ጲላጦስን ለመስራት ከ 10 በላይ የበለጡ ምክንያቶች አሉ. ለምሳሌ, ጥሩ እንቅልፍ እና የተሻለ የጾታ ግንኙነት በዚህ ዝርዝር ላይ አይካተቱም, ግን ሊሆኑ ይችላሉ. ግን እዚህ ይጀምሩ እና የሚያስቡትን ይመልከቱ. ጲላጦስ ለእርሶ ተስማሚ ነው? አስቀድማችሁ ፒላድ ከሆናችሁ, የሚወዱት ምክንያት እዚህ አለ.
1- Pilates ሙሉ አካል ብቃት ማለት ነው
ከፒያዶች የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ ከአንዳንድ የሰውነት ክፍሎችን አያድንም; ሌሎች ደግሞ ችላ ይባላል. የፒላቶች ሥልጠና በዋና ጥንካሬ ላይ የሚያተኩር ቢሆንም, አካሉን እንደ አንድ የተቀናጀ አካል ያሠለጥናል. የፒላቶች ሥልጠና ጠንካራ እና ሚዛናዊ ጡንቻን ማራመድ እንዲሁም ተለዋዋጭነትን እና የ መገጣጠሚያዎች መጠንን ለመጨመር ያስችላል.
ዋናው የመተቃቀፍ እና የአጠቃላይ የአካል ብቃት ትኩረት እስትንፋስ እና አዕምሮን ጨምሮ, ሌላ ቦታ ለማግኘት አስቸጋሪ የሆነውን የተጠናከረ ማጠንጠኛ አካል ያቅርቡ. ለዚህም ምክንያቱ ፔሊዝንስ በእድገት ታሳቢ ሁኔታ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ነው, እንዲሁም ፒልፓድ ለማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት ትልቅ መሠረት መሆኑን ከሚያገኙት አትሌቶች ጋር ነው.
2 - ፒልስ (Pilates) ለብዙ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ፍላጎቶች ተስማሚ ነው
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀምረው, የታዋቂ አትሌት ወይም በየትኛውም ቦታ ላይ ቢሆኑም, የፒልስ እንቅስቃሴ መሰረት መሰረት ለእርስዎ ይሠራል. ከመሠረታዊ ጥንካሬ ግንባታ, በትክክለኛው አሰላለፍ ላይ ማተኮር, እና የአካል / አህጉር ጥምረት አቀራረብ ፒላንስ ሁሉንም ለሁሉም ተደራሽ ያደርገዋል.
በሺዎች በሚቆጠሩ ልምዶች እና ለውጦች አማካኝነት ጲላጦስ የሰለጠነ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለግለሰብ ፍላጎቶች ሊተገበሩ ይችላሉ. የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንዴት መለወጥ እና ለጲለጣቶች አንዳንድ ትኩረት መስጠትን ይመልከቱ. እንዲሁም ግቦችዎን እንዴት ለማሳደግ ትምህርቶችዎን ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ.
3 - ጲላጦስ ከጅምላ ጋር ጥንካሬን ይፈጥራል
ረጅምና የተጣበቁ ጡንቻዎች የጨዋታው ስም እዚህ ነው. በፒላቶች, ለማሳየት ጡንቻዎችን ለመገንባት አልፈለጉም. በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን , እና በህይወት ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የአንድን ሰው የተሻሉ የአካል ብቃት ፍላጎቶች ይገነባሉ.
ፔትስትን ረጅም, ጠንካራ ጡንቻዎችን የሚፈጥርበት አንዱ መንገድ የካልኩለስክሽን ሽክርክሪት ዓይነት ነው.
ተጨማሪ
4 - ጲላጦስ ተጣጣፊነትን ይጨምራል
በፒላቶች ውስጥ, በጡንቻዎች ውስጥ በጡንቻዎች እና በጡንቻዎች ርዝመት እና ስፌት ላይ ጥንካሬን እናሳልፋለን. በዮፓ ውስጥ እንዳደረጉት በፒለቶች ውስጥ ብዙ "ፕሮቲዝልሎጂ" አያገኙም ነገር ግን የህይወት ፍሰትን ለመግፋት እና ለመንገግበጥ የሚችል አካል በጣም እውነተኛ ግብ ነው.
5 - ፒልስ ዎች ዋና ጥንካሬን ያሳድጋል
የሰውነት አጥንት ጡንቻዎች የኋላ, የሆድ እና የክንድ ወለል ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች ናቸው. እነዚህ ጠንካራ, ተመጣጣኝ ጀርባ, ጥሩ አኳኋት, እና ውጤታማ የእንቅስቃሴ ቅጦችን ለመደገፍ የምናሰማቸው ጡንቻዎች ናቸው. ኮር ብርቱ ሲሆን, የሰውነት ክፍል ይደገፋል. ይህ ማለት አንገት እና ትከሻዎች ዘና ማድረግ ይችላሉ, የቀሩት ጡንቻዎችና መገጣጠቢያዎች ደግሞ ሥራቸውን ለመሥራት ነፃ ናቸው.
መልካም ጎን ለጎን የሚሰጠን ስልጠና ሁላችንም የምንመኘውን ጠፍጣፋ ቀዳዳ የሚያስተዋውቅ ነው. ስለ ጲላጦስ ሃይል ሀይል የበለጠ ለማወቅ እና ከፖላቶች ልምዶች የበለጠ ለማግኘት ወደ ውስጥ ለመግባት እንዴት እንደሚችሉ ይወቁ.
6 - ፒላድስ መልክን ያሻሽላል
መልካም አቀማመጥ በጠንካራ ማዕቀፍ የተደገፈ መልካም ማጣቀሻ ነው. አንድ ሰው በነፃነት መንቀሳቀስ የሚችልበት ቦታ ነው. ከጲለጣቶች እንቅስቃሴ ጀምሮ በመንቀሳቀስ እና በመሳሪያዎች እንቅስቃሴዎች በመንቀሳቀስ, ፒላስ ሰውነቱን በጠንካራነትና በስምምነት ለመግለጥ ያሠለጥናል. ይህንንም በጲላጦስ ዉስጥ በሚሰራዉ ቆንጆ አኳኋን ውስጥ ማየት ይችላሉ. ሰዎች ለጀርባ ህመም የሚሰጡት ለምን እንደሆነ ነው .
7 - ፒላድ ኃይልን ያሰፋል
ምናልባት ፓራዶክስ ሊመስለው ይችላል, ነገር ግን ብዙ በሚለማመዱበት ጊዜ, የበለጠ ሃይለኛ ሃይል እና የበለጠ ለማድረግ የሚሰማዎት (በይበልጥ ነው). ፒላድ እስትንፋስ እና ስርጭቱ እየገፋ ሲሄድ የአከርካሪ እና ጡንቻዎችን ያነሳል, እና ሰውነታችንን በሙሉ በመለማመድ ጥሩ ስሜት በጎርፍ ይጥለቀለቃል. በዚህ ፈጣን የስፖርት ጉዞ ወይም የ 5 ደቂቃ ፒላንስ ማንሳት ይጀምሩ.
8 - ጲላጦስ የሰውነት ክብደት ማጣት እና ረዥም, መልክን ያድሳል
ፔሌድስን ብዙ ጊዜ ካለማችሁ, ሰውነትዎን ይቀይረዋል. ፔለቶች የጡንቻ ዘይትን ያሻሽላሉ, ጡንቻዎች ሚዛንን ይደግፋሉ, ውብ መልክን ይደግፋሉ, እና በቀላሉ እና ዘና እንድትሉ ያስተምራቸዋል. እነዚህ ሁሉ ነገሮች እርስዎ እንዲመስሉ እና እንዲሰማዎት ያደርጋሉ.
ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ የክብደት ማቆም ፎርሙ አንድ ዓይነት ነው. ከመጠን በላይ ካሎሪን ያብሉ.ለአካል ሙሉ የአካል ብቃት ስልት እንደ ፔሊዝ ይረዱዎታል. ፔሊስ ከመርህራክሽን እንቅስቃሴ ጋር ተጣምሮ የጠቅላላ ክብደት እና የሰውነት ማሻሻል መሳሪያ ይሆናል. ስለ ክብደቱ መጠን ፕላቴስ እና ስለ ክብደት መቀነስ መማሪያዎትን እንዴት እንደምታዘጋጁ .
9 - ፒላድስ የግንዛቤ ደረጃን - አካል / አጥር ግንኙነት
ጆሴፍ ፒላድ ጲላጦስ እንደሚለው, "የአካል, የአዕምሮ እና የመንፈስ ሙሉነት ቅንጅት" ነበር. ይህ የፒልስ ልምምድ ሚስጥር አንዱ ነው: በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በጠቅላላው ትኩረትን እንለማመዳለን. በዚህ መንገድ ስንለማመድ, የአካል እና የአእምሮ ህይወትን በእያንዳንዱ ልምምድ ላይ ለማምጣት የተቻለውን ያህል ለማምጣት ይጣጣራሉ. የአካል እና አእምሮን ለማካተት የምንጠቀምባቸው ቁልፍ ሐሳቦች የፒላቶች መርሆዎች-ማእከል, ትኩረት, ቁጥጥር, ትክክለኛነት, ትንፋሽና ፍሰት ናቸው.
10 - ለ Pilates ለመማሪያ ብዙ መንገዶች አሉ
በእነዚህ ቀናት ውስጥ ፔሊዝስ ትምህርት ማግኘት ቀላል ነው. ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣው የጲለጣቶች ብዛት በዓለም ካርታ ላይ በካርታ ላይ ያስቀምጠዋል. ይህ መልካም ነው, ምክንያቱም የ Pilates ስልጠና ሲጀምሩ በዲስሎፕ ውስጥ ወይም በስፖርት ማሰልጠኛ, በተለይም ከተመሰከረለት አስተማሪ ጋር በመጀመር በቀጥታ በፖላስ ትምህርት መጀመር አስፈላጊ ነው. ነገር ግን እርስዎ ከሄዱ በኋላ ለመማርዎ ተጨማሪ ማሟያ መንገዶች አሉ. በቤት ውስጥ ሊለማመዱ ይችላሉ, እና አንድ ምርጥ የሆነ ቀለል ያሉ መሣሪያዎችን , ቀለል ያሉ ልብሶችን እና ማለፊያዎችን አያስፈልግዎትም.