በአሥራዎቹ ጎልማሶች የአካል ጉዳት አደጋዎች

ACL (ከዚህ በፊት የከርከመ መርጋት) የጉልበት ብክነት በአዋቂዎች ላይ ብቻ አይታይም. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ በአትሌቶች የሚካሄዱ አትሌቶች በአደገኛ ክፍሎች ውስጥ በተበላሹ ACL ዎች እየታዩ ሲሆን አብዛኛዎቹ ከተጎዱት መካከል ደግሞ ወጣት ወጣት አትሌቶች ናቸው.

ACL የደረሰበት እንዴት ነው?

ኤሲኤል (ACL), ከ PCL (ከኋላ ያለው የጎርፍ መከለያ) ጋር, ከጉልበት መገጣጠሚያ ጋር ለመጠገን ከሚረዱ ዋና የብረት እከሎች አንዱ ነው.

እግሮቹ በእቅፉ እየተተከሉ ሲሄዱ ACL በተደጋጋሚ በተቆራኙ እንቅስቃሴዎች ይገለበጣሉ ወይም ይጎዱታል. አብዛኛዎቹ የ ACL ጥቃቶች የሚከሰቱት አንድ አትሌት ከዝረዝ መውጣቱን ካመለጠው, አቅጣጫውን በመለወጥ ጊዜ በፍጥነት በሚሽከረከርበት ጊዜ ወይም በድንገት ሲቀዘቅዝ ነው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ኤኤኤልኤል ወደ ማረፊያ ቦታ ሊያመራ ይችላል.

በአደጋ የተጋለጡ ወጣቶች

በአጋጣሚ, እንደ እግር ኳስ, ኳስ እና ቮሊ ቦል የመሳሰሉ ስፖርቶችን ለሚያሳልፉ ወጣት አትሌቶች በአብዛኛው የ ACL ጉዳት ደርሷል. የአካል ጉዳት መከላከያዎችን (ACL) አደጋዎች መጨመር አንዱ ምክንያት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ በርካታ የስፖርት ሥልጠናዎችን ሊያካትት እንደሚችል ሐኪሞች ይገምታሉ. አጫጭር አትራፊዎችን, የአካል እንቅስቃሴዎችን እና የፍጥነት መስኮችን ማሰማት, እንዲሁም በርካታ አጫጭር የስፖርት ሜዳዎችን መጫወት እና በፍጥነት መጀመር, ማቆሚያዎች, እና አሻንጉሊቶችን ማጎልበት ስፖርቶችን ማሰማት. በተለይም እግር ኳስ, እግር ኳስ, ቮሊቦል, ወይም ቅርጫት ኳስ የሚጫወቱ አትሌቶች አደጋው ከፍተኛ ነው.

ለታዳጊዎች የ ACL አደጋ መከላከያ ፕሮግራሞች

ይሁን እንጂ በ ACL የመከላከል መርሃ ግብሮች ላይ የሚሳተፉ በአሥራዎቹ ዕድሜ የሚገኙ ወጣቶች ለአደጋው የመጋለጥ እድላቸውን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ.

እነዚህ የመከላከያ ፕሮግራሞች በወጣት ስፖርቶች ውስጥ በጣም ታዋቂ እየሆኑ መጥተዋል. በአጠቃላይ በአሥራዎቹ የእድሜ ክልል ውስጥ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ጡንቻዎችን ለማሻሻል የሚረዱ ልምዶችን ይጨምራሉ. ብዙ ጥናቶች የ ACL ጉዳት መከላከያ ፕሮግራሞችን ውጤታማነት አሳይተዋል.

ይህ የ 15 ደቂቃ መከላከል ፕሮግራም

እነዚህ የመከላከል ፕሮግራሞች ሚዛንን, ኃይልን እና ፈጣንነትን የሚያጎለብቱ ስልጠናዎችን ያካትታሉ.

የደም-ግፊት ልምዶች እና የሂሳብ ልውውጥ እንቅስቃሴዎች የአይን መነቃቃት ሁኔታን እና የአመጋገብ ጊዜን ለማሻሻል ይረዳሉ እና የ ACL ጉዳት አደጋን ሊቀንስ ይችላል. ብዙዎቹ አሠልጣኞች የ ACL (የ ACL) ፕሮግራሞች, በተለይ ለሴቶች ተጫዋቾች, እንደ መሰረታዊ የስፖርት ልምምዶች ይጠቀማሉ. እነዚህ ፕሮግራሞች የሚከተሉትን ደረጃዎች ማካተት አለባቸው.

1. መሟሟቅ
2. ሰበነ
3. ማጠንከሪያ
4. Plyometrics
5. የሽልማት ትግበራዎች
6. ተረጋጋ

ACL አደጋዎችን ለመከላከል ተጨማሪ ምክሮች

• የአሰልጣኞች እና አሰልጣኞች ለአሥራዎቹ ስፖርተኞች ተገቢ የሰውነት አካላት እንዲማሩ እና ጉልበቱን ለመጠበቅ ጥሩ አደረጃጀት እንዲሰሩ ሊያግዟቸው ይገባል. ይህም ተገቢውን ዝናብ እና ማረፊያ ያስተምራል, በቀጥታ በጉልበት ላይ በጉልበቶቹ ላይ ቀጥ ብሎ ወደታች አያደርግም.
• ድካም የሌላቸው የአትሌቶች አትሌቶች ለጡንቻዎች ድክመት ወይም ሚዛናዊነት መፈተሽ አለባቸው. ችግሮችን ለማርቀቅ ፕሮግራሞችን ማጠናከር ያስፈልጋል.
• በአሥራዎቹ ዕድሜ የሚገኙ አትሌቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በሙሉ እና ድርጊቶች ከመከናወናቸው በፊት ሙቀትን ማጠናቀቅ ይጠበቅባቸዋል.
• በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ አትሌቶች በሳምንት ውስጥ ሁለት ጊዜ የ ACL መከላከያ መርሃ ግብር ሶስት ጊዜ በድርጅቱ ውስጥ ተገቢውን የእንቅስቃሴ ሁኔታ እና የአካል አሰራሮች በተከታታይ ማሳያ መሆን አለባቸው.
• በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ አዛውንት ከሥነ-ስረዛዎች እንዲያሳልፉ ወይም የተለየ እንቅስቃሴን በተለየ ሁኔታ እንዲተገበሩ የተለያዩ ስልጠናዎችን እንዲያደርጉ ሊበረታቱ ይገባል. ለምሳሌ, በእግር ኳስ ቡድን ውስጥ የሚጫወተው በአሥራዎቹ ዕድሜ ክልል ውስጥ በብስክሌት ወይም በመዋኘት ሊጠቀሙ ይችላሉ. ይህ የአካል ጉዳት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል, ይህም ወደ ACL እንባ ያቀርባል.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የአጥንት ቀዶ ጥገና ባለሙያዎች, ሶስት ጥናቶች በሴቶች ላይ የ ACL ጉዳቶችን መከላከል, የዜና ማእከል, የካቲት 26, 2005.}

_{የአሜሪካን ጆርናል ስነልኪንግ መድሐኒት, በሴት ኮሌጅ ተጫዋቾች ውስጥ ባልታቀፉ የጭንጀሮ መጎዳትን ለመከላከል ዒላማ የተደረገ ቁጥጥር ያለው ሙከራ. ጂልቸሪ ጄ, ማንዴልሚ ቡር, ሜለኮን ኤች, ራየን ጌው, ሲልቨስ ኤች ጄ, ገሪፍ ፊሊይ, ዋታኔቢ ዲ.ኤስ, ዲክ ራውኤል, ድቮራክስ ጃ. 36 (8): 1476-83.}

_{የሳንታ ሞኒካ የአጥንት እና ስፖርት መድሃኒት ምርምር ተቋም, ACL የተጎዱት የመከላከያ ፕሮጀክት.}