በኖዶን ውስጥ ከሁሉ የተሻለና መጥፎ የጤና ምርጫዎች
በኖዶን ያለው ምግብ መደበኛ የእራት ምግብዎ አይደለም. በዚህ ምግብ ቤት ውስጥ የፖርቹጋላውያን ምግብ የተሰራውን ልዩ የአፍሪካ የወፍ አእዋፍ ቺሊ ወይም ፒሪ-ፒፒ በመጠቀም ነው. በምናሌው ውስጥ ብዙ ምግቦች አሉ. ይሁን እንጂ እዚያ ስትመገቡ የተሟላ የአመጋገብ ስርዓት ተስማሚ ምግብ ያገኛሉ? የተወሰኑ መመሪያዎችን እስከተከተልክ ድረስ, በኖንዶ ውስጥ ስትመገቡ ጤናማ የምግብ ዕቅድዎን ማቆየት ይቻላል.
የኖደንን ምናሌ መተንተን
ጤናማ የሆኑ ነጋዴዎች በኖዶን ለመዝናናት ብዙ ይደሰታሉ. ምናሌ የአመጋገብ እውነታ መስመር ላይ ይገኛል ስለዚህ ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ ምግቦችን ለመገመት እና ለመመርመር ቀላል ነው. ከመሄዱ በፊት ምናሌውን ካረጋገጡ, ወደ ሬስቶራንቱ ሲገቡ ብልጥ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል.
የተጠበሰ ዶሮ የምግብ ዝርዝሩ ማዕከላዊ ነው. ዶሮው ለ 24 ሰዓታት ተለጥፈዋል, ከዚያም በመጠምዘዝ ምርጫዎ መሠረት ቅመም ይከተላል. የሚፈልጉትን ያህል እንደ አልጋ ወይም እንደ ቅመማ ቅመም አድርገው ማስቀመጥ ይችላሉ. ምንም እንኳን ዶሮ ሙሉ ጣዕም ያለው ቢሆንም በሶዲየም ዝቅተኛ ቢሆንም ከሌሎች ተመሳሳይ ምግብ ቤቶች ውስጥ ከሚያገኙት የዶሮ ስጋዎች በጣም አነስተኛ ነው.
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ የተሻሉ ምግቦችን መመገብ ፕሮግራምዎን ሊያሳድገው ይችላል . በመጀመሪያ, ትኩስ ምግብ (metabolism) መጠነኛ መሻሻል እንደሚያደርግ የሚያሳይ ማስረጃ አለ. ምንም እንኳን በጣም ከተራገፈ ጣፋጭ ምግብ ላይ የሚሟሟቸው ተጨማሪ ካሎሪዎች በመጠኑ ላይ ሊታዩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ የተጣራ ምግብ መምረጥም እምብዛም እንድትበሉ ይረዳዎታል.
በሸክላ ጣዕምዎ ውስጥ ምግብዎ እየቀዘቀዘ ሲሄድ በልኩ መጠጣት ትንሽ ትንሽ ነው.
የተጠበሰ ጣፋጭ ዶሮ አንባቢ ካልሆኑ ሊደሰቱበት በሚችለው የኖደን የምርጫ ዝርዝር ውስጥ ሌሎች ነገሮችም አሉ. ድብልቆች, ሳንድዊቾች እና ሰላጣዎች (ሁሉም በዶሮ የተሠሩ) እና እንደ Veggie Burger, የተጠበሰ የአትክልት እቃ ወይም ፖርቦሎሎ እንጉዳይ እና ሃሉሚ ሽፋን ጋር.
የጎንደር ትዕዛዞችን በኖዶን ማውጫ ላይም ማግኘት ይቻላል. ምርጫዎቹ ከተለመደው የዝቅተኛ የምግብ መሸጫ ዋጋ ውጭ ናቸው ነገር ግን የተሸፈኑ ምግቦች አሁንም በስታዲየም ካርቦኖች ከፍተኛ ነው. ጠረጴዛዎች እንደ ቀይ ቆዳ ማሸጊያ ፖታ ቶን, ፖርቱጋዊው ሩዝ, የስታቲም ዳቦ, እና ሜቶ ቀለም ያለው ፈሳሽ የመሳሰሉ ምርጫዎችን መምረጥ ይችላሉ.
የተወዳጅ የኖዶ ጎልደር ምግብ
| የኖዶን የእሳት ፍንዳታ የዶሮ እንጀትን | |
|---|---|
| የአገልግሎት 1 መጠን በማገልገል ላይ | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 429 | |
| ከ Fat 208 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ስብ 23 ግ | 35% |
| የተበላው ቅባት 7 ጋ | 35% |
| ኮሌስትሮል 160 ማተ | 53% |
| ሶዲየም 157 ሜጋ | .06% |
| ካርቦሃይድሬት 0 ግ | 0% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| ስኳርቶች 0 ግ | |
| ፕሮቲን 52 ግራም | |
| ቫይታሚን ኤ 2% · ቫይታሚን ሲ 2% | |
| ካልሲየም 9% · ብረት 7% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ኔዶን ስትጎበኙ ካሎሎቹን ለመቆጣጠር የሚፈልጉ ከሆነ በመጠጥዎ መጠን እና በመረጡት ቅመማ ቅመም ደረጃ ላይ ይከታተሉ . የኖንዶስ የምግብ ዝርዝር ምግቦች ምግብ በሚዘጋጅበት መንገድ ላይ በመመርኮዝ ይለያያል. የተጣራ ምግብ አንዳንድ የአመጋገብ ጥቅሞችን ይሰጣል, የበለጠ ጣዕም ያላቸው ማራደዶች ከፍ ያለ ስብ እና ካሎሪ ከፍ ያለ ናቸው.
ዶሮዎን ሲያዘዋውሩ ከነዚህ ቅመማ ቅመሞች ውስጥ በአንዱ ይመርጣሉ.
- መሬት ... እሽ
- ማንጎ እና ሎሚ (25 ካሎሪ ጨምረዋል, 8 ስብስቦች ከጥባት)
- ላም እና ዕቅባት (10 ካሎሪን, 7 ስብስቦች ከመዋሉ ውስጥ ይጨምራል)
- መካከለኛ (22 ካሎሪ ጨምረዋል, ከቦታው 17 ካሎም ይጨምራል)
- የሙቀት (43 ካሎሪ ጨምረዋል, 26 ስብስቦች ከጥጥን)
- በጣም ተጨማሪ ሙቀት (87 ካሎሪ, 50 ካሎሪ ከሰባ)
በኖዶን የቡድ ምግብ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች ስንት ምን ያህል ካሎሪ ነው? በጣም ታዋቂ ለሆኑ ምግቦች የአመጋገብ ስርዓት ይኸውና. ከዚህ በታች ያለው እያንዳንዱ ዝርዝር የአንድ ነጠላ አገልግሎት የአመጋገብ መረጃ ነው.
- ባለ 1/4 የዶሮ ጫማ እና በትንሹ የስጋ ቅባት አማካኝነት 174 ካሎሪ, 12.1 ግራም የስብ, 3.1 ግራም የስብ ስብ, 0.2 ግራም ካርቦሃይድሬት, 15 ግራም ፕሮቲን እና 93.5 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- የዶሮ ኩኪዎች በትንሽ ስጋ መመገብ 290 ካሎሪ, 2.1 ግራም የስብ ስብ, 11 ግራም ስብ, 0.2 ግራም ካርቦሃይድሬት, 45 ግራም ፕሮቲን እና 327 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- የዶሮ ኩላሊት ስኪሎች 310 ካሎሪ, 2 ግራም የስብ ስብ, 9 ግራም ስብ, 8 ግራም ካርቦሃይድሬት, 46 ግራም ፕሮቲን እና 196 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- በቀዝቃዛ ቅመም የተሰጡት 1/4 የዶሮ ጡት እና የዊንጂስ 300 ካሎሪ, 18 ግራም ስብ, 1 ግራም ካርቦሃይድሬት, 29 ግራም ፕሮቲን እና 123 ሚሊ ግራም ዲዲየድ ይሰጣል.
እያንዳንዱ የተጠበሰ የዶሮ መግቢያ በአንድ ወይም በሁለት ጎድ ሳህኖች ሊታዘዝ ይችላል. የኔዶን ጎሳዎች የአመጋገብ ሁኔታ እንዴት እንደሚንከባከፉ እነሆ.
- በእሳት የተቃጠለ እህል በቆሎ ላይ 90 ካሎሪ, 1 ግራም ቅባት, 17 ግራም የካሎሆይድሬት, 3 ግራም ፕሮቲን እና 14 ሚሊግራም ሶዲየም ለምግብዎ ይጨምራል.
- የ PERi ቺፕ (ፍራፍሬ) 373 ካሎሪ, 24 ግራም የስብ ስብ, 24 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4 ግራም ፕሮቲን እና 682 ሚሊግራም ሶዲየም በምግብዎ ላይ ይጨምረዋል .
- የፖርቱጋል ፖስታ በ 210 ካሎሪ, 1 ግራም ስኳር, 42 ግራም ካርቦሃይድሬት, 8 ግራም ፕሮቲን እና 470 ሚሊግራም ሶዲየም በመግብዎ ላይ ይጨምረዋል.
- እንዲሁም የፖርቱጋል ፖስታ የ 315 ካሎሪ, 3 ግራም የስኳር መጠን, 64 ግራም ካርቦሃይድሬት, 7 ግራም ፕሮቲን እና 97 ሚሊግራም ሶዲየም ይጋባል.
በኖዳን ምናሌ ላይ ያሉ ጤናማ አማራጮች
በ Nando ሥር ከ 1 እስከ 4 የዶሮ ጫጩት እና ዊንስ ጋር ምንም ያልተጨመሩ ቅመሞች ("ተራ ... ኢሽ" በመባል የሚታወቁትን) ለመጠበቅ እየሞከሩ ከሆነ እና 260 ካሎሪ እና 14 ግራም ስብ .
የዶሮ ጡት ወተት በአንፃራዊነት ጤናማ አማራጭ ነው, ነገር ግን በቆዳው ላይ ይቀርባል እና ያገለግላል. ያለ ምንም ተጨማሪ ቅመማ ቅጣትን ከጠየቁ 419 ካሎሪ እና 22 ግራም ስብ ይባላሉ. ነገር ግን ቆዳውን ካስወገዱ ካሎሪዎን እና ከፍተኛ ስብን ይወስዳሉ.
ከዚያ ለጤናማ ምግብ የሚቀርብልዎትን ጥርስ አነስተኛ እና ብልጥ ያድርጉ. እንደ እርጥበታ ቂጣ ወይም ድንች ከመሳሰሉት ስጋዎች ራቁ; ይልቁንስ በሱፉ ላይ የበቆሎውን ማግኘት ይችላሉ.
በኖድሰን ምናሌ ላይ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች
ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የምግብ ዝርዝሮች በኒኖን ጤናማ ቢሆንም ጤናማ ክብደት ለመያዝ ወይም ለመያዝ የሚፈልጉ ከሆነ ጥቂት አማራጮች አሉ.
የዶሮ ዶጉር የጡት ወተት እና ቺፕስ 1065 ካሎሪ, 8 ግራም የስብ ስብ, 38 ግራም ስብ, 101 ግራም ካርቦሃይድሬት, 74 ግራም ፕሮቲን እና 1586 ሚሊ ግራም ሶዲየም
የኖንኮሳ የምርጫዎች መካከለኛ ቅመም ( በቢሮ-ፐርፒል የተሰራ የፒሪ ፐሪ የጡን እግር በቆሎ ቂጣ ላይ የተቀመጠ የፒሪን ቂጣ) በ 1014 ካሎሪ, 15 ግራም የስብ ስብ, 54 ግራም ስብ, 52 ግራም ካርቦሃይድሬት, 75 ግራም ፕሮቲን እና 929 ሚሊመድ ሰልዲየም.