ክብደትንና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሳስብ እውነታ
ጠንካራ መሆን አይኖርብዎትም
የጠንካራ ስልጠና ጡንቻዎችን እና የነርቭ ስርዓትን ማሰልጠንን ያካትታል - በአንድ ላይ የኒውሮሰኩላር ሥርዓት ተብሎ ይጠራል. የጡንቻዎች ጡንቻዎች ማኖራችን ጥንካሬን የሚያሠለጥኑ ትናንሽ ጡንቻዎች ከሚይዙት ሰው ብርቱ መሆንዎን አያረጋግጥም. ይህም በባለሙበት መንገድ ላይ እና በተፈጥሯዊ ችሎታ, ይወሰናል.
ለምሳሌ ያህል, በ 2003 በ 40 ዓመት ውስጥ የፊንላንድ ሬይያ ኮሲንኪን በ 97 ፓውንድ (44 ኪሎ ግራም) ክብደት መደብ ለሴቶች የከብት እርባታ አስመዝግቧል. እሷም 377 ፓውንድ (171 ኪሎ ግራም) ገነባች.
የሰውነት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በጥቂቱ ክብደቶች ላይ ተደጋጋሚ ጭብጦች ላይ አፅንኦት ያካሂዳሉ, ጥንካሬ ያላቸው አትሌቶች ክብደትን ዝቅ የሚያደርጉ ጭርጦችን አንስተዋል.
ነፃ ክብደቶች ከማሽን I ክብደት ይልቅ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሱ
ነፃ ክብደት በአጠቃላይ በተለመደው የጡንቻ ቡድን ውስጥ ከሚገኙት ይልቅ የሌሎችን ጡንቻዎች መውሰድ በሚያስፈልግበት ጊዜ ክብደቱ እንዲረጋጋ ይጠይቃል. ከመሳሪያዎች ጋር ክብደቱ የተከለከለ እና የተቆጣጠረ ሲሆን በማሽነሪው መዋቅር እና በመገጣጠሚያ, በመሳብ ወይም በመጫን ጊዜ ጥቂት የእርሻ ጡንቻዎች ያስፈልጋሉ.
ይሁን እንጂ የማሽኑ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ለመምታት የሚያስችል ጥሩ ሥራ ይሰራሉ. ሁለቱንም ነፃ ክብደቶች እና የማሽን መለኪያዎች ካደረጉ የተለያዩ እና ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ.
ስቴሮይድ አግባብ መውሰድ ምላሾችን ሊያፋጥነው, የወንድ ጡቶችን ሊያስተላልፍ እና ክሊቶሪስን ያራግፋል
አንቲኮላ ሳይሮሮይድ የጡንቻን ቲሹ እድገትን ለማጠናከር እና የበለጠ ለማሠልጠን እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ከተያያዙ ውጥረቶች በፍጥነት ለማገገም ያስችላል.
የሰውነት መጠንና ጥንካሬን ለማሻሻል አሁንም ውድ ያልሆኑ ተግባራትን በስፋት ጥቅም ላይ ያውላሉ. በጣም ተወዳዳሪ የሆኑ ስፖርቶች ሕገወጥ የአደገኛ መድሃኒቶች (አይነቶችን) ያዋህዳል.
ኣንዲት አጥንታዊ ስቴሮይድ እንደ ወንድ የወንድ ሆርሞን ትሬስቶሮን (የአጥንት ሆርሞኖች) የሚሠራውን ስለሆነ, ይህ የውስጡ ስቴሮይዶች በሚቀርቡበት ጊዜ ሰውነቷ የተፈጠረውን ተፈጥሯዊ ፕሮቲን (ፕሮቲን) እና ሌሎች አስፈላጊ የሆርሞን መርዛማዎትን ይቀንሳል.
የሆርሞን መስተጓጎል የጎንዮሽ ጉዳቶች የሆድ ሴል ሽፋን እና ወንድ የጡት ጡንቻዎች (gynecomastia) ሊያካትቱ ይችላሉ. በሴቶች ላይ የቁርአንጢስ መስፋፋት, የጡት ጫማ መቀነስ, ከልክ በላይ የሰውነት ፀጉር እና የወር አበባ ዑደት ሊያጋጥም ይችላል.
በጭካኔ ልምምድ ራስዎን ያመክናል
የዱር ጩኸት ለማንሳት እጅዎን ሲሰሩ, የሚወስዱት እርምጃ ድካም ነው. ይህ የሚከሰተው የመጋለ ጥ (angle) አንገት ሲቀንስ እና የታመረው ጡንቻ (ቢሴፕስ) (አጥንቱ) ጡተቱ (አጥንቱ) መቁጠር (ሪት) ነው. ጩኸቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ በምትመልስበት ጊዜ, የጋራውን መገጣጠምና ጡንቻን "ኢካንትክቲክ" ተብሎ በሚታወቀው እንቅስቃሴ ውስጥ እሰካለሁ.
በጠቅላላው ሕግ መሠረት, የሰውነት ማጎልመሻ እንቅስቃሴ ከመጠነከሩ እንቅስቃሴ ይልቅ የጡንቻ መጎሳቆል እና ቁስለት መንስኤ ነው. አንዳንድ የአመዛኙ አሠልጣኞች በተፈጥሯዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ጉልበታቸውን የሚያጠናክሩ ናቸው, ምክንያቱም ጡንቻን በበለጠ ፍጥነት እንደሚገነባ ያምናሉ. በየትኛውም መንገድ, በተገቢው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ በቀላሉ ይሂዱ.
ድብርት ሲነሳ ጡንቻን መጨመር አስቸጋሪ ነው
እኔ ምንም ማለት አልችልም, ግን የሰውነት ቅባት ማጣት እና በአንድ ጊዜ ጡንቻን ማጨስ የማይቻል ነው. በተቃራኒው የምግብ ሜታክሊክ ደረጃዎች አካሉ ጥሩ አይሆንም - በዚህ ጊዜ በአንድ ጊዜ ማጣት እና ማግኘት. ምናልባት ተስፋ ሊኖርዎት ከሚችሉት ጥሩ ነገር ውስጥ ጡንቻን ማቆየት እና ክብደት መቀነስ ነው.
ልምድ ያካበቱ የሰው አካል ገንቢዎች በሁለት እርከኖች ይሠራሉ.
በመጀመሪያ, የሰውነት ክብደት ( ብስለት) , የሰውነት ክብደት እና ክብደት ሥልጠናን ያጠቃልላሉ. በሁለተኛው ደረጃ ደግሞ ስቡን ይቀነጥራሉ እንዲሁም ጡንቻን ማጎልበት በሚቀጥለው ጊዜ ጡንቻውን በጥንቃቄ የተገነባ የአመጋገብ ስርዓት ይይዛሉ.
ክብደት መቀነስ መርሃግብር, በርስዎ ስብስብ ክብደት ወቅት እና ክብደትዎን በተረጋጋ መጠን ለመያዝ ክብደትዎ ከቆመ በኋላ ክብደትዎን ካቆሙ በኋላ የእርስዎ ምርጥ አማራጭ ነው.
ክብደት እና ኤሮቢክ ስልጠና ልብን በተለያዩ መንገዶች ያስተላልፋል
በልብ ውስጥ የሚገኙትን የልብ ጡንቻዎች ጨምሮ የልብ ጡንቻዎች የተጋለጡትን የጤና ችግሮችን በማመልከት "ትልቅ ክበብ" የሚለውን ቃል ሰምተህ ይሆናል.
ይህ ያልተለመደ የልብ A ምላጋነት ምክኒያቱም የልብ ጡንቻዎች በ A ደጋ የመታየት ሂደት (የልብ በሽታ) ስለሚዳከሙ ነው. በልብ በሽታ ምክንያት የልብ መጨመሪያውን በከፊል ለማካካስ ልባችንን ይደፍናል.
በተቃራኒው ግን አትሌቶች የልብ ልብ ወለድ ፍላጎትን ለማሟላት የሚያስችላቸውን ከፍተኛ ጫና ስለሚፈጥሩ በማህበራት እና በማወዳደር ልምዶች በማስፋፋት የልብ ትርፍ ያስገኛሉ. ስለዚህ በአትሌቶች ላይ የተወሰነ የልብ ምልከታዎች ብዙውን ጊዜ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለመደ ምላሽ ነው. ጤናማ ያልሆነ እና እንዲያውም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እንደ ማራቶኖች ሁሉ የረዥም ጊዜ አትሌቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የሱል መጠን ያላቸው ሲሆን ትልልቅ የጡረታ ሯጮች እንደ የኃይል መወንጨፍያዎች ጥንካሬ ያላቸው የጡንቻ ግድግዳዎች ይኖራሉ.
ከሁሉ የተሻለው ውጤት የሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ማለትም ክብደቶችና ኤሮቢክ.
አብዛኛዎቹ መነኮሳቶች በትክክል አልተኮሩም
ቁምፊዎቹ በድምፅ ጩኸት ወይም ባቢል ሊከናወን ይችላል. ሆኖም ግን በማመዛዘን ምክኒያት ወይም በተቀነጣጠለው ተፅዕኖ ምክንያት ብዙ የአመዛኙ አሠልጣኞች በጣም ጣልቃገብነታቸውን በእግሮቹ እና በእግራቸው ላይ ያተኩራሉ. ወደ ታች እንቅስቃሴው የሚመራው መርህ ጉልበቶቹን በእግሮቹ ውስጥ እንዳይዘዋወል እና እግርዎ ወለሉ እንዲተካ ለመቆጣጠር ነው.
የሰውነት ቅርፅ እና ተጣጣፊነት ያላቸው ችግሮች አንድ ሰው ይህን ተስማሚ ቅርጽ እንዲቀንስ ችሎታውን ይገነዘባሉ.
የዚህ ቀጥተኛ አፅንጋቱ የጉልበት ጉልበት እና በጀርባው ላይ የሆድልን ጡንቻን ማወክን ያስከትላል, ይህም በጭራቱ ፊት እና በጀርባው ላይ የጅራት ጥንካሬዎችን አለመመጣጠን ሊሆን ይችላል.
ትልቁ, ረጅሙ, ጠንካራ, በጣም ትንሹ እና በጣም ሰፊ የአካል ክፍሎች ...
- ትልቁ - የጭረት መቀመጫው የጅሊቱ ማሞፕቶስ. ይህ ትልቅ ግዙፍ ጡንቻ ነው.
- በጣም ረጅሙ - ሳርቴሮስ የሚባለው, ከጉልበት ጀምሮ እስከ እግሩ ውስጥ ባለው የጭን በኩል ይንጠባጠባል
- እጅግ ጠንካራ - የመንገጫው ጡንቻ ጡንቻ ሊሆን ይችላል. ሌሎቹ ደግሞ የጭኑ ኩላሊት (ኩፍኩር) ወይም ጭርሙስ ማሞስ (ረግ) ይባላሉ. ይህ ለመለካት አስቸጋሪ ነው.
- ትንሹ - የውስጥ ጆሮው የተሸለመ. በዚህ አምስት መቶኛ አንድ ኢንች (1.27 ሚሊሜትር) ይህ ጡንቻ የድምፅ ንዝረትን ይፈጥራል.
- በጣም ሰፊ - ከታችኛው የኋላ ላቲቹስየስ ዳርስሲ በጣም ውጫዊ ጡንቻ አካባቢ አለው.
የ triceps ጡንቻ ከቢትካፕ ይልቅ ትልቁ ነው
አንድ ጡንቻ የተራመደ የሰውነት ጡንቻ ጡንቻውን ወይም ክንዳውን ሲያንቀላፋ ሲመለከት, ጡቦቹ ከሁሉም ትልቁ የጡንቻ ጡንቻ መሆን አለበት ብለው አስበዋል. አንድ ትልቅ ጡንቻ የት ሊኖር ይችላል? መልሱ በእጆቹ ጀርባ ላይ ነው - triceps. ትሪፕሶፕ ሦስት ራስን ይጨምራል, ራስ ይባላል, እና ጫፉ ብቻ ሁለት ብቻ ነው ያለው.
በጥቅሉ, ቢክሴፕስ ምንም እንኳን የጆን ጫፍ ሁልጊዜም ማእከላዊውን ደረጃ የሚይዝ ቢሆንም ለትላልሙ የጡንቻዎች ክምችት የሚያበረክተው ትልቅ ጡንቻ ነው.
በጣም አደገኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልት ...
የጀንክ ፕሬስ. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በየዓመቱ በደረታቸውና በጠባያቸው ላይ ባርልደን በመውደቅ ጥቂት ሰዎች ይሞታሉ. ባርል ቤንች ፕሬስ አብዛኛውን የጋራ የክብደት እንቅስቃሴዎች በጣም አደገኛ ልምምድ ነው. ከባድ ክብደት በሁሉም መኪናዎች ላይ አደጋ ያመጣል, ነገር ግን ባርበሉን በደረታቸው ወይም በአንገት ላይ ማስወረድ የሚያስከትላቸው ውጤቶች የበለጠ ጥልቀት አላቸው. ቀላል ደንቦች ይተገበራሉ.
- የማሳያዎ መከላከያውን ለመከታተል ሁልግዜ ሁለት ወይም ሁለት ተሽከርካሪዎችን ይጠቀሙ.
- በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ከአቅምዎ በቶሎ ማለፍ የለብዎ.