የመስቀለኛ ሥልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የህመም መቀስንን ያሻሽላል

የስራ እንቅስቃሴዎን መቀየር ክንውንን ማሻሻል እና መቀነስ ሊያሻሽል ይችላል

ከአማካይ ቅርፅ በላይ መሆንዎን እራስዎን ያስቡታል. ለጤና እና ለአካል ብቃትሽ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ያካሂዱ እና ቅዳሜና እሁድ በእውነቱ ለጉብኝት ይጋለጣሉ. አንዳንድ ጓደኞች ለበዓል ቀናት ወደ ከተማ ይመጣሉ, እና በበረዶ መንሸራተት ይወሰናል. ምንም ችግር የለም, በታላቅ ቅርፅ ላይ ነህ, አይደል? ስህተት. በተራራው ላይ ከቀናት በኋላ በሳንታ ዝርያው እና በሱደን በኩል የሚጓዝ ሰው እንደደረስክ ይሰማሃል.

ምን አየተካሄደ ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎ ብዙ ጊዜ ስለሚሰሩ በጣም ጥሩ ቅርፅ ሊሰጡ ይችላሉ. ግን ያደረጋችሁት ነገር ሁሉ, በየቀኑ, እራስዎን ለጉዳት ወይም ለአዕምሮ ብስጭት ሊያጋልጡ ይችላሉ, እና ይህም ለመገላገል ጥሩ መንገድ አይደለም. ጉዳት እና ቁስልን ለመከላከል ምን ሊረዳ ይችላል? በተሳካ ስልጠና.

የመስቀለኛ ስልጠና ምንድን ነው?

የመስቀለኛ ስልጠና የሚለው ቃል የተለያዩ መልመጃዎችን የሚያካትት የስልጠና ልምምድ ነው. አንድ አትሌት ከትራኮሎቶች ይልቅ ለትራሳቸው በተለይም ስፖርተኞችን ማሰልጠን አስፈላጊ ቢሆንም ለአብዛኞቹ አሠልጣኞች ሥልጠና መስጠቱ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የሚያስችል የስልጠና ዘዴ ነው. ለምሳሌ, በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል, አጠቃላይ የአካል ጥንካሬን ለማጎልበት እና ከአግባብ ውጭ ለጉዳት የሚዳርጉ ጉዳቶችን ለመቀነስ በየሳምንቱ ሁለቱንም ቢስክሌትና መንዳት ይችላሉ. በተሇያዩ የጡንቻ ቡዴኖች ሊይ የሚዯርስ ጭንቀት በተሇያዩ ክህልቶች ሊይ የተሇያዩ ውጥኖችን በተሇያዩ መንገዶች ይጠቀማለ.

የመስቀለኛ ስልጠና ጥቅሞች

የመስቀለኛ ስልጠና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመገምገም, አዳዲስ ክህሎቶችን ለማዳበር, እና ከወራት በኋላ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚቀንስ ድብደባን ይቀንሱ. የመስክ ሥልጠናም እንዲሁ በተወሰኑ ጡንቻዎች ላይ ወይም በአንዳንድ የልብና የደም ዝውውር ስርዓቶች ላይ የሚመጡትን ጭንቀቶች ለመለወጥ ችሎታ ይፈቅድልዎታል.

ከተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ወራቶች በኋላ እነዚህ አካላት እንቅስቃሴው ሲፈጽሙ እጅግ በጣም አስተማማኝ እየሆነ ይሄዳል, እና ለፉክክር ጥሩ ቢሆንም, በአካል ማጠንጠኛ የአጠቃላይ የአካል ብቃት መጠን ላይ ይገድባል እና በሚሰለጥኑበት ጊዜ የሚያገኙትን ትክክለኛ ሁኔታን ይቀንሳል, ማሻሻልን ከመቀጠል ይልቅ የተወሰነ የጠንካራ ደረጃ ይይዛሉ. በተደጋጋሚ ከሚከሰት ችግር ወይም ከመጠን በላይ መቁሰል አደጋን ለመቀነስ የስልጠና ስልጠና አስፈላጊ ነው.

• የስፖርት ልምምድን ይቀንሳል
• ስለ እርስዎ የሥልጠና ፍላጎቶች እና እቅዶች እንዲለዩ ያስችልዎታል (ገንዳው ከተዘጋ, ይልቁንስ ለሩቅ መሄድ ይችላሉ).
• በመጠኑ ውስጥ ላሉ ሰዎች ከፍተኛ ደረጃ ያመርቱ
• ሙሉ አካል, የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ብቻ ሳይሆን
• የጉዳት አደጋን ይቀንሳል
• ሌሎች ጡንቻዎች ሲሰሩ ሌሎች ደግሞ እረፍት ያገኙ እና ይድኑ
• ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ማሠልጠን ይቀጥላል
• የእርስዎን ችሎታ, ጥንካሬ እና ሚዛን ያሻሽላል

ጥሩ የሰውነት ማጎልመሻ ስልጠናዎችን ምን ማድረግ ይገባቸዋል?

የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ (ከታች ከተዘረዘሩት ሦስት የተለያዩ ልምዶችን ለማከል አስቡበት)

• በመሮጥ ላይ
• መዋኘት
• ብስክሌት
• መሮጥ
• ደረጃ መውጣት
• ገመድ መዝለል
• ስኬቲንግ (በውስጥ መስመር ወይም በረዶ)
• በረዶ ላይ
• ራክካል ቦል / ቅርጫት ኳስ / ሌሎች የፍርድ ቤት ስፖርቶች

የጥንካሬ ስልጠና

• ካሊስቲኒክስ (መራገጥ እና ክርመቶችና መጨፍለቅ)
• ነፃ ክብደቶች
• ማሽኖች
• ቱቦ እና ባንዶች

ተለዋዋጭ (ሞልቶ, ዮጋ)

ፍጥነት, ፍጥነት, እና ሚዛን ስልጠናዎች

የወሮታ ስልጠና, ስፕሬይንግ, ፓሊዮሜትሪክስ እና ሌሎች የክህሎት ቅጾች

በመስቀለኛ ስልጠና, በየቀኑ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ከአንድ ቀን በላይ. በአንድ ቀን ሁለቱንም ሲያደርጉ, እርስዎ የሚያደርጉትን ቅደም ተከተል መቀየር ይችላሉ. ለፍላጎቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ የስልጠና ስልቶችን በቀላሉ ማስተካከል ይችላሉ; የስፖርትዎን ቅልቅል እና ማዛመድ እና የተለመደውን መደበኛ ተግባርዎን መቀየር.

የሰውነት እንቅስቃሴ የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን, አጥንት, ጡንቻዎች, መገጣጠያዎችን, የሰውነት ቅባት ይቀንሳል እና ተለዋዋጭነት, ሚዛንና ትብብርን ያሻሽላል. ነገር ግን እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች ለማየት ከፈለጉ, የስልጠና ስልጠና መጀመር ያስፈልግዎታል.

አሁን ከየትኛው ጊዜ ለመጀመር የተሻለ ጊዜ አለ? ጓደኞችዎ የበረዶ መንሸራተት ሲወስዱ ሰማሁ.

_ምንጭ

_{የመስክ ሥልጠና, OrthoInfo, የአሜሪካ የአጥንት ቀዶ ጥገና ባለሙያዎች, ጥቅምት, 2011.}