል አቀማመጥ እንደገና ይያዙና ይቀጥሉ. ይህን መልመጃ በተቻለ ፍጥነት ያድርጉት.
4 - ለድምፅ ጨዋታዎች የመብራት ብርሃኖችን ይጠቀሙ
የመደብደብ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መዝናኛ አካል የአካል ልምምድ የ LED የብርሃን ምልክት በትክክል ሲነኩ ወዲያውኑ ፈጣን የሆነ ሽልማት ያገኛሉ. ያንን ተመሳሳይ ሽልማት በአነስተኛ የዲቪዲ ማድመቂያ መብራቶች ሊመስሉ ይችላሉ. እነዚህን መብራቶች በተለያዩ ቅጦች ላይ እስከ ግድግዳው ላይ በማክበር, እያንዳንዱን መብራት በትክክል ለማንበብ እና ማጥፊያ ማድረግ ይችላሉ. ለመሞከር የሚፈልጓቸው ጥቂት ቀላል የጥበብ አማራጮች, ከተጓዳው የአካል ብቃት ችሎታ ጋር ተመጣጣኝ ነው, ነገር ግን እንደ ወለል ብሬዎች ፍጥነቶች ሁሉ, የፈጠራ ስራ ለመፈጠር ነጻነት ይሰማዎ.
ቀላል ካሬ:
በግድግዳዎ ላይ ባለ አራት ጫማ አራት ካሬዎች ያዘጋጁ, ስለዚህ ከላይ ያሉት ሁለት ብርጭቆዎች ከራስዎ በላይ ከፍ ያሉ ናቸው, እና የታችኛውዎቹ መብራቶች በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ.
- ማየጥ, ይድረሱ እና ተንሸራታች . ቦታውን ለማከናወን, ለመድረስ እና ለማውጣት, በካሬው በስተቀኝ በኩል ግድግዳውን ጀምር. ወደላይ ታች እና የላይኛውን ቀኝ መብራት አብራ. የታችኛውን ቀኝ መብራት ለመነቅ እና ለማብራት ወዲያውኑ ይንቃ. በዝቅተኛ ቦታ ላይ ባለው ቦታዎ ወደ ግራ ማንሸራተት, የታችኛውን ግራ መብራት በመምረጥ ላይ. ወደላይ ተነሳ, ከላይ በግራ በኩል ያለውን ብርሃን ለመክፈት በእጅዎ ላይ እጆችዎ ላይ ይደርሳል. መልቀቂያውን ወደኋላ ቀልብ, በዚህ ጊዜ ሁሉንም መብራቶች ዳግመኛ እንዲወገዱ ማድረግ.
ጠባብ ባለሁለት ማዕዘን:
የታችኛው ክፍል ሁለት ጠፍጣፋ መብራቶች ያዘጋጁና ሁለቱ ታች በግማሽ ርቀት እና ከ 8 እስከ 12 ኢንች ከምድር ላይ ናቸው. የሶስት ማዕዘን ጫፍ ከጭንቅላቱ በላይ መቀመጥ አለበት, ስለዚህ በእግር ጫፍዎ ላይ መታ ለማድረግ መድረስ አለብዎ.
- Pushup patty cakes . የቧንቧ መብራቶች በቀጥታ በትከሻዎች ፊት ለፊት ሆነው በቀጥታ ወደ ግድግዳው ከፍ ወዳለ ቦታ ያቀናብሩ. አንድ ግፊት ይኑርዎና ከመጀመሪያው ቦታ ላይ ወደ ታች ከተጫኑ በኋላ ክብደትዎን ወደ ቀኝ ይቀይሩና የግራ እጅዎን ከቦታው ወደ ላይ ያንሱና በግራዎ የቀኝዎትን ከፊትዎ ያለውን መብራት ለመምታት ሰውነትዎ ላይ ይደርሳል. የግራ እጅዎን ወደ መሬት ይመልሱ, ሌላ ግፊት ያድርጉ, እና በዚህ ጊዜ በግራ በኩል ወደ ግራ ትቀይራለዎ, ግራ ቀኝዎን በመጠቀም በግራ ትከሻዎ በኩል ያለውን ብርሃን መታ በማድረግ. መብራቱን ማጥፋት ይህን ተከታታይ ይቀጥሉ.
- ደማቅ የብርሃን ጣፋጭ ኬክ ጨምሯል . ከግድግዳው ፊት ለፊት የተገነባው ሁለት ጫማ ርቀት ላይ ነው. እጆቻችሁ ላይ ተትረፍርፎ እጆቻችሁ ላይ ተትረፍርፎ በመያዝ በእግርዎ ውስጥ ከፍ ወዳለ ቦታ ይንዱ. ከዚህ ቦታ, የሦስት ማዕዘን ግራ ጫኝ ላይ ለማንበብ ቀኝ እጃችሁን ይጫኑ, ከዚያ ትክክለኛውን ብርሃን ለማብራት ግራ ቀኝዎን ይያዙት. ሁለቱም መብራቶች ሲበሩ በእግሮችዎ ወደ ተመታ አቀማመጥ ወደኋላ ይሂዱ, ከዚያም ወደ አየር ይዝለሉ, በሚያደርጉበት ጊዜ የሶስት ማዕዘን ቀኛውን መታ በማድረግ ይጫኑ. መልቀቂያውን ቀስ በቀስ መንቀሳቀስ ሳያስፈልግ ጉልበቶቿን እና ቀበቶዎቿን ቀስ በቀስ ተንሸራታች. መዝለል በጣም ፈታኝ ከሆነ, ከላይ ቆሞ መብራቱን ለማብራት ወይም ለማጥፋት ወደ ጫፎችዎ ጫፍ ላይ ይነሳሉ.