እንዴት ለስፖርቶች ምስሎችን እና ራስን ማጋገዝ እንደሚጠቀሙ

ምስሎችን እና ራስን መወሳሰብን ለመጠቀስ የደረጃ-በደረጃ መመሪያ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስፖርታዊ ክንዋኔዎችን ማሻሻል እና ሌላው ቀርቶ ስዕሎችን እና ራስን መወሳሰብን ጨምሮ የተወሰኑ የአዕምሮ ክህሎቶችን እና ዘዴዎችን በመጠቀም ፈውስ ማፋጠን ይቻል ይሆናል.

ጽሁፉን ይመልከቱ- ሂፕኖዞስ እና ምስል - አልባነት-የስፖርት እክሎች .

Imagery ምንድነው?

አንዳንድ ጊዜ በምልክት, በምስል , በአእምሮ ማለማመድ ወይም ራስን በራስ መሞከስ ተብሎ የሚጠራ ምስል, ግለሰቦች አንድን ግለሰብ የሚፈልገውን ክስተት እንዲታዩ ወይም በአእምሮው ለተለማመዱ ግለሰቦች እንዲረዱላቸው በአብዛኛው የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚጠቀሙባቸውን የተወሰኑ ቴክኒኮችን ያመለክታል.

በእውነቱ ስሜት የሚሰማህ ምናባዊ ተሞክሮ ለመፍጠር ሁሉንም የስሜት ሕዋሳት መጠቀምን ያካትታል. ሁሉንም የስሜት ሕዋሶችዎን በመጠቀም የሚፈለገው ውጤት በጣም አዲስ ልምድ ይፈጥራሉ.

ምስሎችን መጠቀም: ደረጃ በደረጃ መመሪያ

ምስሎችን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩ ጥሩ ችሎታ ያለው አስተባባሪ ወይም ባለሙያ በሂደቱ ውስጥ እንዲጓዙ ይበረታታሉ. ይህ የሚመራው እንደ ምስል ነው. በተጨማሪም ሲዲዎችን ወይም ካፕዎችን መጠቀም ይችላሉ, ወይም እንደ መመሪያዎ ለመጠቀም የራስዎን ስክሪፕት መቅዳት ይችላሉ. በቴክኒካዊ ምቾትዎ ከተደጉ በኋላ, እነዚህን ቴክኒኮች በራሳችሁ ለመለማመድ ቀላል ነው.

1. በሚቆሙበት ምቹ ቦታ ውስጥ ይቀመጡ.
2. ሰውነትዎን ያዝናኑ ረዥም እና ዘገምተኛ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ.
3. ዓይንዎን ይዝጉ እና ግልጽና አሳማኝ የሆነ ምስል ይፍጠሩ. ይህ ምስል ከዚህ በፊት እርስዎ ያጋጠምዎት ወይም የሚፈልጉትን ብቻ ሊሆን ይችላል.
4. ትኩረታችሁ ከተከፋፈለ ወይም ስለ ሌላ ነገር እያሰቡ ከሆነ, በቀላሉ እውቅና ይሰጡትና ይልቀቁት.
5. ምስሉን ከጠፋብህ በመተንፈስህ ላይ ትኩረት አድርግ.

1. አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት.
2. የእይታ, ድምፆች, ጣዕም, ስሜቶች አልፎ ተርፎም የቃለ መሃላ ክርታትን ያስቡ.
3. የተቻለውን ያህል ዝርዝር ሁኔታን ልብ ይበሉ. ማን ነዎት, ማን ነዎት, ምን እየሰሙ ነው, ምንስ ይሰማዎታል?
4. የምስሎችዎ ክፍለ ጊዜ እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ የማይሄዱ ከሆነ በቀላሉ አይንዎን ይክፈቱና በአተነፋፈስዎ ይጀምሩ.

1. የምስል ክፍለ ጊዜን ከአዎንታዊ ምስል ጋር ሁልጊዜ ያጥፉ.

ምስል እና ስፖርት

የተለያዩ ስዕሎችን ወይም ራስን ማጋለጥ ዘዴዎችን በመጠቀም ስፖርተኞችን የስፖርት ሂደትን ለመሞከር ብዙ ዕድል አላቸው. ከጉዳቱ ማሻሻያ ጀምሮ እስከ የተሻሻለ የስፖርት ክንዋኔዎች, እነዚህ ዘዴዎች ለአንድ አትሌት የስልጠና መርሃግብር መደበኛ መሸጋገሪያ ክፍል ናቸው.

ተመራጭ ምስል እና ራስ-መፀነስ መጽሐፎች እና ሲዲዎች

• ከዶክተር አንድሪው ዊል በመራጩ የራስ ምስል ፈውስ.
• የማሊው ሾፕ ማሰላሰል ከ Deepak Chopra / Adam Plack.
• የፈውስ ማሰላሰል ሲዲዎች
• ስለ ማሰብ እና ፈውስ ያሉ መጽሐፍት

_ምንጭ

_{ድሬቸር, ሞሊ; ሆል, ክሬግ; Callow, Nichola, በተጎዱ አትላሾች ምስል የመያዝ አጠቃቀም-የጥራት ትንተና. ጆርናል ስፖርት ሳይንስ, መጋቢት, 2006}

_{ኢቫንስ, ሊን; ሄሬ, ርብካ; Mullen, Richard, Imagery ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ, ከኢንጂል ሪሃብ, ጆርናል ኦቭ አስነሪ ምርምር ሪፖርቶች በስፖርትና አካላዊ እንቅስቃሴ, ጥራዝ. 1. 2006}

_{ኢቫሉዋ እና ኦሊላይ, የአዕምሮ ጠቋሚዎች ወደ የላቀ ፈውስ (ጥናት), አስር ጥናት, TSP, 5 (1), ማርች 1991.}