ከእውነታው መራቅ ለአንዳንዶች ጥሩ ነው, እና ከተለመደው የመውጫ ሰአት መውጣቱ ለሥቃው ጥሩ ነው. ይሁን እንጂ አንድ መዝናኛ ለመለማመድ ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል. ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ እራስዎን በማስወጣት ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ እና ለመዝናናት በሄዱበት ጊዜ ሰውነትዎን ለማቀላጠፍ ወደ አዲስ መንገዶች ክፍት ያድርጉ.
Cardio
በጨዋታ ወቅት የልብዎን የጨጓራ ፅንሰ-ሃሳብ ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ እንደ ስፖርት አይነት ስሜት የማይሰማዎት ልዩ ልዩ የእረፍት ጊዜዎች አሉ.
አንዳንዶቹ ምርጥ ልምምድዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በባህር ዳርቻ መራመድ . በሸክላ አሸዋ ውስጥ መራመድ የሰራተኛ የመወጋገድ ስራ ሲሆን ጠመዝማዛ መሬት ላይ ከመራመድ ይልቅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. አንዳንድ ባለሙያዎች በተራ አሸዋ ውስጥ ሁለት ጊዜ ካሎሪዎችን ብዙ ካሎሪ ማቃጠል እንደሚችሉ ይናገራሉ. ጫማዎችን በማድረግ ለደህንነት አስተካክለው (ለረጅም ጊዜ በባዶ እግር ቢጓዙ) እና ለጥቂት ደቂቃዎች ለመጓዝ ይጓዙ. ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ትገረማለህ.
- የባህር ዳርቻ ኳስ . ምን ያህል ከባድ እንደሚሰሩ እና በበለጠ በሚያዝናኑበት ጊዜ በባህር ዳርቻ ሰዎች ጋር ለመገናኘት በጣም ጥሩ መንገድ ነው, በሰዓት ከ 150 ካሎሪ በላይ ማቃጠል ይችላሉ.
- የባህር ላይ ማረፍ, መዋኘት, እና ስኖርኪንግ . ሰርፊንግ (የሰውነት ማጎልመሻ) ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱ ጡንቻ የሚገታ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. ምንም እንኳን ወደ ማእበል ዞር ብታደርጉና ቢወድቁም, ከፍተኛ የስፖርት ጉዞ ታገኛላችሁ. ስኖርኬልል ከመዝናናት ይልቅ ትንሽ በመጠምዘዝ የበለጠ ጥንካሬን መጨመር ይችላሉ. ትልቅ ሞገዶች የሌሉበት የባህር ዳርቻ ከሆኑ, የበረዶ ማቀዝቀዣ መሳሪያዎን ይያዙና ደምዎን ለማንቀሳቀስ ለጥቂት ተከታታይ ወደ ላይ ይንሸራሸሩ.
- በጫካ ውስጥ የሚንሸራተቱ ብስክሌቶች . የረጅም ጊዜ የብስክሌት ጉዞዎች በአንዳንድ ጥቃቅን አንቅስቃሴዎች ውስጥ ሲገቡ አካባቢውን ማየት የሚችሉበት ትልቁ መንገድ ናቸው. ጊዜዎን ከወሰዱ እና ቀኑን ሙሉ ሲጓዙ እንኳ ሳያስቡት እንኳ ካሎሪን ያቃጥሉታል.
- እግር ጉዞ . ወደ መራመጃዎ ከፍ ወዳለ ቦታ ሲገቡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. የጀርባ ቦርሳዎች ከተሸከቡ, በጥቂቱ በተደሰቱበት ሁኔታ እራስዎን የበለጠ ይቃወማሉ. በአቅራቢያዎ ስለ የእግር ጉዞ ጉዞዎች ለማየት ወይም በአካባቢዎ ዋና ከተማ አቅራቢያ አካባቢዎችን ለመፈለግ የአካባቢያቸውን ሀይዌቶች በመጎብኘት ከርስዎ ሆቴሌ አስተናጋጅ ጋር ይገናኙ.
- ጎልፍ . በኪራይ ውስጥ እየተዘዋወሩ እና በእያንዳንዱ ቀዳዳ መጠጥ ቢጠጡ የጎልፍ ስፖርተ-ወለል ሊሠራ ይችላል. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ከፈለጉ, ክለቦችዎን ተሸክመው መሄድ ይችላሉ. በሰዓት 200-300 ካሎሪን ይቃጠላሉ.
- ቴኒስ . እንደ ጎልፍ, የቴኒስ የጨዋታ ጨዋታ ቀላል እና ከባድ እንዲሆን ማድረግ ቀላል ሊሆን ይችላል. ልክ እንደ Serena Williams ወይም Roger Federer የመሳሰሉ እንደ ኳስ መሮጥ እና መምታታትዎ ለአንድ 150 ፓውንድ እስከ 400 ካሎሪ የሚደርስ ጥቃቅን ስራ ይሰጥዎታል.
- ግብይት . እሺ, ግዢ ምናልባት ከፍተኛው የጥረት እንቅስቃሴ አይደለም, ነገር ግን በተገቢው ሁኔታ ላይ በጣም ኦቦይክ ሊሆን ይችላል. መመገብዎ የእርሶ የምርጫ እንቅስቃሴ ከሆነ, በፍጥነት በመሄድ, ደረጃዎችን በመውሰድ እና የምግብ ፍጆታው በፍርድ ቤት ውስጥ ከሚገባው የተትረፈረፈ ምግብ በመራቅ ይቆጠቡ.
በመንገድ ላይ ክብደትን ማንሳት
ሽርሽር ላይ ሲሆኑ, አስደሳች የ cardio እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ቀላል ነው. ክብደት ማንሳት ግን የበለጠ ፈታኝ ነው. አብዛኛውን ጊዜ ብዙ የቤት ውስጥ መሣሪያዎች የሉዎትም, ወደ ሆቴል የአካል ብቃት ክፍል ለመሄድ ያስባሉ ግን ለቀልድ በሚያደርጉበት ጊዜ ማራኪ አይደለም.
ይሁን እንጂ ከከተማ ውጭ ሳሉ ጥንካሬዎን እና ጡንቻዎትን ለመጠበቅ ብዙ ማድረግ አይጠበቅብዎትም. የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች, የመከላከያ ባንዶች ወይም ሙሉ የውሃ ጠርሙሶች ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ቤትዎ እስኪመለሱ ድረስ ጠንካራ እና ተስማሚ ያደርጋሉ.
እነዚህ ሀብቶች በአጭር, ብቃት ባላቸው ስፖርቶች ሰውነትዎ እንዲሰሩ ያግዝዎታል:
ካልሠራን ምን ይከሰታል
የሰውነት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ለማሳለፍ ዕረፍትዎን ለመጠቀም ከወሰናችሁ በሰውነትዎ ላይ ምን እንደሚፈጠር ታሳስባችሁ ይሆናል. ምን ያህል ጊዜ አካላዊ ውድቀት ከማጣትዎ በፊት መሄድ ይችላሉ? ጽናትን እና / ወይም ጡንቻን በቶሎ እንዴት እንደሚያጥልዎ በአብዛኛው በጄኔቲክዎ ውጤት ላይ የተመሰረተ ቢሆንም ግን ከታች አጠቃላይ መመሪያዎች ናቸው.
- በሶስት ሳምንታት ውስጥ ከ5-10 በመቶ ሊደርስ ይችላል.
- ሁሉም ግኝቶችዎ ከሁለት ወራት የእንቅስቃሴ አለመኖር በኋላ ሊፈጁ ይችላሉ
- የተሻላችሁ, የአካል ብቃትዎን በፍጥነት እያጡ, ፍትሃዊ አይመስሉም, ይሄ ነው?
- የጡንቻ ጥንካሬን በተመለከተ የበረራ ማጠንከሪያን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማጣት ይጀምራሉ. ጡንቻዎች እራስዎን የመቋቋም ችሎታ ያላቸው እና ያደረጓቸው ሁሉም ልምዶች ጊዜያትን ያሳልፋሉ.
የአንድ ሳምንት እረፍት መውሰድ ብዙ ለውጥ አያመጣም, ከዚህ በላይ ደግሞ, እና ከዚያ በላይ ወደ ቀድሞው ደረጃዎ መመለስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ማድረግ በሚችሉበት ሁኔታ መቆየት የሚችሉ መንገዶችን ለማግኘት መመቻቸዉን ጠብቀው እንዲቆዩ, ክብደትዎን እንዲያድጉ ያግዙ እና ወደ እውነተኛ ህይወት መለወጥ ቀላል እንዲሆን ያድርጉ.
ምንጭ
የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስኪ ሜዲካል. ኤሲኤም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርመራ እና መድሃኒት መመሪያዎች - "የስልጠና ውጤትን ማሻሻል." 7 ተኛ. ባልቲሞር, ሚል: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.