ስማርት ሊሆኑ የማይገባዎ ምናልባት ምናልባት እየበሉ ነው

1 - ቱና ፓውች

ቶንጃን ትልቅ ጣፋጭ ምግቦችን የሚያመጣው ምንድነው? እጅግ በጣም ብዙ ንጹሕ ፕሮቲን ነው, ተንቀሳቃሽም ነው. ወደ ሙዝ ውስጥ የተጨመረው ታይ (ትራው) ይሁኑ. ነጠላ ሆነው የሚያገለግሉት ፕኬቶች በአጠቃላይ 100 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሱ ናቸው. እኔም የ StarKist Tuna Creations ጥቅሎችን በተጨማሪ እወዳለሁ - ቀድሞውኑ የተሻሉ እና ለአስቸኳይ ምግቦች በጠረጴዛ መሳቢያ ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ. በከፍተኛ-ፍርከርድ ብስኩራቶች ላይ አንዳንድ ወይም ከኪስ ውስጥ በቀጥታ ይያዙት.

የቱና ሰሃን ጣብያን ወደ የቱና-ሳላ ምግቦች ማዞር ይፈልጋሉ? ከቅዝቃዜ ቶሎ ይልቅ, ከብርሃን ማዮ ጋር ቀላቅሉ. እና ለጭቃ, ትንሽ ድብልቅ የዲጂን ሜቄጦል ይጨምሩ. ያለ ጥፋተኝነት ጣፋጭ ጣዕም.

ለጤናማ አመጋገብ ምግብ ማዘጋጀት

2 - ብርቅ የተቆለሉ እንቁላሎች

ሌላ አስደናቂ የፕሮቲን ምርጫ ይኸውና. ሾጣጣዎቹን በማስወገድ, ለመሙላት ምርጥ የሆኑ ትንሽ የቆጣ-መስተአንቾች ይሰጣሉ. እያንዳንዱ ትልቅ እንቁላል ነጭ በ 20 ካሎሪ አለው. በሲሰሳ, በሃምሞስ - በሱና ውስጥ እንኳን እደብደዋለሁ. ወይም በቅጠላው በኩል ቀጥ ይበሉ.

በፍጥነት ነው? ቅዳሜና እሁድን በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ያብሱ, ስለዚህ ለቀኖች ለሳምንቱ ቀዝቃዛ ሊሆኑ ይችላሉ. ወይም ወደ ሱፐርማርኬት ወይም የአመቺ ሱቅ ይግቡ - ብዙውን ጊዜ የተትረፈረፈ እንቁላል በተቀባው ክፍል ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.

6 በህይወትዎ ውስጥ የሚያስፈልጋቸው ተለዋዋጭ የምግብ ሉኮዎች

3 - ያልተጠበቁ ምግቦች

ለማለት እችላለሁ. ባህላዊ ፍራፍሬዎችን ወይም ጣፋጭ ነገሮችን ይወዳሉ, የሚወዱትን የቪጋ አማራጭ አለ.

ባህላዊ ፍራፍሬዎች የምግብ መጠኑን ለማስፋት ግማሽ ቀይ ጥጥ እና ግማሽ የበሰለትን ለማድረግ እወዳለሁ. 6 እደትን ይቁረጡ. የእያንዳንዱ ወደ ፈረንሳይኛ -በሪ-ቅርጽ ያለው ጦር. እስከ 425 ዲግሪ ዴረስ ሾርባ እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ, እኩሌቱን በእግር ይጫኑ. በጨውና በርበሬ ይፍቱ. (182 ካሎሪ, <0.5 ግራም ስብ)

ጣፋጭ ፍራዎች: የስፖንቴሽን ጣዕም ጣፋጭ ጣዕም ይወዳልን? ይልቁንስ ለ Toternut squash ወይም carrots ይሂዱ. አስቂስ 6 oz. ስኳሽ OR 7 አክስ. ካሮትን ወደ ፈረንሳይኛ -በሪ-ቅርጽ ያላቸው ጦር. ለ 15 ደቂቃ ያህል የውጭ ጥቁር ስኳር በ 425 ዲግሪ ነው. እስከ 425 ድረስ እስከ 25 ደቂቃ የሚሆነውን የጡጦ ካርቦን ይቅቡት. ግማሽ ዓይንን ቀይር. ለመምሰል ወቅታዊ (100 ካሎሪ, 0.5 ግራም ስብ)

ተጨማሪ ጤናማ ዝቅተኛ-ወፍራም የፈረንሳይ ፋክስን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ተጨማሪ

4 - የስጋ ጣዕም

እንደ ዱኪ የጡት ጡት ያሉ ሳህኖች ለ sandwiches ብቻ አይደሉም. በዘር በለቃቃ የሸክላ ጦር ጦር ወይም ለስላሳ ቁራጭ አረንጓዴ ቆርቆሮዎችን ለመደፍቅ እወዳለሁ. የዱሊ ስጋውን መቁረጥ, ለስላሳ ስኒዎችን ማሸጋገር, እና በትንሹ mustራዎች ላይ ዝናብ ማድረግ ይችላሉ. እነዚህ አማራጮች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው. 2-አክስዝ. የቱርክ ጡትን ለማቅረብ 60 ክሎሪስ እና ከአንድ ግራም ቅባት በታች ነው.

በጣፋጭ ዘይት ላይ ብዙ ዓይነት ዝርያዎችን ማግኘት ይቻላል, ቀዝቃዛና የተቀነሰ ጨውን ጨምሮ. የቦር ራስ እና አፕልጌት ሁለቱም ጣፋጭ ምግቦችን ያቀርባሉ.

ጤናማ በሂደት ላይ መክሰስ

5 - የታሸተ ስሬቸሪ

ልክ እንደ እንቁላል ነጭ, እንጆሪስ በጣም ትናንሽ መርከቦች ናቸው. ከእያንዳንዱ የቤሪ ፍሬዎች ውስጥ አንድ ግማሽ ያህል ርዝመት ያለው የእብነ በረዶ ጫፍ ላይ ብቻ ይቁረጡ. በእያንዳንዱ የቤሪ ፍሬ ውስጥ የተወሰነውን ስጋን ለማስወገድ ቀለል ያለ ስፖን ይጠቀሙ. እነዚህን ጣፋጭ ማጣሪያዎችን ይሞክሩ:

የቀዘቀዘ ቅዝቃዜ የቀዘቀዘ-Fat Fat Feta Cheese በ 8 በሶስት ፍራፍሬዎች በ 3 በሾርባ ከሚይዙት ፌቼ ከሚገኙ ጥራጥሬዎች ውስጥ በመውጣቱ አስከሬን ወደ አነስተኛ ትናንሽ ቁርጥራጮችን በማፈራረቅ. (100 ካሎሪ, 4.5 ግራም ስብ)

ቸኮሌት ቺፕስ እና ሪቆቴ: 2 tbsp ቅልቅል. ብርሀን / አነስተኛ-ስብ ricotta ተፈጥሯዊ, ካሎሎ ቀለም ያለው አጣቢ እሽግ, እና የቫኒላ ቅቤን መጣል. ወደ አንድ የፕላስቲክ ከረጢት አሻራ ያስተላልፉ; የዚያን ጥግ ጫፍ, እና የቧንቧ ድብልቅ ወደ 5 ስቴራሪያሪዎች ይርጩ. ከላይ በተመሳሳይ መልኩ ከ 1 1/2 ስ.በ. ስ. አነስተኛ ግማሽ-ከፊል ጣፋጭ ቸኮሌት ቺፕስ. (96 ካሎሪ, 3.5 ግራም ስብ)

_{ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!}