ወደ ቀኝ ይንሸራሸሩ እና በመኪና ውስጥ በብስክሌት ውስጥ ጡንቻዎችን እና የሰውነት ስብን መጣል ይችላሉ!
ያለምንም ቦታ (እና አንዳንዴ በፍጥነት) ሊራገፍ ይችላል (ግን በፍጥነት ክብደት መጨመር ወይም የሰውነት ስብስዎን በቤት ውስጥ በብስክሌት መጓዝ አይችሉም ማለት አይደለም. በቢስክሌትዎ (ወይም ፍጥነትዎ) እና በብስክሌትዎ ላይ የተቃውሞ ጥንካሬን መሰረት በማድረግ በ 45 ደቂቃ ውስጥ በቤት ውስጥ የብስክሌት ትምህርት ቤት ውስጥ ከ 400 እስከ 600 ካሎሪ (አንዳንዴም ተጨማሪ) ማቃጠል ይቻላል. አንድ ፓፒካዊ ክብደት ለመቀነስ 3,500 ካሎሪ ስለሚወስድ በአንድ ክፍል ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከወሰዱ, ስለ ሰባት የአመጋገብ ልማድዎ ምንም ዓይነት ለውጥ ሳያደርጉ ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ምንም አይነት ለውጥ ሳያደርጉ ሰባት ሰልፎች ሊከፍሉ ይችላሉ.
በጣም አስደናቂ ነው!
ከቢስክሌት ጋር እብጠትን እንዲሁ የቲዮሮአዊ ዕድል ብቻ አይደለም. ምርምሩን በቀላሉ ማረጋገጥ እንደሚቻል ምርምር ተደርጓል. በ 2010 በተደረገ የጣሊሞ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በተደላደለ ወፍራም ሴቶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች በሳምንት ለ 12 ሳምንታት በቤት ውስጥ የሚደረጉ የብስክሌቶች ጉብኝትን ያካሂዱ እና በመንገዳቸው ላይ የአካሎቻቸውን ስብስቦች እንደገና ይገመግማሉ. በቡናቸው ላይ እምብዛም ገደብ ሳይኖርባቸው, ብስክሌተኞቹ የ 3.2 በመቶ ክብደታቸው እና ከ 12 ሳምንት በኋላ የአካላቸው ስብስባቸውን 5 በመቶ ጠፍተዋል. በወቅቱ የጡንቻ ጡንቻዎቹ ብዛት 2.6 በመቶ ነበር. በተመሳሳይም ከ 2010 ሊቱዌንያ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ወጣት ሴቶች በተከታታይ በሳምንት ለሁለት ወራቶች በሳምንት ሦስት ጊዜ ሥልጠና ሲያደርጉ የሰውነት ክብደታቸው, የሰውነት ምጣኔያቸው እና የሰውነታቸው ስብ በሙሉ ቀንሰዋል. ውጤቱም ለሁለት ሳምንታት ብቻ ነበር!
በተጨማሪም, ጥናቶች በአስተማሪው እና በተሳተፉበት ተሳታፊዎች ተነሳሽነት ሲንቀሳቀሱ በቡድን የስፖርት አካባቢያቸው ውስጥ ጠንክረው እየሰሩ እንደሆነ ይጠቁማሉ.
በቤት ውስጥ በሚነዱት የብስክሌት ክፍሎች ውስጥ የተለመደውን የፕሊስ-ፑሚ ሙዚቃ በዚህ ላይ ይጨምሩ, እንዲሁም በዊንቸስተር ውስጥ ያለው ኃይል እራስዎን ለመገፋፋት እና በካሎሎ ወጪዎች ላይ ወጪዎትን ለመጨመር ሊያነሳሳዎት ይችላል.
የተደበቀ ጥቅም-የቤት ውስጥ ብስክሌት በካሎሪ እያቆለሉ በእግርዎ ላይ ያሉትን ሁሉም ጡንቻዎች (እና ጭነትዎ) ለማጠናከር እድሉ ይሰጣል.
ነገር ግን ይህንን ለማድረግ, በብስክሌቱ ላይ በቂ መከላከያ ሊኖርዎት ይገባል-በዛ ዙሪያ ምንም መንገድ የለም! ጡንቻዎችዎ የሰውነታችንን ቅባት ለማቃለልና ተጨማሪ ኃይል ለማምረት የሚረዳውን የቢስክሌት ሥራ ይሰራሉ- እናም ያንን ውጤት ለማግኘት ተቃውሞ ማስነሳት ያስፈልግዎታል. አለበለዚያ ግን በካሎሪ-ማቃጠል ወይም ጡንቻ-ማጠናከሪያ ጥቅሞችን ሳትጨምር የእርስዎን የዊንፈርል (ፈንጅል) መለወጥ እየሰሩ ነው.
የጡንቻ ጥንካሬን መገንባትና ማቆየት በተለይ አስፈላጊውን የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ስለሚፈልጉ ክብደት ለመቀነስ ጥረት ካደረጉ በጣም ጠቃሚ ነው. የተመጣጠነ ምግብ ማቆየቱ (metabolicism) እንዲዘገይ ስለሚያስችለው, ተጨማሪ ካሎሪዎችን 24/7 ያቃጥሉታል.
ከቤት ውስጥ በሚንቀሳቀስ ብስክሌት ውስጥ ያሉትን በጣም ቀዝቃዛ ውጤቶች ለማግኘት ይህን ፎርሙላ ለማስታወስ ይረዳል:
ጄራ + ፔሲ = ዋና ጃላሪ ቦር
የእንቅስቃሴዎ (ፈተና) ፈተናን እንዴት እንደሚፈታ መገመት ቀላል ነው, እና እያደጉ መለኪያው (ፍጥነትዎ) ምን ያክል ፈጣን ነው (የእርስዎ ፍጥነት) ግልጽ ይሆናል. ስለዚህ እንዴት እየሰሩ ላይ እየሰሩ መሄድ የሚፈልጉ ከሆነ, የልብ-ምት ተቆጣጣሪን መጠቀም የተሻለ ነው. በመቆጣጠሪያው ያሉት ቁጥሮች አይዋሹም.
የማስጠንቀቂያ ማስታወሻ: በየጊዜው የቤት ውስጥ ብስክሌቶችን መስራት ሲጀምሩ የልጅዎ የድህረ-ልግስና ፍላጎት ወደ ከፍተኛ ማርሽ ያነሳልዎ ይሆናል. ያንን ርህራሄ እንዴት እንደሚቋቋሙ ተጠንቀቅ. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, የቤት ውስጥ ብስክሌትን ስላደረጉ የፈለጉትን ሁሉ መብላት አይችሉም; ምናልባትም በዚህ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከ 400 እስከ 600 ካሎሪ ሳይሆን በሺህ የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን አቃጥለው ይሆናል.
የድህረ-ልክላካዊ መክሰስ መለዋወጥ ሰውነትዎ ከቤት ውስጥ በሚነዱት የብስክሌት ፍጥነት መጠን የመገገም እና የምግብ ፍላጎትዎ እንዲዘገይ ያደርገዋል-ነገር ግን መክሰስ በጥንቃቄ መደረግ አለበት. በካሎሪ-ፍጆታ ዲፓርትመንት ውስጥ እንዳትበላሹ ለማረጋገጥ ከፕሮቲን እና ከካርቦሃይድሬቶች ጋር, እንደ ዝቅተኛ ወፍራም የቾኮሌት ወተት, የሙዝ ቅቤ, ወይን አልባ ከግማሽ ½ ኩባያ የቤሪ ፍሬዎች ጋር.
ይህንን አካሄድ መውሰድ ሰውነትዎ የማይፈለጉ ምልልስዎችን እንዲስሉ እና ይበልጥ ግልጽ የሆኑ ጡንቻዎችን እንዲያሳድጉ እንዲረዳዎ የቤት ውስጥ ብስክሌት እንዲገጥም ይረዳል.
አንዴ እነዚህን አስደሳች ነገሮች ለመለየት ከጀመሩ በኋላ ብስክሌት መንዳትዎን መቀጠል ይፈልጋሉ. ሊታወቁ የሚችሉበት አዎንታዊ ማበረታቻ መልክ ነው!