ለ 5 ማይል ያክል ጊዜዎን ለመገመት ምን ማለት እንደሚቻል

በቀጣይ የ 5 ማይል ውድድር (ወይም 8 ኪ., ተመሳሳይ ተመሳሳይ ርቀት) እያሄዱ ከሆነ, ያለፈውን የሩጫ ሰዓት በመጠቀም እና የጨዋታ ጊዜ ትንበያ ሒሳብን በማሰር የመጨረሻዎን የማሳመኛ ጊዜ መገመት ይቻላል . ከዚህ በፊት አንድ ውድድርን የማታውቅ ከሆነ, በተቃራኒው መሄድ ወደሚችሉበት ፍጥነት በሚጓዙበት ወቅት አንድ ኪሎ ሜትር በመሄድ እራስዎን መፈተሽ ይችላሉ. ከዚያ, በዘር በጊዜ ውድድር የኪራይ ቆጣሪዎ ወይም እንደ ማይልዎ የሙከራ ጊዜዎን ይጠቀሙበት,

የሩጫ ውድድር : የሩጫውን ርቀት, የሙከራ ርቀትን እና ጊዜዎን ከቅርብ ጊዜ ሩጫ ወይም ማይል የአካል ብቃት ፈተናዎ ይምረጡ. በ 5 ሚሊር እና በሌሎች የሩቅ ርቀት እንዴት እንደሚሰሩ ይመለከታሉ. ይህ የሂሳብ ማሽን በተለያዩ መግለጫዎች ላይ የተመሠረቱ በርካታ ትንቢቶችን ያሳያል. ለ 5 ማይል ውድድር ግምታዊ ግዜዎን ለማየት አማካይ የጊዜ ገደብ ይመልከቱ.

ለመግባት ለሚያስፈልጋልሉት የ 5 ማይል ውድድሮች ያለፈውን ጊዜ ይፈትሹ, ወይም በአካባቢዎ ተመሳሳይ አንድ ቦታ ይመልከቱ. ተዋንያን ብዙውን ጊዜ የሚወስዱበትን አብዛኛውን ጊዜ ይፈልጉ. አብዛኛውን ጊዜ ዝርዝሩን በእድሜ እና በጾታ መደርደር ይችላሉ. ይህም ከሌላው መስክ ጋር እንዴት እንደሚወዳደር ለመወሰን ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል.

ተጨማሪ 5 ማይል ወይም 8 ኪ ጊዜ

የጊዜ ግዜ ምን ያህል ሊኬዱ እንደሚችሉ መገመት እንደሚያስፈልግ ማወቅ ጠቃሚ ነው. ለ 5-ማይል ሩጫዎ ተገቢውን ስልጠና ካጠናቀቁ እና አሁን ካለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር በመሄድ ላይ ይመሰረታል.

በርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ምክንያት ያንን ጊዜ ለመምታት ምንም ዋስትና የለም.

የተለያዩ ምክንያቶች በትክክለኛው የመጨረስ ጊዜዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ.

• የመጠን አቀማመጥ - ኮረብታ እና ጠፍጣፋ መንገድ ማለት ምን ማለት ነው? ወደ ውድድሩ ትንበያ ገላጭ በ ሰዓት ውስጥ ለሚገቡት ጊዜ በተሻለ የቅንጦት ሁኔታ ተመሳሳይ በሆነ ኮረብታ ላይ ኮርስ ላይ መሆን አለበት.

• የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች በሞቃታማው ቀን የሚቀረው, ቀዝቃዛ, ነፋሻማ, ዝናባማ ይሆናል? ስለ እርጥበት ሁኔታስ? በለበስካቸው ውስጥ ማንኛውንም ለውጦችን ጨምሮ, እነሱን እንዲቀንሱ ወይም ፍጥነትዎን ሊያፋጥኑ የሚችሉትን ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል.
• ቀዳሚ የመሮኬድ ልምድዎ: በሌሎች ዘሮች ወይም በአንድ ዓይነት ኮርስ ላይ የተካሄዱት እንዴት ነው? ብዙ ሯጮች በሩጫ ውድድር ወቅት በተለመደው ጊዜ ፍጥነታቸውን ያጠናቅቃሉ. ነገር ግን በጨዋታው መጨረሻ ላይ ከመጀመሪያው ማይል እና እየቀዘቀዘ ይሄዳል. ይሄ ከዚህ በፊት እንዴት ነክቶብዎታል? ለመከተል የመረጡት እቅድ አለዎት?
• በሩጫ ቀን ውስጥ ምን ስሜት አለህ: ምናልባት ጥሩ ስሜት ሊሰማህ ይችላል ወይም በእንቅልፍ እጦት, በልክህ እና በመጠጣህ, በጭንቀት, በብርድነት, በጓሮ ካለህ, የወር አበባህ ዑደት እና እንዲያውም ወደ ውድድሩ ለመድረስ ቀደም ብለው መነሳት አለባቸው.

የት ልታስቀምጠው ትችላለህ?

ከአሁን በፊት ያለምንም ስጋት ያካሂዱ አንዳንድ የጀማሪ ሯጮች የመጨረሻ ሊጨርሱ እንደሚችሉ ይሰማቸዋል. እርግጠኛ ሁሌም ሁሌም እንደዚያ እንዳልሆነ እርግጠኛ ሁን. ነገር ግን በጣም አሳሳቢ የሆነ ስጋት ውድድሩን ለመቀነስ እና ወደ ጠፍጣፋው መንቀሳቀስ ወይም ጊዜዎ አይቆጠርም.

የትኛው ቦታ እንደሚይዙ (ከ 25% በላይ, ከምርጫው ጀርባ, ወዘተ) በ 5-ሊደረደሩበት ቦታ ላይ ወይም በሚቀጥለው መስመር መጨረሻ ላይ መዝጋት ካለብዎት, ባለፈው ዓመት የሩጫ ውድድር ላይ የመስመር ላይ ውጤቶች.

የሩጫዎች ቁጥር እና የማጠናቀቂያ ጊዜዎች ብዛት ከዚህ ዓመት ተመሳሳይ ይሆናል.

የተገመተው ጊዜዎ ከተቆረጠ ጊዜ በላይ ከሆነ ረዥም ፍጥነት ለመለማመድ በቂ ጊዜ ከሌለዎት የእርስዎን ዘር መግቢያ ለመቀየር ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል.