በርካታ አዲስ ሯጮች ትንፋሹን ሳያገኙ አንድ ኪሎ ሜትር ያጓጉዛቸዋል. ይሁን እንጂ በአንድ ኪሎ ሜትር ላይ መሮጥህን አትተካ! ጽናትዎን ለመገንባት ጊዜ ይወስዳል. የእግር ጉዞ እረፍት ሳያደርጉ ወይም ሙሉ ለሙሉ ማቆም ካስፈጠረብዎት አንድ ማይል ለመሄድ እየሞከሩ ከሆነ, ወደ ግብዎ እንዲደርሱ የሚያስችሉ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ:
1. በትክክል መተንፈስዎን ያረጋግጡ.
ብዙ ሰዎች በአፋቸው ውስጥ መተንፈስ እና በአፋቸው ውስጥ መሞትን እንደሚያስፈልጋቸው በማሰብ ይጀምራሉ. ያ ትክክለኛ አሰራር አይደለም. በአፍንጫዎና በአፍዎ ውስጥ በቂ ኦክስጂን እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት. ከደረትህ ውስጥ ለመተንፈስ ሞክር, በደረትህ ሳይሆን. በዚህ መንገድ መተንፈስ በሚፈጥሩበት ወቅት ትክክለኛ ያልሆነ ትንፋሽ ያስከትላል, ይህም በሂደታቸው ወቅት ሯጮች ማቆም ወይም ፍጥነት መቀነስ ያለባቸው የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው.
2. ልኡክ ጽሁፍዎን ይመልከቱ.
ትከሻዎን መልሰው መልሰው ጥሩ ልምምድ ያድርጉ. ወደ ፊት የሚተገፉ ከሆነ መተንፈስ በጣም ከባድ ነው እናም ቶሎ ቶሎ የሚቀዘቅዝዎት ይሆናል. በትክክለኛው መንገድ መጓዝ ሳንባዎ ክፍት እንዲሆን ይረዳል, ስለዚህ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ መተንፈስ ይችላሉ. ትከሻዎችዎን ወደ ጆሮዎ እያደጉ እንዳይሄዱ ያረጋግጡ.
3. ቀስ በል.
ምናልባት በጣም ፈጣን ስለሆንሽ ከእንፋሎት ውጪ ሊሆኑ ይችላሉ. ፍጥነትዎን በቁጥጥር ስር ይጠብቁ እና ብዙ ረዘም ላለ ጊዜ ሊሄዱ እንደሚችሉ ያገኙታል. "በሚወያዩበት ፍጥነት" ውስጥ ያሂዱ ማለት ነው, ይህም ማለት እየሰሩ እያለ የተሟሉ ዐረፍተ-ነገሮች መነጋገር መቻል አለብዎት. የመተንፈስ ችግር ካጋጠመዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ. የአካል ብቃትዎን ሲገነቡ ፍጥነትዎን መጨመር ይችላሉ. ፍጥነትዎን ለመግፋት ከመሥራትዎ በፊት የእርስዎን በራስ የመተማመን ስሜትና ጽናት ማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው.
4. ወደፊት እንዲንቀሳቀሱ እጆቻችሁን ይጠቀሙ.
እጆችዎን ዘና ባለበት ቦታ ያቆዩ. እየሰሩ ባለበት 90-ዲግሪ ማእዘን መሆን አለባቸው. እጆችዎ በትከሻዎ ላይ ያሽከርክሩ. በደረትዎ ላይ አልፈው እንዳይሻገሩ ከእጅዎ እጃቸውን ለማስቀመጥ ይሞክሩ. እንዲህ ካደረጉ, እንደገና ለመጀመር የመረጡ.
አንድ ክንድ ሲጎትቱ, ሌላውን ወደፊት ይጎትቱ. ይህ የእጅ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ወደፊት ለማራዘም ይረዳል, ስለዚህ እግሮቻችዎ እንዲህ ጠንክሮ መሥራት የለባቸውም. እጆችዎ የእግርዎን የሥራ ጫና ያቀልልዎታል, ስለዚህ ይጠቀሙባቸው.
በተጨማሪ ይህን ተመልከት ለትክክለኛውን አቀራረብ ፎርሙ
5. አንድ ኪሎ ሜትር ለመገንባት የስልጠና መርሃ ግብር ይከተሉ.
ብዙ ጀማሪ ሯጮች የስልጠና መርሐግብር መከተል ጽናታቸውን በጥንቃቄ እንዲገነቡ, ጉዳት እንዳይደርስባቸው, እንዲሁም ተነሳሽነታቸውን እንዲቀጥሉ ይረዳቸዋል. በሂደት ላይ እያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መከታተል በሂደቱ ላይ ያቆየዎታል. በመሮጥ እና በእግር መራመድ መካከል, እና ቀስ በቀስ የመሮጥ ርቀትዎን ርቀት መጨመር ያስፈልግዎታል. ይህንን 4 ሳምንት በ 1 ማይል የሥልጠና መርሐግብር ይሞክሩ. እንዲሁም, በፕሮግራሙ ሲጨርሱ ለመቀጠል ከፈለጉ ይህን የ 4 ሳምንት / 2 ማይሎች የፈተና የጊዜ ሰሌዳ መከተል ይችላሉ.
6. በአእምሮዎ ጥንካሬ ላይ ይስሩ.
አንዳንድ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ለመሮጥ ለማስኬድ ቁልፉ "ጉዳትን በማስታወስ" ማለት ነው. የማቆም ፍላጎት ካለህ, አጭር ሀረግን ለራስህ መድገም, ለምሳሌ "ይሄን አግኝተሃል!". ወይም "በአንደኛው እግር." ጥልቀት በመቆፈር እነዚህን አዕምሮዎች ምክሮች ይከተሏቸው እና አዕምሮአቸውን ጠንካራ ጠንካራዎች ለመቋቋም ምን እንደሚፈልጉ ይማሩ. ሳታውቁት የአንድ ማይል ምልክት በማለፍ ወደ ረዥም ርቀት ትሄዳለህ.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: