የክብደት ሥልጠና ለማግኘት ለውትድርና አገልግሎት ተስማሚ ማድረግ
በአብዛኛው በአንፃራዊነት የአንደኛ ደረጃ የሕክምና እና የሃሳብ ብቃት ምርመራን ማለፍ ያስፈልግዎታል. ይህ በአገር እና አገልግሎት ይለያል. አንዴ ከተቀላቀለና ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የአካል ብቃት ማጎልበት ዋና ዋና ዓላማዎች ናቸው. ካሊቲኒክነት, መሮጥ, መራመድ , መራመድ , መራመድ እና የማንሳፈፍ ቁሳቁሶችን ማንሳት ለ 2 ወራት ወይም ከዚያ ለሚቀጠሩ ስልጠናዎች የቀን ቅደም ተከተል ይሆናል.
ይህ ብዙ አዲስ ሠራተኞችን ከሚያስፈልጋቸው በላይ ከባድ እንዲሆን ያደርጉታል. መሠረታዊ የመልሶ ማሠልጠኛ ሥልጠና ከመጀመሩ በፊት ለምን ጥሩ ላይሆን ይችላል? ይህ እንዴት እንደሚሰራ እነሆ.
ዝግጁ
ልዩ የሰው ኃይልን ከሚጠይቁት የአካል ብቃት መስፈርቶች በተቃራኒ, ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ ወደ ሶስት ወራት ጊዜ ውስጥ በቀላሉ ሊተካ ይችላል. ለአካዳሚ ተቀጣሪዎች አስፈላጊ የሆነ ብቃት በተወሰነ ደረጃ ብቃት ካለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ለመገናኘት አካላዊ ጥንካሬን እና ጽናትን በመለስተኛ ደረጃ ይጠይቃል. ይህ ርዕስ ለሙሉ ስልጠና ለመዘጋጀት የታለመውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሥልጠና መስፈርቶችና ደረጃዎች አጠቃላይ መግለጫ ይሰጣል.
ይሁን እንጂ, ለእርስዎ ማመልከቻዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑ የአካል ብቃት መስፈርቶችን እራስዎን ለመምረጥ ከየራስዎ መረጃ መጠየቅ አለብዎ. ይህ ጽሑፍ የበርካታ መሰረታዊ መርሆች እና ልምዶች ማጠቃለያ ብቻ ሊሆን ይችላል.
የአካል ብቃት ደረጃዎች
በስራ ማሰልጠኛ ውስጥ ለሚያጋጥምዎት ተፈታታኝ ሁኔታ መዘጋጀት ያለባቸው ለወንዶች የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ናቸው. ተፈታታኝ ሁኔታዎቻችን ከአካላዊ ተግዳሮቶች ጋር እንዳይታገሉ ለማድረግ በቂ ናቸው. ለስነ-ልቦና እና ለአዕምሮ ችግርዎ ጉልበትንዎን ያድጉ. የሴቶች ደረጃዎች በተለይም የኃይል ደረጃዎችን በተመለከተ ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው ሲሆኑ, ሴቶች ለዘመናዊ ሠራዊቶች የሚወስዱትን ተጨማሪ ሚናዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ለሴቶች ሁለንተናዊ ብቃት አላቸው.
በአጠቃላይ ጥንካሬ እና ቅስቀሳ ላይ ከመመጠን በተጨማሪ ጀርባዎ ላይ ከከባድ ጥቅል ጋር ረጅም ርቀት ለመጓዝ መጠቀም ያስፈልግዎታል. ለዚህ ዓይነቱ ሥልት ምንም ምትክ የለም.
እነዚህን የኤሮቢክ / ጽናት መስፈርቶች ዒላማ ያድርጉ:
- ባፕ, ባለብዙ-ደረጃ ወይም የበረራ ፈተና . ደረጃ 12
- 2 ማይል, 3.2 ኪሎሜትር: 14.00 ደቂቃዎች
- 3 ማይል, 4.8 ኪሎሜትር: 22 ደቂቃዎች
- 9 ማይልስ 9 ኪሎሜትር: 46 ደቂቃዎች
- በ 10 ሰከንድ, 16 ኪ.ሜ, በ 45 ፓውንድ, በ 3 ሰዓት ውስጥ የ 20 ኪሎግራም ጥቅል ያድርጉ
ለእነዚህ ጥንካሬ / ጽናት መስፈርቶች ይምሯቸው:
- ሽግግር, ሙሉ አካል: 50
- Situps, standard military: 60
- ሽርሽር (በተገቢው ጠርዝ እና በጣጭ መለኪያ) 6
የአካላዊ ብቃት መስፈርቶቹን ከላይ ከደረሱ, የላቁ እና የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ተፅእኖ, እና የአየር ማላመሻ ልምምድ ሊኖርዎት ይገባል. ጥሬ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ብዙ ችግሮች ሊኖርብዎት አይገባም. በዝርዝሮች ዝርዝርዎ ላይ የመዋኛ ብቃትን ማከል ሁልጊዜ ጠቃሚ ነው. ለ 800 ሜትሮች.
የክብደት ስልጠና
በእያንዳንዱ ዓይነቱ ስፔሻሊዮሎጂ እና ባዮኬሚስትሪ ውስጥ የማሳደግ አዝማሚያ ስላለው በእንቅልፍ እንቅስቃሴዎች እና ጥንካሬ ስልጠና ስርዓትዎን ማሰልጠን አስቸጋሪ ይሆናል. ከሁለቱም መካከል ብቁ ለመሆን በጣም ጥሩውን ስምምነት ማድረግ ያስፈልግዎታል.
በጣም ብዙ ግዙፍ እና ዝቅተኛነት ያለው የኤሮኬክ አቅም ለረጅም ጊዜ የሽግግር ጉዞዎች ለሚያስፈልጋቸው የፀና ኑሮ እንቅስቃሴዎች ይንገፋፋዎታል. በጣም ትንሽ የሰውነቴ ጡንቻና ጥንካሬም ገመድ , ሞቃትና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ጨምሮ የመቋቋም ችሎታዎን ይገድባሉ.
የታችኛው አካል: ረጅም ጉዞ , በተለይ በኮረብታ እና በፍጥነት ልዩነት , ጠንካራ የጉልበት ጥንካሬን ይሰጥዎታል. ይህንን መደበኛ እና ዝቅተኛ-ቁጣን ጥንካሬን የሚያዳብር መደበኛ የመንገድ እና የመቃብር ልምምድ ማሟላት ይችላሉ.
የላይኛው አካል: የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላጦች (ላቲሲሜሞስ), የትከሻ (ጡንቻዎች) ጡንቻዎች, እና ትከሻ (ትራፔሲየስ) ከትከሻው አናት ላይ (ለማጓጓዝ) ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.
የእጆቹን ጡንቻዎች (የጡንቻዎች) እና የጆሮ ጫፍና የፊትና የጀርባ እግር ትከሻዎችን ችላ ማለት እንደማይቻል የታወቀ ነው.
የላይኛው ሰውነት ለመገንባት የክብደት ስልጠናዎች ዝርዝር እና የተጋጋገሙ እና የተጫዋቾች ብዛትዎችን ለማካሄድ ይረዳዎታል. በተወሰኑ ስብስቦች በአንዱ ክፍለ ጊዜ ብዙ, ብዙ የተለመዱ መቆጣጠሪያዎችን, ቁሳቁሶችን እና ጭልፊቶችን ታደርጋላችሁ.
- ባርበል ባንክ ፕሬስ
- በረድፍ ወይም ደረሰኝ በረድፍ ላይ ተጠምደዋል
- ባባይል ወታደራዊ ፕሬስ (ከላይ)
- የኬብል ማጠፊያ ማሽን
- የችሎት የታተመ ማሽን
- ባርበይል ንፁህ ወይም ንጹህ ንፁህ ነው
- ድብድብሮች - በተራቀቀ መልኩ እና በእጅ መያዣዎች
- የጦጣ ቅርጾች
- ትሪፕስክ ገመዶች ወይም ከመጠን በላይ ማራዘሚያዎች ወይም ቀስቶች
ማጠቃለያ
ዋናው የመልእክቱ መልእክት መልቀቂያ ስልጠና ከመውሰዳችሁ በፊት በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ መሆናችሁን ለማረጋገጥ ነው. ከ3-4 ወር የሥልጠና መርሃግብር እጅግ ጥሩ ብቃት ደረጃ ለማዘጋጀት በቂ መሆን አለበት. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ, ለ 6 ወራት የበለጠ ተገቢ ሊሆን ይችላል.