ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል የተሻለው መንገድ ይማሩ
ምግብን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆኑ አንዳንዶቹ ዘዴዎች ከሌሎች በተሻለ ሁኔታ ይሠራሉ. ለምን? አንዳንድ የምግብ መፍጨት የአመጋገብ ዘዴዎች ክብደት እንዲጨምር ስለሚያደርጉ ነው . እሺ, ትክክል ነው. ሰውነትዎ እንዲንሸራተት ከመርዳት ይልቅ ሰውነትዎ ትልቅ እንዲሆን ያደርጉታል.
ስለዚህ እንዴት ውጤታማ የሆነ የምርት መቀየር ማጎልበቻ ስልቶችን ለማግኘት በሳይንስ በኩል እንዴት ይለያል? ክብደትዎን ለመቀነስ , ጥንካሬዎን ለመቀነስ እና ስቡን ለማጣራት የሂደትዎን መጠን ለመቀነስ ይህን የ 3 እርምጃ እቅድ ይከተሉ.
የክብደት መቀነስ (Metabolism) ከፍ ሊያደርግ የሚችል ትክክለኛ መንገድ
ብዙ ምርቶችን በኢንተርኔት እና በመጽሔቶች ላይ መለዋወትን ለመጨመር መንገዶችን ተመልክተዋቸዋል. ብዙ ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠም የሚያምር ቅዳ ወይም ቀዝቃዛ ምግብ እንዲበሉ ይጠቁማሉ.
በነዚህ ዘዴዎች ውስጥ ያለው ችግር የምርትህን ፍጥነት እና የመጠን መጨመርን በአንድ ጊዜ እንዲያድጉ ማድረግ ነው. እንዲያውም ብዙውን ጊዜ የኃይል ፍጆታዎን ከፍሬትን ለመጨመር ከፍ ያደርጋሉ. ስለዚህ የመጨረሻ ውጤቱ ሰውነትዎ ከትንሽ ይልቅ ትልቅ እየሆነ መጥቷል.
በቀኑ ውስጥ በቂ ካሎሪዎችን በመመገብ ምንም ስህተት የለውም. እና እራስዎን ለማጥመድ እራስዎን ማጥራት የለብዎትም. ክብደት መቀነስ የምትፈልጉ ከሆነ, ተጨማሪ ምግብ እንዲበሉ የማይመችዎትን የመቀቀሚያነት ማሻሻያ ስልቶችን መጠቀም ይገባዎታል.
ክብደትን ለመቀነስ መተላለፊያ ዘዴዎችን ለመጨመር ትክክለኛ መንገድ
ክብደት ለመቀነስ የስብ መጠንዎን ለመጨመር ቀላል መንገዶች አሉ. ነገር ግን ልዩ ምግብን በመመገብ, የአመጋገብ ተጨማሪ እቃዎችን በመውሰድ ወይም ብዙውን ጊዜ መብላት. እንዲያውም, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃናት የተሻለው ዘዴ ከዚህ የበለጠ ቀላል ነው. ተጨማሪ ምግብ ሳይበሉ ተጨማሪ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል.
ግን ቀላል እቅድ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን መቀየር ከባድ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ የምግብዎን መጠን መቀነስ እየቀነሰ ባለዎት 3-ደረጃ እቅድ ማዘጋጀት ችያለሁ. ያለም ውድ ምግብን ወይም እጅግ ጠለቅ የሆኑ ምግቦችን ለክብደት ማጣት አስፈላጊውን የኃይል ጉድለት ይፈጥራሉ. የኃይልዎን ደረጃዎች ለመጨመር ከ2-3 ሳምንታት ፕሮግራሙን ይከታተሉ, የእንሰት ምግብዎን ከፍ ያደርገዋል እና የክብደት መቀነስ ፕሮግራሙን ወደ ከፍተኛ ንፅፅር ያስቀምጡ.
1 - የእናንተን (የተለዩ) ቁጥሮች ይወቁ
የአመጋገብ ቁጥሮችዎ ከሌላው ሰው የአመጋገብ ቁጥሮች የተለዩ ናቸው. ይህ የሆነው የአካልዎ ልዩ ስለሆነ, የእርስዎ ፕሮግራም ልዩ እና የጤና ታሪክ ልዩ ነው. ክብደት ለመቀነስ ሰውነትዎን ፈሳሽነት ከፍ ማድረግ ከፈለጉ በሰውነትዎ ልዩ ቁጥሮች ላይ መተማመን አለብዎት.
ማወቅ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ቁጥር ክብደትዎን ለመጠበቅ አብዛኛውን ጊዜ የሚሰጡትን ካሎሪዎች ቁጥር ነው . እንዴት ነው ያንን ቁጥር እንዴት ያገኙታል? የኃይል ፍላጎቶችዎን ለመገመት የመስመር ላይ ካሎተር መጠቀም ይችላሉ. የተሻሉ ግምቶችን ለማግኘት የተለያዩ መንገዶችን ማዋሃድ ይችላሉ .
ግን እንደ ካሎሪው የሚያስፈልገውን ነገር ለማወቅ በጣም ዘመናዊ መንገድ የምግብ መጽሔትን ለአንድ ሳምንት ማቆየት ነው . ይህ ዘዴ የበለጠ ጊዜ የሚፈጅ ነው, ነገር ግን ልዩ የሆነ የጊዜ መርሃግብርን እና የህይወት ዘይዎን ከግምት ውስጥ ያስገባል. ይህ ዘዴ በጣም ምርጡን የምግብ መፍጨት (የማስታገስ) ስራን ይሰጥዎታል.
2 - ዕለታዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ
አሁን በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ካወቁ, የእርዎን ፍጥነት ለማሳደግ ጊዜው አሁን ነው. ትልቅ የኃይል ቁርስ በልቶ ወይም ብዙውን ጊዜ መብላት በመብላት የምግብ መፍጨትዎትን መሻር አይችሉም . በተጨማሪም ምግብ ማብሰያ ማለትም ምግብን መጨመር ወይም በሃይል መጠጣት ወይም ልዩ አትይሎች ላይ መሞከር አይችሉም. የአመጋገብ ስርዓትዎ ተመሳሳይ በሆነ ሁኔታ እንዲቀጥል እና በመብላጥነት እንዲጨምር ይደረጋል.
ለዚህ የመተሃት አመጋገብ ዘዴ ቁልፍ የሆነው ቀስ ማለት ለመጀመር ነው. በመጀመሪያ, ወደ ዘመናዊ ድርጊትዎ ያለመወጣት እንቅስቃሴን ይጨምሩ. ይበልጥ በብዛት ይራመዱ, በአሳንሰር ምት ላይ ደረጃዎችን ይያዙ, ሸቀጣዎትን ከሱቁ ወደ ቤትዎ ይዘው ይሂዱ ወይም ለቀን የዘወትር እንቅስቃሴዎ ጥቂት ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ. የየቀኑ እርምጃ ቆጠራዎን ለመጨመር አንድ የቀን ክትትል ይጠቀሙ እና በቀን የሚቃጠሉ አጠቃላይ ካሎሪዎችዎን ይጨምሩ.
ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ ሰውነትዎ ይበልጥ ንቁ የሆነ የሕይወት ስልት ይለዋወጣል. ያ መተጣጠልን መጨመር የሚጨርሱ ስፖርቶችን ለማከል ጊዜው አሁን ነው. ለጠንካራ ልምምድ በቂ ጤናማ ከሆንክ አንድ የ HIIT ወይም Tabata ክፍለ ጊዜ በሳምንት ይጨምሩ. ከዚያም አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ ይጨምሩ. የሰዉነት መጠንዎን ከፍጡር ጡንቻ ብዛት ጋር ለማሳደግ በሶስት ብርታት ስልጠናዎች በሳምንት ሊያክሉ ይችላሉ.
3 - እራስዎን ያለ ምግብ ይሸልሙ
ዕለታዊ እንቅስቃሴን እየጨመሩ ሲሄዱ, ረሀብ ይጨምራል. ያ መደበኛ ነው. ስለዚህ በዚህ የዝታ መወገጃ ፕሮግራም ውስጥ የመጨረሻው እርምጃ የምግብ አቅርቦትዎን ማስተዳደር ነው.
አሁን ያለውን የዕለት ምግቦችዎን በደረጃ አንድ ላይ ካሰባሰቡት ካሎሪን ጋር ያወዳድሩ. ዕለታዊውን ምግብ ፍጆታዎ ስለጨመረ ብቻ ተጨማሪ ካሎሪዎችን አለመመገብዎን ያረጋግጡ.
የፍራፍሬን ጣዕምዎን ለመጨመር እና ረሃብን ለመግታት ትንሽ ስታዲየም ጥራጥሬዎችን በትንሽ የበቆሎ ምግቦች ይተኩ. እንዲሁም ብዙ ምግቦችን በፕሮቲን መመገብዎን ያረጋግጡ. እንዲሁ በውጤቱ የእርስዎን አጠቃላይ የካሎሪ መጠን አልጨመረም.
በመጨረሻም እራስዎን ምግብ ሳያገኙ እራስዎን ሽልማት ይለማመዱ. ከአንድ የሥራ እንቅስቃሴ ወይም ሥራ በበዛበት ቀን ውስጥ ወደ ማቀዝቀዣው ውስጥ ለመጥለቅ ትፈተን ይሆናል. ነገር ግን የአመጋገብ ስርዓትን ሳያሟሉ ሰውነትዎን የሚያጽናኑባቸው ሌሎች መንገዶች አሉ. ገላዎን ይታጠቡ, በእግር ጉዞ ያድርጉ, ወይም ዘና ይበሉ እና ፊልም ይመልከቱ.
የመተጣጠቢያው መጠንዎን ለመጨመር ብልጥ ዘዴዎች, በትንሽ ጊዜ የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን የማየት ዕድሉ ከፍተኛ ነው.