ምንም እንኳን የሎሌ ንም ፓሊለስን ዋናው ምክንያት ለማቃለል ዋነኛው ምክንያት አይደለም, አብዛኛዎቻችን, በተለይም የክብደት መቀነስ ፍላጎትን የሚፈልጉ, ምን ያህል ካላሎዎች እንደሚያቃጥሉ ማወቅ ይፈልጋሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, በሙከራ ውስጥ ካልሰለጠኑ, ፒላስን እያቃጠሉ ያሉትን ካሎሪዎች መለካት በጣም ያልተለመዱ ሳይንስ ነው. በዚህ ጽሑፍ, በጲለጣቶች (እና ሌሎች ተግባራት) ላይ የተገጠመ ካሎሪ መለኪያ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድሩትን ምክንያቶች እና እንዲሁም በፕሮግራሙ ውስጥ የተወሰኑ ተለዋዋጭ መለኪያዎችን እንመለከታለን .
ካሎሪ መሠረታዊ ነገሮች
ካሎሪ በተወሰነ የሙቀት መለኪያ ነው. የተወሰኑ ካሎሪዎችን የያዘ ምግብ ሲመገቡ, ምግብ በሚቃጠልበት ጊዜ ብዙ የብር ክፍሎችን ለመልቀቅ ይችላል. ሰውነትዎ ሙቀትን የሚለቁ ሙቀትን ሜታሊቲክ ሂደቶችን በመመገብ ካሎሪን ከምግብ እና የተከማቸ አመጋገብ, በተለይም ስብ, ወደ ኃይል ይለውጠዋል, ስለዚህም " የሚቃጠል ካሎሪ " የሚለው ቃል.
ሰውነትዎ ሕያው ሆኖ እንዲቆይ እና በተለመደው ሁኔታ እንዲሰራ የተወሰኑ ካሎሪዎች ይወስዳል. ያ (ባዮኬብል) (BMR) የመሰረታዊ የመነካነት መጠንዎ ነው. በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ በትጋት እየሰሩ በሄደ መጠን የእንቅስቃሴዎ ፍጥነት ይጨምረዋል እና የበለጠ የኃይል ፍጆታዎን ያቃጥላሉ. የመነሻ ሜታቦሊክ ፍጥነትዎ ልዩ ነው. ዕድሜ, ፆታ, ክብደት, እና የሰውነት ስብጥርዎ ተጽዕኖ (ለምሳሌ ለጡንሽ ጥራጥሬ). ከመጠን በላይ የመተጣጠፍ ሂደትን በማሟላት የምርትዎን መጠን መቀነስ የሚጀምሩበት ሁኔታም በጤናቸው ላይ ተፅዕኖ ይኖረዋል.
ፒላድ እና ካሎሪ ካሜራተሮች
በ Pilates የስፖርት ጉዞ ውስጥ የሚጠቀሙት የካሎሪ መጠን በትክክል ለመለካት የተካሄዱ ተለዋዋጮች ቁጥር ከፍተኛ ነው. በዚያ ላይ በሚጨምሩበት ጊዜ በጲለጣቶች ውስጥ በሚደረገው የመለማመጃ ልፋት ልዩነት, እንዲሁም የስልጠና መሣሪያዎችን የ Pilates መሣሪያን ያካትታል ወይም አይኖርም, እና የትኛው መሳሪያ እና መቼት ላይ, ለሁሉም ሰው ሊተገበር የሚችል የተወሰኑ ካሎሪዎች ብዛት ይለዩ.
ይሁን እንጂ እዚያም አንዳንድ የፒሎማ ካሎሪዎችን አስመልክቶ አንዳንድ አጠቃላይ ግምታዊ አስተያየቶች ግጥሚያዎች ይቃጠላሉ. የኦንላይን ካሎሪ መቁጠሪያዎችን ያቀረብኩት ጥናት በአራት ተከፍሎቼ ላይ ፔሊፓን በጀማሪ ደረጃ ላይ እያሳየሁ ነበር.
- ለ 120 lb ሰው በሰዓት 191 ካሎሪ
- 130 lb ለተጠቃሚው በሰዓት 206 ካሎሪ
- ለ 150 ሊባ ግለሰብ በሰዓት 238 ካሎሪ
- ለ 180 መለኪ ግለሰብ በሰዓት 286 ካሎሪ
በግልጽ እንደሚታወቀው ካሎሪ ቁጥሮችን ማቃጠሉ የመካከለኛ ወይም የላቀ የፒላቶች የስፖርት ልምምድ ከሚያደርግ ሰው በላይ ከፍ ያለ ይሆናል. ለየት ያለ አስተያየት ለመስጠት, አንድ ካሎሪ መቁጠርያ ለአንድ ሰው 120 ሊባ በተባለው በሰዓት 360 ካሎሪ እና በ 150 ፒላ ፔል ለላሊት ለላሊዎች ለማድረስ በሰዓት 432.
አብዛኛዎቹ የመስመር ላይ ካሎሪ መቁጠሪያዎች ክብደት እና ቆይታ ብቻ እንደሚጠይቁ ልብ ይበሉ. ምን ዓይነት ሰዎች እንደነበሩ አይነግሩህም-ፆታ, ክብደት, የአካል ብቃት ደረጃ, ወዘተ ... እንዲሁም አይነቶቹን የልምምድ ልምምድ, የመገልገያ ልምምድ ወይም ደረጃን በመጥቀስ. ስለዚህ እነዚህ ቁጥሮች እንደ እጅግ በጣም አጠቃላይ ሆነው መታየት አለባቸው. እንዲሁም, "እያሰላሰሉ" ከሆነ ወንዶች ወንዶች አንድ አይነት ተግባር ሲፈጽሙ ብዙ ካሎሪ ያቃጥላሉ. የተሻለ ቅርጽ ያላቸው ሰዎች ከፍ ያለ ኤምኤም (ቢ ኤም ቢ) ይይዛሉ ነገር ግን ያነሱ ካሎሪዎችን በመተካቱ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያነሱ ናቸው.
ካሎሪዎች ሲቃጠሉ እና የሰውነትዎ አካል
የተወሰነ መጠን ያለው የፕላዛዝ ካሎሪ ቁጥራትን ቁጥር ለማቃጠል, በራስዎ አካል ላይ በመመርኮዝ ወደ እርምጃዎች መሄድ ያስፈልግዎታል. ይህን ለማድረግ ቀዳሚው ዘዴ የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀም ነው. ሰውነት በካሎሪን ለማቃጠል ኦክሲን ያስፈልገዋል እና ልብ በሰውነት ውስጥ ኦክስጅን ስለሚጥለብ ልብዎ ምን ያህል ጥንካሬ እንደሚሰራ እና ሰውነትዎ ኦክሲጅን በካሎሪን ለማቃጠል በኦፕቲካል ማሞቂያዎች መካከል ግንኙነት አለ.
አንዳንድ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች በ BMR ላይ በመመርኮዝ እና በተጠቀመባቸው ጊዜያት አማካይ የልብ መጠንዎ ላይ ተመርተው የሚቀሩ ካሎሪዎች የሚገመቱ ናቸው. በጣም ጥሩ የሆኑ እንደ የግምት እና የሥርዓተ ፆታ የመሳሰሉ ለሌሎች የግል መረጃዎች ግብይቶች ይኖራቸዋል.
በተጨማሪም የልብ ምትን መሰረት ያደረገ የካሎሪ መቆጣጠሪያ መስመሮችን በኢንተርኔት መስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ. በቴክኖሎጂው አማካኝነት የእንቅስቃሴዎች መቆጣጠሪያዎች በፒላንስ ጊዜ ውስጥ የኃይል ቁጥጥትን ለመተንበይ የሚችሉ ቢሆኑም በበርካታ የፕላዮች እንቅስቃሴ ላይ ለመከታተል ገና አልተገነቡም.
በፒላድ ውስጥ የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመለየት የሚሞክሩትን ተለዋዋጭ ድግሞችን አስመልክቶ, የበለጠ ተግባራዊ መፍትሄ, ከራስዎ በላይ ካሎሎ ከማቃጠል ጋር ተያያዥነት ላለው የራስዎን ደረጃ ትኩረት መስጠት እና ከፍተኛ ቁጥጥር ያለውዎት ተለዋዋጭ ነው. በልብ ምት መቆጣጠሪያ አማካኝነት ይህን ማድረግ ይችላሉ. ይህን ማድረግ የሚችሉትን የመተንፈሻ መጠን, ድካም, ከ 6 (ልምምድ) እስከ 20 (በከፍተኛ ልኬት ሊለካ ይችላል) በሚለካ መጠን የሚጠቀሙትን የተገመተ የማሳደጊያ መጠን በመጠቀም, ቀላል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ደረጃ .
የክብደት መቀነስ / Calories for Calories
በፒለድ ውስጥ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፍላጐትዎ ክብደትን ለመቀነስ ስለሚፈልጉ, አንድ ፓውንድ ለማጣት ከ 3500 በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል እንዳለብዎት ልብ ይበሉ. ብዙ ሰዎች ያንን የሚወስዱትን ካሎሪ ብዛት በመጨመር እና በመጠን በሚሰለጥኑባቸው ካሎሪዎች ብዛት በመጨመር ከጊዜ በኋላ ይደርሳሉ.
የፒለስ እና ካሎሪን ማቃጠል, እንደ መጠነኛ ጥንካሬ ማሰልጠን, ክብደትን መርዛማ መርሃግብር ውስጥ ወሳኝ ሚና አለው እንዲሁም ካሎሪን ለማቃለል ይረዳዎታል. እንዲያውም እንደ ፒልስ ፐርሰንት መሣሪያዎችን በመደገፍ የመቋቋም ኃይል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ( ኤሮኪክ) ከማድረግ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከረዘመ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ ከፍ ብሎ እንዲቆይ ይደረጋል. ይሁን እንጂ የጲለጣቶች ጥቅሞች ካሎሪ እየነደደ በመምጣታቸው እና ፒላዴስ ከእነዚህ የደም ዝውውር እና የክብደት ማራዘሚያዎች ውስጥ እንደ የሮሚካሎች ወይም የካሊሎሪ ቁስል የመሳሰሉ የልብ እንቅስቃሴዎች አይደሉም.