ለሥለላዎች ስኬታማነት እና ተለዋዋጭነት

ተለዋዋጭነት ይሻላል?

ስለ ጥርስ, ተጣጣፊነት እና የአትሌቲክስ አፈጻጸም በመሳሰሉት መረጃዎች ግራ ተጋብዘዋል? ከሆነ እንዲህ የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም. የባለሙያዎች አስተያየት ስኬትን እና ተለዋዋጭነትን በሚያስከትላቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች ላይ ግጭቶች ይጋራሉ, እና የመተጣጠፍ ሁኔታ መጨመሩን እና ማራዘም በፍጹም ምንም ልዩነት እንደሌለ በመግለጽ ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄድ ድምፆች ሊሰማ ይችላል. አንድ ስፖርተኛ ምን ማድረግ አለበት?

ምንም እንኳን ጥናቱ በሁለቱም ጎኖች መቆየቱን ቢቀጥልም በአሁኑ ጊዜ የሚታወቅ (በቀን ውስጥ የሚቀየረው) በመመልከት እና እንደራስዎቻችን ጋር በማጣመር እንደ አትሌቶች ለኛ ትክክለኝነት የሚወስኑ ውሳኔዎችን እናደርጋለን. ሁሉንም ምርምር ሲፈተሽ "ተጣጣፊነት" እና "በመዘርጋት" መካከል ያሉ ልዩነቶች መኖራቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው.

ፍጹም መሆን ሲባል ምን ማለት ነው?

ተለዋዋጭነት የሚያመለክተው በቦታ ዙሪያ ያለውን የቦታ (ሮም) ነው. ይህ በቀጥታ ቀጥተኛ ነው እናም በአጠቃላይ የአካላችን ቅኝት እና በተለየ ቁርኝት ላይ የተመሰረተ ነው. በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እያንዲንደ እግር ማረጋጊያን ሇመጠበቅ አመቺ ወይም መደበኛ የማዔከቻ እንቅስቃሴ አሇው. በጅምላ ውስጥ በጣም ብዙ ሮም በጣም አነስተኛ የሆነ ሮም ላይ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ እንዲሁም የጋራ አለመረጋጋት, ሽባ እና ብልሽት ሊያስከትል ይችላል. በእንቅስቃሴው ስፋት ላይ የሚወሰነው አካላዊ ገደቦች በአጥንታችን, በመጋጠሚያ አይነት, በእቃዎች, በጎንጥሎች, በጡንቻዎች, ወዘተ. ላይ የሚወሰኑ ናቸው.

ሮዝን የሚጎዱ ሌሎች ነገሮች በሽታዎች, ጉዳቶች, እና በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ላይ ማስተካከያዎችን ያካትታሉ. ይህ የመጨረሻው ጊዜ በአትሌቶቹ አትሌቶች በ "ውሱን ሮም" ውስጥ ካሉት ዋነኞቹ ነገሮች መካከል አንዱ ነው. እኛ ከምንሰራው ጋር እናስተካከለን. በአንድ ስፖርት ውስጥ አንድ ጊዜ አዘውትረን ብንጫወት ወይንም አንድ አይነት (ውሱን) እንቅስቃሴዎችን ስንሰራ, እነዚህን ቅጦች እንስማማለን.

ምን እየበሰለ ነው?

በተጣጣመ ሁኔታ በተለያየ መልኩ ማራዘም በጋራ ዙሪያን ለመንቀሳቀስ እየሞከረ ነው. እናም እነዚህ ባለሙያ አስተያየቶች ሁሉ ወደ ስዕሉ የሚገቡበት ነው. በጀሮ ዙሪያ አንድ የተወሰነ የቦታ እንቅስቃሴ ለመጨመር መጣር ጥረት ማድረግ አለብን? መልሱ, መልስ ነው. ይህ የተመካነው የጋራ የመንቀሳቀሻ እንቅስቃሴዎች ከተለመደው የጋራ መጓጓዣ ጋራ ተመሳሳይነት ጋር በመመሳሰል ላይ ነው. ይህ የሚወሰነው ከመጠን ያለፈ ጡንቻዎች ወይም ጥቅም ላይ የማይውሉ ጡንቻዎች ላይ ነው. በደረሰብን ጉዳቶች ላይ ይመረኮዛል. እናም በእኛ ግቦች ላይ የተመሰረተ ነው. የባዮሜካኒክ ባለሙያዎችና አካላዊ ቴራፒስቶች በአጠቃላይ የጡንቻን መዛባት ለመለካት እንደ መገጣጠሚያ በጋራ ዙሪያውን መለኪያዎችን ይጠቀማሉ. ግቡ አንድን በሽተኛ ወደ "መደበኛ የጉዞ እንቅስቃሴ" መመለስ ነው. PTsም በተመሳሳይ የሰውነት ክፍላትን እና መገጣጠሚያዎችን 'ለመጠገን' የሚፈልገውን ለመወሰን ተመሳሳይ ንዝየትን እንቅስቃሴ ይጠቀማሉ.

አትሌቶች እና ተለማፊነት

የተወሰኑ ስፖርቶች ለጡንቻ እኩልነት እና ለየት ያሉ መገጣጠሚያዎች እንዲቀነሱ ለማድረግ የሚረዱ አትሌቲክስን ያከብራሉ. ለምሳሌ ያህል የሳይክል-ነጂዎችን ይያዙ. ብስክሌት መንቀሳቀስ የተወሰነ, ተደጋጋሚ ጉልበት, ጉልበት እና ቁርጭምጭጭ መንቀሳቀስን ይጠይቃል. በብስክሌቱ ወቅት በተሽከርካሪው ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴን በየትኛውም ቦታ ላይ የሚንቀሳቀሰው ብስክሌት በየትኛውም ጊዜ ላይ ወደ ጠንካራና ጠንካራ ጥንካሬዎች ይመራል.

የአየር ሞተር ብስክሌቱ አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንቱን በደረት እና በቆንጣጣ ውፍረትን እና በጥንታዊ የማህጸን አንጓነት ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ ያደርገዋል. የእግር እግር, የማጣቀሻ እብጠጣዎች እና ጫጩቶች በሙሉ በአጭሩ ቀርበዋል. ኩንዲፕስፕስ እና ግሩፕስ ዋና ዋና የኃይል ማመንጫዎች ናቸው. አንድ የብስክሌት ባለሙያ እንደማያበቃና እንደማጠናከር ብታስቀድም, እነዚህ ሁሉ የንቅናቄ ዓይነቶች የጡንቻን መዛባት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ብስክሌት ለማሽከርከር በተለያየ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ዘልቋል. ነገር ግን የጡንቻንን መዛባት ለመከላከል አነስተኛ እንቅስቃሴ ያላቸው ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው. አንዳንዶች ይከራከራሉ, በእርግጠኝነት ከሁኔታዎች ጋር አለመግባባት አይደለም.

ጉዳዩ ከልክ በላይ ጡንቻዎች ጠንካራ ከመሆናቸውም በላይ ጥብቅ እና አጭር ናቸው, ተቃራኒዎች, የማይንቀሳቀሱ, ጡንቻዎች እየደከሙ ይመለሳሉ. እነዚህ ባለሙያዎችም አትሌቶች ለሽርሽርና ለሽምግልና ስኬታማነት አስፈላጊውን ክርክር ያቀርባሉ.

ተለዋዋጭነት ይሻላል? - በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ተጣጣፊነት እና መራባት

ስለዚህ አሁን ለአትሌቶች የመተጣጠልን ሁኔታ በተመለከተ ግራ የተጋባዎ ስለሆነ ምን ማድረግ አለብዎት? ምን እና ምን ያህል ስንት እንደሚወስኑ ግምት ውስጥ ማስገባት ያሉባቸው አንዳንድ ነጥቦች እዚህ አሉ:

• እያንዳንዱ መገጣጠሚያ በነጻ ሲንቀሳቀሱ ሚዛኑን ጠብቆ ለማቆየት የሚያስችል ሞካ ድሜት አለው.
• በጅምላ ውስጥ በጣም ብዙ ሮም በጣም አነስተኛ የሆነ ሮዝ ነው ምክንያቱም የጋራ መረጋጋት ይቀንሳል.
• በሰውነት ቀኝ እና ግራ እኩል የመተጣጠፍ ችሎታ እና የጡንቻ ቡድኖች እና ተያያዥ መገጣጠሚያዎች በተቃራኒው ተመጣጣኝ ሁኔታ ለመድረስ ይጣጣሙ.
• የእርስዎ ሮም ከተለመደው ደረጃ ርቆ ከሆነ, የተበታተኑ ቦታዎችን ማጠናከር እና ጥብቅ ቦታዎችን ማራዘም ያስቡ.
• ብዙ አትሌቶች በመሠረቱ (ጥርስ (አጥንት), ፔሎቭስ እና ጭላዳዎች ) እና ትከሻ ላይ (ትከሻ) ላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት በማግኘት ይጠቅማሉ.
• ብዙ አትሌቶች በችካካዊ አከርካሪ እና በትከሻ ክራንት (ስኪፋላ), በቀጭኑ እብጠትና በቁርጭምጭሚቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ በማግኘት ይጠቀማሉ.
• ከተሠራ ከትራክተሩ በኋላ ቋሚ ስበት ማውጣት ያስፈልጋል.
• ከስራ ከመውጣቱ በፊት ተለዋዋጭ ሙቀትን ይጠቀሙ.

ስለዚህ, በአጠቃላይ ማራዘም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወይም በዮጋ ክፍል ውስጥ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን የሕመም ማስታገሻዎች ትክክለኛ ጠቀሜታዎች በተወሰኑ መገጣጠሚያዎች ላይ ተገቢውን የቦታ ርቀት ለመያዝ በሚያስችል መልኩ የበለጠ ትኩረት ሊሰጡ ይችላሉ. በተጨማሪም የተጎዱትን ጡንቻዎች ማጎልበት ወይም ማቀነባበሪያ ደካማዎቹን ከማጠናከር ጋር እጅ ለእጅ መሄድ እንዳለበት ተከራክሬ ነበር.

_ምንጭ

_{አኔርሰን, ጂሲሲ ከፉት እና ከዚያ በኋላ መራባት: የጡንቻ መጎዳት እና የደረሰባቸው ጉዳት. ጆርናል ኦቭ አትሌቲክስ ስልጠና 40 (2005): 218-220}

_{Herbert RD, de Noronha M. ከጡንቻ በኋላ ጡንቻን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ በመለጠጥ. በኮምሽኑ የከባቢ አየር ግምገማዎች 2007, እትም 4.}

_{አይን ሻርደር MD, ፒ.ዲ እና ካቭ ጎሳካል MD. የጠብታ አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች: ለጤናማ ጡንቻዎች, ለሐኪም እና ስፖርት ሜዲሲን, ግላዊ ጥቆማዎች, VOL 28, # 8, ነሐሴ 2000.}

_{ሬይመንድ ሶያ, ጆሴፍ ጉባ, ጋብሪኤል ኔባ, የ "ጡንቻዎች አሰጣጥ" ንድፍ በብስክሌት ላይ: ግምገማ. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. አካላዊ ሕክምና በስፖርት 6 (2005) 89-96}

_{Trehearn TL, Buresh RJ .. የሴትና የሴቶች ርቀትና የሩጫ ሯጮች የሲታር እና ተደራሽነት ኢኮኖሚያዊ ሂደት. J የደስታ ኮን. 2009 ዓ ም, 23 (1): 158-62.}

_{ዊትሪቭ, ኤሪክ, ኔል ማየሬው, ሌቨን ዳንነል እና ፒተር ማክነር ናቸው. የመራገፍ እና አደጋ መከላከያ ዘረኝነት ግንኙነት. የስፖርት መድሃኒቶች 34.7 (2004) 443-449}