ዕለታዊው የካሎሪ ዕድሜዎ በዕድሜ መግዛት የሚያስፈልገው ለምንድን ነው?

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ, ሰውነትዎ ካሎሪዎች በጣም ጥቂት ያስፈልገዋል . ሞገሽ ነው, ግን ችግሩን ለመቋቋም የሚያስችሉ መንገዶች እና አሁንም ድረስ ከሚወዷቸው ምግቦች ይደሰቱ.

በመጀመሪያ ይህ ለምን ይከሰታል?

ስለ ሚያስተላልፍነትዎ የሚወስደው (ኦካስቢሊዝም) ማለት ነው, ይህም ሰውነትዎ ከእሳት በላይ ተጨማሪ ሃይል ሲጠቀሙ እነዚህን ንጥረ ምግቦችን ለመመገብ እና ወደ ኃይል እንዲቀይሩ ወይም እንደ ስብ ነው.

ብዙ የእርዎላይት ለውጥ ከጡንቻዎች ጋር የተያያዘ ነው. የጡንቻ ሴሎች በሰውነትዎ ውስጥ ሲንቀሳቀሱ እና ነገሮችን እየሰሩ ስለሆኑ ኃይል ያስፈልገዋል, ነገር ግን ነጭ ስብስቦች በመሠረቱ እዚያ ውስጥ ቁጭ ብለው ከማስቀመጥ በቀር ምንም ነገር አይሰሩም.

በአጠቃላይ አንድ ሰው ከተመሳሳይ ክብደት አንፃር የበለጠ የጡንቻ ጡንቻ ስላለው ከፍተኛ የሰውነት መያዣነት እንዲኖረው ያደርጋል. እርግጥ ነው, እድሜው ከፍተኛ ልዩነት አለው.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ወይም ሃያ ዕድሜ በሚገፉበት ጊዜ የምግብ መፍጠሪያዎ መጠን በአንጻራዊነት ከፍተኛ ነው. ነገር ግን, በ 30 ዓመት ዕድሜ ላይ, ትንሽ ጡንቻ ማጣት ይጀምሩ እና ትንሽ ከፍ ያለ ስብ ይከተላሉ. በመጀመሪያ ላይ ላያስተውሉት ይችላሉ, ነገር ግን በሚረዝፉበት ጊዜ የጡንቻዎች ስብስብዎ ይበልጥ እየቀነሰ ይሄዳል, እንዲሁም የእርዎም ንጥረ ነገር ፍጥነት ይቀንሳል.

ጡንቻ ማጣት የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ የሚያስፈልግዎትን ካሎሪን ቁጥር ይቀንሳል, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሳይቀይሩ በየቀኑ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪዎችን መብላቱን ከቀጠሉ ቀስ በቀስ ወፍራም ትሆናላችሁ.

በዓመት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መጀመሪያ ላይ ብዙ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን ባለፉት አመታት ክብደት ሊጨምር ይችላል, እናም ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ወፍራም የመሆን አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል.

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ክብደትዎን ይከላከሉ

ሰዓቱን ወደኋላ መመለስ እና እንደገና ወጣት መሆን አይችሉም, ነገር ግን ጥረቱን ካደረጋችሁ ያልተፈለገ ክብደት መጨመር አይኖርብዎትም.

ስለዚህ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ.

ንቁ ሆነው ይሁኑ (ወይም ንቁ) . ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል. ክብደት ማንሳት እንደ የሰውነት መቆንጠጥ ያሉ ጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር ያደርገዋል, ይህም የእርሰዎትን መጠን መቀነስ እና የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ይጨምራል. ከዚህም በተጨማሪ ጥንካሬዎን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ይጨምራል. በሚጓዙበት ጊዜ እንደ መሮጥ ወይም በእግር ያሉ የሎተሪ እንቅስቃሴዎች ካሎሪ ያቃጥላሉ. ለልብዎ ጤንነትም ጥሩ ናቸው.

ካሎሪዎን ይቆጥቡ. ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎትዎን ከሃሪስ ቤኒዲክ የቀመር ቀመር ጋር ያስሉ. እርስዎ የሚበሏቸው ምግቦች የአገሌግልቶች መጠኖችን ግምት እስኪያገኙ ዴረስ ምቾት እስኪያገኙ ድረስ በኩሬ እምብ ሊይ ሇመመዯብ ሉያነዴ ይችለ ይሆናሌ.

ምን እንደሚበሉ ይመልከቱ. በቂ ካሎሪዎች ብቻ ቢያስፈልግዎ ግን በየእለቱ ቫይታሚንና ማዕድን ፍላጎቶችዎን ማሟላት ይጠበቅብዎታል. እንደ ፍራፍሬ እና የቀለማት ጥራጥሬዎች (ካሎሪ) ዝቅተኛና በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለጸጉ ለስላሳ የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ. እንደ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ያሉ የተመጣጠነ የፕሮቲን ምንጮች አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው እና ብዙ አመጋገቦች የሚጎድላቸው ኦሜጋ -3 አሲድ አሲዶችን ይዘዋል. ብዙ የረጅም ፋይበር ኬሚካሎች (ያልተለቀቁ አትክልቶች, ሙሉ ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና 100 ፐርሰንት የምርት እቃዎች) ማግኘትዎን ያረጋግጡ.

የአልኮል መጠጦችን መውሰድ. አልኮል ከካርቦሃይድሬቶች ወይም ከፕሮቲኖች ጋር ሲነፃፀር ብዙ ካሎሪ ይይዛል ነገር ግን ሌላ የአመጋገብ ዋጋ የለውም .

በተጨማሪም ብዙ ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎች ከሚያጨምሩ ጣፋጮች ጋር ይደባለቃል.

_{ምንጮች:}

_{የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ. «ለጤናማ እርጅና የተመጣጠነ ምግብ እና ንቁ ኑሮ».}

_{የአሜሪካ የእርሻ መምሪያዎች እና የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች. «ለአሜሪካዊያን የአመጋገብ መመሪያዎች 2015-2020».}

_{የአሜሪካ የግብርና መምሪያ. የዕድሜ መግፋት የማጣራት ኃይል መቀነስ, ክብደቱ አነስተኛ ይሆናል. "}

_{ዩናይትድ ስቴትስ የተፈጥሮ ቤተመጽሐፍት, ብሔራዊ የጤና ተቋማት. «MedlinePlus: በሰውነት አካል ውስጥ የተደረጉ ለውጦች.»}