በመውጫው ላይ ሲራመዱ ወይም እግር ኳስ በብስክሌት ሲጓዙ የእግርዎ እግሮች ይንዠፋሉ? በሌሎች ጊዜያት ይህ የማይከሰትበትን ምክንያት ለማወቅ ይችላሉ. ምናልባት ይህ ችግር ሊኖርብዎት እና ሊሞክሩ የሚችሉ መፍትሄዎች ሊኖሩዎት የሚችሉባቸው አንዳንድ ምክንያቶች እነሆ.
እምብርት እጆቹ ቀላል ወይም ከባድ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ
እጆች ከደም ዝውውር መቀነስ ወይም የነርቭ መጎዳትን ያጠባሉ.
የእግር ጣቶችዎ በተደጋጋሚ በእግር መጓዝ ቢጀምሩ, በጣም አስፈላጊ የሆነውን ምክንያት - ጫማዎን ለመጀመር ይጥቀሱ. ጫማዎ በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ትንሽ እና የደም ዝውውርን መገደብ እና ጣቶቹን ማደንዘዝ ነውን? ጫማዎ ትልቅ ቢሆን ብታስብም ይህ ችግር እንዲፈጠር እግርህ በእያንዳንዱ እርምጃ ወደፊት ሊንሸራተት ይችላል.
ጫማዎቻችሁ እኩል ናቸው?
በእግር በመቆየት, እንደ ሙሉ የጫማ መጠን, በእግርዎ እብጠት ይበልጣል. የእግር ጉዞዎ ጫማዎች ከሚለብሱ ጫማዎ የበለጠ መጠነቅ ወይም የበለጠ ትልቅ መሆን አለበት. እግርዎ ስፋትና ርዝመት እንዲሰፋ ለመምጣቱ ሰፊ የጭንቅላት ሳጥን ያስፈልጋል. የጫማው ርዝመት ወይም ስፋቱ በጣም ትንሽ ከሆነ ወይም በጣም ጠባብ ከሆነ ወደ ጣቶችዎ የደም ልውውጦን ሊወስዱ ወይም ነርቮች ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. ትክክለኛውን የእግር ጉዞ ጫማ ለመምረጥ ጠቃሚ ምክሮችን ይከተሉ እና በእግር ለመሄድ ሰፋ ያለ ጫማ ይፈልጋሉ.
የእግር ጭንቅላን ለመከላከል ጫማዎትን መሸፈን
እያንዲንደ ጫማ ጫፌ ጫፌ ጫፍ ጫፍ (ሌጦ) እንዱሰፋ ሇማዴረግ እያንዲንደ ጠረጴዛዎች በጣቶች ሳጥን ውስጥ በቂ ቦታ ይስጧቸው.
በእግር አውራ ጣትን ሳይነካው ቁርጭምጭሚቱ ጥንካሬን ለመጠበቅ የተለያዩ የመተሪያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ. እግርዎ በቁርጭምጭሚቱ ላይ የሚንጠለጠለ ጥርስ እንዲፈጅልዎት እና እግርዎ በጭንቅላቱ ተረከዝ ላይ ይቆማል እና በእያንዳንዱ እርምጃ ወደፊት አይንቀሳቀስም. ይህ የ E ግር ቧንቧን ያቋርጣል E ና ጣቶችዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. የልኬት መቆለፊያ ማጠፍ ዘዴን ይጠቀሙ , ወይም በአንድ ጫማ ሁለት ዓይነት ስብስቦችን በመጠቀም - አንዱ በግድግድ ላይ, አንዱ ለቁርጡ መጨረሻ.
የእርቁስ አስተላላፊ የእብጠት ስሜት ነው?
ብዙ ተጓዦች የእግር ንጣፎችን ብቻ ሳይሆን የእግር ንጣፍ በሚፈላለጉበት ጊዜ እግርዎቻቸውን ይሸፍናሉ. ሌሎች ደግሞ ከ "ምሰሶ" አቀማመጥ ጋር አብረው ይሄዳሉ.
በእግርዎ ላይ የሚያደርጉትን ነገር ትኩረት ይስጡ እና እነሱን ለማዝናናት እና እያንዳንዱን እርምጃ ከመያዝ ወይም ከማስለቀቅ ይልቅ እያንዳንዱን ደረጃ ለማራቅ ይሞክሩ. እግርዎ በእግር መራመጃ ደረጃውን ማለፍ አለብዎት. በመጀመሪያ የእግር አሻንጉሊቱን መጎተት, ማለፍ እና ከዚያም ወደ መወንጨፍ መወጋት.
ከባድ የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል Numb ታች-ምርመራ ይደረግ
በጭንቅላቶችዎ እና በጭነቶችዎ ላይ ለውጦች ቢደረጉም እንኳ የጣት አናት ምልክቶች በጣም ጠቃሚ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. በሚቀጥለው ምርመራዎ ላይ ቢሆንም, ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ.
የጫማ እቃዎችዎ እና መጫዎቻዎ ላይ ለውጥ ከተደረገ በኋላ የመታ ላይ ስብርባሹ ከቀጠለ ለክትትል ቀጠሮ ያስይዙና ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. የስኳር ህመም ዲያቢሎስ (ጣት) የመጀመርያ ምልክት ሊሆን ይችላል , እና ምርመራ ከተደረገ እና በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር ሲጀምሩ, ህይወትዎ የተሻለ ይሆናል.
- የስኳር በሽታ ነርቭ ጤንነት : የስኳር ህመም ካለብዎ, ወዲያውኑ ከሀኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. ይህ በደም ውስጥ ያለው የደም ስኳር ቁጥጥር ሲኖርዎ ሊከሰት የሚችል ከባድ ችግር ነው. ችላ ቢል ነርሲስ እና ቁራነትን ጨምሮ ወደ ችግሮች ሊመረት ይችላል.
- ፐሪፈራል ኒውሮፓቲ-ብዙ ችግሮች ወደ ተከሰት የአእምሮ ህመም እና የመርከስ ጭስ ሊያስከትሉ ይችላሉ, ከአሰቃቂ ሁኔታ እስከ አልኮሊዝሪ ወይም የቫይታሚን ጉድለት. ምርመራ ለማድረግ እና ይህን ምልክቶቼ ከዶክተርዎ ጋር ለመወያየት ተጨማሪ ምክንያት ነው.
አንድ ቃል ከ
እግሮቻችሁን በጥሩ ሁኔታ መያዝ ጤናማ የኑሮ ዘይቤ አካል ነው. እግርዎን በአግባቡ የሚመጥን እና ጠንካራ ሽርሽር ለመከተል የሚያስችል ተጣጣፊ ነው. ነገር ግን እግርን መከሰት, ማቃጠል, ወይም ያልተለመዱ ስሜቶች ችግርን ችላ ብለው አያልፉ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. ፐሮፊናል ኒውሮፓቲ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/neuropathy/peripheral-neuropathy.html.
> ብሔራዊ የስኳር ህመም እና የምግብ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም. የነርቭ ጉዳት (የዲያቢሎስ ኒውሮፓቲስ) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/preventing- diabetes-problems/nerve-damage-diabetic- neuropathies.