የጨዋታ ስህተትን የሚያካሂዱ , የፎቶ ስህተቶችን የሚያሽመሙ ወይም የአመጋገብ ችግሮችን የሚፈጥሩ ሯጮችን አንብበው ይሆናል. ይሁን እንጂ ትክክል የሆነውን የሚያደርጉ ሯጮችን በተመለከተስ? ስኬታማ ሯጮች ከጥቃት ያድኑ, ውጤታማ ስኬቶችን ያካሂዳሉ እና ሩጫውን ለመቀጠል ያነሳሳሉ? ጤናማና ደስተኛ ሆነው እንዲቀጥሉ የሚያግዙ የተሳካ ውድድሮች እነኚሁና.
1 - ዕሇት: በማሇዲ ሩጡ
በጠዋት ጠዋት ላይ የሚካፈሉ ሯጮች ምሽት ላይ ከሚሯሩት ይልቅ በጊዜ ብዛት እየሰሩ መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ. ምክንያታዊ ነው. ጠዋቶች በተወሰነ ደረጃ መተንበይ የሚችሉ ናቸው እናም እቅዶችዎ ለመጥለቅ የማይቀናቸው ናቸው. በምሽት ለመሮጥ የማቀድባቸው ብዙ ቀናት ነበሩ, እና ሥራ እየሠራሁ ወይም አንድ ነገር ሲመጣ እና ሩጫዬን እዘዋወር ነበር.
ጠዋት ላይ ማምለጥ ሌላ ጠቀሜታ ሁልጊዜም በሳሙና የአየር ጠባይ ላይ ከቤት ውጪ ሲወጡ ጥሩ ነው. የጠዋት ሯጭ ካልሆኑ, ጠዋት ላይ ለመሮጥ እነዚህን ጥቆማዎች ይሞክሩ.
2 - እምቅ-ጥሩ የአካላዊ ቅርፅን ይዞ መኖር
ስኬታማ ሯጮች በትክክል ተገቢውን እና የላይኛው የተንሰራፋው ቅርፅ በተቀላጠፈ እና በተረጋጋ ሁኔታ ለማሄድ ወሳኝ እንደሆነ ያውቃሉ. ተገቢ ያልሆነ የላይኛው የሰውነት ቅርፅ ወደ የጀርባ ህመም ሊያመራ ይችላል
የላይኛው ሰውነትዎ ዘና ያለ መሆኑን እና አግባብ ያለውን የላይኛው የሰውነት አካል እንደሚጠቀሙ ለማረጋገጥ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
- እጆችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን በጠሰሉ ላይ ይጠፉ.
- እጆችዎን ይንቀሉ ወይም ትከሻዎን በየደቂቃው ወደ ጆሮዎ ይስጧቸው እና ከዚያ በሚመቻቸው እና ዘና ባለበት ሁኔታ ላይ መልሱ.
- እንቁላል እየጠበቃችሁና ሊያቆርጡት እንደማትፈልጉ እጆቻችሁን በለስ እጄ ይያዙ. ጥብቅ በሆኑ የእጅ ጡንቻዎች ውስጥ ካለህ, ጥብቅነትህ እጆችህን ያመነጫል እና ትከሻህን ወደ ክርክር ያመጣል.
- ድካም በሚጀምርበት ጊዜ በፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት መጨመር ሲጀምሩ ዋናዎትን ለማጠናከር መስራት ሊኖርብዎት ይችላል. ከእነዚህ ጥቂቶቹ ጥቂቶቹን ማጠናከሪያዎች ይሞክሩ.
3 - ባህሪ: በሂደቱ ውስጥ በውሃ ውስጥ መቆየት
ብልህ እና ስኬታማ ሯጮች ከድርጊቱ የሚመጣው ተፅዕኖ ለማስወገድ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ርዝማኔ እንዳለባቸው ያውቃሉ. ለአንዳንድ ሯጮች አሁን ያሉት ፈሳሽ ምግቦች አፋቸው ሲደርቁ እና መጠጥ እንደሚያስፈልጋቸው ስለሚሰማቸው "ጥማትዎን መታዘዝ" እና "መጠጣት" እንዳለባቸው ይናገራሉ. በሩጫ ላይ ላለመውሰለድ ምንም ምክንያት አይኖርዎትም.
4 - አመሰራረት: ጥንካሬ-በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ሌላኛው ስልጠና
የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር እና ጡንቻዎች (ጥልቀት የሌላቸው) ለማድረግ ጥንካሬ-ስልጠና ከፍተኛ ሯጮችን የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል እና አፈጻጸሙን ያሻሽላል.
ሁሉም ሯጮች ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት እና የአካል ጉዳት መከላከያዎችን ለማጎልበት ጥንካሬ እና ስልጠና በሳምንት አንድ ጊዜ ስልጠና ያገኛሉ. ወደ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ላይ ማከል የሚችሏቸው የተወሰኑ ልምዶች እነሆ:
- ለአጫዋቾች ቋሚ ዋና ዋና የስራ ልምምዶች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት የበላይ አካላት
- የጉሮ ሕመምን ለመከላከል የሚደረግ መልመጃዎችን ማጠናከር
- 10 አጫጭር የስራ ልምምዶች
- ዮጋ አንድ ሯጮችን ይመርጣል
5 - መመገብ: በቂ እንቅልፍ ማግኘት
እንቅልፋቸው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመለማመድ ለሚሞክር ሁሉ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በተለይ በሰውነታችን ላይ በሚያስገድላቸው ፍቃዶች ሯጮች አስፈላጊ ነው. ስኬታማ ሯጮች በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ ስለዚህም ሰውነታቸውን ሊያድሱ ይችላሉ እናም ለቀጣዩ ሩጫው መንፈስን የሚያድሱ እና ብርታት ያገኛሉ.
- በአንድ ምሽት ለ 7-8 ጥራት ያላቸው ሰዓቶች መተኛት - ለአብዛኞቹ አዋቂዎች የሚሆን ትክክለኛ መጠን. ባሁኑ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ጋር የማይጋጩ ከሆነ የእንቅልፍ ጊዜዎን በትንሽ ጭማሪ ለማደጉ ይሞክሩ. በሳምንት ለ 20 ደቂቃዎች ተጨማሪ ሌሊት ይራመዱ, እና የሚከፈልውን መጠን እስኪወስዱ ድረስ በእያንዳንዱ ሳምንት አስር ተጨማሪ አስች ይጫኑ.
- ለመተኛት ጊዜ ከመጠን በላይ ለመሮጥ ይሞክሩ. ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል, ሆኖም ግን ከመተኛትዎ በፊት ጥቂት ሰአቶች አስቀድመው መሞላትዎ ጥሩ ነው.
- በረሃብ ለመተኛት መሄድ የለብዎትም, ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ብዙ ምግብ ከመመገብ ይሞክሩ. ሙሉ በሙሉ በሆድ ውስጥ ንቁ ሆነው ሊቆዩ ይችላሉ. ውስጡን ከመጎዳቸው በፊት 2-3 ሰዓታት መብላት ይጀምሩ.
- • ሞቅ ባለ መታጠቢያ ቤት, ከዚያም መጽሐፍን በማንበብ ወይም የሚያስተላልፍ ሙዚቃን በማዳመጥ የሚዝናኑ የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ማቋቋም. ተኝተው ለመተኛት ከመሞከርዎ በፊት ቴሌቪዥን ላለመመልከት ይሞክሩ.
በተጨማሪም ተመልከት: መጥፎ መጥፎ ልማድ (እና እንዴት እንደሚለያዩ)