ዘና ለማድረጋችን ዮጋ የምህንድስና ጥረቶች አሉት
የማገገሚያ ዮጋ ማለት ሰውነትዎን በመጨመር እና በማዳበር የሚዘወተሩበት መንገድ ነው. አንድ የመመለሻ ክፍልን የሚወስዱ ከሆነ, በአንድ ሰአት ውስጥ ጥቂት አረፍተ ነገሮችን ብቻ በማድረግ በጭራሽ መንቀሳቀስ አይችሉም. ከአብዛኛዎቹ ጊዜያት ዮጋ ከተለየ ሁኔታ የተለየ ነው.
አብዛኛዎቹ የ ዮጋ ክፍሎች ማለት ከእንቆቅልጣሽ ወደ ውስጠኛ ክፍል በመሄድ, ሙቀትን ለመገንባት እና ጠንካራ እና የመተጣጠፍ ችሎታዎን በእኩል መጠን ማሳደግ ናቸው.
በዮጋ ውስጥ ያለው አጠቃላይ አዝማሚያ ይበልጥ የአትሌቲክስ እና የአክሮባክቲክ የአሠራር ዘይቤዎችን ለማመልከት ነው.
ይሁን እንጂ በተደጋጋሚ በሚታደስበት ዮጋ ውስጥ ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ ይደረጋል. ለየት ያለ ስሜት ነው, ከጡንቻዎችዎ ይልቅ ጡንቻዎች አካልዎን ለመደገፍ ጥቅም ላይ ስለሚውሉ. የመልሶ ማቋቋም ስራዎች በጣም ሞቃት ናቸው, የበለጠ ንቁ እንቅስቃሴዎችን እና ለጭንቀት በጣም ጥሩ የሆነ መድኃኒት ናቸው.
ሁሉም ጊዜ ሁሉ
በአሰቃቂው ዮጋ ውስጥ, ለረዥም ጊዜ ጊዜያት አከታት እንድትይዝ ሰውነትዎን ለመደገፍ ሰፋፊዎችን ይጠቀማሉ. ብዙውን ጊዜ ልምምዶች ከሎሚን ወይም ከተቀመጠ ዮጋ በመውጣቱ አላስፈላጊ እቃዎችን ለማስወገድ ብስክሌቶች, ደካማዎች እና ብርድ ልብሶች ይሰጣሉ.
ለምሳሌ, በእግርዎ ላይ በእንጨት ወይም በበርካታ የተጣጣማ ብርድ ልብሶች በማስቀመጥ የተቀመጠው ቀጥተኛ ማዞር ( ፓይኩሞቶታሳና ) መልሶ ሊጠገን ይችላል. ይህ ሙሉ ጉልበታችሁ ሙሉ በሙሉ በጠባባታችሁ ላይ እንዲቀር ለማድረግ በመሄድ ወደፊት ማዞርዎን ሙሉ ለሙሉ ይደግፋል.
ግድግዳውን ከፍ ብሎ ( ዝፋሪ ካራኒ ) እርስዎ የሚያውቁትን የሚታደስ የመልሶ ማምረት ዓይነት ነው. በዚህ ጊዜ ግን ግድግዳውን ለመደገፍ እንደ ግድግዳ ያገለግላል. እርስዎ የሚያውቋቸው ሌሎች ቦታዎች, እንደ የተከለከለው የእንቆቅልሽ ምስል እና የድልድይ አቀማመጥ ይደግፋሉ , ወደ መልሶ ማገገሚያ ክፍሎችን ማዛመድ ይችላሉ.
በክፍል ውስጥ ምን እንደሚጠብቁ
በመልሶ ማቋቋሚያ ትምህርት ቤት ሲካፈሉ ለራስዎ ዘና ለማለት እራስዎን ያዘጋጁ. አስተማሪዎ እንዲረዳዎ አስተማሪዎን ይጠብቁ. መብራቶቹ ቀዝቃዛ እና ለስላሳ ሙዚቃ ይጫወታሉ.
ቀዝቃዛ ከሆነ, በሰውነትዎ ውስጥ በመደበኛ መደብ ላይ ሊሆኑ በማይችሉበት ሁኔታ ላይ ሳይወጡ በሰውነትዎ ላይ በማሞቅ ላይ ሳሉ መጠባበቂያዎን እና ቧንቧዎን ይያዙ. አንዳንድ ጊዜ መምህሩ ተጨማሪ ሙቀትና ቅዝቃዜን ለመሸፈን ወደ ብርድ ልብስ ሊጋብዝዎት ይችላል.
ሁሉንም እቅዶችዎ ከተመዘገቡ በኋላ ለጊዜ ርዝመት ያገለግላሉ, በአብዛኛው እስከ አስር ወይም ሃያ ደቂቃዎች ድረስ. ምንም እንኳን ለእርዳታ ቢሰጡም, አሁንም ቢሆን እርሶዎ እንዲነቃ ይረዱዎታል.
በአተነፋፈስዎ በሙሉ ትኩረት መስጠቱን ይቀጥላሉ. መምህሩ በማሰላሰል ወይም በሙዚቃዎ ላይ ሙዚቃን ይጫወቱ ይሆናል. በአንድ ክፍል ውስጥ አራት ወይም አምስት ነጥቦች ብቻ ሊያደርጉ ይችላሉ.
በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ ሰውነትዎ ክፍት እና የተረጋጋ ስሜት ያገኛል. በሚቀጥለው ቀን ከጠባዛው ጥልቀት ትንሽ ታመሽ ይሆናል.
ለጥቂት አቀማመጦች የመደበኛ መዋቅሮችን ካወቁ በኋላ, ቤት ውስጥ የማገገሚያ ዮጋ ማዘጋጀት ቀላል ነው . የተወሰኑ ፕሮፖጋንቶችን መሰብሰብ ይኖርብዎታል, ነገር ግን ብዙ መልሶች ሊኖሩ የሚችሉት በጥቂት ብርድ ልብሶች ብቻ ነው ሊከናወኑ የሚችሉት.
አንድ ቃል ከ
የማገገሚያ ዮጋ ውጥረትን ለማስታገስ እና ረዘም ላለ ጊዜና ስነ-ስርዓቱን ለማዳበር በጣም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. በቤት ውስጥ ከመሞከርዎ በፊት ለክፍሉ ስሜት ለመንደሩ አንድ ክፍል መቀላቀሩን ያስቡበት. ትዕግሥትን እና የአካልዎን እና የአዕምሮዎን ድካም ይደሰቱ. የተወሰኑ ስራዎችን መፈለግ ያስፈልገዋል, ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ በቀላሉ ቀላል እየሆነ ስለሚመጡ ጥቅሞቹ ይደነቃሉ.