አሜሪካ አሁንም ከካሜላ ይልቅ ማይሎችን የሚጠቀምባቸው ብቸኛ አገሮች ናቸው. አሜሪካዊ ከሆኑ, አንድ ኪሎ ሜትር ለመራመድ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎ ጥሩ ስሜት ሊኖርዎ ይችላል (20 ደቂቃ ፈጣን በሆነ ፍጥነት). ነገር ግን ብዙ የእግር መንገድ መስመሮች እና ሩጫዎች በኪ.ሜ ውስጥ ተገልጸዋል. 5 ኪሎ መንገድን ለመምሰል ስንት ኪሎ ሜትሮች በእግር መጓዝ ወይም መሮጥ አለብዎት?
10 ኪ / ር መንገድ ስንት ነው? በፍጥነት, በንደተኛው ፍጥነት ወይም ቀላል በሆነ ፍጥነት የተለያዩ ርቀት ለመራመድ ምን ያህል ጊዜ ይፈጅብዎታል?
እስከ መለኪያ መለወጥ መሣሪያዎች ድረስ
ከኩርኩ ማይል እስከ ሜራ ቶን 26.2 ካለው ርቀት ላይ ከታች በሰንጠረዦች ላይ ሊመለከቱት ይችላሉ. እነዚህን መሳሪያዎችንም መጠቀም ይችላሉ:
- ከኪሎሜትሮች አስኪ ጋር, በእግር ጉዞ ጊዜ: ለዚህ መልስ ለማግኘት ይህን የመስመር ላይ ሒሳብ ማሽን ይጠቀሙ.
- Pace Calculator: ፍጥነትዎን ይፈልጉ.
ሂሳብውን ማድረግ ከፈለጉ እኩልዮኖች ናቸው-
- 1 ማይል 1.6 ኪ.ሜ ነው. ማይል x 1.6 = ኪሜ.
- 1 ኪሜ ከ 0.62 ኪሎሜትር. ኪሎሜትቶች x 0.62 = ማይሎች.
ወደ ኪሎሜትር እና የእግር ጉዞ ጊዜ የካሌታ መቆጣጠሪያ ገበታዎች
- ፍጥነት: በ 11 ደቂቃዎች ማይል ወይም በሰከንድ 7 ደቂቃዎች. ይህ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ፈጣን ሩጫ ፍጥነት ነው.
- መካከለኛ ፍጥነት: - 15 ደቂቃ ማይል ወይም ማይል በ 9.4 ደቂቃዎች. ይህ ጤናማ ፍጥነት ያለው የሩጫ ፍጥነት ነው .
- ቀላል ፍጥነት: በደቂቃ 20 ደቂቃዎች ወይም 12.5 ደቂቃዎች በአንድ ኪሎሜትር.
- የእግር ጉዞ ፍጥነትዎን መለካት የሚቻልበት ፍጥነት ምን ያህል እንደሚጓዙ ለማየት እነዚህን ትግበራዎች እና መግብሮች ይጠቀሙ.
ማይሎች | ኪሎሜትሮች | ፈጣን ጉዞ | መካከለኛ የእግር ጉዞ | ቀላል ጉዞ |
0.25 ማይል. | 0.4 ኪ.ሜ | 3 ደቂቃ. | 4 ደቂቃ. | 5 ደቂቃ. |
0.5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1.0 ማይል. | 1.6 ኪ.ሜ | 11 ደቂቃ. | 15 ደቂቃ. | 20 ደቂቃ. |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1.5 ማይል. | 2.4 ኪ.ሜ | 17 ደቂቃ. | 23 ደቂቃ. | 30 ደቂቃ |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2.0 ማይ. | 3.2 ኪ.ሜ | 22 ደቂቃ. | 30 ደቂቃ | 40 ደቂቃ. |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2.5 ማይ. | 4.0 ኪ.ሜ | 28 ደቂቃ. | 38 ደቂቃ. | 50 ደቂቃ. |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3.0 ማይል. | 4.8 ኪ.ሜ | 33 ደቂቃ. | 45 ደቂቃ. | 60 ደቂቃ. |
3.1 ማይ. | 5.0 ኪ.ሜ | 34 ደቂቃ. | 47 ደቂቃ. | 62 ደቂቃ. |
የ 3.1 ማይል ርቀቱ ለልጆች በጎ አድራጎት ወይም ለጨዋታ ሊሳተፉ ከሚችሉ ብዙ የእግር ጉዞ 5 ኪኬር ርቀት ጋር እኩል ናት. እንደምታየው, በአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ መራመድ ይቻላል.
ለ 5 ኪሎ ሜትር ለመጓዝ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል: ለእዚያ አስደሳች ጉዞዎች እንዴት እንደሚዘጋጁ እነሆ.
ማይሎች | ኪሎሜትሮች | ፈጣን ጉዞ | መካከለኛ የእግር ጉዞ | ቀላል ጉዞ |
3.2 ማይ. | 5.1 ኪ.ሜ | 35 ደቂቃ. | 48 ደቂቃ. | 64 ደቂቃ. |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3.5 ማይ. | 5.6 ኪ.ሜ | 39 ደቂቃ. | 53 ደቂቃ. | 1:10 ሰዓት. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4.0 ማይ. | 6.4 ኪ.ሜ | 44 ደቂቃ. | 60 ደቂቃ. | 1:20 ሰዓት. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4.5 ማይ | 7.2 ኪ.ሜ | 50 ደቂቃ. | 68 ደቂቃ. | 1:30 ሰዓት. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5.0 ማይል. | 8.0 ኪ.ሜ | 55 ደቂቃ. | 1:15 ሰዓት. | 1:40 ሰዓት. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5.5 ማይ. | 8.9 ኪ.ሜ | 60 ደቂቃ. | 1 22 ሐ. | 1:50 ሰዓት. |
5.6 | 9.0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6.0 ማይ | 9.7 ኪ.ሜ | 66 ደቂቃ. | 1:30 ሰዓት. | 2:00 ሰዓት. |
6.2 ማይ. | 10.0 ኪ.ሜ | 68 ደቂቃ. | 1:32 ሰዓት. | 2:04 h. |
ከ 6.2 ማይል ርቀት የበለጠ ለመጓዝ የሚያስችሉት ብዙ መጓጓዣዎች 10 ኪሎሜትር ነው, ይህም 6.2 ማይሎች ነው. ይህ ለ Volkswport መራመጃው ርቀትም ነው . 2 ሰዓት ወይም ያነሰ ጊዜ ይወስዳል.
10 ኪሎ ማራዘም የሚቻልበት መንገድ : ይህንን ርቀት ለመገንባት ይህንን ፕላን ተጠቀሙት ስለዚህ ርቀትዎን ለማጠናቀቅ እና በመንገዶቹ ላይ ለማየት ይችላሉ.
ማይሎች | ኪሎሜትሮች | ፈጣን ጉዞ | መካከለኛ የእግር ጉዞ | ቀላል ጉዞ |
6.5 ማይል. | 10.5 ኪ.ሜ | 71 ደቂቃ. | 97 ደቂቃ. | 2:10 ሰዓት. |
7.0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 ደቂቃ. |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9.0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10.0 ማይ | 16.1 ኪ.ሜ | 1:50 ሰዓት. | 2:30 h. | 3:20 ሰዓት. |
10.5 | 16.9 | 116 | 158 | 210 ደቂቃ. |
11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
13.1 ማይ. | 21.1 ኪ.ሜ | 2:24 ሰዓት. | 3:17 h. | 4:22 h. |
ከ 13.1 ማይል የግማሽ ማራቶን ርቀት ከ 21 ኪ.ሜ በላይ ነው. ለመጓዝ ተስማሚ የሆነ መራመድን መምረጥ አለብዎት, ወይም ኳሱ ተጫዋቾች ሁሉንም የጨረቃ መስመር መልካም ምግቦች ከበላሏቸው እና ወደ ቤታቸው ከሄዱ በኋላ የመጨረሻው መስመር ላይ ይደርሳሉ.
ግማሽ ማራቶን ለመራመድ የሚሠለጥንበት መንገድ: ለ 13.1 ማይል ፈተና ለመዘጋጀት ዝግጁ ሆነው እንዲጓዙ የእግር ጉዞዎን እና ፍጥነትዎን ለመገንባት መውሰድ ያለብዎትን እርምጃዎች ይመልከቱ.
የተቀሩት ገበታዎች 26.2 ማይሎች ወይም 42.2 ኪሎሜትር ርቀት ይደርሱናል. ያለምንም ማቆሚያ እንኳ ሳይቀር ጥቂት ተጨማሪ ሰዓቶችን ይወስዳል.
ማይሎች | ኪሎሜትሮች | ፈጣን ጉዞ | መካከለኛ የእግር ጉዞ | ቀላል ጉዞ |
13.5 ማይ. | 21.7 ኪ.ሜ | 2:29 ሰዓት. | 3:23 h. | 4:30 ሰዓት. |
14.0 | 22.5 | 154 ደቂቃ. | 210 ደቂቃ. | 280 ደቂቃ. |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15.0 ማይ | 24.1 ኪ.ሜ | 2:45 ሰዓት. | 3:45 ሰዓት. | 5:00 ሰዓት. |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16.0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18.0 | 29.0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19.0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20.0 ማይል. | 32.2 ኪ.ሜ | 3:45 ሰዓት. | 5:00 ሰዓት. | 6:40 ሰዓት. |
20.5 | 33.0 | 226 | 308 | 410 |
21.0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22.0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23.0 | 37.0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37.8 | 259 | 353 | 470 |
24.0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25.0 ማይ | 40.2 ኪ.ሜ | 4:35 ሰዓት. | 6:15 ሰዓት. | 8:20 ሰዓት. |
25.5 | 41.0 | 281 | 383 | 510 |
26.0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26.2 ማይ. | 42.2 ኪ.ሜ | 4:48 ሰዓት. | 6:33 ሰዓት. | 8:44 ሰዓት. |
ያ ነው እስከ መቼ እና ምን ያህል ጊዜ ሊወስድብዎት ይችላል? ሥልጠና ለመጀመር ዝግጁ ነዎት?