የምግብ መፍጨትዎትን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ? ስለ ሚያስተላልፍ ስራዎ አንዳንድ ነገሮች አሉ መለወጥ የማይችሉት. ዕድሜዎን ወይም ጾታንዎን ወይም የህክምና ታሪክዎን መለወጥ አይችሉም. ነገር ግን ያንን ፍሰትዎን በፍጥነት ማፋጠን አልቻሉም ማለት አይደለም.
1 - የመተላለፊያ ዘዴዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
በቀን ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠልና ሰው የሚገባዎትን ሰው ማግኘት እንዲችሉ የሚያግስት የምግብ ምግቦችን, የምግብ አወጣጥ ዘዴዎችን, እና አንዳንድ አስገራሚ የቤት ዲዛይን ልማዶችም አሉ. ነገር ግን በመጀመሪያ ስለብረታሰርነት መሰረታዊ ነገሮችን መማር አለብህ. ከዚያ ለክብደት ማጣት እና ለተሻለ ጤንነት የምርት መፍሰሱን ለማሻሻል ምርጡን መንገድ መምረጥ ይችላሉ.
2 - ማለቂያ ላይ የመተላለፊያ ዘዴዎን ያሻሽሉ
ቀንዎን እንዲጀምሩ የሚያደርጉበት መንገድ በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ትልቅ ሚና ሊኖረው ይችላል. ዘመናዊ የሆኑ የምግብ አጫዋቾች ሙሉ ቀን ሙሉ ለመቆየት ብዙ ኃይል ስላላቸው ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ያገኛሉ. ትንሽ ቁርስን ለማቃጠል ከጠዋት በፊት ከእንቅልፍዎ ጋር መጀመር ይችላሉ.
ከዚያም ቁርሳቸውን ለመልበስ እና ለመብላት ጊዜው አሁን ነው. ያምኑት ወይም ያላመኑት, የልብስዎ ምርጫዎች በቀን ውስጥ የሚያቃጥሉን የካሎሪን ብዛት ሊቀይሩ ይችላሉ. ስለ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎትና ጤናማ እንቅስቃሴን ለማስተዋወቅ የሚያስችሉ ንጥሎችን ይምረጡ. በመጨረሻም ቀኑን ሙሉ ለካሎሪ-የሚቃጠል ጉልበት የሚያዘጋጅልዎ የጠዋላ ምግብ ይስሩ.
3- ማስተላለፊያ ስራዎችን በስራ ቦታ ይሞክሩት
አብዛኛው ቀንዎን በቢሮ ውስጥ ያሳልፉ ይሆናል. ስለዚህ የዝቅተኛነት እንቅስቃሴዎን በሥራ ላይ ካላዋሉ, ክብደትን ለመቀነስ በቂ ካሎሪዎችን ማቃጠል አይችሉም.
ስለዚህ በስራ ላይ እያሉ ሚዛንዎን እንዴት መቀየር ይችላሉ? እርስዎ ከሚያስቡት ይልቅ ቀላል ነው. በቀላሉ ከእቅዶችዎ መውጣትና ወደ ላይ ለመውጣት እንዲችሉ አነስተኛ እንቅስቃሴዎችን ሙሉ ቀን ማቆም ያስፈልግዎታል. በምሳ ሰዓት ደግሞ በፕሮቲን የበለፀገ የምግብ መፍጨት (ሜታቦልዝም) ምግብን የሚያድሱ ምግቦች የተሞላ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ.
እንዲሁም የመጠጫ ጊዜ አይረሱ ! ደካማ እንድትሆን ሊያደርግህ የሚችል ከፍተኛ የስኳር መቀርቀሪያዎችን ዝለል. የጡንቻን ጡንቻ በሚገነባ ባር አማካኝነት የኃይልዎን መጠን ያሳድጉ.
4 - በፍጥነት ማስተንፈስ ቤትን በቤት ውስጥ
ቤትዎን በሚያጸዱበት ጊዜ የምግብ መፍለጥዎን ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ? እውነት ነው! የተወሰኑ የቤት ስራዎችን የምታከናውንበትን መንገድ መቀየር በቀላሉ የሚከፍሉትን ካሎሪዎች ቁጥር ሊቀይር ይችላል. አንዳንድ ከቤት አልባ የሆነ የቤት ውስጥ ሥራዎች 200-400 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል!
ነገር ግን የቤት ውስጥ የስርወ-ቃላትን ፍጥነት እንዲጨምር የሚያግዙ የቤት ቁሳቁሶች ብቻ አይደሉም. የሳይንስ ሊቃውንት በቀላሉ ቀላል የቤት ውስጥ ንድፍ ለውጦች አነስተኛ ምግብ ለመመገብ እና ብዙ ጊዜ ለመንቀሳቀስ ይረዳዎታል. እንደልብዎ በሚሰማዎባቸው ቀናት ደግሞ ሶፋይሊሽን (ሶላብሊቲዝም) ወደ ሶፋ (ሶፋ) በመሄድ መሞከር ይችላሉ.
5 - ሜታበሪዝም-የሚመገቡትን ምግቦች ማበረታታት
ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል የሚረዱ ምግቦች አሉ? አዎ, አሉ. ይሁን እንጂ የምግብ መፍጨት (ምጣኔ እንዲጨምር) የምግብ ቅበላን በተመለከተ ትንሽ ሚስጥር እፈቅድልሻለሁ. ከምንግሉ ምግቦች ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን አያቃጥሉም.
እንደ እውነቱ ከሆነ ዋናው የክብደት መቀነስ ዘዴዎ በ " ፈጣን የምግብ መፍጨት አመጋገብ " ላይ መተማመን የለብኝም. በእለታዊ እንቅስቃሴዎች ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ, ነገር ግን የምግብ መፍጨት (የምግብ መፍጨት) በጣም ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ብቻ ነው.
እንደዚሁም ሁሉ ለመብላትም ተመሳሳይ ነው. ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች በበለጠ ፍጥነት በመብላት የምግብ መፍቀዳቸውን ከፍ ለማድረግ ይሞክራሉ. ነገር ግን ይህ "ረሀብታዊ ሁነታ" ("ረስብሪንግ ሞድ") እንዳይኖር የሚገድበው ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ከትክክለኛ ፍጥነት ጋር የሚቀራረብ ሲሆን ክብደትን ያስገኛል
ስለዚህ የምግብ መፍቀሻዎን ለማፋጠን ትክክለኛውን ምግቦች በትክክለኛው ጊዜ እንዴት መመገብ ይችላሉ? ብዙ የአመጋገብ ምግቦችዎ እንደሚበሉ ሁሉ እንዲሁ በካናሎ የሚበሉ ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ.
6 - መለዋወጥን ከስራ ልምምድ ጋር
የስኳር ፍሰትዎን ለመለወጥ ምርጥ መንገድ ነው. በቤት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ እንኳን ሳይቀር በአልጋዎ ላይ ቁጭ ብሎ በትምህርቱ ውስጥ ሙሉ ቀንዎን ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃለጥ አንድ ባለሙያ (ሞዛይድ) መርሃግብር ለመቆጣጠር ይረዳል.
ይሁን እንጂ ሜታቦሊቲዝም የሚያጠነክረው የስፖርት ጉዞ ቀላል አይደለም. ትልቅ ልዩነት የሚያደርጉት የስፖርት ልምዶች በጣም ከባድ ናቸው. በእርግጥ ይህ ማለት እንደ መተላለፊያዎን መቀየርዎን መቀየር አይችሉም ማለትዎ ነው.
ከመጀ መሪያዎ የመጀ መሪያዎች ጥንካሬን ይገነባሉ, ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እንዲሁም ጤንነትዎን ያሳድጋል. እነዚህ ሁሉ ነገሮች በማስታዋሻነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ስለዚህ ለስፖርታዊ እንቅስቃሴ የማይዘጋጁ ከሆነ ጅምር-መጀመሪያ ስልጠናዎች ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው.
7 - ሜታቦልሽንን ለማስፋፋት በየቀኑ ልማዶች
የእንሰት ምግብዎን ከፍ ማድረግ እና ሰውነትዎን ለመቀየር ብዙ መንገዶች አሉ. ነገር ግን እንደምታይ ማየት እንደሚቻል, ተአምራትን የሚሠራ አንድም ዘዴ የለም. ሰውነትዎ የሚሰራበትን መንገድ ለመለወጥ, በህይወትዎ የሚኖሩበትን መንገድ መቀየር አለብዎት .
የስጋ መጋለጥዎን በፍጥነት ለማፍራት በጣም የሚፈልጉ ከሆነ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ በሚደረጉ ለውጦች ይጀምሩ. ተጨማሪ ቀኑን ሙሉ መንቀሳቀስ ከቻሉ ታላቅ ጥቅም ያገኛሉ. ከዚያም የበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙ ምግቦች ተስማሚ የምግብ ምርጫዎችን ያድርጉ. እና በመጨረሻም የሜታቦሊዮሽን -የሚያድጉ መድሃኒቶችን እና መድሃኒቶችን ይዝለሉ (ዶክተርዎ መድሃኒት ካልያዘ በስተቀር). አብዛኛዎቹ አይሰሩም, እንዲያውም አንዳንዴ ጉዳት ያስከትላሉ.
ያስታውሱ, የምግብ መፍለሪያዎትን ከፍ ለማድረግ ወይም ክብደትዎን ለመቀየር አዲስ ፕሮግራም ሲጀምሩ ትናንሽ ለውጦች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ. የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ስታዩ እነዚህን ለውጦች ጥቂቶቹን ብቻ ይምረጡ እና አዲስ የዕለት ተዕለት ልምዶችን ያክሉ.