የመጀመሪያዎቹ የጂም ክፍል በዚህ ወቅት መድረስ
ምናልባትም እርስዎም በራስ መተማመን ባይኖርዎትም ክብደት ለመቀነስ በመወሰን ክብደት ለመቀነስ ወስነዋል. በጥቂት ጉብኝቶች ወቅት ምንም ችግር የለበትም ብሎ ለማንሳት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ, እና ማንኛውም ሰው በጂም ቤት ወይም በጤና ክበብ ክበብ ውስጥ ምቹ መሆን ይችላል.
ያም ሆኖ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. በተለይ በንቃት ወይም በአትሌቲክ ተነሳሽነት ወይም ተነሳሽነት የማታውቁ ከሆነ እና አካባቢው ለእርስዎ በጣም የተለመደ ከሆነ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
በመጀመሪያ, የክብደት ስልጠናን በተመለከተ የመጀመሪያዎቹ አንቀጾች እንዲያነቡ እበረታታለሁ. ይህ መሠረታዊ የሆኑትን የቃላት እና መሠረታዊ መርሆችን ለማብራራት ይረዳል.
ጂም ምረጥ
አመቺ እና የስፖርት ማዘውተሪያ እና ልምድዎን እና መስፈርቶችዎን የሚያሟላ ይምረጡ. በመጀመሪያ, የተለያዩ አገልግሎቶችን ጠቅላላ የስፖርት ማዘውተሪያ መምረጥ አለብኝ. ከሐኪምዎ ለማሰልጠን የህክምና ማስታገሻ ማካሄድ ጥሩ ሀሳብ ነው. በተለምዶ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂም ውስጥ የሚያገኟቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ:
- የማሽን ማሽኖች -ከኬብል እና ከገቢያ መሳሪያ ጋር በቀላሉ ሊስተካከል የሚችል ክብደቶች.
- እንደ ኸምባ እና ጩኸት ባሉ ነፃ ክብደት ማሽከርከር የሚችሉበት ክብደት ክፍል ወይም ወረዳ.
- ኤሮባክ እና የ cardio ማሽኖች - የመንጠቢያዎች, ቋሚ ብስክሌቶች, ድንገተኛዎች እና የመስመር ማሠልጠኛዎች.
- በመምህራን ላይ የጨዋታ ልምምድ ማድረግ የሚችሉበት የወለል ስፖርት እና, ወይም, የዑደት ክፍል.
- ነፃ ክፍለ ጊዜ. የሆስፒታሉ ሰራተኞች ተስማሚ በሆነ ጂም ውስጥ ለመመዝገብ ለማመልከት እንደፈለጉ ያውቃሉ ነገር ግን ነፃ የመማሪያ ክፍል እና ጉብኝት ይጠይቁ.
- የባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻ, የኃይል ማመንጫ ወይም ኦሎምፒክ የማንሳት ሹመትን ለመምረጥ ይሞክሩ. የእነሱ ዓይነት ብዙ ቦታዎች ለጀማሪዎች ጥሩ አይደለም.
በጣም የምወደው የግርግዳሜሽ ክፍል በተለየ ደረጃ ከመዋኛ ገንዳ በጣም ሰፊ ነበር. እጹብ ድንቅ አልባ ነበር, ግን በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ እና የተሟላ, እና በብዛት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የግል የግል ቦታ ነበረው, ይህም ወደ ሙዚቱ ተጨምሮአል.
የመጀመሪያው የክብደት ትምህርት ክፍልዎ ብቻ
ለአባልነት ተመዝግበው እንደመጡ እና አሁን በእራስዎ መሪነት የመጀመሪያ ክብደት ሥልጠናዎን በሩ መሄዱ ብቻ ነው. በዚያ የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ውስጥ እንዲያደርጉት የምመከሩዋቸው.
- በትራፊኩን, በቋሚነት ዑደት ወይም በአሰለጣጅ አሰልጣኝ ላይ ቢያንስ ከ 15 ደቂቃዎች ጋር በትንሹ ወደ መካከለኛ መጠን ይንሱ. ማስተካከያዎችን ለማሳየት የጂየል ጠላፊ ይጠይቁ. በአፋጣኝ መተንፈስ አለብዎ እና በተቻለ መጠን ለማወራረድ መቻል አለብዎት - በሌላ አነጋገር, መጠነኛ ጥረት ማድረግ.
- ላሊ አምስት ደቂቃዎች የብርሃን ሽክርክሪት ጨምር. በመጠኑ በፍጥነት ላብ ይለብሳሉ.
- በዚህ ክፌሌ ውስጥ ይህንን መሳሪያ ሇማወዴዯሌ ዝግጁ እስካልሆኑ ድረስ ከ "ነፃ" ክብዯት ጋር አብረው አይሠሩም. እንደ ዳን ቮልና ባርል የመሳሰሉ ነጻ ክብደት ብዙ ጊዜ በራሳቸው ክፍል ውስጥ ነው, ግን ሁልጊዜ አይደለም. በዚህ ቦታ ውስጥ የዱር ጩኸቶች, የቢንጥ ማሳያዎች, ክብደት እና ክብደት ማንሻዎች እና ክብ ጥፍሮች ይታያሉ. ይህን መሳሪያ ወደፊት በሚቀጥለው ክፍለ-ጊዜ እርምጃ ይወስዳሉ.
- በዚህ የመጀመሪያ ክፌሌ ውስጥ በጣም በተገቢ ሁኔታ የተሞሊቸው የተዋቀሩ ጎማዎች በሚመሇከተው ርቀቶችን የሚመሇከኑ ሰባት ወሊዴ ክብደት የስሌጠና ማመሌከቻ ጣቢያዎችን ይጠቀማለ. በማሽኑ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወይም በመዋኛ ሊከናወኑ የሚችሉ አንዳንድ "ክርቼዎች" ይሰራሉ.
ተስተካካይነት ያለው ማሽን ለጀማሪዎች የክብደት ልምምድ ልምምድ ነው. ክብደት ማሽኖችን መጠቀም መቻሉ በአጠቃላይ የጨዋታ አካባቢ ላይ እንዲተማመኑ ያደርግዎታል. ምናልባትም በጥቂት ክፍለ ጊዜያት ወደ ጂምናዚየም ወደ ውስጣዊ ነጻ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ. አንድ ነገር እንዴት እንደሚሠራ አስተማሪዎችን ከመጠየቅ ወደኋላ አትበሉ. እነሱ እዚያ አሉ, ነገር ግን አንዳንዶቹ መነሳሳት ያስፈልጋቸዋል.
ከመሣሪያዎች ጋር መተማመን ይኑርዎት
ይህ የመጀመሪያ ዙር ከስብሰባው አካባቢ ጋር መተዋወቅ እና መግባባት መገንባት ነው. በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴና ጥንካሬዎን ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ማስጨነቅ የተሻለ ነው.
- በመጀመሪያው ሙያዎ, ሙቀቱ ከተነሳ በኋላ ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ማሽኖች ላይ ሙከራ ያድርጉ (ወይም ተመሳሳይ ልምዶችን ይምረጡ), ማቀዝቀዝ, መዘርጋት, ከዚያም ጨርስ እና እንደ ወለሉ ያሉ ሌሎች ህንፃዎችን ወደ ጂምናዚሲንግ የመሳሰሉትን መሳሪያዎች ለመፈተሽ የተወሰነ ጊዜ ይወስድባቸዋል. የመለማመጃ ክፍል, የተራዘመ ማቆሚያዎች, የሽብልቅ ክፍፍሎች, ገንዳዎች ወዘተ.
- ጊዜዎን ይውሰዱ, እያንዳንዱ የእጅስ ክፍል እንዴት እንደሚሰራ እና እንደሚሰማው, የአሠልጣኞች ጥያቄዎችን ይጠይቁ, እና ለራስጌ እና መሠረታዊ ሥርዓቶችን ለመሰማት በነፃ መለኪያ ክፍል ውስጥ ይመልከቱ.
- የመቀመጫ ቁመት, የትራፊክ ርዝመት, እና ክብደት ወይም ክብደትን የሚመርጡ መሳሪያዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል. እነዚህን ዘዴዎች ለመማር የተወሰነ ጊዜ ግፉ. ይህ አስቸጋሪ አይደለም.
- አብዛኛዎቹ የጅብ ማሽኖች ለዋና እና ለክብደት ምርጫ ተመሳሳይ መንገድ የሚሰሩ የማሽን መሳሪያዎች ይኖራቸዋል. በተሇይም እርስዎ በተሇያዩ መንገዴ የተሇያዩ የመብሇጫ ጣቢያዎችን ያገኛለ. አስተማሪ ጠይቀው በመጠየቅ. የማስተካከያ አሰራሮች በአብዛኛው ጊዜ አሻንጉሊቶች, መቀመጫዎች, እና የእርሳስ ዓይነት እና በፀደይ የተጫኑ እጀታዎች ናቸው.
- የተንሰራፊው, ብስክሌቶች, እና ሌሎች የ cardio መሳሪያዎች ብዙውን ጊዜ ዲጂታል ማተሚያ ቁልፍ አዝራር አላቸው. በድጋሚ, መምህራን ክፍያውን በማግኘት ለእርሶ አማራጮቹን እንዲያብራሩ በማድረግ. እነርሱ እስከሚሰወርዱ ድረስ አይውጡ.
- አንዴ የተወሰነ ማሽንን አጠቃቀምን እና እንቅስቃሴን ከተገነዘቡ በኃላ ክብደትዎን ለመልቀቅ ከሚደረገው ጥረት ይልቅ መሳሪያዎቹ በአግባቡ ላይ እንዲያተኩሩ የሚያስችል ክብደትን ይምረጡ. መሣሪያዎቹ በሚገጥሙበት ጊዜ ክብደቱን ወደላይ ከፍ ማድረግ ይችላሉ.
- ሞቃት: ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ሁሉ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይዘርጉ . ቤቱን ከመውጣትዎ በፊት የቁጥጥር ክፍሉን, የሳር ንሳሾችን, ሶሳ እና ሌሎች የቀረቡ መሳሪያዎችና መገልገያዎች ይመልከቱ.
ሁኑ
በየሳምንቱ ቢያንስ ሁለት የትምህርት እጦት ስራ እንዲጀምሩ እመክራለሁ. በአንዳንድ መድረኩ ለእርስዎ የተለየ ፕሮግራም ለማዘጋጀት የግል የአሰልጣኞች ወይም የስፖርት ማሠልጠኛ መምህሩ ሊቀጥሩ ይችላሉ. ወይም በነዚህ ማስታወሻዎች ትግበራ ከራስዎ የተወሰኑ ተሞክሮዎችን መስራት ይችላሉ. ዕድሎች ቀስ በቀስ ውጤቶችን ታያለህ እና የክብደት ልምምድ ተሞክሮ ጠቃሚ እና የሚክስ ይሆናል.