እንዴት መሮጥ እንደሚቀጥል
በራስ የመተማመን ስሜት አይኖርም. የእርስዎን ሩጫዎች ልክ እንዳደረጉት ሁሉ, ለማሄድ (እና ለማቆየት) እራስዎን ለማገዝ እቅድ ማውጣት አለብዎት. የእርስዎን አነሳሽ ፍላጎት ለማሻሻል የሚከተሉት መንገዶች እነሆ:
ለጓደኞች ያሂዱ
የሩጫው ማህበራዊ ገጽ ሰዎች ሰዎች ከሚያነሷቸው ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ እና ለምን እንደዚያው እንደጣላቸው ነው. አካባቢያዊ ሩጫ ክበብ ፈልግ ወይም ከአንተ ጋር ለመሮጥ ጥቂት ጓደኞች ወይም የስራ ባልደረቦች ፈልግ.
ተጨማሪ: የሚመራ ቡድን እንዴት እንደሚፈልጉ
በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ሌሎች ጋር እንድትለማመዱ የሚረዱ ምክሮች
የቡድን ስራዎች ጥቅሞች
ይፃፉት - የእግር ጉዞዎትን ዱካ ይከታተሉ
የስልጠና መዝገብን ማሳደግ ሂደትዎን ለመከታተል እና ተነሳሽነትዎን ለመከታተል በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. በጣም ቀላል ነው: የእያንዲንደ የስሌጠና ማስታዎሻዎች ማስታወሻ ደብተር ወይም የቀን መቁጠሪያ ይያዙ እና ጥቂት ማስታወሻዎችን ይፃፉ. ቀኑን, ትክክለኛ ርቀትዎን እና ጊዜዎን, እና ምን እንደተሰማዎት ጥቂት አስተያየቶች ላይ ምልክት ማድረግዎን ያረጋግጡ (ለምሳሌ, «ጥብቅ አጠናቅቋል», «መጀመሪያ ላይ ቀዝቃዛ የ 2 ኪሎሜትር እንደሆነ»).
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይዎን ወይም መተግበሪያዎን ለመመዘገብ ጥሩውን መጠቀም ይችላሉ. ብዙዎች መጽሔቶችን ወይም ማስታወሻዎችን እንዲያደርጉ ይፈቅዱልዎታል. በእያንዳንዱ ሩጫ መጨረሻ ላይ ለመሙላት ጊዜ ይውሰዱ. የእርስዎን ስታቲስቲክስ ይገምግሙ እና ግቦች ያቀናብሩ.
አንዳንድ ሯጮች የሚሮጠውን ጦማር ያዘጋጃሉ እና ስለአለቃዎቻቸው ዝርዝር በዝርዝር ይጽፋሉ. የስልጠና ዱካን ወይም እየመጣ ያለ ብሎግ ቢያስቀምጡዎት, ቀደም ሲል የነበሩትን ግቢዎች ወደኋላ መለስ ብለው ይመልከቱ ወይም ምን ያህል ርቀት መገኘት እንደሚችሉ ማሳሰብ ይችላሉ.
Mantra ፈልግ
ትኩረትን መሳብ እና ማእከል ላይ ማተኮር እንዲችሉ ለማገዝ በሚያደርጉበት ጊዜ እርስዎን በተደጋጋሚ የሚጫወቱትን አጭር ርቀት ይምረጡ. በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ የውስጣዊ ተነሳሽነትዎ ሊሆን ይችላል. አንድ ማንዴን ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም: ዜማዎችዎን ሲያዳምጡ, ከስልጠና አጋሮች ጋር ሲወያዩ, ወይም በመሮጥ መጽሔት ላይ በማስታዎቁ ወደ እራስዎ ሊወጣ ይችላል. እንደ "ቀላል ያደርገዋል" ወይም "ጠንከር ያለ, በፍጥነት, በሀይል" ወይም "በጭራሽ አይሰጥም" እንደሚሉት የመሳሰሉ የሚያሂዱ ቅጦች እና ባህሪያትዎን የሚያሟላ አንድ ይምረጡ.
በተጨማሪ ይህን ተመልከት: ተነሳሽነት የሚሄዱ ጥቅሶች
ከሌሎች ሯጮች ጋር ይነጋገሩ
ከመሮጥ ጋር መጀመርን መንቀሳቀስ ወይም መንቀሳቀስ የማይሰማዎት ከሆነ, ለሚንቀሳቀሱ ጓደኞች ያነጋግሩ እና ተነሳሽነት ለመነሳሳት ሀሳቦችን እና ድጋፍን ይለዋወጡ. ለመከተል በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ሯጮችን ያግኙ. ሩጫ በእግር ሲሄድ ሁሉም ሯጮች ትግል ሲገጥማቸው ሞልተው ሲመለከቱ ትገረም ይሆናል.
ራስዎን ያዙ
በእያንዳንዱ ጊዜ, እንደ አዲስ ሸሚዝ, ወይም ማሻሸት (ይህ በመጠኑ መከሊከሌ ይጠቀማሌ) ሇተሰራው ጉዴሌዎ ወሮታዎ እንዯ ሽሌማት ሇአንዲንዴ የሩጫ መሳሪያዎች እራስዎን ይንከባከቡ. መድሃኒቱ የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንዲሰማዎት እና ለስልጠናዎ ያለዎትን ቁርጠኝነት ያጠናክራል.
ተጨማሪ: 7 ዋና ዋና ተግባሮችን
የእድገት ጉዞዎን ለማክበር 5 መንገዶች
"ሁሉም ወይም ያለ ነገር" አትስሩ
አንድ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማካሄድ ጊዜ ከሌለዎ "ሁሉንም ወይም ምንም ነገር" አይወስዱ. በወቅቱ በጣም አጭር ከሆነ, ለፈጠን 2 ማይል ሩጫ ይሂዱ ወይም ለ 20 ደቂቃ የሶርስ ስልጠና ይኑሩ. የተወሰኑ ጥቅሞችን ያገኛሉ, እና ሙሉ የስሜት ጉዞዎን አለማለፋችን የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል.
ተጨማሪ ረጅም ሩጫዎችን እከፍታለሁ?
የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን አስታውስ
ለግማሽ ወይም ሙሉ ማራቶን በሚሰለጥኑ ስልጠናዎችዎ ውስጥ አንድ ግቦሽ የሚመስሉ እና የሚሰማዎትን መሻሻል ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ስለሚያደርጉት የጤና ማሻሻያ በየጊዜው ማስታወስዎን ያረጋግጡ. የደም ግፊትዎ እንዲሞከር ያድርጉ, ወይም በመጠን መለኪያው ደረጃ ላይ ያድርጉ እና ክብደትዎን ይፈትሹ. ምን ያህል ተጨማሪ ኃይል እንዳለህ አስብ; እንዲሁም በአሁኑ ወቅት ውጥረትን ለማስታገስ የሚያስችል ጤናማ መንገድ እንዴት እንደተሰማህ አስብ.
ተጨማሪ: 10 እንዲከናወን የሚያደርጉ ታላላቅ ምክንያቶች
እራስዎን እራስዎን ይቆርጡ
አንዳንድ ጊዜ ስራ ላይ ይጣላሉ, ወይም እርስዎ በጣም እንደደከሙ, ወይም ከሌላ የህይወት ጉዳይ ጋር መነጋገር እንዳለብዎት እና ለመሮጥ ጊዜ የለዎትም. እሺ ይሁን. ትክክለኛውን መርሃ ግብር ስለማይጠብቁ ብቻ እራስዎን አይመታቱ. በድጋሚ ለመሮጥ ተጨማሪ 24 ሰዓታት ስለሚጠብቁ ሰውነትዎ ጡንቻዎትን ወይም የአካል ብቃትዎ አይጠፋም. እንዲያውም አንዳንድ ጊዜ የእረፍት ጊዜ ከስብሰባዎች በላይ ሊጠቅምህ ይችላል. መጥፎ ቀናት ወይም የቀኑ ቀናት እንደሚቀጠሉ ይቀበሉት, እና ከዚያ ወደ ትራክ ይመለሱ.
ተጨማሪ ነገሮች: ከመሮኬቱ እረፍት መውሰድ ካለብኝስ?
ግቦችህ እንዲታዩ አድርግ
እንደ 5 ኬ ወይም ግማሽ ማራቶን ያሉ - ግብ ለመምረጥና ስለህዙቱ ለመንገር አንድ ግብ ይምረጡ. በቤትዎ እና በስራዎ ላይ የስልጠና መርሃ ግብርዎን ይለጥፉ, ስለዚህ ስለ ግቦችዎ የማያቋርጥ ማሳሰቢያ አለዎት. እንዲሁም ያገኙትን ስኬቶች ያክብሩ. የእርስዎ ስኬቶች እርስዎን እንዲነቃቁ ያደርጉ ዘንድ ከሽራዎችዎ ሜዳሎችን ወይም ፎቶዎችን ያሳዩ.
ይዝናኑ
በትክክል ይሄው ነው. በህይወትዎ ውስጥ ሌላ ጭንቀት እንዲፈጠር አያድርጉ. "ምንም ህመም, ምንም ትርፍ" ከማለት ይልቅ "መዝናኛ አይኖርም, አይሮጥም" አያስብም.
ተጨማሪ: