እርስዎ ስለ ሯጭ ከፍተኛ ከፍታ ሰምተው ይሆናል, ነገር ግን ወደ ላይ በመሄድ እና ተጨማሪ በመጓዝ ስሜትዎን ከፍ ያደርጉ እና ይበልጥ ደስተኛ ይሆናሉ? ደስታን የሚያመለክት ብቻ ሳይሆን በቤት ወይም በቢሮ ውስጥ መቆም እና መራመድ የመሳሰሉ የአካል እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ የሚያካትት የምርምር ጥናት ጥሩ ዜና ነው. የአካል እንቅስቃሴ ሥነ ልቦናዊ ጥቅሞችን ለማስደሰት ላቡ ላይ ማላቀቅ የለብዎትም.
መተግበሪያ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ እንዴት ደስታን እንደሚጎዳ ይገልጻል
ተመራማሪዎች ነፃ የሞባይል ስልክ መተግበሪያን እንዲጠቀሙና በቀን ውስጥ የደስተኝነት መለኪያዎች መረጃን እንዲያቀርቡ 10,000 ሰዎችን ሰርተዋል. በቀን በሙሉ በስካይፎሮዎቻቸው በተያዘው የእንቅስቃሴ ውሂብ አማካኝነት አካላዊ እንቅስቃሴያቸውን ለመያዝ ይችላሉ. ጥናቱ ከአንድ ዓመት በላይ ቀጠለ.
በጥናታቸው ውስጥ, በቀን ውስጥ ሰዎች አካላዊ በሆነበት ወቅት ምን ያህል በተደጋጋሚ ጊዜ እንደሚንቀሳቀሱ, በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥም ሆነ አልሆነም, ሁለቱም ጤናማ እና ደስተኞች ናቸው. ይህ ጂም መታ መታከል እስኪያልፍ ድረስ ለጥቂት ደቂቃዎች የእግር ጉዞ የማቆም ልማድን ለማዳበር ጥሩ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ቁጭ ብለው የጤና ችግርን ከመቀነስ በተጨማሪ, እነዚህ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ስሜትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ.
ስልክዎ አካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ እውነቱን ያውቃል
በቀን ውስጥ ምን ያህል የአካል እንቅስቃሴ እንደምታደርግ እንዴት ታውቃለህ?
ባለፉት አመታት ተመራማሪዎች በቀላሉ ሊይዙት አይችሉም. የፔሞሜትር ወይም የአክስሌሮሜትር ቴሌቪዥን (ጌጣጌጥ) ለማድረግ የሚያስችሏቸውን ነገሮች ይመረምራሉ. አሁን ግን አብዛኛው ሰዎች ስማርትፎቻቸውን በሄዱበት ቦታ ሁሉ ተሸክመዋል, እና ስልኮቹ አክስሌሮሜትር አነፍናፊን ያካትታሉ. ተንቀሳቃሽ ስልክዎ እርስዎ ሲነቁ እና ሲንቀሳቀሱ ያውቃል.
የእርስዎን የእርምጃዎች እና እንቅስቃሴዎች በቀን ውስጥ በተለያዩ የፔድሜትር መተግበሪያዎች ላይ ማየት ይችላሉ .
ተመራማሪዎቹ በፈንጆቹ ላይ በፈቃደኝነት ላይ የሚመረጡ የፈተና ሁኔታዎች ምን ያህል እንደሚንቀሳቀሱ በቀላሉ ማወቅ ይችላሉ, ይህም ለመንቀሳቀስ በዝግጅቱ በፍጥነት ለመጓዝ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ.
ጥናቱ ሰዎች በቀን በሚነሡበት ጊዜ እና ስልክዎ በራስ-ሰር በሚሰበስባቸው መረጃዎች ላይ እራሳቸውን የሚገልጹ ነገሮችን ይጠቀማሉ. በዚህ መንገድ ተመራማሪዎች እያንዳንዱ ሰው ስለ ሁኔታው ከመዘገባቸው በፊት በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴው እንዴት እንደተደረገ ማየት ችለው ነበር.
ቀላል መሆን እየሰራዎት ሊሆን ይችላል?
ተጠቃሚው ቢያንስ ሁለት ሰከንዶች ባነሰ ሁኔታ ውስጥ በነሲብ ጊዜያት ሁለት ጊዜ ስሜታቸውን በየቀኑ ሪፖርት እንዲያደርጉ ያበረታታቸዋል. ተመራማሪዎቹ ሰዎች ከበፊቱ ስራ እንደሚሠሩ ሲገልጹ የበለጠ ደስተኛ እንደሚሆኑ አረጋግጠዋል, ይህም ቀደም ሲል በተደረጉ ጥናቶች ተገኝቷል. ነገር ግን የመፈተሽ ርዕሶቹ መተግበሪያው ንቁ እንደሆኑ ሲረዱ ደስተኛ እንደሆኑ ተናግረዋል.
ተመራማሪዎቹ እራሳቸውን በራሳቸው ሪፖርት እንዳደረጉት ወይም በስልክ እና በመለኪያ መተግበሪያው መሰረት በእውነቱ መለካቱ ቢታወቅ, በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ እያሉ ደስተኛ የመሆን ዕድላቸው ከፍ ያለ ነው. መተግበሪያውን በመጠቀም, ተመራማሪዎቹ በቀን ውስጥ በነሲብ ነክ ነጥቦችን ሪፖርት ለማድረግ ችለዋል.
በተጨማሪም ተጠቃሚዎች ስለ አጠቃላይ የአየር ሁኔታ እና ለህይወትዎ እርካታ የሚረዱ የዳሰሳ ጥናቶችን ምላሽ ሰጥተዋል.
ለመሆኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ደስታ ምንድን ነው?
አንድ አማራጭ አማራጭ ትርጉሙ ደስተኛ ሰዎች ይበልጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ማለት ነው. ይሄ የዶሮ ወይም የዐይን ጥያቄ ያዘጋጃል. ይህ ጥናት ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ እንዲያሻሽሉ ለማበረታታት አላበረታታም. ይልቁን, ርዕሰ-ጉዳዩ ስሜታቸውን በጊዜ ሂደት ይቆጣጠራሉ.
ይህ ጥናት ሁሉም ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴን ካደረጉ የበለጠ ደስተኛ እንደሚሆኑ መናገሩ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴዎን መጨመር ስሜትዎን እንደሚያሻሽል ለማየት ራስዎን ለመሞከር ትፈልጉ ይሆናል.
በተለያዩ ዓይነት የአካላዊ እንቅስቃሴ ዓይነቶችዎን ያሳድጋሉ
ምናልባት በጅቡቲ ማረፊያ ላይ ሲንሳፈፉ የሚያዩዋቸው ሰዎች በዚያን ጊዜ በጣም ደስ የሚላቸው አይመስሉም ይሆናል. ምናልባት ሲያቆሙ ጥሩ ስሜት ይኖራቸው ይሆናል. የዚህ ጥናት ግኝት እርስዎ የማይደሰቱትን አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም. የተለያዩ ምርጫዎች አሉ. ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ ላብ ወይም የአትሌቲክስ ክህሎት ያስፈልጋቸዋል, ግን የሌላቸው. እርስዎ አንድ ማድረግ የሚችሉት, ከጓደኞች, ወይም በተደራጁ ስፖርቶች አካል ሊሆን የሚችሏቸው እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ.
- መካከለኛ-ጥንካሬ (Physical Activity) -ተመራማሪዎቹ ቀደም ሲል በተደረገ ጥናት ውስጥ የ 10 ደቂቃ አፈፃፀም በ 60 ከመቶ ከፍተኛ ጥንካሬን ለማሻሻል በቂ መሆኑን ያመላክታሉ. ይህ በቆራጥነት በእግር መጓዝ የታየ ደረጃው-ጥልቀት ደረጃ ሲሆን ብዙ ሰዎች ከቦታው ከመንቀሳቀስ ይልቅ የራሳቸውን ስራ እንደሚሠሩ ይቆጠባሉ. በእረፍት ወይም ምሳ ሰዓትዎ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ቀላል ነው. ሌሎች መካከለኛ-ጥቃቅን እንቅስቃሴዎች ጭፈራን, የውሃ አካላትን, ኤሊ ስቲል አሰልጣኝን እና ሌላው ቀርቶ አትክልት መትከልን ያካትታሉ. የቡድን ስፖርቶች የሶፍትል ኳስ እና መረብ ኳስ ያካትታሉ.
- ጠንከር ያለ ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ : እንደ ሩጫ የመሳሰሉ ከባድ የአካል እንቅስቃሴን የሚያስከትል ልምምድ, በአንክሮ ውስጥ የሚሠሩ ኬሚካሎችን ከፍ ለማድረግ እንዲረዳዎ ውጤታማ ሊሆን ይችላል. የልብዎን ልብ ለመንካት ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ. በመሮጥ, በብስክሌት እና በመዋኘት ከመሳሰሉት በተጨማሪም እንደ ነጠላ ስፖርቶች ቴኒስ, የእግር ኳስ, ወይም ቅርጫት ኳስ, ወይም ማርሻል አርት ሊደሰቱ ይችላሉ. የምትወደውን ሰው ማግኘት ትችል ይሆናል.
- በተፈጥሯዊ ቅንጅቶች ውስጥ ከቤት ውጭ በእግር መጓዝ እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች: በተጨማሪም ጥናቶችን በሚገመግሙት መሰረት በተፈጥሯዊ አከባቢ በእግር ጉዞ በእግር በመጓዝ ለሙዚቃ የበለጠ ጥቅም አለው. በፓርኩ ውስጥ ወይም በደን የተሸፈነው አካባቢ በእግር መሄድ, መሮጥ ወይም በቢስክሌት ከጂምናዚየም ወይም የከተማ ጎዳናዎች ጥሩ የአመለካከት ለውጥ ያስፈልጋል. ማራቶን መጥላት ይችላሉ ነገር ግን በተፈጥሮ ውስጥ ለመንሸራሸር ወይም በብስክሌት መንዳት ላይ ይወቁ.
- መልመጃ የሌለው እንቅስቃሴ - በቀኑ ውስጥ ያሉትን 10,000 ደረጃዎችን ማግኘት : ይህ ጥናት በቀን ውስጥ ንቁ ተሳታፊዎች በመሆን ብቻ እንደ መኖራቸውን ያሳያል, ለምሳሌ እንደ ፒድሜትር ወይም የአካል ብቃት ባንድ ሲጠቀሙ እና በቀን 10,000 ግብ ለመምታት እምቢል በመሆንዎ. በየሰዓቱ ለጥቂት ደቂቃዎች በእግር ወይም በእግር መጓዝ ይቀጥላሉ, ሁሉም ነገር ጥሩ ነው.
ስሜትዎን ለማሻሻል እነዚህን የአካላዊ እንቅስቃሴ ዓይነቶች አይቀንሱ. በጣም የሚወዱትን ወይም በጣም አይፈልጓቸው, እና ይጀምሩ. በጣም በሚደሰቱበት መንገድ የበለጠ በመንቀሳቀስ ለደስታ ቁልፉ ያገኙ ይሆናል.
> ምንጮች:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. ከቤት ውጭ በተፈጥሯዊ አካባቢያዊ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ አካላዊ እና አእምሮአዊ ደህንነት ላይ አካላዊ እና የአዕምሮ ጤንነት ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል? ስልታዊ ግምገማ. ጆርናል ኦፕሪሚዮሎጂ & ኮሚዩኒቲ ጤና . 2011 ዓ.ም; 65 (ድሩል 2): A38-A38. ዱአ 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. የመጥመቂያ ጊዜ እና የስሜት ሁኔታ: ጥሩ ስሜት ለመኖር ምን ያክል በቂ ነው? ጤና ሳይኮል. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow ፒ. J. ደስተኛ ሰዎች ይበልጥ ንቁ ህይወት ይኖራሉ: ደካማ ስልኮች በመጠቀም ደስታን እና አካላዊ እንቅስቃሴን ያገናኙ. ፕላስ አንድ . 2017; 12 (1): e0160589. ታዲ: 10.1371 / journal.pone.0160589.