የሂል ሸክም ጥቅሞች

በፍጥነት ይሂዱ እና በኮላጅ ስልጠና አማካኝነት ጠንካራ ይሆኑ

አንዳንድ ሯጮች ኮሮጆ ላይ ሲሯሯጡ ደስ አይላቸውም ምክንያቱም ጥሩ, ሆኖም ኮረብታዎች ለማምለጥ ለፈፃሚዎች ብዙ ጥቅሞች ያቀርባሉ, ስለዚህ አይንገሯቸው. ከኮረብ ኮርቻ ላይ ጥቅም ሊያገኙ የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ:

የመገንቢያ ጥንካሬ

በኮረብታማ ሜዳ ላይ ወይም በመርከብ ማልሚያ ላይ የሚንሸራተቱ ጣጣዎች በሽንትዎ, በአራድ, በ እግርዎ እና ጭስዎ ውስጥ ጡንቻዎችን የሚገነባ የመከላከያ ስልጠና ነው. የተራራ መጓጓዣ መስኮቶችን ከርከሻው በላይ በመሮጥ ብቻ ያጠናክራል. እንዲሁም የእግር ቀዳዳዎትን እና የአኩለስ የውሻ መወንጨሮችን ያጠናክራሉ. የኪሶ ማሠልጠንን ወይም ጥንካሬን ማሰልጠኛን የሚጠሉ ከሆነ ኮረብቶች ከጅሪያ ሰዓት ይልቅ በካይድ ውስጥ መሮጥ መገንባትን የሚደግፍ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው.

የግንባታ ፍጥነት

ኮረብታዎችን ለመሮጥ የምትጠቀሙባቸው ጡንቻዎች ለመሮጥ ያህል ጥቅም ላይ ይውላሉ, ስለዚህ የሚገነቡት ብርታት ፍጥነትዎን ያሻሽላል. Hill Againats በፍጥነት, በጥንካሬ, በራስ መተማመን, እና የአዕምሮ ጽናት ላይ ጥሩ ሥልጠናን ይሰጣል. ርቀት ምንም ካልሆነ በስተቀር, ርቀትን ለመለወጥ እና ቀስ በቀስ ሁለት ዓይነት ኮረብታዎች ቢኖሩም ስፖርቱ ቀላል ነው. ከ 100 እስከ 200 ሜትር ከፍ ያለ ኮረብታማ ርቀት ይጠቀሙ, ይህም ረጅም ኮረብታዎችዎን አቋርጠው ማቋረጥን ሊያመለክት ይችላል. በተቻለ ፍጥነት ወደ ኮረብታ ይሯሯጣሉ, በዛም በመሮጥ ወይም በመራመድ ያገግማሉ. ኮረብታማ ስሌጠናም ስሇሚዯረጉ የተሇመዯ ተግባራትን ሇማዯራጀት ጥሩ መንገድ ነው.

ጥንካሬን መጨመር

A ሽከርካሪዎች በከፍተኛ ፍጥነት ይጨምራሉ, ኮረብታዎችም በተመሳሳይ ፍጥነት መንገድን ያደርጉታል. የልብዎ መጠን, የመተንፈስ, እና ምናልባትም ላብዎ ሊሰማዎት ይችላል, ጉዞዎን ሲጀምሩ ወደ ላይ ይወጣሉ. በአቅራቢያዎ እርስዎ አቅራቢያ በሚደርሱበት ፍጥነት ላይ ባይኖሩም, በተራራ ላይ በቀላሉ ሊደርሱ ይችላሉ.

ድብደባ ቡሽ

ምንም እንኳን አንዳንድ ሯጮች ኮረብታዎች እንደማይወዱ ቢናገሩም, ሯጮች ሙሉ በሙሉ ፍጥነት ላይ በመሮጥ ላይ ይደፍራሉ. ብዙውን ጊዜ ጠፍጣፋ መንገዶችን ለማሄድ ስራ ላይ ከዋሉ, ወደ ተለመዶ አሰራሮችዎ መወጣጫዎችን እና ቁልቁለቶችን ማከል መሰላቸት , አዕምሯዊ እና አካላዊ ናቸው. ሰውነትዎ በሬሳ አናት ላይ ለመሮጥ ስራ ላይ ይውላል, ነገሮችን ነገሮችን ይቀላቅል እና ወደ አዲስ የአካል ብቃት ውጤቶች ይመራዎታል. ከላይ ወደ ጥቂቶቹ መድረስ ትንሽ ድል እና የስፖርት ቅመማ ቅመም ነው. ሌላ ምንም ካልሆነ ከኮረብታው አናት የተሻለ እይታ ሊያገኙ ይችላሉ.

አደጋን መቀነስ

በኮረብብረ ቀለም ላይ የእግርዎትን ጡንቻዎች በሚያጠናክሩበት ጊዜ, ከጎደላቸው አደጋዎች የመዳንን አደጋ ሊቀንሱ ይችላሉ. በተለያየ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ላይ ጡንቻዎችዎን ያሠለጥናሉ. ከዚያም, ሲጋጩ, እነሱ ከመጨቃጨቅ ይልቅ ይህን ለመቀበል የበለጠ ዝግጁ ናቸው.

እምነትን መገንባት እና የአእምሮን ጥንካሬን መገንባት

ኮረብታዎችዎን እየሮጡ በሄዱ ቁጥር በሩጫ ኮርሱ ላይ በሚያጋጥሟቸው ጊዜ የማስፈራራት ስሜት ይቀንሰዋል. በኮረብታዎች ላይ የተሻሻለው ጥንካሬዎ እና ቴክኒዮሽዎ በእርጋታ ላይ በሚያደርጉት ወቅት በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራሉ. በስልጠና ወቅት እንደ ተለማመዷቸው እያወቁ ለቅቆዎች እጅግ በጣም ብዙ አእምሮዎችን ያዘጋጃሉ.

የበላይውን አካል ማጠናከር

በሃይል አፋጣኝ መሬት ላይ ሲሮጡ ከሚያደርጉት በላይ በእግርዎ እንዲጓዙ ኡፕሊየም ኃይሎችን ያጠናክራሉ, ስለዚህ የእጅዎን ጥንካሬ ማሻሻል ይችላሉ. ወደ ኮረብታዎች በቀላሉ መውጫ ማግኘት ካልቻሉ ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ ከመድረስዎ, ከመደረጥ ስራ ላይ ተመሳሳይ ጥቅም ማግኘት ይችላሉ.

_ምንጭ

_{ጆኒ ዳታሎ, ዳግላስ ፖል, ራፊፌል ሚላያ እና ሉካ ፓኦሎ አርዲኦ. "ኡፍሊል ሩጫ ላይ ያለ ንድፍ-PLoS One 2013; 8 (7): e69006.}