የቤት ውስጥ ብስክሌት ለመጀመር ስለ ምን አዲስ ቅደም ተከተሎች ማወቅ አስፈላጊ ነው
ብዙ ሰዎች ይበልጥ በተወደደው ፋሽን መስራት ለመጀመር ቁርጥ አቋም በመውሰዳቸው እና አዳዲስ የአካል እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር ቁርጥ ውሳኔ አድርገዋል, በቤት ውስጥ በብስክሌት ስቱዲዮዎች ውስጥ የሚታዩ በርካታ አዲስ ፊቶች አሉ. በቅርብ ሳምንታት, በርካታ አዳዲስ መጭዎቼ ከክፍለ-ጊዜዬ በኋላ ወደ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሩ እየተጓዙ, እንዳላደረጉኝ ነግረውኛል, እና የቤት ውስጥ የብስክሌት ትምህርት ቤቶችን መኖራቸውን ይጠይቃሉ.
በሚያሳዝን ሁኔታ "አይ አልፈልግም" አለኝ. አንዳንድ የጤና ክበቦች እና የኪነጥበብ ስቱዲዮዎች ሊያቀርቡልዎ ይችሉ ነበር ነገር ግን በጭራሽ አላየኋቸውም.
ከጥቂት አመታት በፊት በቡድን የቡድን ዳሬክተርነቴ ሳወራበት, የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርቶች መኖራቸውን ለማስመሰል በቂ እንዳልሆነ ተናገረች. የእኔን ነጥብ አየሁ. ደግሞም አዲስ መጤዎች በፍጥነት ለመድረስ ሁለት ኮርሶችን ብቻ ያስፈልገዋል እናም በማንኛውም የትምህርት ክፍል ውስጥ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃውን በመጨመር ሊያጋጥም ይችላል. ስለዚህ አሁን ያንን ለማንኳኳት ለማይሞሉት እና አሁን ለመሞከር ለሚሞክሩ ሰዎች የምናገረው ይህንን ነው. የቡድን ልምምድ አይነት ቢሆንም የቤት ውስጥ ብስክሌት ማረፊያው በእያንዳንዱ ግለሰብ የራሱን ጉዞ በመሆኑ በመጨረሻው ለአዲስ መጤዎች ጥልቀት ለመደወል ይችላል. በሌላ አነጋገር የ DIY አቀራረብ ማንኛውንም የቤት ውስጥ የቢስክሌት ትምህርት ክፍል ለጀማሪዎች መደብደብ ማድረግ ይችላሉ. እዚህ ላይ ወሳኝ የሆኑ ነገሮች አሉ:
ለስራ ሰስቱ በጥበብ ተዘጋጁ
ከመጓዙ በፊት ቢያንስ በትንሹ 30 ደቂቃዎች በብርሃን ግን በጣም የተመጣጠነ መክሰስ ይሙሉ.
የተሸፈኑ የብስክሌት አጫጭር እቃዎች (ወይም መደበኛ የመጥመቂያ ቀጫጭች ወይም የካፒታስ) እና አየር የሚያነቃቃ ታብ ጫፍ ወይም ቲ-ሸርት ይልበሱ, ሁሉም ቀዝቃዛና እርጥብ መከላከያ ጨርቅ የተሰሩ ናቸው. ብስክሌት-ተኮር ጫማዎችን, ካለዎት, ወይም ጠንካራ የሽልማት ጫማዎችን (እንደ ሩጫ ጫማዎች, ለስላሳ የተነጠፈ የጫማ ጫማዎች) አይለብሱ. በተጨማሪም የውኃ ውስጥ ጠርሙስ በመውሰድ በሚወክልበት ጊዜ የውሃ ቧንቧ እንዳይጠቃ ማድረግ.
ቀደም ብለው በመምጣት የመምህርውን ምክር ፈልጉ
በጣም አስፈላጊው ነገር የሞተር ብስክሌትዎን በሰውነትዎ ውስጥ በትክክል ለማቋቋም እርዳታ ማግኘት ነው. መቀመጫዎ በትክክለኛው ርዝመት እና ከጠባባዩ ትክክለኛ ርቀት ከተቀመጠ መጓዝዎ ደህንነትዎን, ይበልጥ ውጤታማ እና ምቾትዎን ያረጋልልዎታል; ምን ያህል ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ነው መያዣ መጫዎቻዎች እንደ ምቾት ሁኔታ ነው, እናም ለእርስዎ ትክክለኛ እንደሆነ የሚወስኑት. እንዲሁም መምህራኑ ግሪዮኖችን እና በምን ያህል ፍጥነት እንደሚሄዱ ይጠይቁ, ወዲያውኑ ካልሆነ.
መሰረታዊ መጓጓዣዎችን እና የሰውነት እና እጅ እሴቶችን ይማሩ
ለዚህም የመምህራን እርዳታ አያስፈልገዎትም. መሰረታዊ የሆኑትን ቦታዎችን እና ቀዳሚ እንቅስቃሴዎችን (እንደ የተቀመጠ ጠፍጣፋ, የተቀመጠ መወጣጫ, መቀመጫ አቁመው, መቆም, መትረፍ, እና ተጨማሪ) በኢንተርኔት ላይ መማር ይችላሉ.
የመምህርውን መድረክ በትክክል ለመከተል አትሞክሩ
ምንም እንኳን በአንጻራዊነት ጥሩ ቅርፅ ቢኖረዎት, በመጀመሪያ ክፍልዎ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መሄድ ስህተት ነው. ሰውነትዎን ያዳምጡ, ይራመዱ እና መመሪያዎችን ያሟላልዎት. አዎ, የአስተማሪውን ምክሮች በተገቢው አቀማመጥ እና ትክክል ፎርም ላይ እና በትክክል ለማሞቅ እና ለማቀዝቀዝ. እንዲሁም የእግሩን ጠቅላላ ቅደም ተከተል መከተል አለብዎት. ነገር ግን የመርሀ-ግብሩ ጥያቄ በሚጠይቅዎ ጊዜ የልጅዎን ተሽከርካሪ ከባድ (በመንቀሳቀስ ወይም በመቋቋም) እንደዚያ ከሆነ, ትንሽ አሳዛኝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
ለከፍተኛ መጽናኛ, ቀስ በቀስ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቀስ ብሎ ማለፉ የተሻለ ነው.
እራስዎን በትእግስት ይያዙ
ለእርስዎ አዲስ ለሆኑ ብዙ እንቅስቃሴዎች እና ክህሎቶች ሁሉ የቤት ውስጥ ብስክሌት የመማር ማስተማርም አለ. የሚወስዷቸው የክፍል ደረጃዎች መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ብዙ ሰዎች በሁለት ሳምንታት ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ይደረጋል. ጥንካሬ እና የአካል ብቃት እያገኙ እና እንቅስቃሴውን በደንብ እየረዱት ሲሄዱ, እራስዎን የበለጠ ለመግፋት እና ወደ ተሽከርካሪው ምሰሶዎች ውስጥ መግባት ይጀምራሉ. ከቤት ውስጥ ብስክሌት የሚያገኙትን ደስታ እና ያገኙትን ጥቅሞች የሚያጣጥል ተፈጥሯዊ መሻሻል ነው.