"እኔ በጣም ስለምሠራብኝ" ምክንያት የውድድሩ ኳስ ተጫዋቾች በተከታታይ ሩጫ ወይም ሩጫ ለመራመድ አልቻሉም. እርስዎ ከሚገኙት ሰዎች መካከል በቀን ውስጥ በቂ ሰዓቶች ካላገኙ, ተጨማሪ ማይሎች ለመመዝገብ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ.
1 - ቀዳሚውን ማስኬድ ያድርጉ.
በአንድ ሳምንት ውስጥ የምትሰሩትን እያንዳንዱን ነገር በጽሁፍ መጻፍ እርስዎ ያለዎትን በትክክል ማድረግ የሚችሉትን ለማወቅ ይረዳሉ. ለመሮጥ ተጨማሪ ጊዜ ለመፍጠር የሚፈልጓቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ. የሁሉም ሰው ቅድሚያዎች የተለዩ ናቸው, ስለዚህ ያለዎትን መኖር መምረጥ ለእርስዎ ውሳኔ ነው. ንጹህ ቤት ማቆየት እፈልጋለሁ, ነገር ግን ከማጽዳት ይልቅ መሮጥ እፈልጋለሁ. ስለዚህ በንጹህ ንጹህና የተቀደሰ ቤት ለመሠዋት ፈቃደኛ ነኝ. ወለቆዎቹን ማጽዳት መጠበቅ ይችላሉ - ለሩጫ መሄድ አለብኝ.
በተጨማሪም ይህን ተመልከት: ቅድሚያ ሊሰጠው የሚገባ ነገር
2 - የራስዎን ሩጫ በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ያቅዱ.
የተረጋጋ የጊዜ ሰሌዳ ሲያጋጥምዎ, ለሩጫዎችዎ ጊዜ ካላቀቁ, እነሱ ፈጽሞ ላይሆኑ ይችላሉ. በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ (እሁድ እቅድ ማውጣት እቅድ ማውጣት ጥሩ ቀን ነው), የቀን መቁጠሪያዎን ይመልከቱ እና ለመሮጥ ጊዜን ይወስኑ. ከጓደኛው / ዋን / እቅድ ጋር እቅድ ካወጣሁ , ሁለቱም ተጠያቂ ይሆኑልዎታል. ጓደኛዎ እየጠበቀዎት እንደሆነ ካወቁ በ 6 00 ጥልቀት ላይ መሮጥዎን በጣም ከባድ ነው. እና መደበኛ የዘመን ቀን ከቀጠሉ, በህይወትዎ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ለመጋበዝ ይበልጥ ዝግጁ ነው. ስለዚህ, ለምሳሌ, ልጆች እሁድ ረቡዕ ከ ሚሼል ጋር መሮጥ በእናቴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ብቻ እንደሆነ ያውቃሉ.
በተጨማሪ ይህን ተመልከት: ዘመናዊ ባልደረባዎችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
3 - የሚባክን ጊዜ ፈልጉ.
ከአንድ ሳምንት በላይ ጊዜዎን ይከታተሉ እና ከመጠን በላይ ጊዜ በማስወገጃ ጊዜን ለማስወገድ እድሎችን ይፈልጉ. በሳምንት ውስጥ ለበርካታ ሰዓታት በሳምንት ለረዥም ሰዓት እያሳለፉ ሊሄዱ ይችላሉ. ለምን ያህል ጊዜ በፍጥነት እንዲመለከቷቸው እና ለሩጫው ተጨማሪ ጊዜን ለመጠቀም ለምን ተወዳጅ ትርዒቶችዎን ለምን አትጠይቋቸው? ወይም ደግሞ የሚወዷቸውን ትዕይንቶች እየተመለከቱ በድርማሌ ማረፊያው ላይ ይጫወቱ ወይም ሌላ የስፖርት ሙከራ ያድርጉ. ልጆቻችሁን ወደ እንቅስቃሴዎች ወደ ኋላና ወደ ውጪ በማንቀሳቀስ ብዙ ጊዜ ካጠፉ, ጊዜን ለመቆጠብ ከሌሎች ወላጆች ጋር የመኪና ጉዞ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ. ወይም, ከቤት ውስጥ ወደ ቤት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ከመውደቅ ይልቅ መዘርዘር እና ማረም መካከል ለመሮጥ ይሞክሩ.
በተጨማሪም የሚከተሉትን ተመልከት: ወላጆች መሮጥ የሚችሉበት መንገድ
4 - ጓደኛዎን በመርከብ ውስጥ ያግኙ.
ሰዎች ሊተላለፉ የሚችሉ አንድ ሥልጠና እንቅፋት ያልሆነ ድጋፍ ነው. የትዳር ጓደኛህ ቂም ወይም ቅናት በሩጫህ መንገድ ላይ ሊደርስ ይችላል. ለአካላዊ እና ለአዕምሮ ጤናዎ ምን ያህል አስፈላጊ ዝውውርን በተመለከተ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ. ሁለታችሁም, ስልጠናና አብራችሁ ጊዜ ያሳለፉትን ጊዜ በተመለከተ ሚዛናዊ ሚዛን (ሚዛናዊ) ሚዛናዊና ሚዛናዊ የሆነ ውይይት ያድርጉ. ጥሩ የሐሳብ ልውውጥ ወደፊት ግጭቶችን ያስወግዳል.
5 ወይም. እንኋት በሉ.
ዛሬ እርስዎ ለመጀመሪያው ዕቅድዎ ለማካሄድ ጊዜ ከሌለዎት, በፎጣዎ ላይ አይጣሉት. ሁለት ኪሎሜትር ርቀት ማይል ዜሮ ማይል ከመስመር ይሻላል. አንዳንድ ጥቅማጥቅሞችን ያገኛሉ እና ሙሉ በሙሉ የእርስዎን መሮጥ አለመዝለቁ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል.
6 - ጤናማ ልምዶችን ተለማመድ.
በጣም ሥራ በሚበዛበት ጊዜ, ልክ እንደ መብላት እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት የመሳሰሉ አንዳንድ ጤናማ ልማዶቼን መስኮቴን ወዲያውኑ ወደ መስኮቱ ሂድ. ደካማ የአመጋገብ እና የእንቅልፍ ማጣት ወደ ዝቅተኛ ኃይል የሚመራ ሲሆን ይህም ለመሮጥ እንዲነሳሳ ያደርገዋል. ሚዛናዊና ጤናማ አመጋገብ ለመመገብ ይሞክሩ እንዲሁም ዶክተርዎ ማንኛውንም የአመጋገብ ችግር ይመርምሩ. ለምሳሌ የብረት ብስክሌት የጀግንነት ሙያዎችን ሊያስከትል ይችላል ምክንያቱም የኃላፊነት ስሜት እና ዝቅተኛ ኃይል ወደመሆን ሊያመራ ይችላል. በአንድ ምሽት ለ 7-8 ጥራት ያላቸው ሰዓቶች መተኛት - ለአብዛኞቹ አዋቂዎች የሚሆን ትክክለኛ መጠን. ከመተኛት በፊት መተኛት ጠዋት ላይ እንዲነዱ ሊያነሳሳዎት ይችላል.