እስካሁን ድረስ በተሻለ ቅርፅዎ ውስጥ እንዳይወድቅ ሳይንስን ያንብቡ
ለበርካታ ሰዎች ለመድረስ ከሚያስፈልገው እጅግ በጣም ከባድ ግቦች መካከል አንዱ አካል ብቃት ነው. በአስቸኳይ የአመጋገብ ዘዴ ወይም ከአዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ጡንቻን ለመገንባት ስንሞክር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ አንድ ጥልቀት ማለት ነው. የተሻሉ የአመጋገብ ስርዓቶች, የተገመተ አስተሳሰብ, ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የተሻሻለ አካላዊ አፈፃፀም ነው.
ለመመቻቸት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ለማሻሻል ስራዎች ለሁሉም ሰው ብዙ ስራ ያስፈልገዋል. ሆኖም ግን, ከየት እንደሚጀመር ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል: - እንዴት የተሻለ ምግብ መብላት እችላለሁ? የሥራ ልምዶቼን እንዴት ማልማት እችላለሁ? የእኔን አካላዊ አካል ምቹ ያደርገዋል? የተለመደ ሥራዎን ወደሚቀጥለው ደረጃ እንዴት እንደሚወስዱ ትክክለኛውን ለማወቅ, ስለ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ያሉ እነዚህን ተወዳጅ መጽሐፍ ይመልከቱ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ወይም ማቆየት ዋናው አካል የአእምሮ ክፍሉ ነው. ዘላቂነት ያለው እና ከአእምሮ ጤንነትዎ ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የዲሲፕሊን ደረጃ እና ምኞት መኖሩን ማረጋገጥ አለብዎት. ብሪያን ኬለን የአካል ብቃት ማነሳሻ አንባቢዎች ስለ ምግብ, የሰውነት እንቅስቃሴ, ጭንቀትና እራሳቸው ያላቸውን አስተያየት እንዲቀይሱ ያግዛቸዋል.
የአካል ብቃት ማጠንጠኛ (የአካል ማጠንጠኛ) የአመጋገብ መጻሕፍትን ጨምሮ የአመጋገብ መጻሕፍትን ጨምሮ የተለያዩ የአካል ማጠንከሪያዎችን ይሸፍናል, ነገር ግን ፈጠራው በስነ-ልቦና ጎን ለጎን ነው. ኬነ የአካል ብቃት ስኬቶችን እና ውጥረትን እንዴት በተሻለ መንገድ መቆጣጠር እንደሚቻል ስለ ፍርሃትና ጭንቀት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጽፋለች. የ Amazon የአመፃፃም ማሻሻያ ልብ ወለድ የመንካት መፅሀፍትን ለማንበብ እና ለመነቃቃት ጥራት ምስጋናውን ያቀርባል.
ከ 1996 ጀምሮ በተደጋጋሚ ይወጣል, አዲሱ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ሂደቱ የተሟላ የአመጋገብ እና የአመጋገብ መመሪያ መመሪያ እቃዎችን ያቀርባል. ይህ የዕዝቀሻ መጽሐፍ ለሁሉም እድሜዎች, ዳራዎች እና አካላት የተሠራ ነው, ይህ የማመሳከሪያ መጽሐፍ በበለጠ ገንቢ በሆነ መንገድ መበላት እንዴት እንደሚቻል እና አጋዥ የሆነ እይታ ነው. መጽሐፉ "በተጨባጭ የሳይንሳዊ መረጃ ላይ ተጨባጭ ትኩረትን ሚዛን ማመጣጠን" እና "በእያንዳንዱ የዕድሜ ክልል ውስጥ ምርጥ ምግብን ማከል እና በተወሰኑ የጤና ጉዳዮች ላይ መመገብን የሚመለከቱ ክፍሎችን ያጠቃልላል" ይላል.
ይህ የተመጣጠነ ምግብ መጽሐፍ ቀላል የአመጋገብ መጽሐፍ አይደለም. በምግብ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብን እና እንዴት የተሻለ የመብላት ችሎታ እንዳላቸው ለአንባቢዎች ያዘጋጃል. ገምጋሚዎች መጽሐፉን በአምስት ኮከቦች ደረጃ የሚሰጡ ሲሆን ብዙዎቹ መጽሐፉ የሚሸጠው አጀንዳ ወይም የተለየ የአመጋገብ ስርዓት ያልነበራቸው ደስተኞች መሆናቸውን ነው.
ማይክል ማቲስ የአካል ብቃት መምህር እና በርካታ የአማርኛ ቡሃላዎችን ደራሲ ነው. በወንድ ወረቀት ወይም በ Kindle እትም ዝቅ ያለ ተወዳጅ እና ርካሽ በሆኑት ሴቶች ላይ ሁለት መጽሃፎችን የያዘ ሲሆን - ለወንዶች እና ትሪን ላራን ኮስት ያንግ ለሴቶች ጠንካራ ነው. ሁለቱ እትሞች በእያንዳንዱ የሥርዓተ-ፆታ ሥነ-ምሕዳር (physiologies) ላይ ያተኩራሉ እናም ጥንካሬ እና ክብደት መቀነስ ያተኮረ የቅንጅታዊ አሰራሮችን ያቀርባሉ. መጽሐፉ ምግብን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአዕምሮ እንቅስቃሴዎችን ይሸፍናል ይህም ጡንቻን ለማግኘትና ስብ መቀነስ ለማግኝት ነው. የአማዞን ደረጃዎች ከፍተኛ ናቸው እናም ግምገማዎች ስለ ፕሮግራሙ ስኬታማነት በምስሎች የተሞሉ ናቸው, ይህም ፎቶዎችን ጨምሮ.
የአካል ብቃት ማጠንከሪያ (የአካል ብቃት ማጠንጠኛ) ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነሳሳት የተሟላ እይታ ቢኖረውም, አይነፈፍ-የብርታታ ሳይንሳዊው ሳይንስ እንዴት የህይወት ዘመን ማራዘም እንደሚያስፈልግ ይወስናል. ተነሳሽነት ያለው የሳይንስ ሊቅ ሚሼል ሴጋር የሚባል ደራሲ ስለ አፍቃሪ የስነ-ልቦና ጥናት እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ሳይንሳዊ ጥናቶችን በመጎብኘት አንባቢዎቹን ይወስዳል. ይህ ሳጊ እነዚህን ሳይንሳዊ መደምደሚያዎች በቀላሉ ለመከተል አራት ቁልፍ ዕቅድ ያመጣል.
መጽሐፉ ተመስጧዊ በሆኑ ተረቶች ተሞልቷል, እና በአማዞን ላይ 4.5-ኮከብ አማካኝ ደረጃ በሚሰጥበት በአጠቃላይ አድናቆት አለው. ተመራማሪዎቹ ሰዎች መጽሐፉ የሰውነት እንቅስቃሴ ምን ያህል እንደሚያስደክምላቸውና ቀጣይነት ያላቸውን ተግባራቸውን እንዴት እንደሚያከናውኑ እንዲረዱ ያስችላቸዋል.
ስለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት ያለው ሌላ ታላቅ መጽሃፍ በትክክል የተቀመጠው የአካል ብቃት ድብርት: የመጨረሻው የአካል ብቃት መመሪያ ነው . ኒኮላስ ብጃን የተፃፈው, የአካል ብቃት ምግቦች እንዴት የሰውነታችን የአመጋገብ ሂደትን እንዴት እንደ ሚያካትት, ምግቦች አንዳንድ ግቦችን እንዲያሟሉ, የጡንቻን የምግብ አዘገጃጀት እና የምግብ ሰዓት አስፈላጊነት ይሸፍናል. ቢጃን ስለ ምግብ ብቻ አይደለም. በተጨማሪም የመራመድ እና የመከላከያ ሥልጠናን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሸፍናል. ገምጋሚዎች ስለ መጽሐፉ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳያሉ, እንዴት በጥሩ ሁኔታ, አጭር እና ሁሉን አቀፍ እንደሆነ. ብዙ ሰዎች ክብደቱን ለማጣራት ትምህርታዊ እና አጋዥ እንደሆነ ይናገራሉ, ይህም የአራት ወይም አምስት ኮኮብ ክለሳ ይሰጣቸዋል.
በጣም ተወዳጅ የሆነ የሴቶች የጡንቻ መጽሃፍ ሮራ , "ሴቶቹ ትንሽ ወንዶች አይደሉም. ልክ እንደ ምግብ መመገብ እና ስልጠና አቁም. "ይህ መጽሐፍ, በስፖርት ሳይንቲስት ስቲሲ ሲምስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ Selene Yeager የተፃፈው ይህ መጽሐፍ ሴቶች እንዴት ሴት ፊዚዮሎጂን በተለየ መልኩ እንዲለማመዱ ማድረግ እንደሚችሉ የማስተማር ግብ አለው. የአማዞን ምርጥ ሽያጭ በ 4 ነጥብ ኮከብ በመስመር ላይ አሳይቷል. ገምጋሚዎች እንደሚያረጋግጡት በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ጥቂት የምግብ አዘገጃጀቶች ወይም ፎቶዎች ቢኖሩም, ጠቃሚ ነው, እና የሚያስገርም የገፅ መቃኛ ነው.
ሮዝ አንባቢዎች ስለ መሰረታዊ የአመጋገብ እና የመስመር ውሀን እንዲሁም አጥንቶችን እንዴት ማጠናከር, ውጤታማ የምግብ እቅድ ማዘጋጀት, እና መጽናት እንዲችሉ የሚያስተምር አጠቃላይ መጽሐፍ ነው. መጽሐፉ ለማንኛውም ስፖርቶች አትሌቶችን ሊረዳ ይችላል እናም ለእያንዳንዱ አንባቢ የበለጠ አቅም ያለው እንዲሆን የታቀደ ነው.
Men's Fitness መጽሔት ለወንዶች ምርጥ እና በጣም ተወዳጅ የመልመጃ መፃህፍት (Men's Fitness Fitness Book) መጽሐፍ ነው . በርሜል ያለፉትን, የወንዶች የአካል ብቃት ብዙ ወንዶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዳዲስ አዝማሚያዎች ወቅታዊ ሁኔታዎችን እንዲከታተሉ አስፈላጊውን መረጃ እና ምክር ይሰጣቸዋል. ይህ መጽሐፍ አብዛኛው ምክር ያጠናቅራል እና 101 የመለማመጃ ልምዶችን ያቀርባል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጽሐፍ ቅዱስ የእንቅልፍ ትረካዎችን, የልብና የደም ቅመሞች እና በመካከላቸው ያለውን ሁሉ ይሸፍናል. ጀማሪዎች ለታዋቂ የጂም ማሽኖች ታላቅ ልምዶችን የሚያብራሩትን ክፍሎች ይደሰታሉ, ይበልጥ የላቁ አንባቢዎች ደግሞ የ 8 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚገፋፉትን የ cardio ገደቦች የሚገፋፉ ናቸው. ይህ መጽሐፍ በአማዞን እና በአጠቃላይ 4.5-ኮከብ ደረጃዎች አለው. አንባቢዎች ለማንኛውም ሰው እና በማንኛውም ጊዜ ለሚሰራው ቀላል እና ተለዋዋጭነት እንደነበራቸው ጽፈዋል.
ብዙ የአካል ብቃት መጽሃፍት ለተሻለ ምግብ ለመመገብ ወይም የአመጋገብ ስርዓትን እንደ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል አድርገው በማቅረብ የአመጋገብ ስርዓትን ያቀርባሉ, ሆኖም ግን ጥቂቶች ለዋለ የምግብ አዘገጃጀት አገልግሎት የሚሰጡ ናቸው. የኒው ዮርክ ታይምስ ከፍተኛ ሽግሽግ ሩጫ, ዘና ብሎ መብላት ልዩ ነው. ከ 100 የምግብ አዘገጃጀት (የምግብ አዘገጃጀቶች) የተሰሩ የምግብ አዘገጃጀቶች አሉት. በኦሎምፒያ እና በእሳት ምግብ የተፃፈ ሰው, ይህ መጽሐፍ ምቹ የሆኑ ትኩስ ምግቦችን እና ምግቦችን ማቀናበር ነው.
በአምስት-ኮከብ ደረጃ ላይ እና በአማዞን ላይ 400 ያህል ግምገማዎች, አንባቢዎች እነዚህን የምግብ አዘገሮች እንደሚወዱ አያስደንቅም. በጣም ተወዳጅ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶች የቢንሶን የስጋ ዱባ እና ስኳር ድንች የኩባ ኩኪዎች - ጥሩ ምግቦች ያላቸው ጥሩ ምግቦች ናቸው.