ለጀማሪ አጫዋቾች ጥያቄዎች ምላሽ
ለትንሽ ጊዜ ለመሮጥ ፈልገው ይሆናል, ነገር ግን ብዙ ያስጨንቁዎትና ያሳስቡዎ ነገር ያሳስቡዎ ነበር. ምን አይነት መልበስ አለብኝ? እንዴት ነው መተንፈስ የምችለው? ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ቢያስፈልገኝስ?
ይህ በተደጋጋሚ የሚጠበቁ 17 ጥያቄዎች ያሉዎት ጥያቄዎች ለርስዎ አሳሳቢ ጉዳዮች መፍትሄ ይሰጣሉ እንዲሁም በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና ሩጫ ለመጀመር ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.
1 - ሩጫውን ስሄድ ምን መተኛት አለብኝ?
በሩጫ መጀመር በጣም የሚያስፈልግዎት ጥሩ የሽያጭ ጫማዎች ነው. የድሮ የጡጫ ጫማዎን ከጀርባዎ ጀርባ መትረፋቸው እና በእነሱ ውስጥ ሊሮጡ እንደሚችሉ መገመት ጥሩ ሃሳብ አይደለም. ለመሮጥ, በትክክል ለመገጣጠም እና የእግርህን አይነት እና የሩጫ አይነትን ለማዛመድ የተነደፉ ጫማዎች ያስፈልግሃል.
ሴቶች በተጨማሪ ጥሩ, ደጋፊ የሆኑ የስፖርት ተሸካሚዎች መኖራቸውን ማረጋገጥ አለባቸው. የስፖርት ጀልባ በተገቢው መንገድ ሊገጥምዎት እና ሊለጠፍ አይገባም.
በቀዝቃዛ ወይም በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ እየሰሩ ቢሆንም, ለመደናቀፍ እና ለደህንነት ተገቢውን ልብስ እንደለብሱ ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. ለማንኛውም የአየር ንብረት እንዴት መልበስ እንደሚኖርዎ ምክሮች ያግኙ:
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
2 - በምንሠራበት ጊዜ እጓዝ ይሆን?
በእርግጥ, በሩጫዎ ጊዜ መጓዝ ይችላሉ! መሮጥ የጀመሩ አንዳንድ ሰዎች መራመድን "መተው" ወይም ማጭበርበር እንደሆነ ያምናሉ. ነገር ግን የእግር ጉዞዎችን መውጣት ጽናትን ለመገንባትና የእርስዎን ሩጫ ለማሻሻል ዘመናዊ ስትራቴጂ ነው. ለተወሰነ ጊዜ ከሄዱ በኋላ እንኳን አንዳንድ ሯጮች አሁንም ቢሆን ለረጅም ሩጫዎች ወይም ሩጫዎች የእግር / የእግር ጉዞ ዘዴን ይጠቀማሉ. በእግር መሄድ አሳፋሪ አይደለም!
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
3 - ሲሮጥ ምን ይ How?
ይህ በጣም ጥሩ ጥያቄ ነው ምክንያቱም ብዙ ሰዎች አሽከርካሪ እንዴት መተንፈስ እንዳለባቸው የተሳሳተ ግንዛቤ አላቸው. በሚያሽከረክሩበት ወቅት አፍዎንና አፍዎን ሁሉ መተንፈስ ይገባል. ጡንቻዎ መራገፉን ለመቀጠል እና አፍንጫዎ በቂ ማድረስ በማይችልበት ሁኔታ ኦክስጅን ያስፈልጋቸዋል.
ከዲይፕራክማህ ወይም ከሆድዎ ይልቅ መተንፈስዎን ያረጋግጡ, ከደረስዎ ሳይሆን - በጣም ከመጠን በላይ. ጥልቀት ያለው የትንፋሽ መተንፈስ ብዙ አየር እንዲወስድ ይረዳል, ይህ ደግሞ የጎን ሽፋኖችን ለመከላከል ይረዳል .
በአፍዎ ውስጥ ማስወጣት እና ሙሉ በሙሉ ወደ ሙሉ ለሙሉ ማብራት ላይ ለማተኮር ሞክሩ, ይህም ተጨማሪ የካርቦን ዳይኦክሳይድን እና ተጨማሪ እንዲተነፍሱ ይረዳዎታል.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
4 - ሩጫውን ሲጀምር ምን ይሰማኛል?
ሌሎች እንዲያሸንፉ ሲተኙ በሚያስታውሱ ሌሎች ሰዎች ሯጮች ወይም ሰዎች ስለነበሩ መጨነቅ የተለመደ ነው. ይሁን እንጂ የሌሎችን አስተሳሰብ ላለመጨነቅ ጥረት አድርግ! እንደ አንድ ሯጭ ከሌሎች ሯጮች አከበሩ. ሁሉም አስተናጋጆች በአንድ ወቅት ለስፖርት አዲስ ናቸው, ስለዚህ ሁሉም የሚጀምሩት ከጀመሩባቸው ትግሎች ጋር ነው.
ስለማይሰሩ ሰዎች ስለሚጨነቁ, በዛ ላይ ላለመተኛት ይሞክሩ. ከመሮጥ ላይ ያገኟቸውን ታላላቅ ጥቅሞች እራስዎን ያስታውሱ እና ያመለጡ ናቸው. ለቁሳዊና ለአዕምሮ ጤናዎ አንድ ጥሩ ነገር በመሥራትዎ መኩራራት ይችላሉ.
እርስዎም ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ከእርስዎ ጋር እንዲመጡ ካደረጉ በራስዎ ላይ ያነጣጠረ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. አንድ ተጨማሪ ጉርሻ እርስዎን ለማራገብ እንዲተኩሩ ማድረግ ነው.
እንደማንኛውም ነገር, ለመጀመሪያ ጊዜ በጣም ከባድ ነው. አንዴ ለጥቂት ጊዜ ለህዝብ ሲሯሯጡ, የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል እና ስለ እርስዎ ሌላ አሳሳቢ አይሆኑም.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
5 - የጎን ግድግዳን እንዴት ነው የምፈታው?
የጎን ለጎን ወይንም ከጎደለው ጫፍ በታችኛው ጫፍ, ለጃፓናውያን ትልቅ ቅሬታ ሊሆን ይችላል. አንድ ሰውን ለማስወጣት ጣቶቹን ወደ ላሉበት ቦታ በመምታት ጣትዎን በቀስታ ይንገሩን - አንዳንድ ሕመምን ለማስታገስ ሊያግዝዎት ይገባል. ከዚያም የጎን መሰንጫን ለማስወገድ የአተነፋፈጦችን ሁኔታ ለመለወጥ ይሞክሩ. ዲያፋራችን ወደ ታች ለመጫን በተቻለ ፍጥነት ትንፋሽን ወስደህ. ለጥቂት ሰከንዶች ትንፋሽን ያዙት, ከዚያም በንጹህ ከንፈሮች በኃይል ይለፉ.
በሩጫ መሃል ላይ ትንሽ ቀውስ ካጋጠምዎት የአተነፋፈጦችን / የመተላለፊያ ሁኔታዎን ለመለወጥ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል. ቀኝ እግርዎ መሬት ላይ ሲወድቅ ሁልጊዜ ሲያስወልዱ, በግራ እግር መተግበር ይሞክሩ.
ሁሉም ነገሮች ካልተሳኩ ጥልቀት በመተንፈስ ላይ እያተኮሩ ለጥቂት ሰኮንዶች በትንሽ መንገድ መራመድ ይኖርብዎታል. ጣቱ ከሄደ በኋላ መሮጥዎን ይቀጥሉ.
በመጀመሪያ ደረጃ የጎን ሽፋኖችን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
6 - እንዴት ነው በፍጥነት ማሮጥ ያለብኝ?
ብዙ ሯጮች, በተለይም ጀማሪዎች, ምን ያህል መሄድ እንዳለባቸው ለማወቅ ይጓጓሉ. አብዛኛው ዕለታዊ ስራዎች "ቀላል" በሆነ ፍጥነት መከናወን አለባቸው. ግን እንደ "ቀላል" ደረጃ ምን ያህል ብቁ ነው? በእርግጥ, ትክክለኛው ፍጥነት ለሁሉም ሰው የተለየ ነው. ይህን ለመወሰን ብቸኛውና ቀላሉ መንገድ ዘግይቶ እንዲቀጥል ማድረግዎን በዝግታ ማካሄድ ነው. ከአንድ ሰው ጋር እየሮጥክ ከሆነ, ማለት "አዎ" ወይም "አይደለም" መልሶች ከመስጠት ይልቅ በተጠናቀቀ ዓረፍተ-ነገር መናገር መቻል አለብህ. ብቻዎን ብቻዎትን እየሰሩ ከሆነ, በአየር ለሚንከባለሉ ሰዎች "መልካም ልደት" መዘመር ይችላሉ. ለአንዳንዶቹ አዲስ ሯጮች, የመነጋገሪያው ፍጥነት አንድ ሩጫ / የእግር ጉዞን ማመቻቸት ሊያመለክት ይችላል.
እንግዲያው ስለ "ፍጥነትዎ በእያንዳንዱ ማይል አይጨነቁ -" የንግግር ሙከራ "ማለፍ ከቻሉ ትክክለኛውን ፍጥነት እያሄዱ ነው.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
7 - ከመሮጥ በፊት መብላት ይኖርብኛል?
ወደብ ጥገና ወይም የጎን ሽፋኖች ሊያመራ ስለሚችል ከአመጋገብ ወዲያውኑ መሯሯጥ ጥሩ ሃሳብ አይደለም. ነገር ግን ባዶ ሆድ ላይ መሮጥ ጉልበት ሊያልቅብዎት ይችላል. በጣም ጥሩ የእግር ኳስዎ መጀመር ከመጀመርዎ በፊት ከ 1 ½ እስከ 2 ሰዓቶች ለመመገብ ወይም ቀላል ምግብ መመገብ ነው.
በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍ ያለ ወፍራም, ፋይበር እና ፕሮቲን ዝቅተኛ የሆነ አንድ ነገር ይምረጡ. ለትክክለኛው ቅድመ-ድካም ነዳጅ አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-የኦቾሎኒ ቅቤ, በስንዴ የተመሰሉት ዳቦና ዶሮ ሙዝ እና የኢነርጂ ባር; ወይም በወተት ስኒ ውስጥ ቀዝቃዛ እህል አንድ ጎድጓዳ ሳህን. የጨጓራ ቁስለት ችግር ስለሚያስከትል የበለጸጉ, በጣም ወፍራም ምግቦች ወይም ከፍተኛ-ፋይብ ምግቦች መራቅ አለባቸው.
የምግብ መፈጨት ችግር ካለብዎት እና በሂደትዎ ወቅት የመታጠቢያ ቤቱን ለመጠቀል ሲያቆምዎት, በጣም ጥሩውን ለቅድመ-ሩብ ምግቦች እና ለየት ያሉ ምክሮችን በተመለከተ የተወሰኑ ጥቆማዎች እነሆ.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
- ከመሮጥዎ በፊት መብላት የማልችልበት ከሆነ ምን ባደርግስ?
- ለሩጫዎች ጤናማ ዕረፍት
- 5 ለአሸናፊዎች ዘመናዊ የመመገብ ደንቦች
- ምርጥ እና የከፋው ቅድመ-ድካም ምግብ
8 - የእኔን ርቀት ወይም ፍጥነት ለማሻሻል መሞከር ምን ላድርግ?
እንደ አዲስ ሯጭ እንደመሆንዎ መጠን በሩጫዎ (ወይም በጊዜዎ ለመመዘን የሚመርጡትን ጊዜ) ለመጨመር በመሞከር ይጀምሩ. ጽናትዎን ሲገነቡ, ፍጥነታችሁ ይሻሻላል.
እንደ የልብ ትርኢት የመሳሰሉ መደበኛ የፍጥነት ስልጠናዎችን በፍጥነት አይሂዱ. ከመጠን በላይ ጥንካሬን በማሳለፍ ላይ ጉዳት ማድረስ ቀላል መንገድ ነው. ለሁለት ወር ያህል ከሄዱ በኋላ እና ጥሩ መንገድ ካገኙ በኋላ, ከሳምንታዊ ፕሮግራሞችዎ ወደ አንዱ ወደ ደረጃዎች በማከል መጀመር ይችላሉ. በአንዱ ስራዎችዎ ፍጥነት ላይ ፍጥነትዎን ለመምረጥም ይችላሉ. የ Tempo ፍጥነት , የሃሰት ወግ , ወይም የክፍለ ጊዜው ልምምድ ለማከል ከመጀመርዎ በፊት እስከ 3-4 ወራት ድረስ ይቆልፉ .
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
9 - መሮጥ ይበልጥ በቀለለ ጊዜ?
ይህ በአዳዲስ ሯጮች ዘንድ በጣም የተለመደ ጥያቄ ነው, እና ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ ትግል ማድረግ ስለሚጀምሩ ለሁሉም ሰው የሚስማማ መልስ የለም. ብዙ አዲስ ሯጮች ለቀዶ ጥገናው ሳያቋርጡ በሂደት ሲጓዙ የመዞር ነጥብ ይሆናል. በዚያ ነጥብ ላይ የበለጠ ምቾት እና በራስ መተማመን ይሰማቸዋል. ስለዚህ, የአካል ብቃትህን ለመገንባት እና ወደ አሮጌ ስራዎች ይበልጥ ቀላል እንዲሆን ወደ አንድ ነጥብ ለመድረስ, ትንሽ ትዕግስት ይጠይቃል. የርቀትዎን በትንሹ በመጨመር መቀጠልዎን ይቀጥሉ - ይህ ይበልጥ ቀላል ሆኗል.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
10 - በየቀኑ ማሽከርከር ይኖርብኛል?
አብዛኛዎቹ ሯጮች ከሳምንት አንድ ቀን, ቢያንስ አንድ, ሁለት ቀናቶች ያስፈልጋቸዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቢያንስ በሳምንት አንድ ቀን ከልክ በላይ ከልክ በላይ የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል. ቢያንስ አንድ ቀን ካነሱ, ሰውነትዎ እራሱን ለማገዝና እራሱን ለመጠገን እድል ይኖረዋል. በሚሯሯጡበት ጊዜ የተሻለ ስሜት እንደሚሰማዎት ያገኛሉ.
የእረፍት ምርጥ ቀኖች በየትኛው አሽከርካሪያዎ ላይ እንደተመከሩት እና ለተወሰነ ክስተት እያሠለጥዎት ከሆነ ይወሰናል. ቅዳሜና እሁድ ብዙ ኪሎ ሜትሮችን ለመሮጥ ካስቻላችሁ, ሰኞ ለእረፍት መልካም ቀንዎ ሊሆን ይችላል. ለማራቶን የሚያሠለጥኑ ከሆነ እና ቅዳሜዎን ሲያካሂዱ ከሆነ አርብ ማረፊያ ማግኘት ስለሚፈልጉ ለረዥሙ ሩጫዎ አዲስ እግር አለዎት.
ጀማሪ ሯጮች በየቀኑ ማምለጥ ይጀምራሉ, አሁንም እየራቀመ ልምድ እየገነቡ እያሉ በቂ ጊዜ የማገገሚያ ጊዜን ለመስጠት.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
11 - ትክክለኛውን ስልጠና ከየት ማግኘት እችላለሁ?
እንደ ትክክለኛ ሯጭ ከሚያደርጉት ወሳኝ ውሳኔዎች ውስጥ ትክክለኛዎቹን እግር ጫማዎች መምረጥ ነው. ለእግርዎ እና ለእርምጃዎ የሚሆን ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ መጫዎት ተመችቶዎት ለመቆየት እና ጉዳት ለማድረስ ይረዳዎታል. በጣም ጥሩው ውድድር የራስዎን የሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ማግኘት ነው, እና አንድ እቃዎ ከላኪዎችዎ አንዱን የሚለካው, የእጅዎን የእርምጃ ቆጣሪዎች መገምገም, እና ለእርስዎ ትክክለኛውን ሩጫ የሚመርጡትን.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
12 - ሲጫወት ወደ መጸዳጃ ቤት እንዳይገባ እንዴት መተው አለብኝ?
ረዥሙ ሩጫዎችዎን ሲነጥፉ ቆም ብለው ካዩ, ከሩጫዎ በፊት በጣም ብዙ ይጠጡዎታል. ከእርስዎ እንቅስቃሴ ወይም ከሩጫ 1 ሰዓት በፊት ከ 16 እስከ 24 ዲግሪ (ያልታወቀ) ፈሳሽ መጠጣት አለብዎ. ከዚያ በኋላ መጠጣትዎን ያቁሙ. መጀመር ከመጀመርዎ በፊት 10 ደቂቃዎች ገደማ ፈሳሽ ከ 4 እስከ 8 ሜው የማጣሪያ ፈሳሽ ይጀምሩ, ሲጀምሩ እንዲጠጡ ይደረጋል. እየተንቀሳቀሱ ባሉ ፈሳሾችን ለመተካት, በየ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ከ 6 እስከ 8 አውንስሎች ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት. በዚህ መንገድ በትክክል ከተረከቡ መቆጠብ የለብዎትም.
የሚያሽከረክሩትን ስሜቶች መቀጠልዎን ከቀጠሉ ወይም ደካማ በሆነ ፊኛ ችግር ካጋጠምዎ ከርስዎ የጤና ባለሙያ ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ.
ችግርዎ ከሆነ አንዳንድ ጊዜ በተቅራጫዎች ውስጥ ተቅማጥ (በጣም የተለመደ ነው, በተለይም በአዲስ ሯጮች) የሚያጋጥምዎ ከሆነ የተጠማቂ ወሬዎችን ለማስቀረት የተወሰኑ ምክሮች እዚህ አሉ.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
13 - የት ነው የማመራው?
ስለ ማሮጥ ምርጥ ነገር በጣም ጠቃሚ ነው - በብዙ ሁኔታዎች ግን የፊት ለፊት በርዎን ለመሄድ እና ለሩጫ መሄድ ይችላሉ.
በአካባቢዎ መንገዶች ወይም የእግረኛ መንገዶች ላይ ለመሮጥ ዕቅድ ካላችሁ, አነስተኛ ትራፊክ እና ትከሻ (ወይም የእግረኛ መንገዶች) ያሉ መስመሮችን ይፈልጉ. እንዲሁም ከቤት ውጭ ለመሮጥ ጥንቃቄዎችን መከተልዎን ያረጋግጡ.
በመንገድ ላይ በሚሮጥበት ወቅት, መንገድዎን ለመመዝገብ እና ለመለካት እንደ MapMyRun.com ያለ ጣቢያ መጠቀም ይችላሉ. ወይም, ሁልጊዜ መኪናዎን በመኪናዎ ውስጥ መኪናዎን እና መኪናዎን ኦቶሜትር በመጠቀም መኪናዎን ይለካሉ.
በመንገድ ላይ ላለመጓዝ የሚመርጡ ከሆነ, ወደ አካባቢያዊ መናፈሻ, የብስክሌት ጎዳና, ወይም ተጎታች መሄድ ትፈልጉ ይሆናል. ሌላው አመቺ አማራጭ ደግሞ በአካባቢዎ የሚገኝ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ነው. አብዛኞቹ የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤቶች ትራፊክ ለህዝብ ክፍት ናቸው, እንዲሁም ከአስፈዋል እና ከሲንጥ ጋር ሲወዳደሩ የተሸፈነ መሬት ናቸው. አብዛኞቹ ትራኮች 400 ሜትር (¼ ማይል) ናቸው, ስለዚህ በሩጫዎ ላይ ሲሯሩ ርቀትዎን ለመከታተል ቀላል ነው.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
14 - 5 ኪሎ ማራመድ እችላለሁ?
የ 5 ኪሪክ ሩጫ በእርግጠኝነት ለጀማሪ ሯጮች እና ለግጥም ውድድሩን የሚያሠለጥኑ ከሆነ ዘልለው ለመሮጥ እንዲነሳሱ ይረዱዎታል. ሌላው ቀርቶ በአግባቡ የማይንቀሳቀስ ሰው (ለመሄድ እንደተጠረ ይቆጠራል ብሎ በማሰብ) የሶስት ወር ስልጠና ለመያዝ ወይም ለመሮጥ 5 ኪ.
የስልጠና መርሐግብርን መከተል ለክፍሉ በደህና ለማዘጋጀት ይረዳዎታል እና በሂደት ላይ ይከታተሉዎታል. በስልጠናው ሲቀጥሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በራስ የመተማመን ስሜቶችዎ ይሻሻላሉ, ለእርስዎም በበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ. ለጀማሪ ሯጮች 5 ኪ.
5 ኬ ለሠልጣኞች የፕሮግራም ጊዜ-ይህ የስምንት ሳምንት የስልጠና መርሃግብር የተነደፈው ለ 5 ሺ ሩጫ ውድድር ለቀጣሪዎች ሯጭነት ነው.
5 ኬ ሩጫ / የእግር ኳስ ስልጠና ፕሮግራም : ይህ የስምንት ሳምንት የስልጠና መርሃግብር የተዘጋጀው ለአምስት ደቂቃዎች ሊሮጡ የሚችሉ እና ለ 5 ዎቹ ሩጫ ለመሥራት መገንባት ለሚፈልጉ ነው.
በወር ውስጥ 5 ኪባ ባቡር -ይህ የአራት ሳምንት የስልጠና ፕሮግራም በወር ውስጥ 5 ኪሎ ለማድረስ መገንባት ለሚፈልጉ ጅማሬዎች / ፈጣሪዎች የተዘጋጀ ነው.
15 - ጠዋት ከማለቁ በፊት ቡና መጠጣት እችላለሁ?
አንዳንድ ሰዎች ከቡድኑ በፊት ቡና ይጠጣሉ እና ምንም ችግሮች አይኖሩባቸውም , ሌሎች ግን የጨጓራ ችግሮችን ያጋጥማቸዋል. ማለዳውን እንዲነዱበት እና እስኪያልቅዎ ድረስ ቡና እምቢልዎት ከሆነ, ከሩጫዎ በፊት ይደሰቱበት. አስቀድመህ ካፌይን ውስጥ ካፌይን ለመጨመር እና ለመፅናት ካሳየች በኋላ ትንሽ ደረጃውን የጠበቀ ገጽታ አስተውለህ ይሆናል. ይሁን እንጂ, እየሮጥክ ሳለ የ 10 ኪ.ሜ የልብ በሽታዎች ውድድር እያደረጉ ከሆነ.
በተጨማሪም ቡና መጠነኛ የዲያቢቲክ (መሽናት ያስፈልገዋል) እንደታጠቁ ይቆጠራል, ስለዚህ በንጹህ ውሃ ውስጥ እንደ ውኃ መሞጠር ተመሳሳይ አይደለም. የቅድመ-ቡና ስኒ ከፈለክ, በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ጊዜ ለመውሰድ የሚያስችል ጊዜ እስኪያገኝ ድረስ ይጠጣህ ዘንድ, ስለዚህ በሩጫህ ወቅት ማቆም አትችልም.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
16 - በቀዝቃዛ መንገድ መናገር ይቻል ይሆን?
በበሽታ መሮጥ ያስፈልግዎት እንደሆነ ሲወስኑ ከላይ ያለውን / የአገሩን ህግን ይጠቀሙ. ምልክቶችዎ ከአንገት በላይ (የአፍንጫ ፍሳሽ, ማስነጠስ, የጉሮሮ መቁሰል) ከሆኑ, አዎ, መሮጥ ይችላሉ. በቀላሉ እንዲወስዱ እና ምንም ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴ የማያደርጉ. እንደ ማዞር, የማጥወልወል ስሜት ወይም ወፍራም ላብ ማለስ ካለብዎት, መሮጥ ማቆም አለብዎት.
ምልክቶችዎ ከኣንገትዎ በታች ከሆኑ (የደረት መጨናነቅ, ኃይለኛ ሳል, ማስታወክ, ተቅማጥ), እንደገና ከመጀመርዎ በፊት ህመምዎ ሩጫውን ይቀጥል. በእነዚህ ሁኔታዎች ስር ባሉበት ወቅት መጓተት የንዳድን መጨመር ያመጣል እና የበለጠ ከባድ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም ከፍተኛ ትኩሳት ካለብዎት በፍፁም መሮጥ የለብዎትም. ዶክተሩ እንዳይወጣ ምክር ሲሰጥዎ ምክሩን ውሰድ.
ስሜት እስኪያገኙ ድረስ በቀጣዮቹ ጥቂት ቀናት ይውሰዱ. እና አትጨነቂ, ብዙ የአካል ብቃት አይጠፋም. ጥቂት ሩጫዎችን ካቆሙበት በኋላ ተመልሰው ይመጡልዎታል.
ለሁለት ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ እንዳይራሩ የሚያደርግልዎ ህመም ካለዎት ከመሮጥዎ እረፍት ሲወስዱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይረዱ.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
- ወቅታዊ የአለርጂ በሽታዎች ለመሄድ ጠቃሚ ምክሮች
- አየሩ በቀዝቃዛው የአየር ሁኔታ የሚጓዘው ኔዜ ሁልጊዜ የሚሠራው ለምንድን ነው?
- ውድድሮች እንዴት ሊታመሙ ይችላሉ?
17 - ምን ያህል እየሮጥኩ እንደሆነ እንዴት አውቃለሁ?
በመንገድ ላይ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ, መንገድዎን ለመንደፍና ለመለካት እንደ MapMyRun ያሉ የመሄጃ መርሃግቦችን መጠቀም ይችላሉ. MapMyRun ጣቢያዎ በአካባቢዎ ካሉ ሌሎች ሯጮች የተቀመጡ መንገዶችን ያስተላልፋል, ስለዚህ በእነሱ በኩል ማሰስ እና አንዳንድ አዲስ መስመሮችን ማግኘት ይችላሉ. ወይም, ሁልጊዜ መኪናዎን በመኪናዎ ውስጥ ሆነው የመኪናዎን የነዳጅ ቆጣሪ በመጠቀም የመንጃ ርቀትዎን መከታተል ይችላሉ.
A ንዳንድ ጊዜ ተሽከርካሪዎን ለመሮጥ ከሄዱ (ለምሳሌ, በ A ከባቢዎ የሚገኘው የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት), በ E ዚያ ያለውን የርቀትዎ መለካት ቀላል ነው. አብዛኛው ትራኮች 400 ሜትር (1/4 ማይሎች) ናቸው, ስለዚህ አራቱ መዝጊያዎች አንድ ማይልስ ይደርሳሉ.
በውጭ ብቅ ብቅ ማለት ከቀጠሉ እንደ ጌምሚን ፈር ቀዳጅ የመሳሰሉ በጂፒኤስ ሰዓት ላይ መዋዕለ ንዋያ (ማጅራት) እንደሚፈልጉ ሊወስኑ ይችላሉ. እንዲሁም ፍጥነትዎን እና ሌሎች አጋዥ አሂዶዎችን ለመከታተል ይችላሉ.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: