የሳውዝ ቢች አሪስን ምርጥ እና መጥፎ ገጽታዎች ይወቁ
የደቡብ ቢች አመጋገብ ታዋቂ ዝቅተኛ የታዝቢ አመጋገብ ነው. ዝቅተኛ የካብል አመጋገብ ያላቸው አካባቢያቸው ጥሩ ስሜት ይኖራቸዋል, አይራቡም, እና ጤናማ ምላሾች (ዝቅተኛ ትሪግሪድድስ እና የደም ውስጥ የግሉኮስ, ዝቅተኛ የደም ግፊት, ከፍተኛ ኤች.ዲ.ኤል.) አሉ. ነገር ግን ሁሉም በደቡብ ቢች አመጋገብ ላይ አይደገፉም. የምግቡን አወንታዊ እና አሉታዊነት እና ከሌሎች ዝቅተኛ ካምባ አመጋገቦች ልዩነት እናቀርባለን .
የ ደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ አዎንታዊ ጎኖች
- በጣም ቀላል - ቆጠራና ብዙ መለኪያ የለም. በአብዛኛው, ከተወሰኑ ዝርዝሮች ውስጥ ምግቦችን ምረጥ እና በዚያ ውስጥ እበላ. የእያንዳንዱን ምግብ ካሎሪ ወይም ግማሽ አይቆጠርም.
- ዝቅተኛ የክብደት ቅባት - ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ ደራሲዎች በተቀነሰ የካርብ አመጋገብ ላይ የተከማቸ ስብ ቅቤን መገደብ አስፈላጊ ስለመሆኑ የተለያየ አመለካከት አላቸው; ሆኖም ግን, ምንም ፀሀፊ በእነሱ ላይ መተማመን እንደሌለበት. ቢያንስ, አንዳንድ ሰዎች በትንሹ በትንሹ ከሳቹሬትድ ስብ ጋር ሲሆኑ ጥሩ ይሆናል.
- የግለሰብ ሙከራን ያበረታታል - የአመጋገብ ጠንካራ ከሆኑት አንዱ ዋናው ነገር ለእኔ, በሰውነታችን ውስጥ ምግቦችን መጨመር, በተለይም ካርቦሃይድሬትን በማከል በእያንዳንዱ ሰው ላይ ትኩረት ያደርጋል. ካምብሃይድስን ለሚመገቡ ሰዎች ምን አይነት ምግቦች እና ምን ያህል መጠጦችን እንደሚመዘግቡ ለመለየት የካቢብ ሽታ ምልክት መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ብዬ አስባለሁ.
የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ አሉታዊ
የ Glycemic Index ን መጠቀም - ምግቦችን በምናመዛግብበት ጊታርኪም ኤክስፖርት ላይ በጣም ብዙ ነው. ግሊሲሚክ ሸክም ፅንሰ ሀሳብ ከተመሠረተ በኋላ መጽሐፉ የተፃፈበት ምክንያት ይህ ለእኔ እጅግ የሚያስገርም ነው, እንዲሁም አንድ ምግብ በምግብ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን እንዴት እንደሚጎዳ ጠቋሚ ነው.
በጣም ጥብቅ የሆነ የመጀመሪያው ደረጃ, አንዳንድ ሰዎችን ወደ አመጋገቢነት ሊያዞር ይችላል. በሌላ በኩል ግን የአጭር ጊዜ ነው, እና ፀሃፊው ከ 3 ወይም ከ 4 ሳምንታት በላይ ለረዥም ጊዜ እንዲቆይ ሐሳብ አያቀርብም (ዝቅተኛ ክብደት ላላቸው ሰዎች). እንደ ካርቦሃይድሬት ስንት ለመብላት ምንም ዓይነት መመሪያ ስለሌለ, "የካርብ ብክነትን" እንደ አንድ ግለሰብ የአመጋገብ ምግቦች ይወሰናል.
ምናልባት በቂ ምቹነት የለውም - ለአንዳንድ ሰዎች የመጠጥ ሱስን ለመጨመር ሲመጣ ይህ ብዙ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ለግለሰብ ይሰጣል, ይህ ደግሞ ለረጅም ጊዜ ጥሩ ነው, ነገር ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከባድ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, አንዳንድ ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ ያሉትን ምልክቶች የሚጠቁሙ አይደሉም, እናም እንደዚያ ለመሆኑ አይገፋፉም.
በደቡብ የባሕር ዳርቻ አመጋገብ ላይ የተዛባ
በደንብ አብረው የማይሄዱ ምግቦች ጥቂት ናቸው. በደረጃ 3 ውስጥ የተሸፈነው ስብ የበዛበት ለምን ነው? ለምን አነስተኛ የአቅርቦት ምግቦች ክፍል ለግለሰቡ መሰጠት እንዳለበት ተናገሩ, ከዚያ ግን የግለሰብን ቡቃያዎች መቁጠር (እና እንደ ዱር ላይ በመመስረት የተለያየ ቁጥር ነው) ይናገሩ. ከሲስኮስ ጋር ያለው ስምምነት ምንድነው? ይህ በጣም የተጣራ እና ከፍተኛ የስኳርነት መጠን ያለው የስንዴ ዓይነት ነው, ሆኖም ግን አግታስተን ይህን ይመክራል እንዲሁም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉት.
ሌሎች ከፍ ያለ የምግቦች ምግቦች በሚገኙበት የምግብ ዝርዝሮች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያው ውስጥ በትንሹ የተደበላለቀ መልእክት ሊልኩ ይችላሉ.
በተጨማሪ በመጀመሪያ መጽሀፍ ውስጥ ያለው የጂሊቲክ ማውጫ ጠቋሚዎች "100" እሴት ላይ የተመሰረቱ ነጭ ዳቦዎች ናቸው. በዚህ ጊዜ አብዛኛዎቹ የንባብ ቁጥርዎ በግሉኮስ "100" ላይ የተመሰረተ ስለሆነ ስለዚህ የተለያዩ ቁጥሮች ያሉባቸውን ምግቦች ሊመለከቱ ይችላሉ. ግሊቲኪክ መረጃው ጠቃሚ ነው? እና Old Vs New Glycemic Index.