1 - የእንቁ ነጭ / የእንስሳት ምትክ + የሳቅ ላም ፈካኒ የስዊስ ቼስ
አ AKA እንቁላቁ እምብርት
ለምን ጥሩ ነው: እርስዎ "ቁርሳችሁን ለመብላት ጊዜ የለኝም" የሚለኝ ሰው ከሆንክ ይህ ለስላሳ ወፍራም እንቁላል የሚቀባ ምግብ ለርስዎ የሚሆን ነው. ለማወዛወዝ ከ 3 ደቂቃዎች ያነሰ ጊዜ ነው, እና ጭራግ አያስፈልግም. ያለ ሁሉም የዚህ ኮከብ ሁለቴ ስሪት ጥቂት ቀን መጀመር አልችልም.
እንዴት-ለ: በጣም አነስተኛ ማይክሮ ሞቭ-ደህንነቱ የተጠበቀ ማገጃ ወይንም ጎድጓዳ ሳር የሚሠራ ሳህኖች ይትፉ. ስኒ እንቁላል ወይም ቅባት ነጻ የሆነ የፈሳሽ ምትክ, እና ለ 1 ½ ደቂቃዎች ማይክሮዌቭ ይጨምሩ. በሳቅ ነጠብሳው ክምር ውስጥ ክሬም ሲስስ አይብ (ድብልቅ) ውስጥ ይደባለቁ. ማይክሮዌቭ ለተጨማሪ ደቂቃ, ወይም እስከሚዘጋጅ. ከመብላትዎ በፊት ይንገሩን. (125 ካሎሪ, 1.5 ግራም ስብ)
ማይክሮዌቭ ውስጥ ያሉ እንቁዎች እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል
2 - ለምቹ አካባቢ ቱርክ + ቀይ ሽንኩርት / ድብልቅ ቅልቅል
አ.ኮ. ሽንኩር መልካምነት ቡርስስ
በጣም ጥሩ ስለሆነ: ፕሮቲን የታሸጉ ፓትቲዎች ያለ ውዝግብ (ወይም ብዙ ስብ) ሳይፈልጉ ከፈለጉ, ይህ የምግብ አሰራር በጣም አስፈላጊ ነው. አምስት ባምበርት ያደርገዋል, ስለዚህ ለቤተሰብ ምሽት, ለኩባ BB ወይም ለሳምንታዊ የምሽቱ ምግቦች ምርጥ ነው. በሶላጣ ቅጠሎች ላይ ለመደብደቅ እፈልጋለሁ ወይም በ 100 ካሎሪ ጥሬ ስኒዊች ቡኒዎች ላይ እፈልጋለሁ.
እንዴት እንደሚደረግ: - በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ 1 ¾ ኪ.ግ. ጥሬ ጥሬ ጥቁር ሩዝ (7 በመቶ ቅባት እና ከዚያ ያነሰ) በ 1-ኦዝ. የሽንኩርት ሾርባ / ዳፕ ቅልቅል. በተመሳሳይ መንገድ በ 5 ፒቲስ ውስጥ ይዋቀረ. ባልተቀፈቀቀ ዱቄት ወደ መካከለኛ ከፍተኛ ሙቀት ያሰራጩትን የብርዴን ጋጋጭ ይዘው ይምጡ. ለጉብኝት እስከ 6 ደቂቃ ያህል, እስከ ምግቡ ድረስ እስኪሞሉ ድረስ. (1/5 ኛ የምግብ አዘገጃጀት, 1 patty: 180 ካሎሪ, 8 ግራም ስብ)
ምግባቸው ወዳጃዊ ቡንገሮች: የምግብ አሰራር እና ተጨማሪ
3 - ፍራፍሬዎች + ቅዝቃዜ- Fat Feta Cheese
AKA ፋታ-ክሬድ ስረሬዘር
ለምን አስገራሚ ነው - ለስላሳ ወይም ጣፋጭ ነገር እየፈለጋችሁ ይሁኑ ይህን አነስተኛ-ካሎሪ የምግብ አይነት ጥራቱን ያረካዋል.
እንዴት: ለመቁረጥ ከስሩ 10 ጥራጥሬዎች, 1/3 ኢንች ይደርሳል, ስለዚህ በእያንዳንዱ የቤላ ጫፍ ውስጥ አንድ ትንሽ መክፈቻ አለ. አስፈላጊ ከሆነ, መክፈቻውን ለመምታት ትንሽ ጠባብ ማቀነባበሪያ ይጠቀሙ. ሌላው ቀርቶ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ቂጣውን ወደ አነስተኛ ትናንሽ ቁርጥራጮችን በመጨፍለብ በቢች ቅጠላቅጠሎች በፍራፍሬው ቅባት ይዘጋሉ. (123 ካሎሪ, 4.5 ግራም ስብ)
የአመጋገብ መመሪያ የያዘው የዩጎተር መመሪያ
4 - ዝቅተኛ-ወፍራም ከፍተኛ ፍጥነት ያላቸው ዶግሮች + የተቀነሰ-ወፍራም የሙቀዝ ጫማ
አከባቢ ከጎደላቸው የአሳማ ጎሾች
በጣም ጥሩ ነው - በአዳራሹ ውስጥ ያሉ መደበኛ የአሳማዎች ካሎሪዎች እና ስብ ናቸው. እነዚህ ቀለል ያሉ ምግቦች ሙሉ በሙሉ ከበደል ነጻ ናቸው, ነገር ግን ማንም ሊገምተው አልቻለም.
እንዴት: እስከ 40 - 45 ካሎሪ (ከ 40 እስከ 45 ካሎሪ) በሚሆኑ 8 ፍራፍሬዎች (ወይም ከጥላጭ ነፃ የሆኑ) ፍራንሲስ ዎችን ይጀምሩ - እያንዳንዳቸው 4 እኩል እኩል ይደረደራሉ. በቀዝቃዛው የፓልበስ ቢሪ ዝቅተኛ ፍራሽ ክሬይድ ማጠንጠኛ ዱቄት ላይ ትንሽ ቀዝቃዛ በሆነ የሥራ ቦታ ላይ አሽከርክር. በእያንዳንዱ ሶስት ሶስት ጎን (triangle) ላይ መዘርጋት ወይም ቀስ በቀስ ትላልቅ ሶስት ማእዘናት እንዲሰሩ ያድርጉ. እያንዳንዱን ዱቄት በአራት ወጭዎች, ጠባብ ሶስት ማዕዘን. በእያንዳንዱ የእነዚህ ሦስት መአዘኖች መሃል ላይ, እያንዳንዳቸው አንድ የሙቅ ውጫዊ ቁራጭ ይጫኑ. በትላልቅ, ያሌተዘጋጀ ብስክሌት ሰሃን በቢራ ያሸጉ አሳማዎች ያስቀምጡ. ከቀሪዎቹ ንጥረ ነገሮች ጋር ይድገሙት. በአንድ ብርድ ልብስ ውስጥ 32 አሳሞች ይኖሩዎታል. እስከ 375 ዲግሪ ዳቦ ጋግ እስኪጠግብ ድረስ ጥቁር ቡናማና በ 12 ደቂቃዎች ውስጥ ብቅ ይላል. (1/8 ኛ የምግብ አዘገጃጀት, 4 ቅሎች: 134 ካሎሪ, 5 ግራም ስብ)
5 - የታሸገ ዱባ + የዲያብሎስ ምግብ ኬክ ድብልቅ
አኮው ዩም ሜም ቡኒ ብሊፒንስ
ለምን አስገራሚ ነው: እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች መበላት የቸኮሌት ፍላጎትን ይቀንሱ እና ከ 200 ካሎሪ በታች ብቅ ይላል. ዱቄት እንደ ዘይት, ቅቤ ወይም እንቁላል ያሉ ቅባቶችን የመሳሰሉ አስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዳል. በቃላትና ስብ ውስጥ በጣም ከፍ ያለ የፓምፕ ጭነት መሙላት አይሳቱ.
እንዴት-ለ- 12-ኩባያ ሙጫ የተዘጋጀ ማንኪያ በፎል መከለያ ወይም በንጽሕፈት ባልተከተለ ነዳጅ ማቅለጫ ያጠቡ. በትልቅ ሳህን ውስጥ, 1 ሳጥን ውበት እርጥብ አለማቀፋዊ ሰይጣናዊ ምግቦች ቅልቅል (15.25 - 18.25 ኦውን) በ 15 oz. እስከመጨረሻው ሙሉ ለስላሳ እና አንድ ወጥ እስከሚሆን ንጹህ ዱቄት ሊሆን ይችላል (ጥሬው ወፍራም ይሆናል). በ 400 ዲግሪ ዳቦ መጋገሪያው ውስጥ ወደ ጥርስ መሃከል ታስገባው እስከ 20 ደቂቃ ድረስ ንጹህ ነው. (181 ካሎሪ, 3.5 ግራም ስብ)
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!